15岁以上健美训练、举重训练不会影响长个，相反，还有增高的作用。
我国的体育科研人员曾对15-16岁的男生的骨骺进行过动态观察，通过练习一年举重项目的对比情况来看，仅身高就比只从事一般体育活动的同龄少年高出约10厘米。确认全部被检查的学生骨骺发育正常，未见到骺板提前愈合的现象。因此得出练习举重不会引起抑制骨骺生长的结论。这一结论同样适用于青少年的健美训练。
问题一：幼儿园孩子出游需要注意哪些事项 1 春季“乍暖还寒”之时，天气变化无常，时冷时热，时风时雨。因此，最好提前取得旅游目的地的气候资料，出行时的穿着以轻便暖和为宜，随身要带保暖外套，要随时注意衣服的增减。
2 春天百花争艳，要注意预防花粉过敏。首先要找准过敏源，最好先到医院进行检查，查出自己的过敏源，如果没有进行过彻底的脱敏治疗，在选择的春游地点，应尽量回避有花之处。出游前可事先口服扑尔敏或安其敏等抗过敏药物，户外活动时不要近距离“拈花惹草”，不要在草地上睡觉，不要用口唇、鼻子及面部直接与花朵或树叶接触，以免过敏现象发生。
3 春天是万物复苏的季节，也是各种昆虫滋生的季节，如果你不慎被昆虫叮咬，切莫置之不理，更不可搔抓，而应立即涂擦风油精或皮炎平等糖皮质制剂，被松毛虫、蜘蛛、蜜蜂、蝎子等叮伤后应冷敷处理。
4 “春困”是常有的感受，因此要避免过度劳累，春游时要量力而行。冬季人们室内活动较多，身体各器官的功能都处在一个较低的水平。经过了这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统的功能比夏秋季降低，韧带较硬，容易受伤。因此，春游首先要把握适度的原则，不能太劳累。
6 春天容易感染疾病，建议适当预备一些治疗腹泻和消炎的常用药物。受气温影响，不少慢性病在春季容易复发，因此一定要带上急救药，以防不测。
乘坐汽车安全注意事项：
乘车是外出游玩时必经事项，可是怎样在这个过程中保证幼儿的安全呢？
1、乘坐汽车要排队候车，按先后顺序上车，不要拥挤。上下车均应等车停稳以后，先下后上，不要争抢。
2、严禁把烟花爆竹等易燃易爆的危险品带上车。
3、乘车时不要把头、手、胳膊伸出车窗外，以免被对面来车或路边树木等刮伤，也不要向车窗外乱扔杂物，以免伤及他人。
4、乘车时要坐稳扶好，没有座位时，要双脚自然分开，侧向站立，手应握紧扶手，在行车过程中，老师也可以提醒司机不要抢道超速，尽量避免急刹车，免得孩子因为冲力从座位上跌落受伤。
5、如果孩子会晕车的话，家长可以在出门前给孩子吃一些晕车药。但千万不要擅自给孩子用药。老师也应注意，将容易晕车的孩子安排坐在前排。
旅游安全注意事项：
1、要准备一些食品、饮用水和普通药品。有些食物是不适宜由孩子携带食用的，例如果冻、有核的蜜饯，孩子在食用时一不小心就会噎住。有奶油夹心的点心容易变质，香蕉容易被捂烂，所以也不适宜携带。
2、要穿运动鞋或旅游鞋，行走方便、不易摔倒。
3、活动中不要单独行动，应结伴而行，防止发生意外。
4、不要采摘，食用蘑菇、野菜和野果等，以免发生食物中毒。
5、所有参加活动的人都要严格遵守活动纪律，服从统一指挥。
6、不要到大石头边沿等危险的地方玩耍、游戏、照相等，以免滑下受伤。
7、不要到水边玩耍游戏，严禁下水游泳，预防溺水事故发生。
问题二：带孩子出游需要注意哪些方面？ 出游注意事项：
1、关注天气预报，注意天气变化，带好雨伞。
2、提前了解同学们有没有花粉过敏史，尽量避开可能造成不适的环境。
3、最好不要与野生鸟类近距离接触，避免疾病传播。
4、不要携带贵重物品，跟孩子活动时时刻警惕财物报关。
5、多喝水，注意个人卫生。出游的衣服可能沾染很多细菌，可以用汰渍的除菌洗衣液清洗，轻松达到衣物消毒的目的。而且是舒肤佳除菌配方，很温和，不会伤害到孩子的皮肤。
问题三：儿童外出游玩应注意哪些安全隐患 一、防晕车
如果孩子上车10分钟后就烦躁哭泣，下车后一刻钟神色即转为安详，就要考虑孩子是否晕车了。晕车的孩子通常上车后脸色苍白，如果刚吃过奶则会吐奶，呕吐物中带有沉淀样块状物。发现孩子晕车时，要尽量骑车出游，如果可以步行来去，当然更好。
二、防中暑
夏季气温高，排汗多，外出旅游最易发生中暑。要给孩子穿浅色衣服：夏季游时应穿外出旅白色、浅色或素色衣服，因为白色、浅色或素色衣服吸热慢、散热快、穿着凉爽、不易中暑。戴帽、打伞：帽、伞对阳光有一定的遮挡作用，能防止紫外线的伤害。
早晨空气新鲜，气候凉爽。因此，夏季外出旅游时，出发时间应该早些，到了中午就休息，下午三四点钟以后再进行旅游活动。
三、饮食
在外旅行，三餐安排往往不能准时，不能正点开饭。游玩过程中宝贝过于兴奋，专注周围的景物，也容易忘记饮水，造成宝贝饥饿和口渴。准备一个儿童专用的水瓶/水壶，鼓励儿童多喝水。宝贝背包里时常准备一包饼干或其它点心，以备不时之需充饥。
四、个人卫生
宝贝抵抗力低，外出游玩格外要注意卫生和防病。消毒湿纸巾、防蚊水是常备之物。旅行中发生劳累、休息不好、饮食不当，准备一个小药箱可以帮助妈咪解决很多小麻烦。每到一处，先打听好当地儿童医院或儿科诊所的位置，如果宝贝出现发热、腹泻等严重症状，要及时就医。
五、乘车安全
对于宝贝来说，安全第一，尤其是乘车安全。不要让幼小的宝贝自己坐在宽大的座位上，因为在没有有效支撑的状态下，行驶过程中的加速减速都会造成儿童意外伤害。所以，一定要将他放在大人怀中或者使用儿童汽车坐垫，最后确定系好安全带。另外，出于好奇的天性，儿童喜欢探头向窗外张望，这样就非常容易被旁边的车辆剐伤。这是在旅行中很费心的一件事。大人需要保持警惕，及时制止这种危险行为。
问题四：幼儿园安全课外出游玩应注意什么 你好，小朋友外出游玩注意的事项有很多，比如：
1、防止小朋友弄湿自己的衣服，从而感冒。注意下小朋友能接触到的水龙头是否可靠。父母可以准备一套衣服，用于更换。
2、防止小朋友独自藏于园内某处，使其产生孤独感和恐惧感。定时检查幼儿园的各个角落。
3、防止小朋友独自外出，检查园内的围墙、栅栏是否足够牢固、高度够高。
4、防止小朋友打闹抓伤，尽量保持所以小朋友在老师的视线范围内。
5、防止小朋友自带打火机、小刀、针等易燃、尖锐物品。有的话要悉心教导，告诉他这些东西会伤害到别的小朋友。不要责骂。
6、防止小朋友摔伤、碰伤，园内的台阶不宜过高，在台阶的凸出位置需保持其光滑。园内不宜有突然转角或者转角时不能看到对面的墙角。
问题五：带小孩出去旅游要准备什么注意什么 1、给孩子准备充足的衣服
孩子对环境的变化和气候的变化会比较敏感，所以外出旅游时必须要给孩子准备充足的衣服，随着早晚温度的变化适时给孩子增减衣服，以防受凉感冒。到目的地再临时买衣服是来不及的。
2、准备一些儿童常用药
小孩子的抵抗力比较弱，外出旅游时难免会有水土不服等各种不适的情况发生，在外地找药店是很麻烦的，这时可以用随身带的药品应急。推荐药品：小快克、思密达、头孢克洛干混悬剂、布洛芬、健胃消食片、七珍丹等等，记得再准备一支体温计哦！
3、带上孩子的水杯、奶瓶、奶粉
孩子如果还喝奶，就要给孩子带足奶粉，带上奶瓶。还要准备好孩子的水杯，这都是必不可少的。
4、带一些玩具和零食
长时间的坐火车或者飞机，孩子可能会出现烦躁的情绪，表现为哭闹要下车、要回家。这个时候可以用玩具哄哄孩子，或者给孩子吃一些零食，平复一下他的情绪。
5、提前让孩子做好心理准备
在出行前要提前几天给孩子讲讲要去的地方，让孩子对去的地方有一个初步的了解，有一个心理准备，让他对这次旅行充满期待。
注意
1、给孩子随身携带联系卡
提前将写有孩子姓名、家长姓名、电话和住址的卡片放在孩子兜里，以防万一。并告诉孩子在找不到爸爸妈妈的时候，就把这张卡片交给警察叔叔。
2、在火车站或者机场要注意安全
火车站或者机场是人流量很大的场所，这个时候一定要抱紧或者领好孩子，时刻注意身边的人。如果需要买票最好大家一起去，切不可两个大人分开行动，以免给坏人可乘之机。
3、危险的地方不要带孩子去
如果外出爬山或者去海边，一定要看好孩子，让孩子在安全区域内玩耍，不要为了拍出漂亮的照片，让孩子站在山上悬崖处或者让孩子站在海水中间。孩子是没有危险意识的，他的好奇心很强，什么都想去探索，这样很容易发生危险。
4、不要乘坐有危险性的游乐设施
孩子太小，不要带孩子乘坐具有危险性的游乐设施，比如说：过山车、海盗船、摩天轮等等。一是怕孩子有恐高症或者心脏接受不了，造成晕厥；二是怕这些器材质量不过关，发生危险。
5、注意休息，保证孩子充足的睡眠
家长不要为了赶时间，一大早就把孩子叫醒。孩子睡不够没有精神玩，有时还会哭闹。每天要保证孩子充足的睡眠，最好是等孩子睡到自然醒，吃过早饭再出发。睡眠够了孩子也不容易生病。
6、晚上给孩子洗澡
对这么小的孩子来说旅行是很累的，有条件的话最好每晚给孩子洗澡，放松一下身体，能起到安眠的作用。
7、外出旅游是很累的，最好不要带三岁以下的宝宝外出旅行。
问题六：带孩子旅游需要注意什么 亲子游贴士 带孩子出去旅游一定要注意，不要让他她离开你的视线，因为小朋友好奇心，喜欢这里跑那里跳的，所以一定要看护好小朋友，包里多带点小朋友喜欢吃的零食，因为在外旅游为了赶时间吃饭和睡觉时间会不正常，延迟了吃饭时间，那你可以把吃的东西准备好，水，可以给他她吃，同时也不能太劳累，一定要注意安全。。
问题七：家长带孩子外出旅游注意事项有哪些 外出旅游首先应该注意的就是安全问题，应以安全为首，旅游为次为旅途中的原则，如果有熟人请尽量能够凑团出发。在出行前应该精心策划并思考，并用笔录的形式记录出行前需要准备的各种事项，并逐一办妥。还需要对外出的地点进行了解，可以通过互联网查找相关的资料。
要确认旅途中需要用到的物件，考虑比如当地气候、交通、食宿等过程中遇到的问题，了解必要的酒店、就餐等事项所需要的大概支出，并预定酒店或宾馆。出发前需要购买一些必备的应对物件，如衣物、毛巾、牙刷牙膏等，还要备一些感冒、创可贴之类的常用药物。另外，有些地方还有地方特有的风俗习惯，也是需要了解一下，以免到时产生不必要的麻烦和尴尬。
行李的携带安排应考虑“一大+一小”的方式，小的随身携带，放置票据和证件及部分现金等，大的放置证件复印件、部分现金及其他物品，可以托运或者拖拉。
虽然钱不是万能的，但是没钱是万万不能的！关于钱财方面，考虑现金+银行卡的方式，有的地方可能取款比较困难，并考虑卡消磁等可能性，所以需要携带一些现金作为备用，现金的数量不宜太过多也不能太少。现金的携带方式要考虑“鸡蛋不要放在一个篮子”的思路，至于数量建议以单程返程机票价格、或距已定机票日数及当地住宿伙食费用为依据进行制定，一般携带3000元得现金应该够了。关于银行卡，我之前的方式是携带两卡，且办理了网络银行，这样一张卡出现问题的时候可以通过网络转账到另外一个账户，然后取款。
问题八：带一岁以下的小朋友出去旅游需要注意什么问题 宝旅游注意事项
带孩子外出旅行是一件费精神费体力的活动，除了要照顾宝宝吃、喝、拉、撒以外，还要让宝宝玩好、休息好，因此，要想办法休息好，以保证充沛的体力。以下是几种方法，也许能给您一点提示。
1、注意饮食卫生
旅行时力求吃得有营养、讲卫生。食品在保证身体的营养需求时，还要防止因为不卫生的食物引起肠胃炎，因此尽量不要到小摊上吃饭。旅行时身体的水份消耗很大，就餐时要经常点一道汤，以补充身体的水份。另外，还要准备一些食品随身携带，以防孩子肚饿或吵闹，或因照顾孩子吃不好饭，这时就可以补充一些。
2、心情好身体好
带孩子时难免心浮气躁，孩子哭闹或调皮都会惹得家长肝火旺盛，这里要提醒家长的时，注意平抑心境，让自己保持愉快的心态。晚上当宝宝睡觉以后，可以洗一个舒服的澡，充分放松身心。在旅途中尽量与宝宝一起发现新鲜事物，当他被新奇的事物吸引时，哭闹的情绪就转移了。
3、找时间睡个好觉
如果是长途旅行，那么一定要找时间睡个好觉，睡觉前不要喝太多咖啡、茶、酒等 性饮料，否则会严重影响你的睡眠质量。
4、与宝宝一起运动
运动可以帮助你减轻压力，带宝宝旅行时，可以与宝宝一起做游戏，这是运动的方便快捷的方法，还可以培养亲子关系。多数的旅馆有健身房，到达旅馆时可以询问服务生，如果你不能离开房间，可以在房间里做二十次仰卧起坐，五分钟健美操，一样可以起到提神的作用
练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。
腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。
健美操的步伐分为7大类：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。
种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。
形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。
方向：有向前的弹动；向左、右前45度方向的弹动；左、右绕的弹动。
技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。
成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。
1、徒手体操动作
徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。
徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。
2、艺术体操徒手动作
波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。
3、现代舞中的简单动作
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。
此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。
注意事项
一：动作的规范性
动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。
二：动作的弹性
动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。
三：动作的节奏感
掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。
在各大健身场所内，健美操项目深受欢迎。资深健身教练提醒大家，在进行健美操锻炼时，要注意以下几点事项，才能收到良好的健身效果。
马华，广元市委副书记、代市长。
男，1957年7月生，四川平武人，研究生学历，1976年加入中国***，1975年3月参加工作。
历任平武县团委副书记、书记，平武古城区区委书记；
1985年9月至1990年3月，任平武县委宣传部部长（1987年2月任县委常委）；
1990年3月至1991年10月，任平武县委副书记；
1991年10月至1994年6月，任平武县委副书记、县长；
1994年6月至1995年4月，任平武县委书记；
1995年4月至2000年4月，任绵阳市副市长；
2000年4月至2005年7月，任绵阳市委副书记；
2005年7月至2007年7月，任德阳市委副书记；
2007年7月任广元市委副书记、代市长。
健美教练马华
马华从事大众健身操事业15年，是我国最早的大众健身操教练员之一。
1985年，马华开始涉足健身操行业。之后通过中央电视台“健美5分钟”栏目，使得大众健身操在群众中得到了迅速和广泛的普及。
1989年，马华考取了国家级健美裁判员等级，在每年的全国健美比赛中担任裁判。
1991年至1998年间，马华在月坛健康城担任健身操教练。三年后，马华成立了自己的俱乐部——马华健身俱乐部，马华既是教练员，又是经营者，她的俱乐部里女学员的人数，在京城健身俱乐部中名列前茅。马华健身因此成为了京城健美行业的一面旗帜。
1999年起，马华在河南、河北、云南、黑龙江、吉林、辽宁开办了10家分部，使马华健身体系在其他省市得到了推广。
2001年9月22日因病在北京去世
性情市长马华：我没有嚎啕大哭
作者: 南方周末记者 张哲 实习生 詹莹莹 发自四川广元
灾情危重的时刻，一次面对镜头的泣不成声，让四川广元市长马华成为网络舆论的焦点人物。网民不吝言辞的赞扬，给这位能歌善舞的白马藏族市长带来的不仅是感动，还有前所未有的压力。
从5月14日起，一段1分06秒的视频开始在互联网上流传，名为“广元市长现场指挥救学生，嚎啕大哭说惭愧”。市长马华的名字开始被广为人知。有人说他“作秀”、“装样子”，但大部分网民称“感动”、“支持”，让他“加油”，“挺住”，甚至还有人说，“感动中国”。
5月16日下午，马华又遇见了拍摄采访他的两位央视记者。马华无奈地说：“你们把我害苦了、害惨了。你们写广元市长泣不成声、热泪盈眶也好啊，为什么要写一个‘嚎啕大哭’呢？我还没有失声啊！”
6月2日晚上近11时，因为怕自己所在的地方不好找，马华主动来到南方周末记者所在的宾馆接受采访。谈及木鱼中学的场景时，他的眼圈又红了。
“就是非常难受，非常沉痛…… 我是一市之长。每个家庭失去亲人，父母失去子女，谁不心疼，谁不难受，谁不流泪……”
“我希望变成吊车”
木鱼中学震后的惨象曾让很多人为之动容。广元市委副秘书长刘襄渝说，14日市委书记罗强来到木鱼中学时，眼泪也流了出来。
但南方周末记者向罗强求证时，这位被部下们多形容为“低调”的书记否认自己曾当场流泪。他说：“当时在那里要面对群众，干部更需要的是坚强……尽管很难过，我还是忍住了。”
可是马华没忍住。他因此出名，成为了网民和媒体竞相追逐的新闻焦点。
月13日晚上11时左右，马华在青川县指挥部开会散会后，一只话筒突然伸过来，有记者问，“市长，目前灾区的情况怎么样？”
马华在疲惫中介绍了灾情严重，接着说：“（死亡）人员现在没完全统计，1000是打不住了。尤其痛心的是，这1000人当中，相当一块是学生。今天去了木鱼以后，确实难受……”
提到“木鱼”这个名字，马华明显地开始哽咽。“埋着的一些学生还没断气，他说我们痛啊，我说你们无论如何一定要坚持，坚持住！”
在那段视频中，马华最后有些泣不成声，他说：“当时没有其他手段，我感觉很惭——惭愧，心里头难受……”一直跟随马华的秘书米磊，也对马华的情绪失控“感到吃惊”。
马华告诉南方周末记者，“我当时希望我有三头六臂。我希望变成吊车，一个一个把水泥板吊过去，只要是当时没死的，就把他都救出来。”但在那时，人的力量显得无比渺小。马华说，“看到民众死了那么多，就是感觉内疚、就是羞愧”
在外界因此一片喧哗之时，马华还留在没有手机信号和网络的青川县，他对自己“嚎啕大哭”的后果还一无所知。直到15日，他前往沙洲镇准备迎接温总理，手机有信号之后“几乎爆了”。他一下收到了几百条短信。短信来自全国各地，很多人与马华甚至都不认识。
马华给记者展示的“众多令我感动给我力量的”信息之一是：
“市长，您辛苦了！您奋斗在一线忙碌的身影，憔悴的面容让我们流泪！请您放心，您的子民做您不屈的脊梁，天大的灾难我们一起扛！我们正在组织募捐……×××”。
马华在北京的一位朋友受到这段视频感动，特地组织为广元市筹集了70万元救灾款；此外还有不少人，包括海外华人因此感动而为广元捐赠，“物资、美元都有”。
马华被这些短信感动得不得了，“人性多好啊！咱们多一点这种爱吧！”
成为“焦点人物”也使马华感到了前所未有的压力。15日晚上，他去开会，省上一位领导对他竖起大拇指说，你好样的！
网民的议论也让马华非常不安，他很不愿意“继续成为焦点”，也不希望再谈这件事情。
“非常时期，没有什么争取！”
马华曾在绵阳和德阳任副市长、市委副书记。那时候，很多人叫他“马哥”。他是白马藏族人，能歌善舞，性情外露。但他告诉南方周末记者，正是因为他“性情中人”的性格，在这次抢险救灾中“肯定得罪了不少人”。
5月14日晚，在青川县抗震救灾指挥部，马华发火了。
由于通讯、电力、供水、交通管制、广播恢复和卫生防疫等问题繁多，马华把青川县各个部门的一把手召集在一起开会，交待三天之内的工作任务。先前几位部门领导应声领命，到了广播电视局这里出了问题。
为了防止住在临时帐篷里的受灾群众出现恐慌情绪，马华要求三天之内，全县每个乡都要覆盖喇叭、接收器和电视机。这个任务的确有难度，因为在当时，青川县的交通和通讯基本还处在瘫痪状态。
马华问广播电视局局长说：“怎么样，行不行？”局长的回答是：“争取。”
马华说：“你再说一遍？”回答依然是：“我争取。”
马华忍不住发火了：“争取？！非常时期，没有什么争取！你知道什么是非常时期？就是要有非常的要求、有非常的措施，还有非常的严格责任追究！”
马华告诉南方周末记者，他紧跟着加了一句：“我说到这个分了，县里你们应该知道该怎么办。”
青川县委书记李浩生把桌子一拍，冲局长大吼，“你给我滚出去！”
这以后，剩下的部门领导没有人敢在接受任务时推委犹疑。三天后，所有交待的任务都被拿下。
事后有人告诉马华，那位局长是很老实的人，对工作也很踏实负责。马华说：“那没有办法，批评都已经批评了，改天我再向他赔礼吧。”
马华在救灾中的发火不止一次。四川省地震局把广元划作“次重灾区”，影响了广元市的救援力量和物资，马华直接大骂“官僚主义”，尽管马华知道，“可能他们对我不高兴”。
最近，因为活动板房规划选址等问题，马华还在对广元市消防支队某领导大发脾气：“什么叫执行力？5号以前办不好这事，你们就下课！军中无戏言！”
末了马华也感到有些歉意，他说：“发脾气又伤感情又伤神，谁愿意呢？但那么多老百姓还在临时的避灾场所，你们于心何忍？”
尽管出了这样那样的问题，但提起抗震救灾中让人感动的，马华的第一反应还是“基层干部”。他坦诚地说，相对四川其他地方，广元的干部工作条件差、收入低、办公经费不足，“我当一年的市长确实觉得对不起他们”。但这次抗震救灾中，广元干部总体表现让马华非常满意，“他们给了老百姓信心和力量”。
此外，马华最感动的就是在七佛乡，看到济南军区猛虎师的战士们，坚决不吃老百姓送来的腊肉，站在那里高唱《团结就是力量》，一遍又一遍地唱。这一幕也几乎让马华落泪。
http://baikebaiducom/view/572948html
前些日子惊闻《天下足球》停播，虽然早已不关注很久，但是《天下足球》带给我的回忆，却一次涌上心头。
随着网络与移动网络的不断普及与更新换代，作为曾经中国家庭 娱乐 的代表的电视，已经逐渐走向了没落。以前动辄全家围坐在电视机前面守候喜爱的电视节目的画面，已经一去不再复返。现在甚至在很多家庭，电视机已经不再是家装的必需品，新时代网络的冲击，彻底更新了人们的信息接收方式与 娱乐 方式。
不敢说是儿时，但多少个夜晚， 体育 转播也曾经让我们或是翘首期盼，或是熬更守夜，那台曾经承载着我们胜利喜悦与失败痛苦的电视机越来越博，也越来越远。
今天我们盘点一下，那些曾经带给过我们的回忆，让我们再一次品味一下那些带给我们岁月流逝中的经典画面。
一、意甲联赛
我相信很多70后、80后的足球迷和我一样，对于足球的启蒙记忆，是来源于那段耳熟能详的开场音乐。
1989年，中央电视台开始每周录播意甲联赛，“小世界杯”通过那台小小的机器盒子正式走入中国的千家万户。很多球迷正是通过那时的转播，爱上了米兰，国米，尤文，认识荷兰三剑客，巴雷西，德国三驾马车，巴乔等等以后让他们为之雀跃的名字。
如今30多年过去了，就像那台电视机在人们生活中的地位一样，曾经风光无限的“小世界杯”也早已是物是人非，不再拥有上世纪90年代的辉煌，也不再是许多年轻球迷的心头好。但是我相信时至今日，仍然有很多很多中国球迷的首选依然是意甲联赛，依然是意大利那一抹忧郁蓝色最最铁杆的粉丝。
二、NBA
1987年，当时任的NBA的总裁大卫斯特恩先生，拿走NBA比赛集锦的录像走进中央电视台老大楼的时候，或许他也没有想到以后的美国职业篮球联赛，会成为这个星球上最具有国际影响力的 体育 赛事。
如今NBA与中国的故事，即将走进第三十五的个年头，央视的总部也搬进了造价不菲的“大裤衩”，斯特恩先生也驾鹤仙游，而我们收看NBA的首选也不再是CCTV。尽管中央电视台，包括地方的电视台，都还保持着NBA的转播，但是，更加灵活方便的手机，早就替代了挂在客厅墙上的电视。
如今我依然记得中学逃学看乔丹三连冠的画面，记得大学食堂里同学们为姚明加油呐喊的场景，记得和女朋友礼拜天的早上在出租屋内等候这中国长城上演的NBA“中国德比”。时过境迁，已经娶妻生子的我们，离开了那台传递给我们快乐的电视，不知道什么时候还能重温年少轻狂的激情。
三、跟我学踢球
说实话，反复求证了许多资料，但是一直到写这篇文章的时候，我都不敢确定节目的名称是不是这个，如果还有印象的朋友，请多指正。
1994年中国足球职业化改革以后，足球的热潮席卷整个华夏，在那股足球的热浪中，许许多多中小学的小朋友，都走进了球场，开始憧憬着自己的足球梦想。也是在那个时候，中央电视台 体育 频道正式上星，让我们地处西部偏远省份的孩子也能在电视上一睹中国足球明星的风采。记不得是在95年还是96年，《跟我学踢球》这样一档教授小孩子基础足球技巧的节目也在 体育 频道播出，我至今都还有印象的是，看完节目，立马抱起足球去学校实践的画面。那应该是我第一次接受正规的足球知识。
当然，中国足球历经许多年的发展后，甚至出现了倒退的情况，青少年的足球培养培训依然任重道远，也许《跟我学踢球》这样一档没有什么水花的节目，正好是反映出中国足球急功近利的浮躁，也不知道什么时候，什么人能再做一档真正有意义的足球基础教育节目，也许永远不会再有这样的节目
四、欧洲足球集锦
也是随着中央电视台 体育 频道的正式开播，欧洲足球集锦走入了球迷的视线。记忆中同期的还有南美足球集锦以及亚洲足球集锦。
那个时候的九十年代，中国的改革开放刚刚取得了一点成绩，中国的职业 体育 发展还在初步阶段，国内高水平的 体育 转播资源有限，因此国外的一些 体育 资源就成了央视 体育 频道的热门资源，而央视只拥有意甲和德甲版权，其他诸如荷兰甲级联赛，葡萄牙甲级联赛就成了另一个中国球迷了解高水平欧洲足球的通道，欧洲足球集锦就顺理成章的进入了央视的播出名单。不过也只是短短几年时间，随着各地方卫视加大了 体育 资源的争夺和播出，也随着球迷群体水平的不断攀升。五大联赛，欧冠，再加上篮球等等高水平的赛事充斥着我们的生活，因此水平相对较低的联赛就不能满足球迷的需求，很快就消失在电视屏幕中。
不过，偶尔会在网络上听到那令人泪目的片头曲，才又提醒我，曾经的那段渴望对外部足球世界了解的青春。
五、城市之间
《城市之间》是中央电视台 体育 频道开发的一档以群众为基础， 体育 为平台，城市为卖点的来宣传国内城市的一档巨型 游戏 类节目。《城市之间》把 体育 看成是塑造大众精神 健康 的体现，它所表现出来的乐观、 健康 和幽默非常能够感染现场和电视机前的广大观众。
事实上， 《城市之间》也属于央视的舶来品。最初的原型是在欧洲的一些城市中的广为流行的《夺标》，中央电视台将其改进后，引进中国，并在1998年尝试播出。节目推出后大受观众的欢迎，并很快于2005年推出了国际版。
《 城市之间 》一般都在夏季播出，每次竞争，现场的观众常常可以多达七八千人以上，每场的气氛都像过节一样热烈，其设置的竞争项目不仅激烈，而且趣味性，观赏性十足。
不过随着时间的推移，和其他众多流行的电视节目一样， 《 城市之间 》在播出了近二十年的时间里，也逐渐让观众产生了审美疲劳，而这近二十年的时间里，更多新颖的节目，更多的 娱乐 方式也走进了千家万户的生活，所以，《 城市之间 》的停播不可避免。终于在2016年，央视停止了节目的更新，那热烈欢快的场面也终于成为了电视中永远的回忆。
六、足球之夜
提到《足球之夜》，我相信很多球迷朋友和我的第一反应一样，这个节目还在播出吗？是的，《足球之夜》还在播出，只是我们早已经听不到那句曾经让我们心潮澎湃的slogan“足球之夜，球迷每周的节日”。
《足球之夜》于1996年在央视5套播出，是伴随中国职业足球的发展而同步发展的一档 体育 节目。是以介绍足球为主要内容的电视 体育 栏目。以贴近 球迷 、擅长报道和讨论自己的足球联赛，曾经赢得很多球迷的喜爱。播出时间为每周四18:30分。节目分为上下两个部分，上半部分播出国内足球赛事的集锦分析，下半部分播出欧洲五大联赛的集锦及分析。刘建宏，张斌，黄健翔等等我们熟知的足球解说评论员都是出自《足球之夜》。
不过，随着网络时代的来临，资讯的更迭更为迅速，每周四才播出的足球之夜，很难跟上球迷第一时间了解比赛讯息的需要，尽管节目的分析评论以及制作水准都是在国内的同类型节目中处于领先，但是资讯化的时代里，时间与高效才是竞争的不二法门。1999年，中央电视台对《足球之夜》进行了大规模的调整，将其片长从220分钟缩短至90分钟。至此以后，节目水平每况愈下，逐渐远离了球迷的视野。
七、健美五分钟
“天天跟我做，每天五分钟， 健康 又美丽，延年又益寿，啦啦啦,,,,,,”
不知道有多少人能跟我一起脱口而出这句如今听来有点傻缺的歌曲，不过当时那满屏的健美服丝袜大长腿，还是开启了儿时不可描述的一段奇幻之旅咳，有点跑题了。
随着节目的播出，健美操教练马华火了，同时也带动了全国各地的健身行业的发展，从那个时候开始，健身房这种新型的健身方式，在普罗大众中迅速流传开来，全面健身，也从 体育 总局的一句口号逐渐开始在民间落地。毫不夸张地说，《健美五分钟》对于全面健身理念的深入人心还是起到了不可磨灭的作用的。
不过随着主持人马华的病故，尽管节目换了主持人也还坚持了不短的时间，然而最终还是没能逃脱结束的命运。
八、电子竞技世界
《电子竞技世界》2003年4月4日生，2004年6月4日卒。
在它诞生的那日起，争议就一直伴随着它，从未消失。如今接近二十年的时间，它也没能死而复生，即便是电子竞技已经成为了最受年轻一代喜爱的竞技类项目，即便电子竞技已经成为了亚运会的观赛项目。
《电子竞技世界》是 中央电视台 体育 频道 创办的以 体育 类电子竞技 游戏 为主要节目内容的电视周播栏目，深受广大电子竞技玩家喜爱。节目开播于2003年4月4日，后因广电总局《关于禁止播出电脑网络 游戏 类节目的通知》一文被迫于2004年6月4日停播。
这档由我们熟知的 体育 评论员段暄主持的节目 以资讯、言论、人物、赛事为主要切入点，及时捕捉国内外产业发展的最新动态、分析产业发展的现状和规律、展现业内精英的思想见地、组织国内国际范围的 体育 电子竞技赛事， 同时在青少年中倡导 健康 积极的电子 娱乐 方式，以促进中国电子竞技产业的发展。
很遗憾，随着节目的终结，中国的电子竞技产业，或者更为广泛地说，中国的 游戏 产业，失去了一档为青少年树立正确 游戏 价值观的正能量导向节目。而时至今天，人们永远都在批评、议论、甚至是诽谤 游戏 存在价值与意义，然而又真的有多少人真正为这个痛点的解决出谋划策，提出过合理合法合规的建设性意见呢？
九、天下足球
最后的墓志铭，我们用于纪念那不朽的青春。
读遍了《天下足球》那充满诗情画意的浪漫文案，我却不知道用什么样的句子来做一个轻松的告别。从2000年开始，二十多年的岁月，尽管它早已不是我们心中牵挂留恋的样子，但是它一直在那里，不离不弃。对于《天下足球》我想再不用我用文字去过多赘述，借用节目中关于因扎吉的一段话，作为文字的结尾，愿全天下的球迷青春永驻。
总有一个人，会在你的心中，留下深深的烙印。
拥有着你最欢乐的时光。
总有一个人，在你很久不见时，依旧牵挂。
总有一个人，即使离开你的视线，他的面容依旧是你心里最灿烂的阳光。
那是一种心有灵犀的默契，就像一见钟情的恋人。
眼神的初次交会，便注定难以割舍。
从此，他的一举一动牵动着你的视线，带动着你的心跳。
对于很多人，《天下足球》 就是那个陪伴自己最快乐足球岁月的绿茵恋人。
从相识、相恋，到不忍离别，
当他在荧幕上挥手告别，那一刻没有眼泪，因为他留给我们太多美好的记忆。
那一刻回忆如此清晰，如同时光从未老去。
————《天下足球因扎吉》
谨以此文纪念我们共同的青春
做什么运动可以瘦脸人人都希望自己拥有一张巴掌小脸，但是在平时因为生活不规律往往容易造成各种脸部问题。今天就告诉大家做什么运动可以瘦脸，每次只要5分钟，就能拥有一张巴掌小脸。
人人都希望拥有一张巴掌小脸，但是在平时因为生活不规律往往容易造成各种脸部问题。今天，编编就告诉大家做什么运动可以瘦脸，每次只要5分钟，就能拥有一张巴掌小脸。
清晨5分钟瘦脸操
Step1：刚起床的时候脸部中间是最浮肿的位置，因此躺在床上闭上眼，双手拿出中指用指腹从鼻翼两端向上推，力度要适中，重复5次，不要用指甲伤到皮肤。这是为了消除鼻翼两侧的浮肿，让脸部轮廓更加清晰立体。
Step2：眼圈的浮肿也是比较严重的，因此第二步要用双手的无名指按住太阳穴，用轻缓的力度从外向内沿着眼眶滑动，从下眼眶滑至内眼角，再顺势向上由内到外从上眼眶滑出回到太阳穴。此法重复5次，能有效缓解眼部浮肿和黑眼圈，帮助舒缓刚起床的血压。
Step3：提拉颧骨位置的肉肉也是紧致面部肌肉的重点，双手中指按在颧骨处，轻柔2-3圈后向太阳穴方向做提拉动作。记得动作要轻和缓慢，否则皮肤干燥用力过猛会产生皱纹和皮肤小创口。重复5次能让面部轮廓更清晰和立体。
做什么运动可以瘦脸人人都希望自己拥有一张巴掌小脸，但是在平时因为生活不规律往往容易造成各种脸部问题。今天，编编就告诉大家做什么运动可以瘦脸，每次只要5分钟，就能拥有一张巴掌小脸。
午休5分钟瘦脸操
Step1：午休后醒来第一件事不要急着睁开眼，保持眼睛微闭，轻轻转动眼球，顺时针和逆时针各10次。这个动作虽然小但是能直接运动到眼球和眼睛周围的微肌肉群，眼球在运动的同时能促进眼睛周围的血液循环，减少微型血管堵塞和酸胀、浮肿。
Step2：双手掌心轻轻托住下巴两侧，轻缓地向上进行大面积提拉。这个动作是活动面部所有肌肉群的，同时帮助运动到下巴的脂肪层，减少双下巴的生成。同时放松脸颊的肉肉，让人的表情更自然亲和。
Step3：保持微笑的弧度，用双手拇指从下巴中间开始向两侧耳边轻轻滑动，一定要沿着下巴的轮廓，滑到耳根下方的凹陷处轻柔片刻，重复5次。这个动作能突出面部轮廓，运动到脸部边缘，同时促进淋巴代谢，预防毒素堆积。
做什么运动可以瘦脸人人都希望自己拥有一张巴掌小脸，但是在平时因为生活不规律往往容易造成各种脸部问题。今天，编编就告诉大家做什么运动可以瘦脸，每次只要5分钟，就能拥有一张巴掌小脸。
做什么运动可以瘦脸每天5分钟瘦脸操轻松打造小V脸
睡前5分钟瘦脸操
Step1：先将双手掌心搓热，然后放在颧骨处轻轻按摩，此法用来舒缓紧绷了一天的面部肌肉，当你感觉两颊的紧张感逐渐消失后，用嘴型做出“呜”的形状，坚持30秒即可。
Step2：双手中指指腹按住太阳穴，因为一天的脑力劳动让神经疲乏，轻柔太阳穴能舒缓压力和紧张。然后顺着太阳穴外的头皮表层向上滑动，直到脑门顶端两指汇合，此法能提拉边缘发髻的皮肤，让松弛的轮廓变紧致。
Step3：放松眉骨，让双手无名指从眉骨上沿着眉毛生长方向轻轻滑动，滑至太阳穴轻柔片刻然后顺着下眼眶滑到内眼角即可，重复5次能有效放松眉骨和周边肌肉群，同时按摩眼部，防止黑眼圈和浮肿再生。
减肥瘦脸没有什么捷径，需要的是你长久的坚持，通过对于脸部的按摩运动可以促进脸部血液循环，减少脸部脂肪!
减肥腰带有效果吗合格、优质的健身减肥腰带或者瘦身腰带会有一定效果，但是，肯定没有广告里宣扬的那么大效果，不用任何运动，只要带着一条腰带即可。而且，从常识判断，天天被减肥
随着肥胖人数的增多，减肥产品的研发也越来越多!最近又有一种甚是流行的减肥腰带，听说有了这个减肥产品之后，消灭肚子上的赘肉就变得异常容易!那么这个减肥腰带真的是像广告宣传的那么好吗有没有什么副作用呢
震动减肥腰带有用吗看到网上、电视上不少关于瘦身减肥腰带的广告，因此受到很多减肥人士的关注。肯定有不少身材不够健美的人会思疑这个问题：减肥腰带有用吗
专家解析：合格、优质的健身减肥腰带或者瘦身腰带会有一定效果，但是，肯定没有广告里宣扬的那么大效果，不用任何运动，只要带着一条腰带即可。而且，从常识判断，天天被减肥腰带勒着，也肯定不好受。
瘦身功能可帮助您取得理想的体型。配合适当的节食。它会成为燃烧脂肪和减轻体重的有效方法。独特的椭圆甩动可以帮助塑造健美的身段。在家中享受放松和舒爽的按摩，可减轻紧张感和压力。有助消化，且具有多种不同的强度以适应您的偏好和要求。
减肥腰带有效果吗合格、优质的健身减肥腰带或者瘦身腰带会有一定效果，但是，肯定没有广告里宣扬的那么大效果，不用任何运动，只要带着一条腰带即可。而且，从常识判断，天天被减肥
腰部：塑造和加强背部肌肉，减轻长期坐着或长期保持不良姿势而引起的疼痛。
腹部：调整腹部肌肉，收缩腰部，改善消化能力。
臀部：刻画坚实的体形，塑造更自信的外形。
大腿：让松弛的大腿变的紧绷。
颈部/肩膀/上背部：缓解关节炎、风湿病及相关姿势问题引起的疼痛，放松僵硬的肩膀。
震动减肥腰带有用吗很多朋友身材肥胖很困惑，烦恼比较多，那么如何去减肥成功了如果有毅力的朋友可以通过运动去减肥，这也是最好的减肥方式，没有毅力的朋友只能使用减肥药，这是不得已的方法，这样选购减肥药成了重要问题。
震动减肥腰带有用吗效果自然是有一些的，但肯定不是决定性的，减肥主要是控制饮食和锻炼，可参照以下方法。
减肥腰带有效果吗合格、优质的健身减肥腰带或者瘦身腰带会有一定效果，但是，肯定没有广告里宣扬的那么大效果，不用任何运动，只要带着一条腰带即可。而且，从常识判断，天天被减肥
早上：吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。
中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点，油菜或者小白菜减肥比较快，其他的慢，最好别涮着吃，也发胖，平时别吃甜的。
晚上：吃一个黄瓜。出去散步一小时，保证减肥。我用这种方式瘦了20斤。油菜和牛肉是补血补气的，吃的再少都不会缺营养的，可是别的菜含的成分多，相对起不减的。小白菜也行，总之中午吃个7分饱就行。别吃零食。
当然，你也可以试着用一下减肥产品，但选择减肥产品一定要选大多数买家都好评的产品哦，并且月销量在1000件以上，而且一定要选择绿色健康，没有副作用的减肥产品。减肥腰带用用不妨，但不要指望它能让你不费力地减肥成功。
瑜伽丰胸瑜伽除了是全身运动之外，它还能有效锻炼局部，使你该瘦的瘦，该大的大。今天小编教大家几个简单的丰胸瑜伽动作，能够帮助平胸女性解决“太平”的烦恼。
瑜伽除了是全身运动之外，它还能有效锻炼局部，使你该瘦的瘦，该大的大。今天小编教大家几个简单的丰胸瑜伽动作，帮助平胸女性解决“太平”的烦恼，让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。
第1式：外侧画圈
SmartTips：
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
Step2：以手肘向后画圈，重复10次。
第2式：手肘提胸
SmartTips：
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。
Step1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
Step2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
第3式：屈手挺胸
SmartTips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。
Step1：举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。
Step2：呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。
Step3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。
瑜伽丰胸瑜伽除了是全身运动之外，它还能有效锻炼局部，使你该瘦的瘦，该大的大。今天小编教大家几个简单的丰胸瑜伽动作，能够帮助平胸女性解决“太平”的烦恼。
第4式：合十提升
SmartTips：
这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。
Step1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。
Step2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。
第5式：左右合十
SmartTips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
第6式：伸展健胸
SmartTips：
这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
Step1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
Step2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
瑜伽丰胸瑜伽除了是全身运动之外，它还能有效锻炼局部，使你该瘦的瘦，该大的大。今天小编教大家几个简单的丰胸瑜伽动作，能够帮助平胸女性解决“太平”的烦恼。
第7式：手肘合十
SmartTips：
这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。
Step1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
第8式：双臂交叠
SmartTips：
这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。
Step1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。
Step2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。
第9式：掌心画圆
SmartTips：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step2：以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。
Step3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。
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