女子踢腿式腿臀部健美训练应该怎么做？

(1)踢腿。这项健美训练分三步完成：

第一步：正踢腿。预备式：立正站立。

第一拍：双手侧平举，用力上踢右腿(直膝、绷足尖)，同时尽力用左手触右足尖。

第二拍：右腿落下，并前进一小步，重心由左腿移向右腿，双手侧平举；

第一拍：做第一拍的反向动作；

第四拍：同第二拍。

反复做二八拍或四八拍。两腿可轮换做。

第二步：侧踢腿。

预备式：立正站立。

第一拍：右腿前跨一步后立即使左腿向左侧上踢，同时转体后左手自然在前胸稍向右摆，而右手上举；

第二拍：左腿下落，转体90°，左足前伸半步；

第三拍：右腿向右侧上踢。做第一拍的反向动作；

第四拍：右腿下落，做第二拍的反向动作。反复做二八拍或四八拍。

注意：可先做二八拍绷足尖踢腿，再做二八拍勾足尖踢腿。

第三步：踢腿。

预备式：面对助木站立，右腿前出半步。

第一拍：上体略前倾，同时以左腿支撑，右腿用力后踢；

第二拍：右腿放下，左腿前出半步；

第三至四拍：做上述反向动作。

反复做二八拍或四八拍。

注意：可先做二八拍绷足尖后踢，再做二八拍勾足尖后踢。

(2)侧卧侧踢腿。预备式：右侧卧，收腹，直腿，右手撑头部，左手于胸前扶地支撑。

第一拍：收左腿；

第二拍：以髋关节为轴、向上画弧90°(开髋)；

第三拍：左腿用力上踢至与身体成直角；

第四拍：恢复预备式；

第五拍：直接上踢右腿(呈90°)；

第六拍：恢复预备式；

第七至八拍：同第五至六拍。

反复做二八拍后，背转体，再做上述反向动作二八拍。

注意：初学者可做四八拍，有基础后，可做连续增四，每腿侧踢20～40次。在全面训练的同时，做这样的动作，有助于大腿内侧的减肥。

(3)仰卧剪腿。预备式：仰卧位，双手放于体侧。

第一拍：双腿同时伸直分开上举(绷足尖)；

第二拍：双腿伸直做剪腿动作，左腿在上右腿在下，迅速剪后恢复至第一拍；

第三拍：做第二拍的反向动作(左下右上)；

第四拍：恢复预备式。

注意：木节也可做折体剪腿(上体与地面呈30°角)。常做本动作，既有助于减大腿内侧的脂肪，又是锻炼腹肌的手段，可一举两得。

自古以来，相夫教子是女人结婚后应该具备的良好美德，女人给我们的感觉应该是温柔、精致、全面。虽然父系制在历史上始终居于主流，但是现代社会中已经男女平等！包括健美也不仅仅是男人的竞技项目！20世纪70年代女子健美开始出现。女子健美为何饱受争议，这项竞技运动对女人不公平？

女子职业健美最早出现在欧美，这种趋势始于20世纪70年代，那时候的女子健美以女性柔美的力量为美，对肌肉维度并不是格外注重，但是！这种审美只持续到上个世纪80年代中期！

健美联合会最早的女子健美选手：Lisa Lyon，1953年生于加利福尼亚州洛杉矶（今年64岁），1979年6月，她参加了IFBB在洛杉矶举办的第一届女子专业健美锦标赛，并获得冠军！这是她职业健美生涯中的第一场比赛！也是第一位出现在乔韦德的健美杂志封面上的女子健美选手！

女子健美从此拉开序幕，但是，到了80年代中期（这时候女子健美风靡全球成为最吸金的竞技赛事之一），同时女子健美发生了微妙的改变：

健美运动员每天锻炼几个小时，不断获得补充剂。但在女子健美世界中，她们正在采取不同的方法，也是迫不得已的方式：类固醇、Androstenedio、Deca等各种药物的出现彻底改变了女子健美的趋势！女子健美开始走向男性化！直到今天女子健美选手为了竞技甚至失去了诸多女性特点！

健美对于女人来说就是把女人变成男人的一种生物竞技项目！饱受争议，甚至有人投诉IFBB虐待女性！但是事实上女子健美能发展到今天跟健美选手有最大的关系！但这也反映出竞技的无情！在任何奥运会竞技项目中没有人讲感情，大家只看结果！

所以，竞技是无情的但并不是毁灭的！对于女子健美来说她毕竟是一项竞技体育赛事，所以也不存在对女人不公平！

赞美臀部的句子如下：

1、一个不争的事实是，女人的屁股其实是女人身体中最漂亮也最性感的部位。女人的脸蛋可以

不如花不如玉，但女人的屁股一定要有形、有肉、有凸感。有了一个好屁股，自然不怕嫁不到

好男人，有了一个好屁股，自然不论短裙还是长裤，总是会好看的。

2、现在，牛仔裤具有的性诱惑的功能，所以发明以来在世界各地流行不衰,。其实现在许多人

已经意识到随着牛仔裤的出现，挺翘、圆润、结实的屁股，加上弹性的触感与柔嫩的肤肌，构

成了女人健美的身材，女人屁股的魅力日益彰显了出来。

3、在大城市里“低腰裤”时代的到来，说明女人正在开始敢于实践自我了，这依然是基于对女

性的肥臀感觉视线的再吸引，因为对于女人来说，丰乳和肥臀依然是女性性感支撑的色诱视

点。

4、女人走路扭屁股有自觉与不自觉两种情况：一种是想引起人们的注意，如妓女扭动屁股有一

种暗示的信号；一种是无意识的，完全是身体结构所造成的。

5、女人扭臀主要的原因大体有两种：一、性感招摇的目的；二、生理需要，活血液，通筋脉。

女人扭臀的风景自然是撩人异常的，但冷静分解其实只是很简单的动作：左臀下，右臀上；右

臀下，左臀上；如此周而复始，无穷无尽。如此简单而原始的动作却可以成为男人们观之不厌

和目光追逐的焦点自有其魅力所在。

在一本叫做生命之书里这样写道，“人体穷尽了太阳系形式美的可能性。更美的曲线、橄榄形和抛物线的多次重复。女人的酥胸－－爱的象牙冠－－从椭圆和抛物线中获得了它精致的形式美。总的看来，脸和身体的正面是吸引人的，而背部是令人讨厌的。感官，研究眼睛、耳朵、舌头、鼻子和触觉器官全部都位于正面”。同时在这本书中，又不无偏见的说“胸部和阴阜是有维纳斯控制，而臀部置于萨图恩的邪恶影响下，而且是反感的地方，因此当一个人想表示轻蔑另一个人时，差不多最常见的方式就是邀请他来亲亲他的臀部。”

这样的说法现在已经被打破了，也许是因为臀部是更加性感的地方，也许是人们已经在对背部几乎是女人的第二张脸的认识，已经不同于传统的方式了。所以，当秋天到了的时候，当人们不能在对女性的酥胸和隐蔽的阴阜再产生迷人幻觉的时候，在少女并不丰腴的体态已不在具有多少风情和风骚表达的时候，人们发现女人的动人之处，也许就在于她扭动的臀部上。

女性的扭动，在于女性的臀部的扭动，因为女人现在更多的借用了一个高高支起的支点，借助高跟鞋的作用抬高了女性的臀部，使得臀部成为一种上翘的形像，于是在男人的眼里，胸部所产生的是易于对于审美化的需要，而女性的扭动之臀则把一种性感的欲望，在扭动中散发着性感的气息。

运动会面对女性在做健美操的形像，几乎最贪婪的男人也不能把目光紧紧盯在女性的胸部，那样会让女人不安，也会任何男人不自在，女人的乳房更带有母性的气息，而且是需要正面面对的，而女性的臀部而她扭动而带来的款款风情，则让男人在女人不觉察的时候，充满了意*的想象。想想女人的弹性和女性的盈盈而动的风情是从何而来，当然不是从正面得知的。当面对上千人的靓丽女性，你的视线最先被吸引的会在女人高耸的“生命之杯”上。然而，也有不少的女人她的风情是不能在她的胸乳上表现出来的。

女性真正打动人的是女人的行走和女人亭亭玉立的形像，这里所透散出的风情和风韵，几乎是让一切的想入非非随着女人臀部的扭动而产生。而那些有露阴癖或是在女人体面前不自觉出现自渎的男性，也多半是和女性的扭动相关联。

其实对于女性的臀部的调情作用最能体现这一意义的就是中国的三寸金莲，它的实际作用一是可以通过这种拘谨的行走，让女人的阴部得到了锻练，进而可以提高性交的快感；第二，在女人不能忘情的挑逗男性的时候，女人的肥臀所达到的作用，并不比女性的胸乳要少。

现在的时装模特已经做的时装展示，现在几乎是到了全裸时代了，而没有胸衣掩饰的乳房，并不适应于所有的女人，因为不同的胸乳的形状和弹性以及胸大肌发育的状况如何会直接影响乳房的形态，试想当乳房成为不在是传统的维纳斯乳房的时候，或许是可以通过美乳的方式来完成的，但是当乳房不再是丰满、匀称、挺拔、润泽时，女性的性征就会随之失去。当然，乳房发育期或是在青春期的时候，它的魅力和令人神魂颠倒的境界，也是女人无论通过如何的扭动也无法企及的。而最好的方式，党一个活生生的尤物在你的面前的时候，她的生气和活力也一定是要通过女性背景中的最惹人注目的臀部的摇动，而达到对男性性意识的呼唤作用。据说在希腊女人那里，一个嬴弱的女人是不可能和一个丰腴的女人相提并论的，希腊人对于人体的崇拜的极至就是裸体的坦呈。著名的“维纳斯美臀”，就是按照当时的两姊妹的样子塑造的，这两姊妹因为她们魅力的臀部而闻名整个希腊。现在所说的“具有不可译说的维纳斯”，所讲的就是美丽的臀部。

在古罗马人那里，臀部是赞美的对象，甚至是崇拜的对象，臀部的美丽就不可能是什么邪恶的东西了。因为女人的肥臀对于挑逗和所具有的性感作用，是其它的部位所不能达到的，因为人类的臀部也要比其它的任何动物要大和灵活，其实在那些有兽交倾向的人哪儿，他所体现的对于动物臀部的性刺激也几乎与获得的性快感有同样的感觉。而且从审美的角度来看，当背部具有千差万别风情时，女性的臀部则是几乎都有煽情的作用，而且女性的奇妙组合中，背部和臀部是一对最佳的搭档，而舞动的和行走的女性，则把这种女性的背部风情演绎的摇人引心旌，而且在大多数女人那里，她们也一定感觉出来，穿与不穿高跟鞋对于女性的臀部的影响是不一样的，而且当臀部抬高之后就有会一种莫名的冲动开始积蓄在体内，而释放的唯一方式，则是当女人在和心爱的男人做爱时，她甚至都不能脱下高跟鞋。此外，从纯粹的性爱的角度看，臀部的抬高也使得女性的阴部能够成为一个比较突出的位置前顷，让女阴的隐蔽形态变成一种渴望进入的状态，再加上行走的背部和臀部有节奏的摆动，就把一种无声的性召唤表达了出来。

往往我们在街市上所见到的那种属于惊鸿一撇的记忆，不会属于颤动的乳房而是扭动中的风情。

也许臀部的联想与乳房的联想既有区别有又联系，乳房的审美价值或许多于臀部，而臀部所给人们的联想，和交媾是最直接的，在这个丰硕的部位，它是和生殖联系的最密切的一个地带，而且女性的臀部的性信号的表达，也是最具有孕育意味的，过去“女性丰腴、肥大的臀部是古代先民企望物产丰收、富足安宁、人丁兴旺”的象征，而现代舞蹈能够直接作用于人体并得到夸张的部位，依然在于女性的臀部和女性形体的协调和律动。

所谓性感的信息，所谓性感的骚动，大概和女性的臀部扭动有着最直接的联系，而且现在关于性骚扰、性挑逗和性期待的一种性意识很强的表现方式，最聪明和最价值的试探方式，就是从接触、抚摸女人的臀部开始，传达和接受信息后，欣然同意的女人，就会展女人的万般风情与魅力，然后与你共浴爱河。

（中国性健康网）

(1)正压腿和侧压腿。预备式：立正站立。

第一拍：左腿向前跨出一大步，屈左膝，同时上体向下压，呈左弓箭步下压；

第二拍：上体向上提起，保持左弓箭步；

第三至八拍重复。

第二八拍：向右转体180°，呈右弓箭步，反复做下压、抬起动作；

第三八拍：左腿屈膝后下蹲，右腿向右侧跨一大步，呈左侧弓箭步，做侧压腿动作，同时上体下压后抬起；

第四八拍：做第三八拍的反向动作。

(2)压腿。该项健美训练分三步完成。

第一步：站立正压腿。

预备式：面对助木站立，左腿直膝绷足尖放于助木上。

第一至二拍：下压上体，力求使前胸贴近左大腿，同时双手尽力触左足尖后，以腰发力抬起上体，再做下压动作。

反复做二八拍。两腿可轮换做。

第二步：站立侧压。

预备式：身体侧助木站立，左腿(绷足尖)伸直侧放在助木上，右腿直膝站立。

第一至二拍：上体向左侧用力下压，尽量使上体靠近左腿，然后以腰发力使上体直起，再做下压动作。

反复做二八拍，两腿可轮换做。

第三步：站立后压腿。

预备式：背对助木站立，右腿在膝后伸放于助木上，左臂前平举，右手扶助木。

第一至二拍：左腿屈膝，同时上体向后做背弓动作向后下压，左手随上体向后震，然后恢复预备式。

反复做二八拍。两腿可轮换做。

经常健身的女人的特点

经常健身的女人的特点？现在越来越多的女人除了工作、家庭，还会抽出一定的时间去健身，一般健身之后，都会有明显的变化，所以，现在分享关于经常健身的女人的一些特点给大家，希望对大家有帮助。

经常健身的女人的特点1

身材有一定的线条

不经常健身的女生可能会很瘦，但是一定不会有线条。健身的女生通过专业训练，大腿还有胳膊都会呈现很好的线条美感。

看女孩的背部

不健身的女生的`背部是平的，没有立体感；而健身的女生的背中间会有一条沟，有的女生还有腰窝。

看胸

不健身的女生摘下文胸会呈现微微下垂状态，乳房松软；健身的女生就算胸不大，也会圆润而且挺拔。

看臀部

经常健身的女生的臀部是向上并紧致的，人称翘臀。

看皮肤状态

健身能让皮肤变得更加细腻有光泽。因为运动会产生汗液，而汗液是皮肤最好的护肤品。另外，运动可以促进新陈代谢，皮肤状态自然很好了。

看日常作息和饮食。

健身的人都会对自己有规划，比如几点起床锻炼，进行什么训练。健身的饮食也不能马虎，一般以碳水化合物为主，高蛋白低脂肪，否则健身的作用就会大大降低。

经常健身的女人的特点2

首先肯定是外貌形象的差距，健身的女人是有“投资意识”的，可以说人都是视觉性的动物，尤其是男人，说白了，一个女人能够引起男人注意的，首先就是外貌和身材，其次才是内在的一些品质。女人们也深知这一点，要想获得更优秀的异性资源，随之而来的化妆，健身，甚至抽脂 整容（请不要说做这些不是为了建立更好的吸引）。这些也都是为自己的有效投资，当然回报也是可观的。

有健身习惯的女人更阳光，身材好不仅穿衣好看，还更懂得穿衣服，更能增加自信心，压马路都能甩其他人一条街。自己变得优秀了，不管走到哪里都会感受到来自异性的善意，这是很多胖女孩体会不到的。而那些没有健身习惯的女性，她们也不会觉得自己有多糟糕，事实上她们也并没有很糟糕，只是略显平庸一些，要知道，如果两个人摆在一起，差距可是很明显的。

长期健身的人生活中也是有条不紊的，不管男人还是女人，健身很大程度上的能矫正一个人的生活习惯，包括作息时间和饮食习惯，因为要想通过健身训练后看到回报，就必须要有规律的训练日程，还得保证练后的恢复，所以就必须有良好的睡眠，要想做到有效的减脂增肌，就必须把控好饮食。健身的女人比不健身的女人更加自律，这种品质是很难得的。

健身的女人更有眼光，如果你有幸成为健身女的对象，这说明你也很不错，因为优秀的人只会被更优秀的人所吸引。健身的女人更有独立意识，拥有独立思考的能力，能很大程度上帮到对方。也并不是说没有健身习惯的女人就没有这些品质 有健身的女人就一定有这些特点，只是相对来说健身的女人比例更突出一些。

沈自晋《望湖亭记》第十出有这样一句大家熟知的话：

确实同一个人，穿上不同的衣服，气质就会不一样。

但是女孩子的美，不仅仅需要漂亮的衣装，更需要出众的身材。

今天采访的女神老师，身材超好，很多不熟悉的朋友以为她是教体育的。其实她在健身之前，跟运动没有半点关系。

她说：“不要让衣服来适应你，而要让自己去适应各种衣服”。

她认为：“再完美的衣装，也比不上健康的身体，优美的身材”。

今日采访嘉宾：

杨老师，超级健身爱好者，爱好广泛，除了健身之外，喜欢看书，练琴，追剧，不过大多数都和运动有关。

她通过健身，从88斤的豆芽菜身材练成了96斤的前凸后翘的健康身材。

接下来我们看杨老师怎么说她的精彩健身之路：

最开始健身是为了健康，以前身体很弱，从小就是病秧子。

今年，是健身的第四年了，健身后我从一个没有发育成熟的小女生身材变成了前凸后翘的健康身材。

健身后，我很少生病，现在家里药都放过期了。

身体也强壮了，工作也不会感到力不从心，每天精力充沛。

2、再忙，也不要忘了健身

由于工作原因，不是每天都有时间健身，如果下班后有空就去健身房，没时间去健身房也会在家用健身app或者跟着网络健身视频跟着练。

我的训练计划就是：

① 一次去健身房只练一到两个部位，比如今天练了胸，手臂，明天就练腰腹，后天就是臀腿，依次循环，每次训练都是力量型的无氧训练为主。

② 有氧运动我喜欢去游泳馆游泳，一周最少一次去游泳馆游泳两小时。

游泳好处非常多，可以预防肩周炎，颈椎病，还可以提高肺活量，减脂塑形都很不错，当然要在游泳技术很好的情况下，长期坚持，效果不错。

我非常赞同人们常说的“三分练，七分吃”，因为我是受益者。

我小时候挑食偏食，从来不吃肉，觉得太腻了，不喝牛奶，喝了觉得肠胃不适。

加上三天两头生病，所以在女生发育期，我基本上就是没怎么发育，身材前扁后平，那时候还觉得体重七八十斤挺好的。

直到大一，我看到一个**《西西里的美丽传说》，里面的女主角莫妮卡·贝鲁奇，她的身材曲线就是前凸后翘，才改变了我对好身材的观念的看法。

我突然觉得这样很美，这才是女人该有的曲线啊。

那时候我就开始上网，看书研究如何丰胸，发现我真的太瘦了，我从那时候开始了养生、研究食谱之路。

从我大一开始就每天研究饮食结构，到最后健身了，对饮食就更加严格。特别是早餐，我每天种类繁多，蛋白，胶质，维生素，一样都不可少。

胶质主要是猪蹄，牛筋，猪皮，鱼皮，鸡脚，胶质食物对丰胸效果很好。

最开始健身的时候，遇到过一些误区：

刚开始一年多我不敢去练臀腿，我怕粗腿，我只练上半身，胸，腰腹，手臂，肩背。

很少刻意去练腿！

后来我的胸部腰腹有了明显效果后，我去上了一个教练的课，他说我的腿部力量不够，要加强我的腿部训练，不然以后做一下大的重量训练，你就会后悔了。

然后我又去看了好多健身知识，真的是健身要先健脑。

我改变了我的健身计划，很幸运的是，通过饮食和正确有效的训练，我的臀部从扁平变得有线条了。

当我有了翘臀，我的腿并没有粗多少，这时我才发现，我才发现我以前多么无知。

肌肉对于女生来说太难长了，男人都很困难，更别说雌性激素水平那么高的女人啦！

随着我的体型一点点的变化，健身房的工作人员和会员也感到很惊叹，他们的惊叹对我来说就是变相的一种肯定。

健身过程就是一个良性循环，你越练，身材越好，身材越好，你就越练。

慢慢的，健身就成了我生活的一部分了，并且我的亲人朋友们也在我的感染和带动下，开始进健身房了。

健身对我的生活产生了很大的变化，健身后我更加自律，每天早睡早起，坚持做早餐。

每天为了空出时间来健身，从早上就开始计划一天的工作安排，加上身体健康，精力充沛，久而久之工作上效率会有所提高。

健身后每天都感觉充满了能量，在健身房看到那么多优秀的人都在努力，对我来说也是一种激励。

尤其是当我看到一位55的大姐，健身十年身材匀称紧实，我也感觉有了动力，心态也开始变的积极乐观，正能量的朋友也越来越多。

有一句话说得好：你若盛开，清风自来。你是什么样的人就吸引什么样的人。

我想对健身的朋友说：

勤奋！

坚持！

打败我们的不是零食，不是手机，不是赘肉，都是懒惰。

健身没有捷径之路，只有靠勤奋，靠坚持才能达到你想要的结果。

可能是你健身第一年坚持的很累，很苦。

但是只要你熬下来了，健身就是一辈子了。

兰台读书：为你分享读书和健身的那些事儿，为你更新健身达人的健身故事。

天天向上巴西健美冠军里的好像是姜黎明：

《天天向上》是湖南卫视推出的娱乐脱口秀节目，由汪涵、大张伟、王一博担任主持。

该节目以传承中华礼仪文化和倡导社会公德为主旨，每期邀请演艺明星和社会各界知名人士作为嘉宾参与访谈和表演。

节目氛围欢快轻松幽默，自开播以来就获得高收视率，深受观众喜爱。

2021年8月27日，钱枫发声回应被曝性侵一事，并决定退出《天天向上》节目组。

天天向上是由湖南卫视推出的一档大型礼仪脱口秀节目。

节目于2008年8月4日首播《天天向上前传》，8月7日正式播出。

节目以传承中华礼仪，公德为主，也经常邀请一些明星、企业知名人士，来讨论礼仪，并有专门环节用搞笑的方式诠释古代礼仪。

造型设计聘请高源泽先生,由于节目主持阵容强大，类型新颖，诙谐幽默，收到了广大观众的好评和较高的收视率。

天天向上由湖南经视《越策越开心》原班人马打造。

该节目创意的出发点是， 中华自古为礼仪大邦， 然而到了21世纪之后， 中华民族的传统美德逐渐消失， 国民优秀礼仪风范逐渐退化， 与文明之邦国的称号相去甚远。

 随着2008年北京奥运会的临近， 让世界认识真正的中华民族传统美德与礼仪风范已是刻不容缓，如何让国民在娱乐嬉笑之余，也是节目创建的背景。