健美操初学者视频教程

　健美操常识

　健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

　(1)并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

　(2)分开式：五指用力伸直，充分张开。

　(3)芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

　(4)拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

　(5)立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

　(6)西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

　(7)花式：在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

　练习常识

　做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

　一、合理安排练习时间与次数

　进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

　二、注意运动卫生

　做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的'生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善;新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

　相关细节

　健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。

　从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。

　跳健美操前的热身运动必须做

　天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。

　在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。

　放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节

　通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

　饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。

健美操起源于1968年。1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。

随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。

由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。

1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后1988、1989、1990、1991年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。另外，1992、1995年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。1998年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。

健美运动员水天翮之所以有钱，主要有以下几个原因：

1 冠军奖金：水天翮在健美大赛中多次获得冠军，冠军奖金金额通常非常高，这是他收入的重要来源。

2 赞助商：在健美领域取得显著成就的运动员通常会吸引赞助商，这些赞助商会给运动员提供资金支持，以及在比赛和训练中的物资和设备支持。

3 个人品牌：水天翮作为知名的健美运动员，拥有自己的个人品牌和影响力。他可以在社交媒体上发布相关的产品或服务，从而获得额外的收入。

4 商业活动：他的粉丝数量众多，因此他也可以参与一些商业活动，比如广告代言等，这些活动也能给他带来可观的收入。

总的来说，水天翮通过在健美领域的卓越成就，以及由此带来的多种收入来源，得以拥有相当的经济实力。

健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

扩展资料：

健美操的特点：

1、鲜明的节奏感和韵律感

健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习,音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比,健美操更强调动作的力度。因此,健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲,风格更趋于热烈奔放。

2、动作的多变性和协调性

健美操成套动作的多变性,不仅表现在动作的节奏和力度上,而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作,大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时,常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长,而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。

3、广泛的群众性

健美操是一项富有趣味性的运动,它能给人们带来热情奔放的情感体验,符合现代人追求健美、自娱自乐的需要,因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操,尤其是健身健美操,其练习形式多样,运动负荷和难度可以自我调节,不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼。

-健身操

健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的体育项目,它能达到增强体质、增进健康的目的,使参加锻炼健美操的人身心得到全面发展。本文从准备部分的生理作用等方面浅谈健美操课的准备活动,为健美操教学提供参考。

一、准备活动的生理及心理作用

1准备活动对心率、心输出量和每搏输出量的影响

通过一般性准备活动,心率一般可以增加30次/分左右,由此可引起心脏的兴奋性。如果说心脏的收缩能反应其生理机能,那么人体运动时,血液和氧气的输送就是靠每搏输出量来完成的。每搏输出量和心率的变化,都能通过改变心输出量而影响氧的摄取量。在运动时心率和心肌收缩力量都增加,但两者的增加并不始终成正比。人体运动时循环机能分配,使活动加强的器官,特别是骨骼肌的血液量增加,以满足其代谢增加的需要。 2准备活动对血压的影响人

体经过准备活动,收缩压一般上升22mmHg,舒张压适度下降64mmHg,这属于正常机能水平。在运动时为保证物质代谢供应的需要,脉压明显增大,使全身各器官能得到充分的氧气和血流量,使机体处于适宜生理水平。 3准备活动对人体体温的影响

据有关研究显示,人体经过准备活动后,能使体温上升05度左右,活动前后有极其显著性差异,说明准备活动能提高人体体温,促使代谢加快,以利更好的能量供应,为保证人体在运动时的能量需求。另外,体温在一定范围内适度上升,对提高肌肉的工作有利的。因此,适宜的体温可提高神经系统的兴奋性,加快神经和肌肉的传导速度,缩短反应时,减少肌肉的粘滞性,使肌肉收缩速度加快,增加肌肉组织的血流速度和血流量,提高氧气和二氧化碳的代谢 4准备活动对动作协调性的影响

据有关研究表明,学生经过准备活动后能够使一些需要专门技术来完成并需要在运动中不断改过的动作达到完美的程度,并能控制好它们,这就意味着在准备活动中,教材应安排一些有关的柔韧性及协调性的练习,篮球教材应安排一些控制球的练习等。 5准备活动对心理的影响

学生刚从紧张学习的教室走上操场,各人的心理状态不一,为了达到预期教学目的,在开始主要内容的教学前作一些利于克服心理障碍、能起到暗示、诱导作用的准备活动,可为主要内容学习创造良好氛围。人到操场由于运动环境、器材等刺激,可以引起渴望参与活动心理,这是良性反应;但由于场地空旷,且多班上课、干扰因素甚多,会影响注意集中,这是不利因素。在准备当中教师用有效的指令和练习,把注意力吸引过来,使大脑皮质的兴奋度置于良性状态。气候寒冷或炎热时候上课,学生有畏难情绪、精神不振的表现,这是影响组织教学的心理障碍,必须在准备活动中用针对性练习,关心爱护晓以情理,或用练习时间长短、强度进行调节,激发起学生的兴趣和热情,为上课提供心理准备。

二、健美操课的准备活动

1准备活动要注重时间的合理分配

在健美操教学中,往往部分教师不注重时间的分配。准备时间过短,学生肌体得不到充分锻炼,达不到预期热身目的;准备时间过长,学生会产生厌烦情绪,降低学习积极性。一次90分钟的健美操课,准备活动时间一般安排在10-20分钟较为适宜,其中,组织学生进行一般性准备活动时间最好占2/3左右,进行专门性准备活动时间最好占1/3左右。这种时间的分配,不但为学生的基本部分学习留下了充足的时间,也能够保证学生在准备活动中达到最佳的思想、心理和身体上的准备。

2准备活动中要科学组织各阶段

健美操运动准备活动通常分为两个阶段,即一般性准备活动阶段和专门性准备活动阶段。往往有些教师在教学中会把这两个阶段合二为一,其实,一般性准备活动阶段和专门性准备活动阶段教学的侧重点和目的是不同的。一般性准备活动阶段侧重于使学生达到集中注意力和热身目的阶段;而专门性准备活动阶段则是全面提高学生身体工作能力,从精神到身体为基本部分做好准备的阶段。在一般性准备活动阶段中教师要使学生机体得到全方位活动锻炼,可采用不间断的徒手体操、把杆练习、舞蹈组合等进行活动,同时还要注重锻炼的强度和难度,强度要适中,难度不宜过大,应当循序渐进,由慢到快,由表及里进行锻炼。在专门性准备活动阶段中,教师要使学生的手腕部、肩部、腰髋部、脚部等关键活动部位得到准备锻炼。另外,教师要组织学生进行一些与基本部分动作相关的辅助、诱导练习以及一些技巧性练习。 3准备活动中要不断创新教学方法

在健美操教学中,我们较多采用了带领法、讲解示范法、重复法等多种多样的教学方法,这些方法都不失为好的教学方法,成为沿袭几十年的传统教学模式,一直到现在还为人们所运用。但随着体育教学改革特别是课堂结构改革的不断深入,人们对准备部分教学有了新的认识,认为它不应只单纯地为基本部分教材服务,其自身应具有教育教学和教养的因素。因此,现代教学的基本思想如智能的培养,个性品质的发展以及实施体育课的任务等,应该从课的一开始就应得到很好的体现。原有的教学方法,主体是教师本人,教师在整个教学过程中占有主要地位,而学生为从属地位,即教师做示范,学生跟着学,我教什么你就得学什么。这种教学模式势必会造成教学形式比较单调,活动中的组织、量的安排等方面都比较呆板、保守,不能充分调动出学生学习的主动性,满足学生运动欲望,同时也忽视了学生的个性发展,营造不出一种寓教于乐的氛围。

在准备活动中我们要学会让学生做主体,把准备活动的主动权交给学生,在教学基本要素约束下,让学生根据自己的主观愿望,运用自己已经获得的基本知识、技能来组织带领练习。内容的安排上不仅仅有统一给定的练习,还可在不违反课堂常规的基础上自由选择练习方法,让学生体会当教师的感觉。更重要的是让广大学生充分参与进来,培养学生的学习兴趣,激发学习热情,使学生能够对准备活动的各个环节及重点内容有充分的理解和认识。教师经过以学生为主体的准备活动后,再及时进行点评,鼓励优点,分析问题,点明要点。这样会对培养学生的实际工作能力大有益处,既达到了准备部分教学之目的,又锻炼了学生的能力,还体现了现代教学思想,有利于实现向素质教育的转变,培养出具有优良个性品质的一代新人。

    2020年5月15日FM1001吉林资讯广播《约会班主任》栏目，主题节目策划吉林省第二实验学校南湖小学部师生走进直播间，畅谈19年春季提出“五星学子成长档案”的评价课程，此课程是学校负责德育工作的石馨副校长，在五星对应五育，已经推进了两个学期，三个校区统一打造德育课程，主要通过校园成长集赞卡和家庭集赞卡来鼓励孩子每日关注德智体美劳五个方面，一是形成个性发展，二是达成全面发展。疫情期间，学生居家学习和生活，怎样让远程教育中落实五育，我们就延续了五星学子的评价方案，改进和完善家庭成长集赞卡，以“崇德、益智、健体、尚美、乐劳”为主要内容，细化安排，引导学生每天的学习和生活。在直播中，我最感兴趣、感触颇深的是如下的内容。     

    宋彦老师先从假期的家庭积攒卡说起，石校长第一时间组织老师调整评价卡内容，将评价卡下发给学生，并指导学生完成假期积攒卡部分。每一颗星都有三个维度的指向，五个方面包括学生一整天的学习生活，培养学生各方面的能力。这张表上有自评还有家长的评价，做到哪项，就在哪项后面涂上星星。每周都在小组群里上交评价卡，老师要组织学生进行五星学子的评价。

崇德星：自觉居家隔离，外出佩戴口罩；每日收看或收听新闻，了解疫情信息；及时、如实上报体温和出行情况。

  益智星：按时完成、上交作业，书写工整；每日读书不少于30分钟；如无课业要求不使用电子产品。

  健体星：按时就寝起床，睡眠不少于8小时；每天按时进行体育锻炼；坚持做好两次眼保健操。

  尚美星：每日在群里展示美育课程成果；艺术特长能每天练习；每周完成一份艺术作品，每天完成一部分(绘画、手工、书法均可)。

  乐劳星：自己的事情自己做；主动承担力所能及的家务活；每日劳动不少于三十分钟。 

五星即：“崇德、益智、健体、尚美、乐劳”五个方面所开展的活动，每一项活动又不单单促进学生一个方面的发展，也是几个方面的融合。比如我们重点开展的央视德育课程，主要是益智方面，但也指向崇德和尚美。

她所带的班，还进行了学校进行认真的安排致敬逆行者活动，年组内认真执行，因为年龄不同，年组组织形式和学生们参加活动的方式也不一样。当时五年组的活动主题《温暖相伴  共克时艰》，活动从老师开始做起。号召群里学生向逆行者致敬，全体老师都参加小视频的录制，作出榜样，孩子们在视频中看到自己的班主任非常高兴。一些爱研究的家长和孩子也开始动手制作小视频，把孩子的活动记录下来，在班级内分享。开展了“写给爸爸妈妈的信”活动，最感人的是一些家长长篇给孩子回信，字里行间都是满满的欣喜与感动。家是最小国，父母成为孩子的榜样，这是家风的传承，更是是一个和睦、积极、充满正能量家庭建立的推动计，非常温暖的一件事情。

    李臣老师谈到了开展的线上云开学典礼，三校六部统一流程，统一标准，统一时间召开。分六项。第一项：唱国歌，第二项：点亮五星，榜样在身边——表彰五星学子。第三项：别样假期，我们在行动——寒假社团展示。第四项：携手同行，加油新学期——表达成长愿望；第五项：温暖家书，班级故事会——班主任寄语；第六项：唱校歌。开学典礼从唱国歌开始，到唱校歌结束。整个过程庄严，肃穆，有仪式感。丝毫不亚于在学校的标准。给学生传递我们开学啦！假期结束，进入到了线上学习中。憧憬未来，给学生以信心。还有线上开学典礼、清明节祭祀等活动都做得特别有意义，灾难本身就是教育，在这些活动中，不说学生，就是我们做老师都特别受触动。这些活动就指向德育的。

  假期中，对于学生的智育活动最有特色就是假期观看“央视精品德育课程”。央视是传播文化的主要传媒，里面有些经典节目平时没有时间观看。一年级学生年龄小，推荐栏目《中国诗词大会》；二年级推荐《中国诗词大会》《中国成语大会》，三年级四年级推荐《中国诗词大会》《中国成语大会》《经典咏流传 》，五年级年级高我们推荐四个栏目《国家宝藏》《中国诗词大会》《中国古诗大会》《经典咏流传》，说实话，平时只看过一点，这回和学生一起看。收获特别大。而且我也带动我爱人和我姑娘一起看，我姑娘今年5岁半，能背160多首古诗词。她看得也是津津有味。

    一年七班周婧涵的妈妈王惠谈到居家的感受，就在这个特殊时期，省二针对性地开展了家庭成长五星集赞活动，通过崇德、益智、尚美、健体和乐劳每周的五星集赞，及时帮助我们家长在疫情期间完成对孩子在学业、思想和行为上的教育和引导，让这样一个本来有点难的工作变得具体而又有规律。在每周集赞的过程中，每当孩子完成一项任务涂上一颗星，我都能看到孩子脸上的成就感是无以言表的，也就更加激发了她想要进一步参与的积极性和主动性。比如崇德星的获得就需要孩子了解疫情相关知识，关注疫情最新变化，让小豆包们学习疫情、懂得疫情，帮助孩子从对疫情的无知与恐惧到能够主动作为小小宣传员在视频中介绍疫情防护基本常识，为武汉和中国助力加油，我在家亲眼见证了孩子的这个变化过程。而在这之中让我惊喜的是她还动员弟弟一起参与到录制为武汉加油的视频，这种主动性和参与的热情被全面激发出来，很有意义。

五年九班的刘宇航说，学校推荐了“山川异域  风日同天”“岂曰无衣 与子同袍”的新闻和歌曲，倡议高年级的学生学习唱《无衣》。制作成精美视频。但在学唱《无衣》这首歌的过程中，我们了解了这首秦地的军中战歌所表达的含义，更看到了在灾难面前，我们中国人是如何团结互助，奋勇向前去打赢这场防疫阻击战的，懂得了，抗疫攻坚时期，信心与团结多么可贵。这样很快就学会了。然后录制视频发到小组群，特别有意思。 正能量，班级都显着空前团结有力量。 

    尤其，开学典礼的前一天，他早早就做好了准备，校服熨烫平整了，红领巾叠整齐了。升国旗唱国歌时要敬队礼的， 家里没有五星红旗怎么办？ 就自己动手做了一面五星红旗，用**的卡纸剪出一颗大、四颗小的五角星，把它们端端正正地贴在红色卡纸的左上角，挂在了书架上。第二天的升旗仪式， 就面对这面国旗，庄严地行队礼，唱国歌，宣誓……想到我们为抗击疫情，隔离在家，但仍然有老师们的陪伴与鼓励，内心很踏实。灾难本身就是一种教育，而团结就是力量，我们伟大的祖国一定会遇难呈祥，国泰民安！

作为《约会班主任》栏目组的秘书长的我，我深刻体会到吉林省第二实验学校三个校区，在学校负责德育工作的石馨副校长德带领下，根据五星即：“崇德、益智、健体、尚美、乐劳”五个方面开展的系列活动，观看了“央视精品德育课程”，十四期里每一场可都是老师们为学生精心挑选的，健体方面的特色课程，各个年组均开展了特色活动，根据孩子身心发展规律，量身打造适合孩子发展的“五育”计划。每个孩子的花期不同，“五育”的育人力量在每个时段发挥的作用也不同，这背后就是浓浓的“以人文本”理念，是对个性的尊重，是对规律的践行，提到“五星”我们自然会想到“五星红旗”，“五星学子”就是在五星红旗下长大的中国孩子。“五育”的五个方面正好对应五星，借助“五星”美好的象征意义，让今天五星闪耀全面发展的孩子成为明日建设祖国的栋梁之材。

德智体美劳的全面发展，五星学子的全方位养成是省二给予孩子最好的礼物，孩子在五星学子的评价激励中不断的成长与蜕变，期待孩子在每一次的五星学子养成中遇见一个更好的自己！省二的德育课程给老师学生家长提供方向，给老师教育学生的工具，给学生一个自我成长的目标。 每个学生都有闪光点，在于激发。学生的生活丰富多彩，特别有趣味。同学互相学习有提高。

    希望省二“五育”教育落地生根，让每个省二的学生生命和悦、身心健康，快乐成长。

假的。不是终身禁赛，是禁赛2年。

中国健美协会日前开出一张重量级罚单：2008年全国健美锦标赛65公斤级第一名及全场冠军水天翮因为服用兴奋剂被取消成绩，罚款20000元，并禁止其在两年内从事健美活动。

相关阅读：健身操锻炼身体注意事项

　健身操是一种运动，可以锻炼身体并有很好的减肥作用。以下介绍的是在做减肥操之前和之后的注意事项。

　1、巧妙控制好跳操的时间

　并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

　2、选择适合自己的方式

　有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;

　依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

　3、调节好呼吸

　跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的`呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

　4、做好准备活动

　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

　5、及时补充水分

　在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。