健美操要注意哪些事项

健美操要注意哪些事项

　健美操要注意哪些事项，健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的一项体育项目，是一种卓有成效的锻炼身体的方法，可以使人心情愉快，那么健美操要注意哪些事项呢？

健美操要注意哪些事项1

　 准备活动， 百拇医药

　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

　 合理安排锻炼计划

　锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

　 及时补充水分

　在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

　 进食后两小时进行锻炼

　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

　 空腹锻炼不可取

　如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

　 锻炼时服装的选择

　最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

健美操要注意哪些事项2

　 健美操锻炼的注意事项

　第一、初期做健身操的`朋友们，要注意健身操的选择，个人推荐大家可以做国家提倡的基本健身操，这种健身操很简单，适合没有运动过的朋友使用，大家开始做这样健身操比较适合身体。

　第二、做健身操不是一个短期之内就可以见效的减肥运动，其实任何的运动减肥都是需要持续性的，所以我们在做健身操的时候，一定要下定长期坚持的决心。

　第三、健身操运动的时间段大家要选择好，个人建议大家可以选择在每天的下午四点到八点左右为好，因为这个时间段锻炼身体是最适合的，也是身体能量最强的时候，容易出来锻炼的效果。

　第四、做健身操的时候大家要有一个很平和的心态，健身操的时间一般至少应该是半个小时，而且每天必须坚持下来，所以开始的第一周比较困难，以后就会慢慢的好起来了。

　第五、做健身操之前，我们要做一下热身的运动，例如我们要活动手部关节，还有细部关节以及我们的腰部关节，这样才可以避免做健身操的时候受伤，特别是冬天的是尤其要注意。

　 跳健美操的注意事项

　1、在跳健美操的时候，首先我们必须根据自己的体质以及承受能力来决定健美操的练习力度，学会控制健美操动作的速度、力度等情况是很有必要的，特别是在进行了快节奏的动作之后，这时候我们需要及时的做些整理动作，这样可以起到舒缓的效果，这样可以帮助我们调节好心跳以及呼吸。实际上最好的状态，就是少量出汗、略有疲劳感的状态，这样效果更好，不过随着健美操的锻炼水平提高，还有我们体质也在增强，这时候对于运动强度和运动总量来说都可以增加一些。

　2、健美操作为一项持续、有规律的运动，主要的目的就是健身健心，所以说正确的健美操能让人精神焕发、心情愉悦，同时还可以促进大脑的健康，提高人体的反应能力，但是在跳健身操的时候也要掌握好节奏，更加我们自己的身体情况选择最适合自己的健美操节奏，这样才能锻炼，否则节奏过快的超负荷运动，只会导致人体免疫功能的降低，无疑对我们身体是不利的。

　3、跳健美操的时候服装要准备好，专业合身的健美操服以及运动鞋是必须的。在跳健美操之前我们要做好热身的运动才行，特别要注意保护好关节，同时要保持一个愉快的心情，在跳健美操的时候过程中需要保持精神专注、姿势正确，这样才能够保证健美操的练习效果好。

　 健美操有哪些注意事项

　 1、循序渐进

　刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。 长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　 2、卫生与健康

　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　 3、适当的服装

　做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。 鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

　 4、女性应注意以下几点

　(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　(2)经期做操，运动量不宜过大。

　(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

跳拉丁舞之所以要穿高跟鞋是因为穿高跟鞋能够更好的调整舞者的体态，而且高跟鞋的话前脚掌也会更加的抓地，可以在舞蹈中更加优美。

拉丁舞为什么要穿高跟鞋

之所以跳拉丁舞必须穿高跟鞋,是因为拉丁舞鞋以下的几个作用:

1、拉丁舞鞋除了外观吸引人外,它的后跟坡度还可以恰到好处的调整学生的站姿,使学生身体前倾,逐渐改掉驼背的习惯。

2、另外,高矮适中的后鞋跟可以在学生身体前倾的同时,让他们掌握脚趾抓地的力度,与地板更亲密的接触,从而理解“拉丁舞是地板的艺术”这一概念。

拉丁舞必须穿高跟鞋吗

是的，跳拉丁舞必须要穿高跟鞋。

穿上高跟鞋为的是能展现女性的魅力，所以正式的都必须穿上跳拉丁舞，不穿高跟鞋跳的不好看，每一种舞蹈有自己的特点，就好像跳芭蕾舞时要穿足尖鞋，跳爵士舞一定要穿爵士鞋一样，拉丁鞋不仅鞋底软适合舞蹈，并且高跟可以充分展现女性的魅力，显得腿长性感。

拉丁舞鞋怎么选择

1、不要买太便宜的,初学者觉得还不知道自己能不能跳,先买一双便宜的试一下,这种心理绝对错,太便宜的舞蹈鞋鞋跟是软的,定型很不好。

2、拉丁舞鞋属于高跟鞋,穿上跳舞要跟脚,建议鞋码要比平时穿的小1到2码,刚穿的时候有点紧,穿上几次就刚刚好了。

3、拉丁舞鞋的颜色和款式有很多种,如果是初学者本人建议买肤色或黑色缎面的,低调一点,等有些功底了或上台演出了就买带钻的一些,很闪亮的那种。

4、拉丁舞的鞋分少儿拉丁舞鞋和成年拉丁舞鞋,成年拉丁舞鞋分中跟、普高、英普和英普高,中跟是55厘米,普高是65厘米,英普是7厘米,英普高是75厘米。

跳拉丁舞的好处

1、摧毁压力舒缓紧张

在跳拉丁舞的过程之中,人体荷尔蒙的释放使我们无法感到压力。这个反应甚至可以维持数小时之久,直至荷尔蒙的水平回复整个身体系统的正常水平之中。

2、帮助入睡

跳拉丁舞时身体上的努力和情绪上的高涨会是完美的引擎,引你驶入梦乡。肌肉在兴奋时紧张,并在事后回复松弛,这个过程很明显地有助于休息和睡眠。

3、可以保持青春

跳拉丁舞可以使你拥有苗条健美的诱人身材,与众不同的气质和魅力,使你的心灵永远保持着青春的激情和活力。

穿高跟鞋走路可以瘦腿。

经常穿高跟鞋的女士，走路姿势都在穿高跟鞋的时候得到了自觉不自觉地纠正，即便是脱下高跟鞋，走起路来相对都感觉比较有风度。

而且，穿高跟鞋的女士，腿部都很少有赘肉，修长而美丽。

这些都是平时穿高跟鞋的辛苦所磨练出来的。 

扩展资料；

瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

，高跟鞋。

充分的准备可以提高关节、韧带和肌肉的温度，增加身体的柔韧性，提高神经系统的兴奋度和心血管活动水平，从而预防运动损伤。锻炼者应根据自己的身体状况安排有氧运动的时间、强度和运动组数。患有慢性病的人应该在医生的指导下锻炼。心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免头部快速旋转和突然运动。当他们得了重感冒时，最好停止有氧运动。

在运动过程中，要注意及时补充水分，保证身体健康和身体正常的需要。补充水分的最好方法是喝少量的水，并随时保持体内水分的平衡。一般来说，有氧运动可以在饭后每隔两小时进行一次。因为饭后胃很饱，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。运动前，你应该吃一些易消化的食物，运动后，你应该休息30分钟后再进食。

如果长期禁食锻炼，会导致体重迅速下降，器官功能受损，疾病缠身，影响健康。最好选择弹性、纯棉、柔软舒适的衣服。每次练习后，及时清洗衣服以保持干燥。鞋子不仅要有合适的尺寸，还要有衬垫，有一定的弹性和柔韧性。永远不要穿高跟鞋和厚底鞋。运动前，准备好身体各部位的关节、韧带和肌肉，以适应练习；运动后，我们应该做一些收尾活动，使身体各个部位逐渐进入安静状态，然后在洗澡和吃饭之前休息至少20分钟。

练习者应根据自身体质和承受活动的能力，控制和安排运动动作的速度、力量、重复次数、组数、间歇时间等。每次运动后，初学者应流汗一点，感到有点累，心率一般在130次/分钟左右，总运动时间不应超过1小时。在一定的运动基础上，可适当延长运动时间，增加出汗量和疲劳量，最大心率可达140次/min，随着运动水平和体质的提高，运动强度和总量可适当增加。运动情绪饱满，疲劳时可获得满足感，最大心率不超过150次/min。

女性是被人欣赏的天使，她的美体现在那条性感的美腿上。穿上高跟鞋，不仅可以弥补身高的的问题，还可以增添几分婀娜，还可以把小腿部分肌肉绷直，变得健美挺拔。所以穿高跟鞋，对女性来讲，意义非凡。 穿上高跟鞋的 女人更有女人味，从外观上看，美观提升了几个档次。

但是选择高跟鞋也有讲究，现在市场上涌出的很多新款高跟鞋，看起来很漂亮也很女人味，但跟部重心不对，小腿肌肉处于紧张状态，走起来就像有腿疾，人显得不够自信，整个人都不好。

有的女性穿的高跟鞋包得太多，显得累赘，不简洁美观。

所以女性要想让自己变得有魅力，脚部又舒服，在选择高跟鞋上要会点审美，跟部重心对位很重要。想要看起来性感 ，细跟是首先。当然最好穿薄丝肉袜，或者干脆赤脚穿高跟。

还有就是为了美，记得不能长肉太快，太快了，穿高跟有点受罪哦！

我找了很久，才找到几对给人美感的高跟鞋，提供给朋友们参考。

感谢系统推荐！

女人为什么要穿高跟鞋，是因为穿上高跟鞋对女人外在形象的提升有非常明显的效果。在我看来有如下4点原因

女人都希望自己身材高一点，使自己显得更加高挑和更具魅力。对于身高偏低的女性来说，高跟鞋是提升身高的最佳方式。

穿上高跟鞋能增加腿部的长度，使人的身材比例接近最佳比例，也就是黄金分割比例。以肚脐为界，上半身和下半身的比例为0618（上/下=0618）。保持这个比例的身材，最有吸引力。

穿上高跟鞋能让人的重心前移，后背向后微仰，前胸挺拔；小腿和臀部肌肉收缩，有收缩小腿肌肉，提臀收腹的效果。这就使人整个身体线条呈现出一定的曲线，增强了女性的吸引力。

因为高跟鞋稳定性差，所以女人穿上高跟鞋后，走路的步伐就会减小，走路时会小心谨慎以防跌倒，这会让行走仪态显得端庄精致。

正是由于穿着高跟鞋对女人魅力有很大的提升，所以在一些较为正式的交际场合，女人都选择穿高跟鞋。也正是这些因素，让 高跟鞋在所有的鞋子中成为性感的代名词，也让高跟鞋成为女性的一个必需品 。

对于每个成熟女性来说，即便是穿起来不尽舒服，却依然想拥有一双自己满意的高跟鞋。这里说的高跟鞋，主要是指细跟尖头的高跟鞋。对于一些异形高跟鞋，比如松糕鞋、厚底船鞋之类的，则有各自不同的作用。

你好，高跟鞋具有很大的魅力，职场，生活中必不可缺。也可以说是爱情的润滑剂

在审美上，高跟鞋所蕴涵的内容则更为深远与丰富。高跟鞋在女人心目中成了一个完美的隐喻。漂亮得甚至看不出磨损与折痕的外表，穿上它时微妙的痛感，走起路来骄傲的节奏，这些是女人生活体验里的一个细节，更是女人向生活回馈美丽的过程。　　高跟鞋除了增加高度，更重要的因素是可以增进诱惑。高跟鞋使女人步幅减小，因为重心后移，腿部就相应挺直，并造成臀部收缩、胸部前挺，袅娜的韵致应运而生。长期穿着高跟鞋，女人的小腿会逐渐变细，大腿的脂肪在长期的紧张中会转变成富有弹性的肌肉，至于腰肢，则向着性感的方向发展——这就是国外研究者们的成果。至于高跟鞋的副作用，有人指出，鞋跟与地面的硬接触，造成了脑震动，会引起女性智力的迟钝。

爱美之心：高跟鞋相比较其他的鞋子更加的漂亮，而且款式也是非常的多，各种颜色，感觉非常的 时尚 ，爱美的女士自然是不会错过的。

高跟鞋更能体现女人优美的线条，醉人的身形，妩媚的腰肢，迷人的风采！

高跟鞋还能弥补身高的缺憾，做到刚刚好！

穿职业女装和紧身装必须要搭配高跟鞋，才能身鞋合一，体现女裤的线条，变得优雅可人！

高跟鞋走路的声音，节奏感超好，更能彰显女人的气质和存在感，绝对不可少！

高跟鞋就是女人的代名词！粉红女郎，蓝黛佳人，绿宝石丽人，都可以是鞋子和服装的颜色，具有统一的美感！

女人，美了世界！美了男人的内心和眼睛！

呵呵，，这个问题有意思：

我很喜欢的一个定义就是说性感就是男人更像男人，女人更像女人，比方说男人很有这种力量感，有这种肌肉，那我们就会觉得他很性感，女人比方说她是这种丰乳肥臀，手感比较柔软，我们就会觉得她比较性感，就是说每个人身上有异性所不具备的！这种特质那很显然高跟鞋是只有女人能穿的，男人穿不了的，所以女人穿上就显得尤其性感了一些。

还有其实对高跟鞋的这种观念我们回想一下，在你成长的过程中，你看的所有的这种影视作品里，她们这个高跟鞋特写的镜头出现的时候，它所要展现的一般都是一个女人的这种女性魅力，所以就是时间长了我们就行！诚意观念或者说一种思维定势，觉得高跟鞋就等同于女性魅力，所以我们就喜欢穿着高跟鞋的女人。

还有最后一点也是很现实的一点，就是高跟鞋确实能让女人的这个外貌产生比较大的变化，就是看上去比较高，腿又比较长，整个身姿比较挺拔，那这个肯定是男人喜欢的，就像有些人喜欢跳舞的女孩，也是因为她整个的这个型身材气质看上去比较挺拔的原因，所以综上所述，这个男人确实是喜欢穿高跟鞋的女人。

而且可以非常负责任的说，穿高跟鞋真的是一件很痛苦的事情，没有高跟鞋是舒服的，那愿意承受这种痛苦穿着高跟鞋出来走的女人，通常呢她们是比较在意自我的形象的，也比较介意自己在异性眼中的这个形象的，所以穿高跟鞋的同时，其实他们也会花更多的心思精力去打扮自己，所以整体的形象气质要高人一筹了，所以男人喜欢高跟鞋也是个很正常的现象首先高跟鞋就是 时尚 穿着高跟鞋是人挺胸收腹,姿态好看

其次，一般情况下，女士的身高较男士偏低，通过高跟鞋会使他们显得更加般配。

再次，穿高跟鞋，可以让人的身体很自然地挺胸抬头，保持好身形；穿高跟鞋，会发出哒、哒的声音，提醒四周的人,这里有人在走路；穿上高跟鞋的女士走路的时候显得摇曳生姿，你懂得！

但是从发育 健康 的角度来说，穿高跟鞋会使脚尖受力过大，长期穿，脚尖骨骼变形。另外，由于脚跟抬高，小腿肌肉紧缩，长时间穿高跟鞋会让人过早疲劳。

女人穿上高跟鞋后重心前移，走路时必须挺胸、收腹、提臀，才能维持身体平衡。穿上高跟鞋，脚被半立起来，下肢肌肉随之紧张，特别是小腿肌肉明显收缩，显得小腿更加修长，尖尖的高跟鞋还给人以美的感官刺激，令女士们的体态更加优美、性感。在女人眼里，高跟鞋已远远超出鞋的功能，它是鞋，还是化妆品，更是塑形内衣。

从形体美的角度来说，高跟鞋对许多女性都具有“立竿见影”的功效，能够凸显出她们优美的身段，更添几分绰约风姿；从生理卫生的角度看，穿高跟鞋走路，在一定程度上可缓冲对脑颅产生的震荡。

不过高跟鞋的上述益处都以“高度适当”为前提。如果鞋跟过高，则高跟鞋的种种弊端就会暴露出来，对你的生活造成困扰，正所谓“过犹不及”。

我也是个女人，说实在话，穿高跟鞋是一件很辛苦的事情。但是尽管辛苦，很多女人还都是爱穿高跟鞋。首先它能增加女人身高。女人的身材比例更漂亮，使女人的腿显得更加修长。增加美感，使女人更有气质。更显得步履优雅，体态匀称，仪态大方，使我们更加自信。职场上更加游刃有余。

为什么女人要穿高跟鞋

今天很高兴也很荣幸能和大家共同探讨这个问题，在这里我们一起来了解下这个问题，那现在我们一起来探讨下吧。

以下内容是我为大家分享的问题，首先我个人对这个问题的看法与想法，我也希望我的分享能给大家带来帮助，同时也希望大家能够喜欢我的分享。

穿上高跟鞋的女人不自觉的会挺胸抬头，臀部曲线也变得更加紧绷，前凸后翘，十分有女人味。长期穿高跟鞋，小腿会逐渐变细，大腿脂肪在长期的紧张中会转变成富有弹性的肌肉；到于腰肢，则向着性感的方向发展，所以现在很多高跟鞋的鞋跟也在变得越来越细、越来越高，穿上它的女人性感迷人，对于一些个子娇小的女生来说，鞋跟高度可以弥补个子矮的缺憾，使身材比例更好，毕竟现在流行的是大长腿，腿不够长自然要鞋跟来凑了。

以上就是我的观点，如有更好的答案还烦请评论区讨论，小弟给大家一起学习以下。咱们一起来探讨这个话题，

好了，最后我在这里，真诚的祝大家好事成双、无忧无虑、心想事成、享用不尽、勿忘初心、你我万事如意、好运连连、出门财富用顺心、年归平安满载归。感谢！

女人想要优雅身形，性感 时尚 少不了一双好看的高跟鞋。女人穿高跟鞋确实是很好看的，这么好看怎么能不穿？虽然穿高跟鞋有时会很难受毕竟不方便，但是女人们依然无法抛弃它。我认为有这么些原因。

①特定场合需要

女人在很多特定的场合确实是需要高跟鞋的，比如职场上，与重要的人见面会议，和自己心爱的男生约会都需要一双高跟鞋。不仅是好看，更多的是一种尊重。

②提升身高张显高挑

穿高跟鞋真的非常好的提升自己的身高，显得高挑更加性感。可以很好的弥补身高上的缺陷，还可以显瘦有没有。

③可以帮助修正腿型

高跟鞋可以在视觉上很好的修正腿型，自然而然的给人一种性感高挑的感觉，笔直修长的腿谁能不爱。女生们自然不会放过这么好的高跟鞋。

④自带优雅感

穿上高跟鞋的女生自然的给人一种优雅的感觉，有一定矫正走姿的作用，穿上高跟鞋行为举止都有着优雅感。

⑤百搭鞋款

高跟鞋也是一个百搭的鞋款了，可以很好的搭配衣服，怎么样都有着性感 时尚 感。而且高跟鞋穿起来是真的好看。

女人穿高跟鞋有几个原因。

第一：塑身，就像我们踮起脚跟，就会觉得小腹绷紧，后背挺直，这样会让身体保持一个比较美感的姿态。

第二：整体搭配，现在的服装与上世纪相比开放了很多，不再是传统的黑白灰，样式也多样化，那么有些服装就需要高跟鞋的搭配，才能体现出美感。

第三：工作需要，有些单位要求女工必须短裙配高跟鞋。这样的目的也许是为了领导养眼吧，毕竟有好心情了，工作效率也会提升。

第四：这一点只是猜测了，可能女生们为了以后谈恋爱接吻方便，提起锻炼脚尖的力量，以备不时之需。毕竟接吻时都是女方在体起身子……

个人观点，勿喷 。

小主问的这个问题就像问男人为什么要买剃须刀一样，这种单品不用每天上线，但是必须得有。

高跟鞋就是小女生的向往，成熟女性的一种标志。它有着自己独特的一面，它能让女性有一种知性，成熟的魅力。

抛开高跟鞋自带的属性不说，这种一年四季/各种场合通杀的单品一定要有啊[表情] 记得一定要备一双线条流畅的哑光高跟鞋，它会是你鞋柜里的救场之星，各种环境从容应对！还能让你的气质优雅，气场加倍。

高跟鞋怕早已是女生的必需品了，不仅能瞬间拉长腿部比例，女王气场爆棚！不过人有百种，鞋也需要有百种。不同的小仙女需要配上适合自己的高跟鞋就需要认真匹配了！！

下面就给小主们列举出常见的7种脚型，并介绍一下适合的高跟鞋，来对照着自己的脚丫看一下吧~

废话少说，上干货（老司机出手，必属精品，不接受反驳，就是这么傲娇）

case 1：封面图

一幅图能让各路小主找到适合自己的鞋子，赶紧收藏哟~~~[表情]

case 2：埃及脚

[表情]脚型特点：亚洲人最常见的脚型，大拇指比第二根脚趾长很多，从大脚趾到小脚趾呈一条斜线。

[表情]适合鞋型：有些倾斜的鞋底，比如常见的斜圆头、斜尖头。

case 3：德意志脚

[表情]脚型特点：第一个脚趾比其他脚趾突出很多，其他四个脚趾长度相差不大。

[表情]适合鞋型：和埃及脚类似，但鞋头空间要尽量保证较大较宽。

case 4：罗马脚

[表情]脚型特点：没有特别突出的脚趾，脚趾长度基本相同，呈一条横直的线。

[表情]适合鞋型：复古的方头鞋款，如玛丽珍鞋或者鞋头较宽的圆头鞋。不适合尖头鞋，会让脚趾挤在一起。

case 5：希腊脚

[表情]脚型特点：也称为美女脚，第二根脚趾最长。

[表情]适合鞋型：适合女人味十足的尖头鞋，但一定不要尝试露脚指头的鱼嘴鞋，较长的二脚趾会尴尬地跑到外面来。

case 6：凯尔特脚

[表情]脚型特点：第二根交趾最长，其他四根脚趾之间长短相差程度比较明显。

[表情]适合鞋型：比较适合尖头和杏仁头，同时偏宽的鞋头可能会更好些。

case 7：宽脚型

[表情]适合鞋型：脚宽的女生一定要注意鞋面的宽度是否足够，不然会挤得脚痛。

case 8：窄脚型

[表情]适合鞋型：脚窄的女生会经常觉得鞋子很松，常常脱脚，可以选择有绑带的鞋子来固定的脚面。

以上的都是重点，勾起来，要考！哈哈哈~~~~~

小主们知道怎么选适合自己的高跟鞋了吗？ 这些技能很容易就能get到~~~

只要有了适合自己脚型的鞋子，穿上高跟健步如飞就指日可待了！

只要是关于优雅与美的造型就离不开一双高跟鞋来陪衬，而面对很多人无法自然驾驭它的美，我今天推荐几款 时尚 精致，美丽大方，又舒适不会给脚增加任何不适负荷的高跟鞋，拥有百搭的本质，助你打造举手投足间的美丽气场。

1光脚是尽可能全面的展现人体之美，毕竟不能全扒光吧。

2男人要比女人强壮，承受能力也比女生强，所以大部分男人光脚，女生穿鞋。

3也是根据个人想法去做的，愿意穿就穿，不想穿就不穿。

健美操融体操、舞蹈、音乐和美学于一体，具有独特的“健、力、美”特征和休闲娱乐性。它以明快、活泼、节奏强劲的特点深受大学生的喜爱，是一种积极健康而且内涵丰富的体育运动项目。健美操运动不仅能促进大学生“身、心、美”健康的全面发展，而且有利于他们保持充沛的学习精力。但是参加健美操锻炼是一个漫长的循序渐进的过程，科学、系统地安排好锻炼计划才能收到良好的健身效果。下面就大学生初学健美操应注意的问题进行探讨。

一、进行健美操锻炼前的准备

好的开始是成功的一半，充分的准备是好的开始的前提。对于刚刚开始进行健美操锻炼的大学生来说，在开始锻炼前首先要做好充分的准备，这是锻炼能够坚持下来的关键，只有这样才能确保锻炼的效果及安全性和愉悦性。

（一）了解自身健康状况，明确运动禁忌症

绝大部分大学生认为自己的身体是非常健康的，做什么样的体育锻炼都可以。但是在准备进行长期锻炼之前，了解自己的身体健康状况以及对运动的适应程度是非常重要的。运动医学专家在有关运动前人体健康状况评价的建议中告诫人们：应该进行一次全面的身体机能测试（包括运动时的心电图测试）。专家们还特别提醒：35岁以下的人士，如果身体是健康的，可以不做运动前的测试；但是受伤后重新开始锻炼活动、长时间中断运动又重新开始健身运动以及要对锻炼计划作重要修改的人，依然要进行运动前的测试。

另外，锻炼者一定要明确运动的禁忌症，当出现下面任何一种情况时是坚决不能参加任何运动的：1．体温增高的急性疾病；2．各种内脏疾病（心脏、肺脏、肾脏、肝脏和胃肠疾病等）的急性阶段；3．有出血倾向的疾病，如肺结核屡次咳血者，消化道出血不久等；4．恶性肿瘤转移阶段。

（二）健美操运动服装的准备

参加健美操锻炼时最好穿着专门的健美操服。如果选择其他服装，应该尽量选择纯棉质地、弹性好、柔软且具有透气性和吸湿性的面料。还应注意服装要美观大方、规格合体，穿着舒适，便于运动。不要穿着无孔、不透气及吸水性差的运动服运动。

（三）运动鞋袜的准备

进行健美操锻炼应选用大小合适、柔软、具有一定弹性和透气性的运动旅游鞋。切不可以穿着高跟鞋、厚底鞋或体操鞋进行健美操锻炼。鞋头部位应足够宽敞，使脚趾能够伸展。袜子应穿纯棉质运动袜，不要穿尼龙丝袜。运动时袜子穿着应舒适，过紧的袜子会使脚趾甲嵌入肌肉，过松时可能使脚上打水疱。有些学生为了避免洗袜子，运动时穿鞋不穿袜子是不可取的，这样容易使脚磨破，还会引起鞋内的异味和过度磨损，造成不必要的损伤。运动服装和鞋袜应该经常洗涤、晾晒，保持清洁、干爽，这样对身体和运动都有益处。