成人拉丁舞课程简介

A 成年人学习拉丁舞有什么好处

强身健体

B 拉丁舞的具体介绍

拉丁舞是体育竞技舞蹈，爆发力，极强的风格，技巧是它的特点，有很大的竞技体育舞蹈发挥空间，现在已经入亚运会正式比赛项目。

拉丁舞2014年11月12日正式申请进入奥运会，现正在审批阶段，拉丁舞每年最高赛事WDSF协会会在世界各地成员国选择不同地点举行，对于世界上所有参与国际标准舞工作的人士而言，英国的黑池是国际标准舞活动之首。WDC会在固定地点英国举办黑池舞蹈节，深受欧洲人民喜爱。

国际标准拉丁舞又指体育舞蹈，分为伦巴，恰恰，牛仔，桑巴和斗牛五支舞。协会分为：世界体育舞蹈联合会（WDSF）和世界国际标准舞总会（WDC），中国国际标准舞总会(CBDF)，中国体育舞蹈联合会(CDSF)等协会。

(2)成人拉丁舞课程简介扩展阅读

拉丁舞作为一种体育舞蹈，它的腿脚的运动，腰胯的扭拉，手臂的摆动，可让人全身得到锻炼，优美的音乐，激昂的节奏又能让孩子心情愉悦，投身于欢快的艺术天地，全身心得到放送。

少儿国标舞是一门高雅的艺术，是素质教育的重要内容，不仅塑造了孩子的形体，增强了体质，也培养了孩子的音乐、舞蹈素养，增强了孩子的创造意识，培养了孩子的吃苦精神。拉丁舞特有的力与美教学，可以提高学生的身体素质和心理素质，锻炼胆量，增长见识。

C 成人拉丁舞

一般的课程我们这边是一周一节课，如果你急着参加比赛的话，建议一周可以多练几节课，最主要的还是自己的练习！

D 成人学习拉丁舞需要做哪些基本功

一、成人拉丁舞基本功如何训练

一 压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。

二 压肩

这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。

三 推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

二、成人学习拉丁舞几大误区：

1、年龄太大！

舞蹈是没有年龄的限制的，常言道：活到老，学到老！舞蹈也不例外，年龄往往不是你能不能学舞蹈的门槛，而是你学舞蹈的心够不够坚定！

2、骨头太僵硬，柔韧性不好。

想要跳好舞确实需要身体的柔韧性要好，但那并不是说要你马上就能达到柔若无骨的水平，基本功需要在专业舞蹈老师的指导下一步步的铺垫完成的，当你完成基本功训练的时候，你已经在不知不觉中超过了你预期的目标了。

3、怕悟性不好，怎么学都学不会。

舞蹈培训不管你悟性好不好，一样需要一样的时间来苦练，需要汗水的浇灌，需要通过不断的练习来提升熟练度和肌肉记忆。

4、没时间

对成人舞蹈培训来说，较大的问题应该是时间安排，在生活节奏快速的今天，每个人的时间都很匆忙，没办法接受全日制的舞蹈培训。对于这一点，大家也可以考虑晚班或者周末班，用短时间的奋斗来使个人的内在和外在得到明显的提升。

5、学了也什么用

成人学舞蹈有什么用？除了兴趣爱好意外，成人学的舞蹈的好处非常之多。

1、多一分职业选择，舞蹈教练培训班毕业后，获得舞蹈培训教练证书，你就已经具备成为一名舞蹈老师的基本条件了；

2、改善身体健康，舞蹈培训是一种可以锻炼到全身的体育运动，经常练习效果比之跑步更加明显。

3、提高个人气质，舞蹈是一种艺术，舞者的气质非常人所能及！

4、舞蹈瘦身，练舞蹈的运动量非常庞大，能有效的消耗身体多余的卡路里，起到瘦身减肥的作用。

5、增加技能，无论走到哪，只要你一起舞，你就是世界的中心，即使是在广场上，也能令你笑傲风云！

： 学拉丁舞对身体的益处

（1）心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，有些甚至更高，它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。

（2）肌肉弹性：跳拉丁舞使肌肉运用完美组合，它混合了肌肉等，长收缩与拉伸能练出漂亮有弹性的肌肉。

（3）关节：据医学报导，避免早期关节炎与治疗关节炎不适的最好方法是适度使用关节，跳拉丁舞能使全身各关节，如颈、肩、肘、膝、踝等都能得到有效的锻炼。

（4）脊椎：常跳拉丁舞，弯曲脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。

（5）呼吸系统：很多研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，快速的增加心律，然后又降低。强壮的心肺可以更有效预防疾病。

（6）脸部线条：多数的拉丁舞者都是面带微笑，脸部都见不到难看的线条。

（7）腹部苗条：人的腹部一般不容易活动到，跳拉丁舞急剧的骨盘摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著，这是其它运动不可比的。

对心理上的益处

（1）自尊：跳拉丁舞使别人对你刮目相看，使自已对自己有更深一层自我价值的发现。

（2）自信：很多拉丁舞爱好者都曾有过怯场的羞涩经历，它是美国的十大恐惧之一，通过跳拉丁舞，可以克服胆怯、恐惧，培养自信、自强。从而以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战

（3）轻松的社交：舒适轻松的社交是个人四大需求之一，跳舞使你更善于人际关系，提高为人处事、社交的能力。

（4）放松精神：面对工作、生活的巨大压力，人们的精神长期处于紧张郁闷的状态，但在悠扬、 的舞曲中跳几支拉丁舞，享受一下自由快乐的时光，可以使心理上得到快速调整。

对年轻人

可以及早改变亚健康状态，缓解由于工作、生活上长期压力而造成的精神紧张、郁闷，保持健美的身材和青春的活力。

拉丁舞那集热情奔放、优美高雅、前卫时尚为一体的舞蹈，不但能够培养女士高尚的气质，更能塑造女士们完美的身姿，在热情洋溢的音乐声中跳出欢乐、跳出健康、跳出好的身材。

E 想在北京学拉丁舞

北京阎岭舞蹈学院简介

北京阎岭舞蹈学院位于通州台湖，毗邻美丽的通州运河，校区内绿树成荫，环境幽雅，是一所园林式学院。

北京阎岭舞蹈学院是以国标舞和踢踏舞为专业的舞蹈院校。下设中专部和大专部。中专部是中国煤矿文工团艺术学校的附属学校，颁发的是国家承认学历的全国统招公立学校学历证书。其中分三年制中专和六年制中专。大学部颁发的学历是成人高考学历。

学院教学设施先进，拥有现代化高标准的教学设施和融合了传统文化以及现代建筑风格为一体的育人环境。有1500㎡ 的训练大厅、电脑室、各类标准化教室、7 400米塑胶跑道操场、标准化足球场、篮球场等。学生宿舍大楼设施完备，每间宿舍安排六个床位，并且空调、电视、电话、卫生淋浴、阳台一应俱全。

学院有一支师德高尚、作风严谨、业务精湛的优秀教师队伍，由著名的舞蹈艺术家、舞蹈教育家、国际职业拉丁舞、踢踏舞教师、世界舞蹈联合会WDC国际级评审阎岭老师担任校长，聘请的专业课教师、文化课教师都是持有全国教师资格的老师，而且我校还专门聘请了英国籍外教查理•保罗和俄罗斯籍外教法利阔•伊万，以及在国际上多次荣获大奖的王磊、阎晴晴等职业选手在我校长期任教。我院教师长期以来坚持定期到国外进修，吸收了国际上最先进的教学理念和技法，为高水平的教学质量提供了保证。

长期以来，学院坚持把创造优质的教学环境，培养与国际市场接轨的舞蹈人材作为办学宗旨和方针，在办学方面已经形成本校特色，成绩显著，培养了大批舞蹈人材，在英国以及香港、台湾的多次比赛中取得优异成绩。我校的第一批中专毕业生冬妮以北京舞蹈学院专业考试第五名的好成绩被录取；第二批中专毕业生杨召钰、李懿、安琪也以优异的成绩考入北京体育大学。学院的优秀毕业生都100%安排了就业，真正达到了学以致用的目的。

学院把“教舞育人，艺无止境”作为办学基本策略，不仅狠抓学生专业课训练，而且也要求学生在文化课上也均衡发展，把带动学生学习兴趣作为突破口，制造一个令学生感到快乐的学习环境。老师经常组织学生进行各种课堂实践和即兴表演，做到了全员参与，致力于培养学生的自主学习和探究的精神。不仅如此，在学院管理上，我们实行了封闭式管理，把“三分能力，七分责任”的校训作为每个老师的行为准则，确保了学生在我校的安全，得到了家长的赞许和同类学院的一致好评。

面对与机遇与挑战并存的新形势，北京阎岭舞蹈学院将继续坚持实践现代教育思想的办学特色，为把本校建设成为全国一流的国标舞、踢踏舞院校而不懈努力。

北京阎岭舞蹈培训学校简介

北京阎岭舞蹈培训学校位于北京西城区阜城门内大街北京159 中学院内，由北京市成人教育局批准，正式成立于 1999年。 学校由著名舞蹈教育家、在中国铁路文工团从事专业舞蹈事业42年的阎岭教授担任校长。阎岭先生是英国皇家舞蹈教师协会会员、英国国际舞蹈教师协会会员、国际职业教师及国际级评审，长期在中央电视台《闻鸡起舞》栏目中和北京电视台《京城健身潮》栏目中担任拉丁舞和踢踏舞的教学工作，学生遍布全国各地。同时他还是将踢踏舞正规引进中国的第一人，担任北京市舞蹈家协会国际踢踏舞工作委员会常务副会长。

北京阎岭舞蹈培训学校的前身是“舞鹰拉丁舞表演队”成立于1993年春天，阎岭为青年表演队和中老年表演队编排的拉丁集体舞获得全国比赛第一名。

学校自成立以来，教学成绩蜚声京城乃至全国，学生们参加不同范围的各种国标舞、踢踏舞比赛并取得可喜的成绩。学校提供多种舞蹈课程供学员选择，现开设有：拉丁（伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛）、踢踏、爵士、形体等课程。课程安排涵盖了成年人以及儿童的需要。我们的教学宗旨是“教舞育人，艺无止境”。

师资力量雄厚：选择国际国内的获奖选手、具备国家级教师资格的职业教师、还特聘英国和港台地区的高级教官及中国具有国际标准舞职业教师资格的权威人士为客座教师，尤其是从2003年起，学校特聘请外国专家：俄罗斯优秀选手及教师法阔力伊万先生为学校长年特聘教师。学员会在不同层次上得到提高，学校同时为学员提供全年演出和比赛的机会。

学校还利用寒暑假期组织少儿拉丁舞、踢踏舞夏令营、冬令营活动，在活动中集中训练和提高孩子们的舞蹈水平并安排他们考取拉丁舞的铜、银、金牌，为孩子今后升学提供加分资格。

为成人准备的全国拉丁舞、踢踏舞教师培训班每年举办二次，考试合格后均可取得国家级成人教师资格。为普及拉丁舞、踢踏舞培训出大批师资力量。

阎岭简介

成长历程 阎岭，男，1947年2月出生， 党员，自1965年8月考入中国铁路文工团歌舞团，一直是该团的主要演员之一，并历任歌舞团舞蹈队副队长、队长、歌舞团艺术指导、中国铁路文工团艺术培训部主任。在1987年文化部首批高级职称评定中被评为国家二级演员。

艺术贡献 阎岭从1988年开始学习国际标准舞，1990年开始从事拉丁舞教学，自1996年起，每年自费去英国学习、观摩、参加研讨会，先后考取了英国皇家舞蹈教师协会会员、英国国际舞蹈教师协会会员、英国国家舞蹈教师协会会员、国际职业教师和国际级评审资格，并多次出任国际、国内国标舞赛事的评审工作。

阎岭从1979年开始接触踢踏舞，并一直至力于将这一舞种引入中国。1996年以来，每年自费去英国，师从于踢踏舞国际大师、国际考官威廉姆斯先生和希拉女士，经过系统学习，于2000年6月4日，考取了中国第一个踢踏舞国际职业教师、国际级评审资格，并积极参与了中国的第一家踢踏舞协会——北京舞蹈家协会国际踢踏舞工作委员会的创办工作，任协会常务副会长，在协会的领导下，先后13次举办了全国踢踏舞教师培训班、并成功地协办了首届全国范围内的踢踏舞大赛。

教学成果 从1996年开始，应邀在北京电视台《京城健身潮》栏目中教授拉丁舞，长达六年之久。1997年8月，录制出版了《阎岭教拉丁》VCD光盘，成为中国第一个把拉丁舞教材搬上屏幕的人。1999年开始在中央电视台《闻鸡起舞》栏目中教授拉丁舞近三年时间。2000年录制发行了第一套中国人教踢踏舞的教材《轻松入门学踢踏》(一套五碟)，《一个人也可以跳拉丁舞》(一套十碟)，2001年录制发行了第二套踢踏舞的教材《职业踢踏舞教程》(一套六碟)。担任2007年全国首届少儿春节晚会舞蹈总监，并率80名学生参加该晚会的7个节目演出，并受到各方的好评。

所获荣誉 1980年，阎岭主演的踢踏舞节目《快开，快快开》曾获得文革后全国首届独、双、三人舞大赛的表演三等奖。近年来先后创作了几个踢踏舞节目：1、为大庆石油化工厂编排的《我为祖国献石油》，在2002年首届踢踏舞比赛中是唯一获得四项大奖的节目（创作奖、表演奖、音乐奖、服装奖）。此节目曾多次参加全国性的演出、比赛并参加中央电视台专题节目。2、为本校少儿班编排的踢踏舞《清脆的脚步》和《快乐列车勃尔卡》在首届踢踏舞大赛中均获得一等奖。3、为深圳高级中学编排的踢踏舞《橄榄绿的体验》，获得2003年全国中小学舞蹈比赛一等奖第一名。4、为本院编排的大型爱尔兰踢踏舞《火焰之舞》荣获2006年在深圳举行的全国首届踢踏舞大赛铜奖、2007年第十届北京舞蹈大赛踢踏舞一等奖。

阎岭的几个首创和第一

1、第一个把英国的拉丁舞教材搬上中国的屏幕并全国发行

2、第一个把外国的踢踏舞教材搬上中国的屏幕并全国发行

3、第一个考取踢踏舞国际职业教师的中国人

4、第一个在院校里创办以踢踏舞为代表的专业

F 成人拉丁舞怎么教啊能不能说的详细点

成人拉丁和少儿拉丁不一样。少儿求规范。成人就要兴趣了。最好是开始伦巴和恰恰混着教。这样比较有兴趣。也可以加上手势之类的。教的稍微花哨一点。但不要太难。保持让他们有兴趣。想学了在学

G 成人拉丁舞培训

主要看你在哪个城市哈，就近选择最好。

拉丁舞是一种舞蹈，这种舞蹈不同于街舞，街舞的重心往下，而拉丁舞则是强调身体往上拔高，所以拉丁舞很能练出气质。

拉丁舞要求，抬下巴，收腹，立腰，能使人显得精神。同时，拉丁舞属于体育舞蹈，所以会要求身体的素质，身体的每一个部分都能够分开运动，如头位，手位，胸，胯，大腿，脚的要求都很高，而且需要一定的力度。

拉丁舞是运动舞蹈比赛中的其中一个类别，比赛时男选手著长袖上衣及长裤，颜色款式均无特殊规定 ，女选手多数为裙装，布料上可增加水钻或流苏，服装以展现肌肉线条为主要目的。本项目群包括五种舞蹈，几乎都是起源于拉丁美洲，拉丁舞包括恰恰恰、伦巴、桑巴、斗牛舞和捷舞。恰恰和伦巴起源于古巴黑人舞蹈，桑巴起源于巴西，斗牛舞起源于西班牙，捷舞起源于美国。

H 成人学跳拉丁舞的好处有哪些

成人学跳拉丁舞无论是从生理、心理或社交的观点来看，都是一项最佳的运动。它不单有趣、自由、最大的好处是它总是与别人一起完成。因此成千上万的成年人正享受着拉丁舞带来的快乐和益处。

(一)、成人学跳拉丁舞对身体的好处：

(1)、心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，有些甚至更高，它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。

(2)、肌肉弹性：跳拉丁舞使肌肉运用完美组合，它混合了肌肉等，长收缩与拉伸能练出漂亮有弹性的肌肉。

(3)、关节：据医学报导，避免早期关节炎与治疗关节炎不适的最好方法是适度使用关节，跳拉丁舞能使全身各关节，如颈、肩、肘、膝、踝等都能得到有效的锻炼。

(4)、脊椎：常跳拉丁舞，弯曲脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。

(5)、呼吸系统：很多研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，快速的增加心律，然后又降低。强壮的心肺可以更有效预防疾病。

(6)、脸部线条：多数的拉丁舞者都是面带微笑，他们的脸部都见不到难看的线条。

(7)、腹部苗条：人的腹部一般不容易活动到，跳拉丁舞急剧的骨盘摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著，这是其它运动不可比的。

(二)、成人学跳拉丁舞对心理上的好处

(1)、

自尊：跳拉丁舞使别人对你刮目相看，使自已对自己有更深一层自我价值的发现。

(2)、自信：很多拉丁舞爱好者都曾有过怯场的羞涩经历，它是美国的十大恐惧之一，通过跳拉丁舞，可以克服胆怯、恐惧，培养自信、自强。从而以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战。

(3)、轻松的社交：舒适轻松的社交是个人四大需求之一，跳舞使你更善于人际关系，提高为人处事、公关社交的能力。

(4)、放松精神：面对工作、生活的巨大压力，人们的精神长期处于紧张郁闷的状态，但在悠扬、 的舞曲中跳几支拉丁舞，享受一下自由快乐的时光，可以使心理上得到快速调整。

同时跳拉丁舞是一项老少皆宜的活动，对各个年龄阶段的人都有益处。

年轻人学跳拉丁舞：可以及早改变亚健康状态，缓解由于工作、生活上长期压力而造成的精神紧张、郁闷，保持健美的身材和青春的活力。

女士学跳拉丁舞：拉丁舞那集热情奔放、优美高雅、前卫时尚为一体的舞蹈，不但能够培养女士高尚的气质，更能塑造女士们完美的身姿，在热情洋溢的音乐声中跳出欢乐、跳出健康、跳出好的身材。

中老年人学跳拉丁舞：有效维护右脑，避免过早的脑萎缩，保持思想敏捷、腿脚灵活，预防和医治多种老年关节痛、腰腿痛、老年痴呆症等多种急病，使人焕发青春、延年益寿。

目前，拉丁舞热潮席卷全国、风靡世界，生命在于运动，健康的身体、姣好的身材才是真正你。

I 详细的介绍一下拉丁舞

国际标准拉丁舞是规范、严格、标准的，它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈，内容包括伦巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、斗牛舞。 拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的 ，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。风格的不同，最主要的是内涵的把握。

拉丁舞表演(11张)在于对音乐的理解，更主要是音乐的旋律。做到学舞，练舞，走舞，跑舞，跳舞。而跳舞是舞者的最高境界。我们大家都知道，音乐是舞蹈的灵魂，舞者通过肢体表现流动的音符，才是舞蹈的最高境界。东西方文化的差异造成了我们东方人在跳拉丁舞时常常带有含蓄，羞怯，不敢用身体去表达甚至于不敢用眼睛去交流。所以，多了解一些西方文化对跳出“有味道的拉丁舞”很有帮助。 舞伴之间的平衡，用力的平衡，重心的平衡，六维空间：上下，左右，前后。总之，平衡无处不在，平衡贯穿舞蹈的始终。至于Merengue则起源于多米尼加，每小节2拍，随着髋关节左右依次摆动，循环往返加上手的不断变化，极富浪漫、性感和魅力。 拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知！ 拉丁舞中最具代表的舞蹈是伦巴，它被誉为“拉丁之魂”。学习拉丁舞的人，一般会把伦巴作为入门的第一支舞来学习。伦巴是表现男女之间爱情故事的舞蹈，所以它的音乐较为柔美和缠绵，动作上能使女伴充分展现女性的柔媚和胯部、臀部的曲线美。男女伴之间若即若离，十分优美。而另一种具有代表性的舞蹈———恰恰则起源于墨西哥，虽与伦巴有很多相通的地方，但它俏皮欢快，风格与伦巴截然不同，动作潇洒帅气而又充满活力。

编辑本段现代拉丁舞比赛的起源

第二次世界大战结束后，英国舞协再次把舞厅舞（国标舞）的搜集、整理和加工放在了工作首位，约在1950年，英国舞协在狐步舞、探戈舞、慢华尔兹和快步舞的基础上，又构建快华尔兹、恰恰舞、伦巴舞、捷舞、森巴舞和斗牛舞的国标舞文字理论教学标准，使国标舞的舞种数量达到10种。约在1955年，国标舞的10种舞数量被确立下来，并一直沿用至今。此外，还把上述10种国标舞分割成"摩登舞"（华尔兹、探戈舞、快步舞、狐步舞、维也纳华尔兹）和"拉丁舞"（伦巴舞Rumba、恰恰舞Chacha、捷舞Jive、桑巴舞Samba、斗牛舞PasoDoble）2类舞系。从而形成1套理论，2类舞系，10支舞种。 拉丁舞包括：桑巴，伦巴，斗牛，恰恰，牛仔（捷舞）。这五个舞种无论在社交场合还是在体育舞蹈比赛中都广为流传。一般是两个人一起跳，一个男士和一个女士。持握姿势各有不同，有时亲密相拥，有时舞伴相互单手相握。这些舞中的姿势都已经标准化和分类成各种不同的级别以便于教学，有国际上统一的用语，技术，节奏，拍子。 1960年，非洲和拉美国家的这些民间舞，经过英国舞协规范加工後，最终在英国出现了拉丁舞的比赛，包括五种舞：恰恰、伦巴、桑巴、牛仔、斗牛。

编辑本段分类

概括

拉丁舞有五个舞种：伦巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。他们分别起源于不同的国家和地区，20世纪初期在英国被规范和发展并很快在许多国家流行起来；当时以社交、娱乐的形式在社交场所的酒吧非常盛行；三、四十年代的大上海也非常流行。后来，经过英国皇家舞蹈教师协会的统一规范使其成为一种国际赛事，一直延续至今；其中比较有名的赛事有英国“黑池”舞蹈节（78届）、英国UK国际锦标赛（51届）、英国国际公开赛、德国世界舞蹈运动锦标赛等。 具体介绍拉丁国标舞的话，则是: 拉丁分为少儿和成人，学1年多可考铜牌，学3年多可考银牌，学5年多可考金牌，不过也有例外3年就考金牌的，以个人资质而定。

拉丁舞讲求的是姿势和舞姿，力度节奏的准确

J 成人拉丁舞怎么教

要多注意脚步和胯位，成人不用考试所以教的不用太仔细，不过不能只专注于基础还要适量的教一些套路，因为成人学拉丁主要是跳的玩。教课时不要过多地讲课，要多放音乐让他们自己练习，自己在旁边指导就行了

瑜伽服关于练习瑜伽的MM们对质对味最重要，不一定是僧衣道袍的禅风服饰，讲求的是灵性，体悟的是温馨、理性的禅趣。因而，在选购上衣时，只需你多留意一些小细节，不只契合禅意，又为你的美女气质加分。

健身服是人们做健身运动指定的服装。而健身运动是一项经过徒手或应用各种器械，运用特地的动作方式和办法停止锻炼，以兴旺肌肉、增长膂力、改善形体和熏陶情操为目的的运动项目。

健身服健身服是人们做健身运动指定的服装。一套适宜的健身衣，不只塑造形体、维护身体，还能吸收他人的留意，加强本人的自自信心，提升性感。是人们做健身运动指定的服装。而健身运动是一项经过徒手或应用各种器械，运用特地的动作方式和办法停止锻炼，以兴旺肌肉、增长膂力、改善形体和熏陶情操为目的的运动项目。

运动服 专用于体育运动竞赛的服装。通常按运动项目的特定请求设计制造。广义上还包括从事户外体育活动穿用的服装。在纺织品中，休闲服和运动服的市场，不断是其他产品的佼佼者，广受消费者的喜爱，尤以近年来强调机。

练习瑜伽时对衣服的请求很高的，所以才会有特地的瑜伽服。

一、练习瑜伽时倡议不要穿内衣的，所以瑜伽服属贴身衣物，所以瑜伽服一定要是环保的，对皮肤没有伤害的；

二、练习瑜伽时很容易出汗的，所以瑜伽服的吸湿排汗性很好；

三、练习瑜伽时经常要做拉伸动作，所以瑜伽服的弹性很好。特地的瑜伽服比普通的健身服要更有弹性更柔软透气一些，设计的样式也比拟优美不像普通的健身服那样动感。练习瑜伽关于服饰的请求并不多，只需本人衣着温馨，有弹性，利于身体伸展的服装都能够。所以假如你有相似的衣服了，就没有必要特地卖一身瑜伽服，由于穿什么衣服练习真实跟练习的效果关系不大。重要的是你本人感到温馨，并且无妨碍体式动作就能够了。瑜珈服和健身服还有区别的，瑜珈服质地更好更柔软，面料是润滑的，当然价钱也更贵，裤子普通长裤健身服都是棉加来卡，比拟吸汉做瑜珈的时分普通都是穿长裤，上衣就长短都能够，我以为没必要一定要专业的瑜珈服，我也练过几年的瑜珈了，就是穿普通跳操用的健身服不过跳操的时分肯定是不能穿专业的瑜珈服的，虽然有弹性，都不吸汉当然假如你有条件，能够买套，穿在身上的觉得还是不一样的。

经研究实践表明，通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美，富有青春的朝气。下面介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。需减肥的朋友，也许这正适合你！

练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。

练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。

练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。

练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。

练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。 （来自：减肥健身）

按摩腰臀部减肥法

这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

((8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。

最佳的臀部锻炼姿势

单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果。

作法：

站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。

错误的臀部练习：

毫无原理的进行臀部扭动，很有可能造成肌体的拉伤。

帮你整修臀腿线条

看过**里的沙滩女郎吗？坚实的臀部与大腿的线条有没有让你心动呢？也许你不胖，只是臀部线条显得不明显，感觉起来不立体，当然更甭说是性感了。想要帮自己打造一个吸引人的臀部线条吗？方法在这里～ 这是专门雕塑臀腿线条的动作，除了修饰线条外，还能锻炼下腹部喔～快来跟着做做看！ （臀腿线条整型操）

1准备一椅子（平时书桌椅可）

2双手抓着腰部，收腹挺腰，肩膀放松，挺胸坐着

3前倾下腰，胸口朝前可有效伸展躯干

4双腿站起，挺直背部，缩腹提臀

5同时将左腿、左臀提高，可帮助臀腿收缩

6数到3放下后，换腿相同动作

7往下半蹲于椅子上（悬空），臀部保持重心微前倾，以腰腹力量支撑，慢数到5

8一次可做20次或依自己能力取舍

告别肥臀粗腿时代

丰腰、肥臀、粗腿令许多女性痛苦不堪，坚持做一些有针对性的锻炼，不仅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，还可以减少脂肪，促进身体健康。 美腰运动--环腰活动 分腿站立，双手抱头顶，腰部做环形旋转，先左旋再右旋，交替进行。可使腰腹肌肉及脊柱关节得到锻炼，增加脊柱的灵活性并消除躯干部的脂肪，还可以治疗慢性腰痛。 臀部健美--后侧伸肌的锻炼

1、双手撑地（床）面，右下肢尽量抬起。

2、腹部着地（床）面，两上肢向后上方伸展，两下肢尽量上翘。

3、两肘撑地，左右下肢交替，尽量抬起。

4、两手抱在枕部，背部与两足支撑地（床）面，腰部拱起。

腿部健美--大腿内外侧肌锻炼

1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。

2、姿势同上，右下肢稍向下用力。

3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。

4、右侧卧位，双手如图支撑地（床）面，双下肢同时抬起。

减肥 先把臀部弄小

2001-05-05 09:04:07

为什么减肥减了半天，臀部却总是多那么一块肉？请改掉这些小毛病：

1像软骨头似的斜坐在椅子上。使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，血氧供给不足。最好的坐姿是坐在椅子的2／3处，背脊挺直。

2抽烟、喝酒、熬夜。不良生活习惯与臀部松弛绝对有关系，血液循环不好、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？早睡早起身体好，不时找人、找地点发泄一下心中的苦闷，美好体形就离你不远了。

3运动时穿三角内裤。年轻时不觉这样有何不妥，用不着等到珠黄人老，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛、支撑力不够而向地心看齐，所以绝对要避免。(哈尔滨日报)

美化臀型运动

2001-05-05 09:04:07

东方人的身材，最不容易减下的就是下半身的赘肉了，尤其又以臀部为甚。很多外型姣好的女孩，身材的唯一缺点就是臀部太大，如果您是这一型的，全身上下最引人注意的就是您的大屁股，那么这一篇您怎能不特别进来看看呢？

美化臀部三部曲：

（方法一）

＊身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行

＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒

＊再慢数到5的速度将脚放下

＊等到做到自己想要的次数时再换脚

＊效果：可消除臀部下垂的赘肉

＊ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度

（方法二）

＊身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行

＊慢数到10的速度将右腿往前胸靠

＊再向后上方伸直，最高点停顿5秒

＊再以慢数5的速度将腿归回原处

＊等做到自己想要的次数时再换脚

＊效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实

＊ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜

（方法三）

＊身体站直，双手扶着椅背

＊左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外

＊以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒

＊再以慢数到5的速度将右脚放下

＊等做到自己想要的次数再换脚

＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪

＊ps：身体需保持直线，膝盖不能弯曲

美臀大行动

---摘自伽玛医生

臀部对女人而言有多重要不妨这么说：如果你想当个风头最劲的两性磁铁，将男人倾慕的眼光紧紧吸附在身上，那么它不仅重要，而且值得你绝对细心地好好呵护它。日本男星吉田荣作曾获得"穿牛仔裤最吸引人奖"的称号，原因无它，只因那两半圆满挺翘的小屁股，被裹在紧得不能再紧的牛仔裤里，散发出的惹火激情，着实令每个女人心痒难熬。女性尚且如此，更何况号称"感官跑在大脑前面"的男人呢

你知道70年代的CalvinKlein牛仔裤为什么红得发紫吗卡先生在服装设计上的创意当然不能忽略，但如果缺少BrookShields挺翘的美臀，这个70年代的时尚象征肯定会失色几分。

除此以外，许多文人和艺术家也不可自制地受到"臀"的吸引。亨利·米勒在《北回归线》中提到："我看到她每晚坐在那儿，圆滚滚的小屁股陷在柔软的沙发里，简直要令我疯狂"；19世纪最善于描绘后街女性的画家罗特里克，笔下美臀一律是粉白浓腻，丰腴圆满的臀部与软玉温香的大腿相连，好像要滴出蜜汁般的诱人犯罪…… 这就是为什么你必须好好呵护你的臀的原因，它可以为你的性感魅力大大加分。

什么样的臀部最完美

男人对于女性的胸脯有着不同的审美观，有些人喜欢大一些的，有些人则喜爱小巧型的。但臀部却没有这种现象。挺翘、圆润、结实是美臀的三大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉与触感的美臀，能燃起多么狂热的性欲之火，绝对超乎你的想象!�李玟、蓝心湄、宫泽里惠、玛丽莲·梦露，这些名震中外的女明星，个个拥有令人难以抗拒的美臀。它们各有巧妙：李玟瘦不见骨，蓝心湄结实坚挺，宫泽里惠拥有少女般的青春娇俏，而玛丽莲·梦露则以丰腴的外型写下潮流史上永恒的性感美臀物语……� 如果你"先天条件"不佳也不用过于失望。一般而言亚洲女性因为体型差异，臀部原本就以平扁为多数，不像西方女性那样几乎人人拥有圆滚挺翘的外型。然而，善用一些饮食与运动的小技巧，对创造美臀大有裨益，再者与需要依赖荷尔蒙分泌以促进丰胸相比较，臀的锻炼更容易收到立竿见影的效果。你以背影不完美为憾事吗如试试下面介绍的方法，无比诱人的翘臀，谁都可以拥有。

美臀作战一：美臀饮食

想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。

� 医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水份与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。

� 另外，下面这些饮食技巧请谨记在心：尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓"水果水"会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

美臀作战二、美臀运动

英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动：

1面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

2缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。 �

4重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

� 另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线，也可治疗腰痛。

�1仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。

�2用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。

�美臀作战三：美臀障眼法

� 为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：

� 臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。

�臀部下垂：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择布料结实、支持力强的束裤。

�臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。

�牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。

美臀作战四：赶走橘皮组织

� 所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。

� 想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。

� 外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的SlimmingProduct纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，却可以借着强化肌肤新陈代谢，使皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则搭配，将取得收事半功倍之效。提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。而且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受。

如何美臀？

臀部在我们身材的比例中，很少会是大家美丽焦点凝聚的部位，可是一旦臀部太肥大或扁平，却很容易被大家发现，而且伤害美丽的程度还不小喔。

如果你还年轻，也许就不是那么明显感觉得到，不过随着年龄一年年的增加，臀部的肌肉会渐渐松弛，甚至还会有严重的下垂现象，到了这样的地步，才要决心开始运动臀部的部位，会不会嫌有点晚呢

以下的这些运动都对臀部肌肉的线条美化有不错的效果，现在你不妨也一起来做一做：

(1)坐於地上，把膝盖弯曲放在胸部前的位置，手紧握住两脚脚踝的地方，前前后后地摇摆你的身体，来回摇晃25～35次皆可。

(2)坐於地上，把膝盖弯曲，用臀部的力量移动你的身体，但不能藉助到手或双脚的力，必须是悬空的状态，刚开始的时候，如果不习惯，可以先把脚平放在地面，膝盖伸直的移动身体，但习惯之后，最好还是完全用臀部的力量去做。时间尽量加长，次数慢慢增加，循序渐进的方式。

(3)坐于地，两只脚象日本人跪坐的方式一样似的，把两脚都盘在臀部的下方，然后用臀部的力量往右移动，跟着再用同样的动作回到原来的位置，再往左边也做一次。若有不能平衡的现象，可以靠手的摆动平衡。

(4)躺在地上，面朝上之后，两手张开成一直线贴住地面，两脚膝盖弯曲，脚跟的地方尽力靠近臀部，用这样的姿态同时把双脚朝左边倒，再回到中间之后，再往右边倒，连续做12～15次。

塑造精干的"后半部"

臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。

滚动臀部

1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

向后举腿

1． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。

2． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。

踢动小腿

1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米

2． 持续呼吸收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动左右腿各50次，逐渐增加至100 次

跪下踢腿

1 手足并用跪下,两手距离与肩部相等双膝相距20~30厘米右脚伸直,举起至离地30厘米

2 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

弯腰跪腿

1． 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

2． 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次

压缩臀部

1 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿

2 吸气保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。

塑造亮丽的臀围

秋天来了，你挡不住美食的诱惑，脂肪悄悄爬上你的臀部与大腿。但不要紧，下面这组健身操可以帮助你的臀部肌肉群变得结实，并加强线条轮廓，增添臀部和腿部的美感。

1分腿练习

用以调整大腿内侧的肌肉。仰卧并平伸双臂于身体两侧，笔直地抬起双腿，绷直脚背，将腿向两侧分开，然后勾回脚背将两腿并拢。做动作时背部不要弓起。为了增加强度，可以逐渐在分腿时增加，旋转脚踝动作，或在踝部绑敷重物。每组动作重复20次，每周逐渐增加次数或强度。

2抬腿练习

可以锻炼臀部和大腿的肌肉，两掌撑地跪卧，手臂与大腿平行。右腿弯曲并向右侧抬起，同时两臂保持相同的支撑加量。两腿轮换重复进行。为了增加强度，可以渐渐以直腿抬高代替曲腿抬高，或在腿踝部位增加重物。抬腿动作也以左右各20次一组为宜。并且每周逐渐加大强度或次数。

3臀部提升

用以练习腹部和臀部肌肉。仰卧，并腿屈膝，双手放于身体两侧，将臀部逐渐提高，收腹，同时绷紧臀部肌肉，保持2秒种，休息2秒钟后重复进行，在重复动作时，可以将两腿轮流抬起直到伸直以增加强度。动作以30次一级为宜，每周逐渐增加次数或强度。

如果你按以上计划每天坚持练习，每星期加大强度，并试着视自己的情况增添一些其他的有氧健身活动，如慢跑，中速散步或者跳绳。那么我保证，你不必穿什么昂贵的美体裤，就能够雕塑你亮丽的"第三围"。

(北京青年报)

为什么窈窕的你，臀部看起来却松松垮垮的？为什么减肥了半天，臀部就是多那一块肉？生活中出现这些美臀小危机了吗？

斜坐的软骨头

坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哟！

像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1／3处，错！重量全放在臀部这一小方块处，长时闲下来不疲惫变形才不正常。

长时间久站

可别以为坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了。错！站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢！

抽烟、喝酒、熬夜

抽烟、喝酒、熬夜压力太大又用不着臀部出马，跟臀形不美可没关系了吧。错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？

口味重的饮食

高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

运动时穿三角内裤

运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。

你可以培养的生活好习惯

坐姿：只坐椅子2／3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。

尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好，危机会浮出表面的。

站姿：挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！

良好的生活习惯

早睡早起身体好，拒烟、少酒、早睡早起、保持运动的好习惯、不时找人找地点发泄一下心中苦闷，美好体型就离你不远了。

良好的饮食习惯

低盐高纤好消化、少盐分的食物可以防止脚浮肿的可能、高级的食物可以维持良好肠胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、热量、油腻程度少，可以减肥

怎样做臀部减肥按摩

(北京青年报)

女性的臀部与腰部、胸部并称"三围"，是女性形体美、曲线美的关键部位之一。

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是：

1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。

2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。

3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。

4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

摘要：休闲裤是男士最常见的裤子之一，别看休闲裤简简单单似乎搭配不出什么花样，不同的版型、材质、面料的休闲裤搭配不同的上衣和鞋子，都有着风格各异的搭配效果。那么男士休闲裤怎么选？男人如何搭配休闲裤？我们一起来看看。休闲裤选购大体上分为以下三种

第一种是多褶型休闲裤

即在腰部前面设计有数个褶，这种裤型几乎适合所有穿着者，无论体型胖瘦。因为这些褶具有一定的“扩容性”，大腹便便的男士穿上，褶就自然撑开，让穿着者感到不紧绷,但却显得不够精神利落。

第二种是单褶型休闲裤

即在腰部前面对称地各设计一个褶，相比前者，裤型较为流畅，并且具有一定的“扩容性”。此种裤型，在今季比较流行，而第一种裤型已经淡出市场。

第三种是裤型休闲裤

即欧版裤型，即腰部没有任何褶，看上去颇为平整，显得腿部修长。据介绍，这种裤型胖人穿起来也很合体。所以体型比较健美的男士需要是关注这种裤型，而有“啤酒肚”的男士也不要拒绝，不妨一试。当然，腰部比较“壮观”的男士无论是从健康角度，还是从穿出好形象的考虑，减肥是非常必要的。

男人如何挑选休闲裤

1、看版型：这个一定要记住，没有好的版型，怎么穿都不会好看。只要注意四点，一个就是长度，裤边下面要离地面1-05cm。第二个就是腰大小要合适，不能太大或者小，要中腰；第三就是裤口，要从上到下是收缩的，绝对不要喇叭裤（如果你想上台表演，那另当别论）；第四个就是买的时候要穿上试试，看看裆部是不是合适，不能紧了或者松了，如果合适就会看起来很自然。

2、挑面料：千万不要选择劣质面料，一般都是纯棉或者棉麻，买的时候用手摸一下，觉得很舒服就行；当然，软硬和厚薄要适中（春夏选薄款、秋冬选厚款），还有就是要看标签，是不是免烫的，因为休闲裤虽然不需要向西裤那样要求笔直，但是一旦起褶会很影响外观。

3、选颜色：其实男士休闲裤的颜色基本都是固定的，一般都是黑色，深蓝色，卡其色，深棕色等等。

4、观细节：看看拉链和裤子里面的缝合处，如果里面线条很乱，那这条裤子的质量也不会好到哪去。有些设计师喜欢把裤腰里做一些设计，例如使用一些比较亮的颜色，或者条纹面料，这样裤子看起来比较好。

男士休闲裤选择技巧

1、休闲风

如果是走青春活力路线的话，卡其色是春夏比较好搭的颜色，搭配简单的T恤或者卫衣，一双小白鞋和卡其裤相得益彰。这种风格裤子的卷边一定要打造一种随意感。而衬衫和直筒斜纹裤的搭配则更加成熟稳重，适合轻熟男。上浅下深的配色更不容易出错，搭配一双小白鞋就会看上去更加青春时髦，这时候如果卷边平整一些，或者不卷，都挺好的。

2、商务范

很多人觉得休闲裤不适合皮带，小编并不这么认为，卡其色系的修身直筒裤把合身的衬衫下摆放进裤腰，一条4cm左右的棕色皮带（低调的皮带扣）反而有加分的功能，前提你不能太胖。

还有一种配色是特别适合商务范儿的打扮的，那就是海军蓝+浅卡其/白色，上身面料硬挺的衬衫或者POLO衫，看上去会更有男人味一些。

（1）休闲西裤

其实除了套装的西裤以外，休闲西裤穿上去会更加舒适，版型的变化也会更多一些。区别就是正装的西裤一般为了垂坠感很多是由化纤面料做的，没什么弹力，而休闲西裤中会加入棉，这样会更舒服，而且适合人群和场合也更广。

（2）斜纹裤&休闲西裤for西装

当然如果你要是遇到需要穿西装但又不是正式场合的话，斜纹裤和休闲西裤都是不错的选择，夏日选择白色、浅卡其或者蓝色休闲裤，好搭又清爽。驼色+白or灰色+浅卡其都会给人法式优雅的感觉。蓝色也比较好搭，利用颜色深浅搭配或者搭配春夏大家比较喜欢的驼色西装看起来气质都很不错，来只墨镜就更有逼格了。

（3）阔腿裤

最近几年阔腿裤不仅在女装中大受好评，在男装中也是混的风生水起。特别适合想要走文艺或者复古路线的时尚人士。oversizeT恤+卡其阔腿锥形裤看上去个人风格就更强，但是也带着一些复古味道。开始讲过的配色方案也适合这一搭配。

（4）斜纹jogger

如果你是一个酷爱运动风的男子，那么除了针织面料的运动裤之外，你还有一个时髦的选择——斜纹jogger。最近几季比较火热的慢跑裤风格加上斜纹裤的面料将运动、舒适和时尚三合一，简单的T恤和球鞋就能搭，绝对是潮少年们值得入手的单品。

（5）棉麻休闲裤

春夏还有一种面料透气又舒适，那就是麻料，通常来说棉麻面料休闲裤有两种款式，一种就是比较文艺的锥形或者阔腿，搭配舒适宽松的棉T透出一种我自清凉的禅意。

（6）丝绸休闲裤

另外，最近几季的时装周街拍上，我们经常可以看到一些男生穿着绸缎的裤子，虽然看起来面料很高级的样子，但是还是同样直筒九分裤搭配slipon，为了显得自己很有逼格，达人们还配套搭配了丝绸上衣，这种类型的裤子大家也就看看就好，生活中分分钟抽丝。每天都穿牛仔裤生活多没乐趣，休闲裤的款式这么多，百搭功力也不输，不妨一试，选得好穿得对，你也分分钟变潮人。

休闲裤搭配

1、休闲裤搭配帆布鞋

男士休闲裤非常好搭，尤其是卡其色休闲裤日益流行，上衣内搭一件格子衬衫，搭配黑色的上衣，穿出层次感，卡其色的休闲裤，搭配白色或者其他浅色调帆布鞋，清新文艺风轻松搭出。外搭一件绿色的短款外套，不仅保暖又不失风度，男士帅气利落的穿衣风格凸显，搭配双肩背包，更显露潮男的风范。

2、休闲裤搭配板鞋

灰色休闲裤搭配一双白色板鞋，在家一件蓝色的毛衫搭配灰色休闲裤和白色的外套，展现出文艺青年的感觉。穿衣打扮最经典的是应景，身上的服饰搭配有情调的咖啡吧环境也十分搭调，犹如身在画中，整个画面充满清新感。

3、休闲裤搭配皮鞋

休闲裤的搭配风格也多种多样，十分考验大家的搭配技巧。休闲裤搭一双浅棕色皮鞋，搭配英伦风的格纹休闲款西装，加上一条腰带作为搭配，个性别致的穿法凸显出敏锐的潮流触觉，不仅展示腰身，更是穿出显高的视觉效果。

4、男士休闲裤可以配休闲款的皮鞋，不过要注意颜色的搭配!可不要选择过于花俏的皮鞋。休闲裤可以配休闲皮鞋和靴子。建议你买修身的休闲裤，那样在配鞋子的时候会很好看。传统的休闲裤往往裤口很大，一般说来比较不适合!

5、衬衫+休闲裤+领带，优雅的正装搭配因为休闲裤的喇叭设计，而多了一股复古味道。

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1 男性的生殖器官健康知识

每个人都有自己认为最珍视的东西，对大多数男人来说，生殖能力可谓是“宝贝中的宝贝”了。专家认为，睾丸激素是维系 的后盾，但人到中年，睾丸激素的分泌自然会逐渐衰退。

有专家称，自35岁后，男人每年分泌的睾丸激素会减少百分之一至二。美国现有400万男子睾丸激素偏低，但估计只有20万人寻求治疗。

睾丸激素低的症状包括：疲劳、压抑、骨质疏松、肌肉退化、 衰退和生殖器勃起困难等。

多数男人通常还是羞于谈论 问题，自然也缺乏面对医生的勇气。目前尚无以一概全的改善男子性能力的疗法，只有经由包括验血在内的全面检查，医生才能对症治疗。

一旦排除抽烟、紧张以及酒精或毒品等因素，大多数睾丸激素偏低的老年男子会倾向增补睾丸激素。这种需由医生决定的疗法可以是注射，也可以是贴片或服用胶囊方式。

最近10年，男人过早出现 减少的现象有所增加。专家注意到许多食品中含有过量雌激素，进而引发 减少以及与生殖能力、 和 冲动方面的问题。不过，大约百分之十至十五的男人，是因为心理问题而使 减少和“小弟弟”昂不起头来。

对睾丸激素偏低的男士来说，高丽人参可能会增强 ，并被认为对治疗不育有疗效。其它有益的草药包括生姜、大蒜、姜黄和番瓜籽。新鲜水果和蔬菜的维生素、矿物质和抗氧化剂，也有助于维系血脉的健康和保持正常勃起所需的足够血液。维生素C、E、硒、烟碱酸、锌和主要的脂肪酸，同样也有助于 和输 体的生成，进而维系肾上腺的正常运作。

2 女性青春期生殖健康知识有哪些

青春期女性生殖保健知识 1、注意 保健。

（1）、注意 的卫生。 青春期的少女，由于内分泌的原因，每当月经周期前后，可能有 胀痛、 痒痛现象。

这时少女们千万不要随便挤弄 ，抠剔 ，以免造成破口而发生感染。要经常清洗 、乳晕、 。

因为乳晕有许多腺体，会分泌油脂样物质，它可以保护皮肤，但也会沾染污垢、产生红肿等，因而要保持 的清洁卫生。 （2）、少女不应束胸。

处于青春期发育阶段的少女千万不要穿紧身内衣，因为束胸对少女的发育和健康有很多害处。 第一，束胸时心脏、肺脏和大血管受到压迫，从而影响身体内脏器官的正常发育。

第二，束胸会影响呼吸功能。正常情况下，胸式呼吸和腹式呼吸两种呼吸动作协调配合进行，才能保证人体正常的气体交换；而束胸影响胸式呼吸，使胸部不能充分扩张，肺组织不能充分舒展，吸入空气量减少，以致影响了全身氧气的供应。

第三，束胸压迫 ，使血液循环不畅，从而产生 下部血液淤滞而引起痛疼、 胀而不适，甚至造成 内陷， 发育不良，影响健美，也造成将来哺乳困难。因此，我们要反复宣传束胸的危害。

要鼓励女孩子把 发育的情况告诉妈妈，以便及时得到必要的保健指导。 （3）、配戴合适的胸罩。

发育基本定型后，要指导少女及时选戴合适的胸罩。少女大约在15岁左右 发育基本定型，但个体差异性较大，一般情况下，可用软尺从 上缘经 量至下缘，上下距离大于16厘米时即可配戴胸罩。

2、注意需主动了解一定的生理、卫生知识。 处在青春期的女生应主动去了解身体各方面变化最大的时期，应了解生殖器官的解剖、生理、病理和其他一些必要的卫生常识，了解性器官的特点和保护其功能正常的卫生知识。

能够认识到月经来潮是一种生理现象，消除对月经的不必要的恐惧心理。 并能发现发育中的不正常现象如：超过17岁，还没有月经，就要及时检查是否患了妇科病，以便尽快得到治疗。

从而保证青春期女性器官及生殖、生理发育正常。 3、注意私处的保养。

（1）、防患时装性 炎。 青春少女随着审美观念的增强，追求体形美，故各种体形裤倍受青睐。

此类裤子裤裆瘦短，布质厚，弹性不佳，透气不良，这就使得前有尿道口、后有 的 倍受窘迫， 的分泌物不得排泄，会 处于温热、潮湿的状态，各种致病菌在此环境下最容易生长、繁殖，容易罹患时装性 炎。所以，少女最好穿着简单大方，尽量选择布料弹性好、透气好的衣裤，对发育是有好处的。

（2）、洁身自爱守身如玉。 如今，社会开放广泛，很多少女都有发生过性行为，青春期少女过早的进行性行为，很容易患上性病或者引发 炎。

对此，少女应自强、自尊、自爱，正确认识人生价值观，洁身自爱、守身如玉，杜绝性乱。 （3）、防止性病间接感染。

青春期少女大多是住在学校的，所以公用卫生间里少女最好淋浴而不要盆池浴，防止 滴虫等疾病的间接感染，同时亦应掌握相应的性病知识，防止性病的间接接触感染。 （4）、合理安全用抗生素。

由于少女缺乏对抗生素的了解，为了看好某种疾病就一味乱使用抗生素。因此，少女患炎性疾病，请遵医嘱，尽量不与激素合并用药。

（5）、注意个人 卫生。 少女一旦进入青春期，就会面临月经初潮的来临，但是很多的少女总是对这方面缺乏基本的常识，因此在这种情况对于私处的保健不注意的话，也很容易引发一些青春期的 炎症，所以，一定要养成良好的个人卫生习惯， 要在有阳光的地方晾晒，并且要使用正规厂家出的卫生巾，睡前用温水清洗外阴，最好不要使用护理液。

3 男性生殖健康有哪些保健要点

分 头，也称 和 两部分， 头和 交界处称冠状沟，冠状沟处有上翻的包皮。

脱落的上皮细胞，包皮内腺体分泌物、尘埃和尿液蒸发后的残余物积聚在包皮里形成包皮垢，包皮垢对 头有 性，容易引起炎症。如果到了青春发育阶段，包皮仍然把 头全部包住，根本无法上翻，便称之为“包茎”，如果能够上翻，而不能够使 头常露出的，叫“包皮过长”。

有包皮过长和包茎的人，由于包皮紧紧包住 头，产生的 包皮垢更多，危害性更大。有研究表明，包皮垢有致癌作用，可引发 癌，同时，不洁的外生殖器婚后可诱发配偶生殖器疾病的发生。

阴囊 阴囊是保护睾丸的重要组织，阴囊皮肤表面有丰富的汗腺，经常分泌汗液。 如果长期不清洗，在汗液和皮肤表面的细菌的作用下，会使阴囊感染发炎，长期汗液 也是形成阴囊湿疹的重要原因。

每天排出粪便，总有少量粪便残留在 口，粪便内细菌很多，温暖、湿润的会 就成了细菌良好的繁殖场所。

4 什么是生殖健康和性健康

生殖健康是指有关生殖系统、生殖功能和生殖过程所涉及的一切事宜在躯体、精神和社会等方面的健康状态，而不仅仅指没有疾病或不虚弱。

因此，生殖健康表示人们能够有满意而安全的性生活，有生育能力，可以自由决定是否和何时生育及生育多少。生殖健康的范畴包括促进生殖健康和福祉、预防和解决生殖健康问题的各种方法、技术和服务。

根据世界卫生组织20世纪70年代中期的定义^性健康是指具有 的人在躯体上、情感上、知识上和社会适应能力上均健康的总和，从而表现出积极完善的人格、美好的人际、爱情和夫妻关系。具体来讲性健康指：①根据社会道德和个人道德准则享受性行为和控制生殖行为的能力；②消除能抑制性反应和损害性关系的恐惧、羞耻、罪恶感等消极心理因素和虚伪的信仰；③没有器质性障碍、各种疾病及妨碍性行为和生殖功能的躯体缺陷。

20世纪80年代中期以来，有人提出性健康还应包括具有预防艾滋病和各种性传播疾病的能力。严格地讲，性健康和生殖健康是一‘回事，是一个硬币的两面。

区别一：

锦纶拥有强力的耐磨性，居所有纤维之首。它的耐磨性是棉纤维的10倍，是干态粘胶纤维的10倍，是湿态纤维的140倍。因此，其耐用性极佳。

涤纶的强度高。短纤维强度为26～57cN/dtex，高强力纤维为56～80cN/dtex。由于吸湿性较低，它的湿态强度与干态强度基本相同。耐冲击强度比锦纶高4倍，比粘胶纤维高20倍。

区别二：

锦纶光泽较暗淡，表面有似涂了一层蜡的感觉，色彩不鲜艳。手感硬挺，手捏紧面料后松开，有折痕，能缓慢恢复原状。经、纬纱牢度大。

涤纶仿丝绸感强、光泽明亮，但不够柔和，具有闪光的效果，手感滑爽、平挺、弹性好。手捏紧绸面后松开无明显折痕。经、纬沾水后，不易扯断。

区别三：

锦纶织物的吸湿性在合成纤维织物中属较好品种，因此用锦纶制作的服装比涤纶服装穿着舒适些。有良好的耐蛀、耐腐蚀性能。耐热耐光性都不够好，熨烫温度应控制在140℃以下。

涤纶织物吸湿性较差，穿着有闷热感，同时易带静电、沾污灰尘，影响美观和舒适性。不过洗后极易干燥，且湿强几乎不下降，不变形，有良好的洗可穿性能。

针织内衣所谓内衣是指穿着于外衣里面与体肤比较接近的衣服。针织内衣是纺织服装市场最受消费者关注的服装品种之一，有“人体第二皮肤”之称。内衣的主要功能是保暖、吸汗、保护人的体肤以及避免弄污外衣等。随着人们生活水平的提高，现代的内衣还要求能调整人体体型、起某些装饰和保健作用，因此内衣的概念已经发生了很大的变化，除了一般的贴身内衣外，还分出补整内衣、装饰内衣、塑身内衣和练功衣等。现分述如下。① 贴身内衣：男士常见的贴身内衣品种有圆领半襟衫、短袖开襟衫、罗纹圆领衫、鸡心长袖衫、背心、小开口衣裤、平脚裤等；女士常见的贴身内衣有汗衫、衬裤、三角裤等。②补整内衣及塑身内衣：爱美是人的天性，完美的体形、健美的身材是人们追求的目标，特别是女性消费者。补整内衣及塑身内衣起源于20世纪30年代初期，具有协调皮肤运动机能以及弥补体形上的缺陷、塑造形体的功能，其主要品种有胸罩、塑腰、裙撑等。针织外衣由于针织外衣面料具有很好的弹性，使针织外衣更适合作为休闲装和运动装穿用。按用途，针织外衣可以分为以下几大类。①针织运动服装：运动服装是针织外衣的传统领域，在针织外衣市场中占重要地位。根据不同季节、运动项目和服用场合不同，针织运动服装也有所不同。针织运动服装品种繁多，款式丰富。②日常用休闲服装：随着人们越来越倾向于着装的舒适化、休闲化，休闲化的正装已经成为服装发展的潮流，而针织休闲装正在成为这个领域的主打产品。如T恤衫、旅游休闲装、学生装以及日常用休闲类服装等。③ 针织社交礼服：利用针织面料的特性，如针织面料的弹性、悬垂性等特点，制成各种社交礼服，具有优雅、华贵的效果。此外针织服装分类方法还很多。如按生产方式还可以分为： 成型编织针织服装和非成型编织针织服装；按针织服装的原料分类，有纯棉针织服装、纯毛针织服装、化纤维针织服装、真丝针织服装、混纺针织服装、羊绒针织服装等；按针织服装的服用对象可以分成男式针织服装、女式针织服装和儿童针织服装等。针织面料和非针织（梭织）面料的不同点是：针织面料（一般是纯棉的）透气性非常好，悬垂性好，在结构款式上表现为，伸缩性好，但是不适合做太多分割线的服装。 查看原帖>>

PBT面料的通俗名称是聚对苯二甲酸丁二醇酯，英文名polybutylene terephthalate（简称PBT），属于聚酯系列。

是由14-pbt丁二醇(14-Butylene glycol)与对苯二甲酸(PTA)或者对苯二甲酸酯(DMT)聚缩合而成，并经由混炼程序制成的乳白色半透明到不透明、结晶型热塑性聚酯树脂。与PET一起统称为热塑性聚酯，或饱和聚酯。

它是对苯甲酸与1,4-丁二醇的缩聚物。可由酯交换法或直接脂化法经缩聚而制得，今后的发展趋势为直接酯化法生产。PBT和PET一起被称为热塑性聚酯。

扩展资料：

一、性能简介：

1、优良的机械性能，机械强度高，耐疲劳性和尺寸稳定好。蠕变也小，这些性能在高温条件下也极少有变化。

2、生产PBT所消耗的能量是工程塑料中最低的的，这对于世界范围内能源紧缺的情况下，具有十分重要的意义。

3、耐热老化性优异，增强后的UL温度指数达到120~140℃，此外，户外长期老化性也很好。

4、耐溶剂好，无应力开裂。

5、PBT易于阻燃，可达UL94V-0级，由于与阻燃剂亲和性能好，所以容易开发反应型或添加型的阻燃品级。阻燃产品在电子电器工业中获得广泛应用。

6、PBT在高温、高湿环境下遇水易分解，使用需谨慎。

7、优良的电气性能，体积电阻率及介电强度高，耐电弧性优良，吸湿性极小，在潮湿及高温环境下，也能保持电性能稳定，是制造电子、电器零件的理想材料。

8、易成型加工和二次加工，易用普通设备注塑或挤塑。由于结晶速度快，流动性好，模具温度也比其他工程材料要求低，在加工薄壁制件时仅需几秒钟，对大部件也只需40-60s即可。

二、特点：

PBT为乳白色半透明到不透明、结晶型热塑性聚酯。具有高耐热性、韧性、耐疲劳性，自润滑、低摩擦系数，耐候性、吸水率低，仅为01%，在潮湿环境中仍保持各种物性（包括电性能），电绝缘性，但介电损耗大。

耐热水、碱类、酸类、油类、但易受卤化烃侵蚀，耐水解性差，低温下可迅速结晶，成型性良好。PBT 结晶速度快，最适宜加工方法为注塑，其他方法还有挤出、吹塑、涂覆和各种二次加工成型，成型前需预干燥，水分含量要降至002%。

PBT（增强、改性PBT）主要用于汽车、电子电器、工业机械和聚合物合金、共混工业。如作为汽车中的分配器、车体部件、点火器线圈骨架、绝缘盖、排气系统零部件、摩托车点火器、电子电器工业中如电视机的偏转线圈。

显像管和电位器支架，伴音输出变压器骨架，适配器骨架，开关接插件、电风扇、电冰箱、洗衣机电机端盖、轴套。

参考资料：

－pbt