【健美操运动提升人的艺术魅力】 青春魅力舞蹈完整视频

　　摘 要：生命在于运动，运动健美人体。健美操是一种融“健”与“美”为一体，结合了舞蹈、体育等运动形式，是一种在和谐音乐伴奏下，运用专门健美器械或徒手进行的一种身体练习。同时健美操还是一项符合人体结构特点的有氧运动形式，其运动量和运动强度非常适合在社会上推广和普及。它能够帮助人们充分活动身体的各个部位，同时还可以起到良好的塑造形体作用，满足人们对美的追求，提升人的艺术魅力。

关键词：健美操；运动；艺术魅力；研究

一、健美操的起源与发展

健美操萌芽于20世纪60年代初期，至今只有40余年的历史。因其具有简单易学、娱乐性强、老少皆宜等特点，而且美体、保健、医疗等实用价值高，所以广受欢迎，在短短的时间里成为全世界最为推崇的健身项目之一。

健美操是在欧洲各种流派体操的基础上发展起来的，其中又借鉴了东方体操的基本动作，以及非洲舞蹈中的节奏和动感。它的出现改变了人们对传统体育锻炼方式的认识，它不再是一种单一、枯燥的肢体运动，更多的人们开始从这项运动中体会到美和快乐。早在20世纪80年代中期，法国就有数百万人进行健美操活动，仅巴黎市不同档次的健身场所就有近千家。在英国，每天清晨也有数百万人跟随着电视教练的指导，进行健美操锻炼。美国是现代健美操的故乡，也是健美操发展的热土，在美国从事健美操运动的人数约有2000万，创办了数千个健美俱乐部、健身房。美国还在1985年举行了阿洛别克健美操比赛，正是通过这次比赛，健美操得到了迅速推广，成为世界范围内的运动。

二、健美操运动对人外在形体美的提升

早在原始社会，人类对自身“美”有着执著的追求。为了向自然界索取生存的条件，人们必须有强健的身体，因此，体魄强健被视为美感和力量的象征。古希腊人从唯物主义的观点出发，认为在世界的万事万物中，只有健美的人体才是最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。他们把人体的美看作美的最高标准，认为人体的健美是最理想的美。

马克思说过：“社会的进步，是人类对美的追求的结晶。”爱美之心，人皆有之。爱美是人类的天性，谁都想拥有一个健康的身体，优美的形体。那么，怎样才称得上健美呢？所谓健美，顾名思义，就是既健康又美观。健与美是相辅相成的，健是美的基础，美是健的客观反映。健美操就是融舞蹈、音乐、体操为一体，经过创造，按照全面协调发展身体的要求，从而使人的形体均匀，肌肉结实、关节灵活、皮肤光洁、体态轻盈、身姿矫健，使人充满朝气。

因为健美操的基本姿态是保持重心向上，身体放松，躯干正直，收腹挺胸，两肩下沉。其次，在注意基本姿态的前提下，力求动作自然、流畅，有弹性，积极向上，力度感强。在姿态造型上要注意动作的多面性和曲线性，利用髋、肩的参与给动作增添美感和情趣。在跳跃多变的动作中，要力图使动作轻巧、敏捷、有弹性。健美操不同于其他项目的一个显著特点是“以自然人体为对象，运用自己的力量把自身作为对象，实现自我塑造”。健美操的自我塑造遵循人体的可塑性，如肌肉的强弱、发达的程度、脂肪的沉积程度以及脊椎和胸廓的形状、关节的灵活程度等，这些决定身体姿态、体型改变的自我塑造的可变因素。

二、健美操运动对人的内在情感美的提升

健美操是表现美的人体运动，美是健美操给人特有的感受。它既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养，较为明显地反映了健身、健美、健心的自然性整体效应。健美操是一种将舞蹈与体育有机结合的锻炼方式，具有强烈的艺术感染力。由于在练习健美操的整个过程中，要充满自信，情绪饱满，积极乐观，所以锻炼者能表现出一种开朗和豁达，勇敢直前、朝气蓬勃的精神，并在音乐伴奏的感召下，努力使动作与音乐相互融合、渗透，达到视觉、听觉和本体美感的和谐统一。舞蹈中的艺术魅力在健美操中得到充分体现，它既有舞蹈中协调、流畅的韵律之美，又有其自身的健康活力。健美操是建立在美学理论指导下的人体运动方式，讲究动作的准确、优美以及造型的生动流畅。所以在健美操表演中，其形式之美表现无遗。同时，人体意识是受主观意识支配的，人们在进行健美操锻炼时，人的思想、意志、道德、情操、风度、气质等也受到美的熏陶。所以在这种情况下，人体动态所表现出的力与美能够达到内外统一，从而使健美操的艺术感染力充分展现出来。

四、健美操运动对人的运动系统功能的提升

健美操运动中由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、转、举、摆、振等基本动作，无一离开舞蹈动作中带来的灵感，使健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作、波浪动作都是其典型动作，这些使得健美操动作更加多姿多彩。 经常进行健美操锻炼可以提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强、体积增大、弹性提高，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性。对青少年来说，做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激，持之以恒可促进骨骼的生长，有助于青少年身体增高，使其骨质更为致密、结实。健美操能增强心血管系统机能的提高。长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增粗、心肌收缩力增强，心血输出量增加，提高供血能力。同时，通过循环系统向全身细胞提供更多的氧和养料，可以改善新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化，有益于健康。健美操能提高呼吸系统机能水平，经常参加健美操锻炼会使呼吸肌变得有力。健美操还能有助于改善消化系统的机能能力。由于健美操的髋部活动较多，不但腰腹肌和骨盆肌得到了锻炼，而且加强了肠胃蠕动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。

五、结语

健美操是具有艺术性的项目，长期从事该项运动可以增强韵律感、节奏感，提高音乐素养，从而提高认识美、鉴赏美、表现美直至创造美的能力。长期进行健美操锻炼能增进健康，增强体质，改善体形体态，调节心理活动，陶冶美好情操，它对提高我国的人口素质，提升艺术魅力，改善中华民族的精神面貌，有着积极的作用。

参考文献：

[1]范晓清大众健美操与舞蹈健身[M]北京：人民军医出版社，2005：4， 6-9

[2]曾小玲，彭朝晖 健美操[M]长沙：湖南大学出版社，2004：8，170-186

[3]黄宽柔舞蹈与健美操[M]北京：高等教育出版社，1983：63

作者简介：李静，女，河北传媒学院教师，主要从事舞蹈形体与健身艺术教学；仝蕾：女，河北传媒学院教师，主要从事舞蹈教学；仝刚：男，石家庄艺术学校教师，主要从事舞蹈教学。

健美瑜伽（二）（视频）： http://vod39kfcom/uuauthfile/yoga_jm_1rm810274481a8121c0489c0e6d47d22d93 健美瑜伽（二）（视频）： http://vod39kfcom/uuauthfile/yoga_jm_2rm810274481a8121c0489c0e6d47d22d93 蕙兰瑜伽-简易舒展功法(视频)： http://vod39kfcom/uuauthfile/yoga_hl_3rm810274481a8121c0489c0e6d47d22d93 蕙兰瑜伽-简易强健功法（视频）： http://vod39kfcom/uuauthfile/yoga_hl_2rm810274481a8121c0489c0e6d47d22d93 蕙兰瑜伽-简易入门功法（视频）： http://vod39kfcom/uuauthfile/yoga_hl_1rm810274481a8121c0489c0e6d47d22d93 瑜伽-中级篇（视频）： http://vod39kfcom/uuauthfile/yoga_zjrm810274481a8121c0489c0e6d47d22d93 瑜伽-初级篇（视频）： http://vod39kfcom/uuauthfile/yoga_cjrm810274481a8121c0489c0e6d47d22d93 健美瑜伽一视频下载： http://yogafc18com/vod/mov/ 健美瑜伽1rm健美瑜伽二视频下载： http://yogafc18com/vod/mov/ 健美瑜伽2rm健美瑜伽三视频下载： http://yogafc18com/vod/mov/ 健美瑜伽3rm健美瑜伽四视频下载： http://yogafc18com/vod/mov/ 健美瑜伽4rm健美瑜伽五视频下载： http://yogafc18com/vod/mov/ 健美瑜伽5rm美体瑜珈(上)视频下载： http://yogafc18com/vod/mov/ 美体瑜伽上rm美体瑜伽(下)视频下载： http://yogafc18com/vod/mov/ 美体瑜伽下rm

有很多优秀的健身操教练，其中马华和刘畊宏是两位备受认可的教练。

马华是我国最早的大众健身操教练员之一，被称为“中国健美第一人”。她从事大众健身操事业15年，通过中央电视台的“健美5分钟”栏目，让大众健身操在群众中得到了迅速及广泛的普及。马华的教学风格严谨，她的健美操风靡一时，集合了时尚与美体。她不仅是中国第一代健身达人，而且通过开办10家分部，在其他省市推广了马华健身体系。

刘畊宏是疫情期间出圈的健身教练，通过在抖音直播中教大家健身，拥有了6954万粉丝。

总的来说，优秀的健身操教练有很多，以上只是其中的两位。在选择健身操教练时，最好根据自己的需求和健身目标进行选择。

导读：2012年，有那么一些人，她们的知名度甚至高于明星，在网络上风头一时无两。她们有的因为减肥成功，成为励志榜样；有的因为身材比例古怪引起网络热议。下面就和我来看看2012年那些网络走红的美体达人们。

2012年，有那么一些人，她们的知名度甚至高于明星，在网络上风头一时无两。她们有的因为减肥成功，成为励志榜样；有的因为身材比例古怪引起网络热议。下面就和我来看看2012年那些网络走红的美体达人们。

郑多燕

走红时间：二月

事件回顾：被誉为“韩国最美丽的辣妈”“瘦身救世主”，1966年生。原本只是饱受产后肥胖及腰酸背痛之苦的平凡家庭主妇，2003年透过网络新闻公开自己的瘦身 体验，一跃而成韩国话题人物。

郑多燕

郑多燕，韩国健身明星。被称为韩国辣妈，韩国最火46岁健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。

瓦莱里娅·卢基亚诺娃

走红时间：四月

事件回顾：乌克兰女青年瓦莱里娅·卢基亚诺娃借助整形手术，让自己拥有了“ 芭比娃娃”一样的身材。她把自己的真人芭比照片和视频上传至共享网站，引发热议。

瓦莱里娅·卢基亚诺娃

瓦莱里娅·卢基亚诺娃（英文名：Valeria · Lu Jiya Nova）,乌克兰人，现居乌克兰敖德萨，她通过整形手术使自己拥有了和芭比娃娃一样的身材和面容，受到了人们的关注，也成为了网络红人。

维纳斯·巴勒莫

走红时间：八月

事件回顾：来自英国的15岁女孩维纳斯·巴勒莫给自己起了个网名维纳斯，在网上发了不少自己的照片。从娃娃脸到身材都像极了充气娃娃，而她古怪的身材比例也 让她一夕之间爆红网络。

维纳斯·巴勒莫

萝莉女是宅男们的最爱，而如今在网上卖萌扮萝莉的女孩也越来越多，来自英国的15岁女孩维纳斯·巴勒莫(Venus Palermo)就是其中非常有名的一个。维纳斯给自己起了个网名“维纳斯·安杰丽卡”(Venus Angelic)，她现在在宅男界很红，有大批的粉丝，无论在西方还是东方都很受欢迎。

玛丽·海尔文

走红时间：七月

事件回顾：英国一位60岁的奶奶大胆穿上性感比基尼拍起了性感照片。由于保养良好她一直维持着18岁少女般的身材，这也是她退出模特界近十年来，首次展露自己 的性感身材。

玛丽·海尔文

天生底子比较好的她之前在接受外媒采访时坦言自己没有整容，也不打玻尿酸。而她作为模特的职业，需要丰富多变的表情。所以她当然不会去做手术。不是像20多岁的女人才叫做美女，在她的50多岁，仍能保持姣好容颜，以及有着最好的状态，这才是最理想的状况。这也是她对于自己美的看法。

雷切尔·阿尔达纳

走红时间：十一月

事件回顾：据英国媒体报道，素有“英国第二大天然美胸”之称的雷切尔·阿尔 达纳拒绝通过 缩小术改变自己的“胸器”。

雷切尔·阿尔达纳

素有“英国第二大天然美胸”之称的雷切尔·阿尔达纳拒绝通过 缩小术改变自己的“胸器”。雷切尔·阿尔达纳说，自己从2007年开始，她的 就呈现疯长状态，基本每年都会增加一个码，到目前为止，她的 已经发展到30L。雷切尔·阿尔达纳称，如果 继续增长，她将不能正常走动。

马克妈妈

走红时间：十一月

事件回顾：台湾知名博主马克妈妈近期因上《康熙来了》而走红，年轻人的打扮更让小S对她的年龄产生了疑问。因瘦身日志爆红网络，从85kg到50kg，她究竟如何做到？！不告诉你，你相信她已是四个孩子的妈妈了吗？

　马克妈妈

2012年11月，台湾一位博主“马克妈妈”将自己产后从85公斤瘦到50公斤的减肥过程放上博客，引来网友围观， 马可妈妈 照并称赞她外貌完全看不出来已经是4个孩子的妈妈。马克妈妈走红后受邀上《康熙来了》，小S、蔡康永直呼以为她20出头而已。

池妍玉

走红时间：十一月

事件回顾：韩国女健身教练池妍玉拥有萝莉般可爱面孔，令人诧异的是她发达的肌肉与面容完全不相称，所以被网友调侃“萝莉肌肉女”。她的婚纱照一经登出，网上哗然一片。

Kha Ngan, Ngan Sushi

走红时间：十二月

事件回顾：拳击女选手一般都是肌肉发达，皮肤黝黑。但是最近在网络爆红了一位越南女拳手，她完全打破了我们的传统观念，身材 长相甜美，关键是，她才15 岁！

健身本身也是一项很好的运动，可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力，还可以有利于心情舒畅、精神愉快。全国大学生健身健美邀请赛，在网上搜了一下，从健身官网得知在5月27日开始在南京举行，将由赛普健身学院进行直播，直播地址将在其学院官网，同时会对赛事进行及时报道。希望回答对你有所帮助。

1扩胸

方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

2镇静交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

3伸展颈部森林式

方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。

4腰腹减肥法

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

扩展资料

注意事项：

1、调节好呼吸

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

2、做好准备活动

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

3、巧妙控制好跳操的时间

并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

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