模特健美塑身训练

模特健美塑身训练

　健美塑身已经成为人们特别是女性茶余饭后津津乐道的话题，那么大家知道模特健美塑身是如何训练呢下面一起来看看!

　 模特如何塑造健美之躯

　健美，“健”为前提，“美”是魅力;“健”是基础，“美” 是升华。健康与优美是对孪生兄弟，唯有健康，其本身才有美感。 要想使自己健美，只有良好的愿望是不行的，唯有积极锻炼和科学调节才能塑造出健美之躯。那么，如何塑造健美之躯呢

　第一、要靠体育锻炼来塑造。健美运动可以利用哑铃、拉力器和各种单项或综合健身器，做各种力量练习和柔韧性练习，也 可采用节律体操、艺术体操、健美操和各种舞蹈以达到上述目的。 如对全身性肌肉的堆积者，宜采用影响全身慢肌纤维的耐力性运动项目，如健美操、游泳、长跑;对于身体局部如腿部、手臂肌 肉堆积者，宜选用影响局部慢纤维的运动项目，如举重、踢腿练 习等，只有针对性运动和持之以恒进行锻炼，才能实现自己目标。

　第二、必须注意日常饮食调节。在保持营养的前提下，不过多地摄入蛋白质，以促使体内的肌纤维的'转化，适当增加碳水化 合物的摄入，以供耐力性运动的能量消耗。因此，在日常饮食中 必须做到：热量充足，保持吃早餐的习惯;营养丰富，多食蛋类、肉类、豆类、鱼、乳等有丰富蛋白质的食物，还要多食如豆类、 土豆、谷类、绿色蔬菜、肝、海带、海鱼、木耳等富含矿物质的 食物和多食含维生素丰富的蔬菜和水果;不要暴饮暴食，一次不能吃得太多或喝得太多，否则会引起消化不良或胃肠病，从而影 响营养吸收;平时少吃零食，饭前饭后要注意休息。

　健美之躯是锻炼出来的，必须通过科学、系统的规范训练，才能实现。芭蕾和舞蹈演员的形体先天条件比常人强一些，但是如果不经过长期的锻炼，每天持之以恒的练习，是达不到完美的境界。现代竞争社会，由于工作压力大，很多白领们经常全国各地飞来飞去，不可能做到定时定点的坚持锻炼，为了解决这个矛盾，可以出差时或在家中做一些简易的健美操，同样也能塑造健美形体，以下介绍一套家庭简易健美操。

家庭简易健美操

　做操前，必须先做热身运动，以使关节和肌肉活动起来，避免受伤。骑自行车或散步15分钟，是做这套家庭简易健美操之前的较好的热身运动。做这套操时间不超过30分钟，每个动作的间隔时间不超过2O秒。坚持做3个月，必有明显效果。

　(一)下蹲运动

　1、站立，双脚按臀部宽度分开;

　2、两臂交叉，双手放胸前(从事体育锻炼6个月以上者可双手提一重物或持一木棍、杠铃等于肩上);

　3、慢慢曲膝下蹲(体弱者可以坐到椅子上)，背部保持挺直(初做者上身可稍微前倾)，目光平视前方一固定点。注意保持全身平衡，防止摔倒;

　4、臀部和腹部肌肉收紧，慢慢站起，回到开始姿势。

　每个动作做10、12或15次为一遍，共做三遍。

　(二)曲腿运动

　1、站立，双手叉腰(体强者可双手持一木棍或杠铃于肩上，体弱者可将双手撑住两把椅子背上);

　2、一脚向前跨一大步，同时弯曲两膝，上身挺直，臀部下压。前膝不超过脚尖，前大腿与地面平行;

　3、换另一脚，重复同一动作。

　每个动作做15或20次为一遍，重复做两遍

　(三)前曲体运动

　1、站立，双脚分开约2Ocm，脚尖朝正前方，双膝微曲，双手放胸前(体强者可双手持一木棍放肩上)，上身挺直;

　2、上身前倾，与大腿成90度角，臀部可略微向后倾，以保持平衡，持续几秒钟，恢复开始时姿势。

　每个动作做10或15次为一遍。重复做两遍。

　(四)抬臀运动

　1、仰卧，双膝屈曲，双脚着地，双臂伸直平放身体两侧;

　2、臀部从地上抬起，使背与大腿部成一直线，臀部肌肉收紧。注意背部不要弯曲;

　3、坚持几秒钟，慢慢放下臀部。

　每个动作做20次为一遍，共做三遍。

　(五)后抬腿运动

　1、俯卧，双腿伸直，双臂向前弯曲，前额放在双臂上;

　2、一腿向上扬，使臂部有绷紧感，持续4秒钟后放下;

　3、换另一腿，按同样要求做。

　每个动作做2O次为一遍，共做三遍。

　(六)振翅踢运动

　1、双手、双膝着地，均匀地分担体重;

　2、一腿伸展上扬，脚后跟尽可能朝上，持续几秒钟，恢复起始姿势;

　3、换另一腿，按同样要求做。

　每个动作做2O次为一遍，重复两遍。

　要达到健美塑身的效果，每天必须坚持一小时的体育锻炼。在健美锻炼中，不能追求单一的外形美，还要注意文化素养和艺术修养的培养，同时养成良好的饮食习惯，使强魄的体质，优美的体型和良好的心理素质结合起来，这才真正达到健康基础上的健美效果。

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不会害羞啊~相比于男模特拍内裤广告，女模特拍摄裸体写真才比较害羞吧

但是一般超模们都习惯了，而且时尚圈大部分的造型师都是gay

摄影师的话看得多了，也就没什么了

况且男模们拍摄内裤广告也是展现身材的好机会啊~~

 超模肯达尔一直都非常热衷于健身运动，对自己的身材管理很严格的，一刻也没有进行放松，每天都会进行科学的健身运动，才可以维持如此好的身材。

超模肯达尔穿紧身运动衣出街，健美身材一览无余，她到底有多自律？

顶级超模肯达尔穿着紧身衣服和黑色的裤子现身在街头，被网友遇到了可以看到他的身材真是太好了吧，紧身的衣服衬托出来，他的身材就是健美的身材，可以看得出来，他的小腹肌肉和腿部的肌肉线条是非常明显的，肯定是经常会做健身运动了，才能维持如此好的身材其实他在日常生活中都是非常自律的，特别注重自己的身材管理，时刻都不放松健身运动，很多时候就算是外出度假旅游也不会忘记健身的，确实是非常自律，不得不佩服顶级超模如此的自律力，其实能够拥有如此好的身材，肯定是每天都要进行科学的健身塑形的一刻都不能放松。

超模肯达尔有多自律呢？

著名超模肯达尔一直非常热衷于健身运动，才能让她有如此的完美身材和非常纤细的腰部，其实主要是因为生活中比较注重身材管理，不光是进行科学锻炼，而且他在饮食上也非常的注重不会吃大鱼大肉的食品，总是吃的比较清淡，吃一些青菜沙拉之类的，而且每次吃完饭都会去进行科学的健身塑形，常常出现在健身房里确实是非常的自律，一刻都不会放松的，没有让自己的身材有过退步，而且他还会在有空的时候去上瑜伽课练习瑜伽，不光是进行健身各种各样的运动，她都会去进行，确实很优秀才能保持如此好的身材。

温馨小提醒：

超模实在是太自律了，好佩服他呀，值得我们去学习。

艾丽卡·西蒙娜（Erica Simone）一个出生于法国、生活在纽约的摄影师坚持在纽约裸奔拍摄足足6年时间。她把自己拍成一个作品集《裸约街头：一个当地居民的自画像》，对于裸体艺术或许我们有所不解，所以我们一起来探讨一下。自文艺复兴以来，裸体艺术一直是欧洲艺术的核心。可能这就是他们崇尚的自然之道，我们赤身裸体的来到这个世界，本来就是什么都不带的。随着我们现在社会的文化多元化现在我们也知道这就是一种人性本身的美丽，一种真实的美丽，许多人也越来越热爱这种美丽，比如著名摄影师Jesse Laitinen最近为超模Hanna拍摄一组性感写真，还有甜心Miranda Kerr也有全裸照写真。现在许多的杂志上也是有不少这种赤裸的美丽

今天我也是给大家带来这样一块滑雪板来——Aspect的捆绑女人(常规)，板面是一个女人赤裸的被绳子绑住的背部图案，个性独特的图案让你在雪场上一眼就能被发现。整块板子由全长受欢迎的白杨板芯和超快速烧结底板组成更耐磨耐滑；钢边条，ABS边墙，玻璃纤维让这块板子不容易沾上雪面，是一款适合进阶者的启蒙板。

硬度：❤❤❤

弹性：❤❤❤❤

道具：❤❤❤

硬度：硬度中等的双向camber，重量适中，是一款既能让新手有时间完成动作，又比较稳定的全能板。

弹性：这是一款属于双向弹性的滑板，比较容易能积蓄力量，男女生都能掌握。

道具：这一方面的数值低是因为对于全能板来说玩的溜不如说基础打扎实，雪感稳定，更加适合新手一点

足够的自信，拥有自己独特的特点也让人能够印象深刻的特点，形态的训练，身材上的锻炼，舞台表现力的培训。我们会看到每个超模走在舞台上面都是非常美丽而有自信，气场十足，面带笑容的，看一眼就会被电到的感觉，是非常有魅力的女性。那么究竟是什么才能使她们成为如此有魅力，成功的自信的女生呢？

首先就是要拥有一个非常自律的人格，拥有这样的人格不仅仅为她们带来财富和名誉，还能使得她们保持一个非常健康健美的好身材，立于不败之地。我们知道超模大多数本身就是非常漂亮有魅力的美女，那么是不是因为先天条件好才能当上超模，普通人只能望而却步呢，其实，这只是其中一个原因，并不是决定性的。

有一些超模的先天条件并不是最好的。甚至身材和脸上还有这明显的缺陷，但是他们拥有能够打动他人的品质或者是强大的舞台表现，独一无二的风格，能到给人以震撼的体验，这也是她们之所以能够打败其他的超模脱颖而出的原因了。因为他们都非常特别，不是一般意义上的美女。

但是有着超过一般人的意志，付出了比别人更多的多的努力，或是拥有出彩的性格等等，都会让她们成为舞台上面的宠儿。毕竟，看秀的人最在意的就是超模在舞台上专业有气场的表现，所以就算是300斤的超模，只要等做到这些要求，有意识去训练自己的舞台表现，形态或者眼神，让自己更加受欢迎。

在这个世界上有着很多种肤色，但是普遍认为小麦色的肤色才是最健康的。现在我们都崇尚白皙的肤色，觉得自己是个黄皮非常的不好看，因此就会拼命地涂粉底液。其实在很多欧美国家都是觉得小麦色是最高级，最健康的肤色。对于超模来说，拥有一身小麦色的皮肤也就意味着可以有着更高的关注度。

在美国人眼中，皮肤被晒成健康的小麦色是非常高级的。在美国人的认知里，皮肤在海边被晒成健康的小麦色是一种生活品质高的代表。只有经常去海边晒太阳的人才会把皮肤晒成健康的小麦色，而这种人既然有空闲时间来晒太阳，那就注定是比较富裕的人，有大把的空闲时间，久而久之，小麦色就成了高生活品质的代表。

在我们中国人眼中，小麦色是接近太阳的肤色。在我们中国人的传统观念里，也是被晒的越黑越好。晒黑并不代表着生活品质有多高，而是代表着身体非常的健康，免疫力非常的高，所以，小麦色在我们的观念中代表的是健康和长寿。皮肤特别白皙的人看起来有一种弱不经风的感觉。

在超模圈里，小麦色代表着一种高级感。人们总是觉得与大众不同的事物特别的高级，肤色也是这样。在美国，健康的小麦色寓意着有着非常高的生活品质，在我们中国，有着一个小麦肤色就代表着非常的健康，因为文化和思想观念的不同，导致了两个国家对于小麦色的理解也是不同的。