何为健美怎么健美

肌肉在人类所有的身体条件中，也许是最不重要的一个。如果你能用10秒跑完百米 ，至少所有需要奔跑的场合对你都不在话下。如果你能深蹲1000磅，所有需要力气的场合 你都能应付自如。但是，肌肉能给你带来什么？有的人一天到晚和杠铃打交道，但跑上50 00米就能让他们趴下。有的人看上去很吓人，但每隔几天就得吃阿司匹林，还经常去医院 静脉点滴。有的人有一双大号的胳膊，两条腿却是超小号的。有的人昨天刚获得冠军，今 天就因为过量服药倒在健身房里。这样的“健美训练”是彻底失败的。 为什么我们会遭遇如此多的失败？也许目标本身就有问题。在山道的年代，就是大 力士也很少有超过16寸的胳膊。那时的人们如果能像古希腊的雕塑一样就已经非常满足了 。但是现在冠军们的体型已经超出了人们想象力的范围。据说现在围度运动的冠军已经有 30寸的胳膊，68寸的大腿，83寸的胸围和102英寸的臀围。虽然他们早已被赶出了健美界， 但是这种畸形的念头也许还在不少人的头脑里存在。虽然奥林匹亚先生的竞争者们早已不 再仅仅关注围度，但对于肌肉线条的追求却是苛刻地可怕。为什么我们一定要把自己的背 部弄得像鹅卵石地面，把自己的大腿弄得像粗糙的树干呢？ 我认为健美如果仅仅是雕塑身体的运动（bodybuilding），那它就走进了死胡同。 健美应该是最健康的生活方式，最全面的运动。谁说健美仅仅是在镜子前面雕塑身体？山 道就能深蹲1000磅以上，鲁费里格诺也能，他们都获得过举重冠军。迈克门泽尔获得过短 跑冠军，多里安还是武术爱好者。健美应该全面发展，自然地发展。我很喜欢迈克尔约翰 逊（短跑冠军）和史蒂夫高金斯（力量举冠军）的肌肉。虽然他们在健美比赛中连前六名 都不可能进入，但是在飞速疾驰或者深蹲发力时展示肌肉，是不是比在舞台上摆姿势更加 自然，更有说服力？虽然约翰逊不能像我一样用2880磅做12次腿举，用705磅练习深蹲，但 我却非常羡慕他那围度并不大的肌肉。 如果我们去掉可怕的功利心，不切实际的期望，一切就能迎刃而解。万米长跑也许 会减小你的肌肉围度，但却能让你更结实，更健康，拥有一颗有力的心脏。我想这比除了 肌肉训练以外一动不动要好得多。让胳膊显得粗硕的最好方式不是猛练弯举，而是除了胳 膊以外什么都不练，但如果这样你很快就能获得“畸形冠军”了。不用药物肌肉可能长得 确实慢些，但这样至少能保证你的健康。 健美冠军应该不是某个局部最强的人，而是整体最平衡的人。有的人叫我“胳膊与 胸肌”先生，事实上，我很不喜欢这个称呼。他们一定没有注意到我粗壮的大腿、小腿和 发达的背部。过分发达的胳膊与胸肌只会成为减分的因素，没有人能单靠哪几个部位获得 冠军。健美冠军应该是最自然的，匀称的，而不是超常的，可怕的。没有理由把胳膊与胸 肌优先于其他部位发展，没有理由追求超大的围度。自然，才是最重要的。 健美应该是最健康的生活方式，最全面的运动。应该采用更全面的比赛方式和训练 方法。健美应该带给你最充沛的体能和最全面的运动技能。马库斯罗希尔现在还经常在德 国的业余俱乐部踢球，保罗迪雷特是个狂热的自行车爱好者，迈克弗朗科伊斯是美式足球 四分位，多里安耶茨经常研究李小龙的腿功，罗尼库尔曼和埃迪罗宾逊经常参加力量举比 赛。而我和冈特现在的目标是获得短跑冠军。去年十二月我和钱伯斯进行了一场短跑比赛 。钱伯斯用4。52秒跑完了40米，我用了4。8秒。我现在已经厌倦了在舞台上崩紧肌肉。训 练肌肉的目的就是为了运动。如果不能跑得更快、跳得更远、举得更重，块头再大又有什 么用呢？

在镇团委和文化站的邀请下，参加镇里的五四团建活动，活动不能说有多精彩吧，但与年轻人在一起，在镇域范围内，访古村，爬古道，游红色景点，进行难得的户外集体活动，感受年轻人的青春活力，带来身心的释然与愉悦。

参加团建活动有四十多人，十几个小美女，穿了雅致的民国风套裙，显得风姿清爽，平常五花八门穿作，不感觉打眼，统一了合适的服装，她们就成了一道靓丽的风景线。近年来，镇村招录了不少年轻人，竟有四十多人，想想当时自己上班时，恍惚间，已过去近三十年了。

我们拼车第一站，到古村英溪，在国学广场合影留念后，在“特邀导游”金三发老师的带领下，我们游览英溪的景点。

对于英溪，我深怀一份特殊的感情，也是那么的熟悉，多年前，在村里挂点，还兼了半年多的支部书记。正是在那时，我带着村主任，跑南昌，跑北京，终于如愿以偿地把“中国历史文化名村”这个金字招牌给扛了回来。想想这个过往，总能让自己充满成就感。这件事，对于我来说，也是成长的经历，并深深感悟到，人要有主动作为，平淡无奇应付工作，带不来成就感和幸福感。

金三发老师，不是导游，胜似导游，不但对英溪的历史文化，如数家珍，而且激情满怀，他的精彩讲解，让这些年轻人，听得津津有味。我们游览了国学广场，并远观七星桥，参观“御赐俸禄”、“青云得路”和“国学师”牌坊，在村史馆，感受国学，重温农耕文化记忆。我们行进到李家大英岭古道口，开始登山。

对于常登山的我来说，登大英岭古道，那是小儿科。古道不长，相对平缓，我三步并着两步，很快便一个人走在了最前面。在快接近山顶地方，碰见提前开始登山的一批人，他们刚从山顶下来。我加速前行，很快便到了山顶，感觉意犹未尽，汗都没怎么流啊，难道就下山吗？稍作思考，决定继续向前，往相反的方向下山，走到山脚，再返回。

这个古道，尽管带朋友来爬过多次，但还没有全程走过，每次都是到山顶便返回了，这次时间还早，来走一个完整的吧。心动便行动，下山很轻松，不打滑的地方，我几乎是一路小跑，平常跑步锻炼的功底，这时候，便发挥作用。很快，我便到达山脚，自拍了两张照片，并打开悦跑圈，开始原路返回，测一下到底全程有多长。

上山的路，开始跑了一阵，很快，豆大的汗珠，如雨滴一样，从脸上滴落下来。毕竟是上山，不能再跑了，于是便改成了走。一路走，随兴来一两声呐喊，这样的环境中，最适合练嗓子了。独自陶醉在大山古道，清新的空气，阵阵的鸟鸣，还有山涧处，潺潺的流水声，带来身心的释然。很快便回到了山顶，下山就轻松多了，于是，一路小跑，用时28分钟，便到达了起点。

这次登山，只有我一个人走了全程，谈不上什么挑战，比起爬五股尖，登牯牛降，简直是小小儿科。只是有些遗憾，他们这些年轻人中，怎么就没有哪怕任何一两个人，也像我一样，去走完全程呢？我相信，他们中绝大部分人，体力是完全没问题的，时间也充足。当我回到村委会后，还是十一点，他们要么在闲聊，要么在玩手机，对我而言，这样无趣得很。我不免有些叹息，这么好的机会，大家一起出来户外活动，就要好好在大自然中，折腾一下身心啊！

在英溪农家，吃完丰盛可口的中饭，我们去往清溪，参观红军广场。

清溪红军广场是近两年来新建的红色景点，计划打造成三A。清溪是一个好地方，三面环水，自然风光秀美，又有丰富的红色历史，如果把红军广场、八县会址和红军医院，结合起来，整体打造，红色旅游加山水风光游，绝对可以成为浮梁县数一数二的热门打卡点。

红军广场建设还在扫尾阶段，我们走了广场旁边红军小道，沿一座小山而上，上面有红军地堡、红军战壕等遗址，还新建了红军亭。站在红军亭上，可以俯看美丽的昌江，江两岸，连绵的青山，延伸到与天际相接，蓝天白云下，好一派壮丽的大好河山。红军亭上一副对联：“凭栏抚思八县工农齐奋起，极目远眺百里昌江风潮涌。”面对此情此景，追思当年，战火纷飞的革命岁月里，多少仁人志士，为了受尽屈辱的中华民族能站起来，抛头颅，洒热血，才有了新中国，才有了我们现在幸福的日子。感怀当下，祖国繁荣富强，人民安居乐业，河山一片祥和，我辈当不负韶华，只争朝夕，用勤奋工作，诚实劳动，去追求人生的梦想，去实现中华民族的伟大梦想。

回到红军广场，我们在纪念碑前，集中听讲解，重温革命历史，年轻人重温入团誓词，并举行拔禾和双人两足比赛。

巍巍纪念碑，像一把利箭，插向天空，正前方大理石上，刻了四个遒劲的大字：共苏团结。它见证了当年一段真实的历史。纪念碑旁是八县会堂，皖赣边八县大会展馆，白墙上一颗红星和党徽，并写了“拥护中国***，拥护苏维埃政府”等标语，让人肃然敬幕。

拔禾比赛出了点小插曲，当双方准备就绪后，随着裁判一声令下，双方齐用力，拔禾绳瞬间绷断，用力更大的一方，一个个摔在地方，惹得大家捧腹大笑。如此，也算是一次难忘的拔禾比赛吧。继续进行双人两足，分两组，一组六对人，大家个个奋勇向前，有绷断脚下绳子的，有摔在地上的，场面热烈，简单的比赛，也能带来巨大的欢乐，这便是集体活动独有的乐趣。我想，我们人类是社会性动物，在集体性活动中，便能产生翻倍的快乐。“独乐乐，不如众乐乐”，便是这个道理。

比赛很快结束了，我注意到，大家还有些意犹未尽。说心里话，基层政府，组织这样的集体活动还是太少了，氛围比较沉闷。诚认为，应该多举办这样的集体活动，可以增加单位的凝聚力，激发大家干事创业的激情。

和年轻人一起，感受青春的活力，体验幸福生活，珍惜美好当下。

健美操活动的总结范文

　 篇一：健美操活动总结-新闻部

　为推动健美操运动在校园内的普及，充分发挥健美操运动在全民健身中的作用和活跃校园文化生活，由园艺学院团委主办，各院系协力承办的健美操大赛于大学生活动中心成功举行。 本届健美操大赛又一次在全校范围内掀起了健身热潮，与前几届大赛相比，本次赛事不论从音乐还是形式格调上都有了新的特点，从而更加体现了我院学生积极向上的精神风貌。本次健美操大赛从10月份就开始策划，在音乐的制作和动作的编排方面，

　我们都做了很大的努力。

　新闻部在这次健美操大赛中主要负责健美操大赛的全程的摄像以及大赛期间的各院参赛集体及选手的美丽瞬间，抓住他们在空中定格的瞬间。为了确保摄影机的正常工作，我部与体育部，志工部，实践部及国旗班之间的相互配合，确保了健美操会场的秩序。最终拍出了一幅幅美轮美奂的精彩瞬间，也为这次健美操大赛留下了一段珍贵的时光，摄像工作尽然有序的进行着。比赛从一开始就得到了各系的广泛支持和积极参与，为了更加完善我们的工作，在赛前召开了几次领队会议，会上我们将比赛中的纪律和注意事项一一说明，如：比赛时各系坐在指定位置观看比赛，要严格遵守纪律，比赛当天，我们在上午就开始准备，为各院画好就坐位置和比赛场地，直至赛前半小时我们的工作才全部准备就绪。在比赛现场，记录员和裁判员不怕活动中心的闷热，都认真的完成自己的本职工作，比赛期间还有巡场裁判员维持秩序。赛中各系代表队都安静地观看演出，无一人离场。颁奖时，各系代表队都为获奖的队伍表示祝贺。本次比赛的成功也离不开院团委老师和系领导对工作的支持。

　大赛顺利结束了，我们会在以后的工作中继续努力，总结经验，吸取教训，将工作做得更加完善。我相信在老师们的`正确指导和同学们的支持下，健美操大赛会越办越好！

　 篇二：健美操大赛总结

　活动编号：

　第二课堂活动总结

　一、信息简表

　二、活动内容

　此次健美操大赛的参赛项目一共分为两个：三人竞技操和大众自编操。三人竞技操属于规定动作，每个学院都要跳这一套操；大众自编操就由各学院自由编排，整套操的时间在二分二十秒到三十秒之间。

　一、准备工作

　1、人员的选拔通过海报形式以及文娱委员在班上的宣传，选拔8－12名（男、女生各占一半）各班爱好健美操以及有一定基础的同学来参加此次健美操比赛。

　2、制定时间表组队完成后由我部门制定详细的训练时间表以及训练进度。

　3、基础练习由于我院学生并不具有这方面的特长，所以我们首先从基本动作教起，学习一些健美操的基本动作，也好了解大家的协调能力、动作力度以及悟性。

　4、动作的编排我们文娱部在此期间查找视频，收集健美操的动作、队型等，并通过邀请健美操教练和大家的努力编排出一套完美的健美操。同时根据比赛的要求，编排动作和大家协商决定，选择出一首节奏感鲜明，动感力强，充满激情的比赛音乐。

　二、训练阶段

　一切准备工作完成后，严格按照训练时间表对参赛队员进行训练，训练期间除了我部门人员的指导外，也邀请健美操教练及有这方面特长的同学等对我们进行培训和指导。随着比赛日期的临近，训练也随着加强进度。

　第一阶段：（1个星期）

　每周进行两次，分别在星期三和星期六下午进行2-3个小时的基本步伐练习和体能，形态练习。 第二阶段：（2-3个星期）

　巩固基本步伐，学习新的套路动作。每次训练学习4到5个新的动作。并相互交流心得。 第三阶段：（2-3个星期）

　进行整体练习，从中选出8名队员，进行磨合熟悉动作练习和队形的跑位，对不足之处加以改善。而三人操则是从这八人中选出三人参赛。

　三、服装方面

　由于男生没有上衣，征求老师与队员的意见后，由两名同学一同去选服装的款式、尺码及颜色。在这个问题上队员的意见可能遇到不统一的情况，大家遵从少数服从多数的原则。

　四、其他方面

　在训练之外，我们部门的人员经常和队员交流，交流我们在组织、动作编排中的不足，并加以改善，在大家疲惫泄气的时候，给大家大气加油，使我们的团队更加的和谐，团结，大家共同努力，以达到我们所定的目标。

　三、活动工作流程

　一、宣传阶段（35——310）

　通过召开文娱委员会议以及在我院各栋宿舍楼下张贴宣传单的形式，动员我院爱好健美操及有一定基础的同学参加此次健美操比赛。

　二、人员的选拔（310——315）

　通过对参加报名的同学进行一定的培训后，选拔出节奏感较强、动作力度较好、肢体协调性好、学习动作快的同学组成健美操队，选拔8－12名（男、女生各占一半）。

　三、确定健美操（35——320）

　选好参赛队员后，和健美操教练一起编排出整套参赛动作。动作必须表现出我们青春的活力，在形式要求新颖，内容积极健康向上。以及根据比赛的要求和大家协商决定，选择出一首节奏感鲜明，动感力强，充满激情的比赛音乐。

　四、训练阶段

　严格按照训练时间表对参赛队员进行训练，训练期间除了我部门人员的指导外，也邀请了健美操教练以及有这方面特长的同学等对我们进行培训和指导。随着比赛日期的临近，训练也随着加强

　进度。

　训练阶段：

　第一阶段：（315——321）

　每周进行两次，分别在星期三和星期六下午进行2-3个小时的基本步伐练习和体能，形态练习。 第二阶段：（321——426）

　巩固基本步伐，学习新的动作。每次训练学习4到5个新动作并相互交流。 第三阶段：（426——515）

　进行整体练习，从中选出8名队员，进行磨合熟悉动作练习和队形的跑位，对不足之处加以改善。而三人操则是从这八人中选出三人参赛。

　五、鼓励政策

　比赛结束后，根据最后的成绩对参加此次健美操大赛的同学颁发相应的证书等，以示鼓励。

　四、活动总结：

　健美操是以增进身体健康，塑造人体健美为目的，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，在音乐的伴奏下，节奏突出，韵律鲜明的体育运动，具有很高的艺术性和欣赏性，是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集舞蹈、体操、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

　本次学校健美操大赛的开展，是以文化艺术与身心的发展为目的，增进各个学院的交流。本次健美操大赛的意义在于丰富我们的课余生活，陶冶情操，锻炼身体。让同学热爱健美操，并使之成为一种大众运动。在表演健美操的同时，向大家展示我们青春的活力，展现我们的风采。

　在这两个多月的时间里，大家在一起练健美操，互相学习，互相帮助，共同进步，在一起过得很融洽。有时候，教练一次教几个动作，开始练的时候感觉不协调，正所谓“熟能生巧”，我们一个动作要练上很多遍，直到熟练为止。由于我们在之前没有功底，跳操的时候，力度是一个比较严重的问题，为了增加大家手臂的力度，我们拿着装满水或者沙的矿泉水瓶练习，以此来练习大家的力度。每个人都很努力地去学习、练习，我们常常要练到很晚才回寝室，很多时候午休时间也会在一起训练，都很辛苦。在训练之余，队伍中常常伴随欢歌笑语，大家就像生活在一个大家庭里一样，团结友爱，建立了深厚的友谊。在临近比赛的一段时间里，是我们的冲刺阶段，是最辛苦的时候，训练得久了都容易产生疲惫感，但是大家并没有放松，大家互相鼓励，互相加油，终于坚持了下来，在比赛前调整好了心态，以最好的状态完成了台上的几分钟，最终三人操获得了第二名，大众操获得了第四名，团体三等奖，这两个月的辛劳有了成果，大家真的很开心。

　通过参加这次健美操大赛,我们对健美操有了更深的了解，也更深地了解了健美操活动的内容和意义，并且丰富了我院大学生的课余生活，陶冶同学们的情操,锻炼大家的身体，同时将自己成为一名德、智、体、美、劳全面发展的大学生。

　五、经费使用情况

　六、其它附件(类的)

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