按摩背部健身法有哪些好处？

按摩背部健身法：擦背能祛病健身，因为人体背部有丰富的脊神经，摩擦背部可以刺激背部神经及皮下组织，促进血液循环，并通过神经系统的传导，增强内分泌系统功能，提高抗病防病能力。

人体背部有两条经脉，经脉上有大椎、命门等穴位。摩擦背部可以刺激这些重要穴位，通经活络，养心安神，调整各脏器的功能。擦背对失眠、便秘、高血压、高脂血症等慢性病有治疗作用。老年人如能坚持长期摩擦背部，定能祛病健身，益寿延年。

具体做法是用温热的湿毛巾自上而下，反复揉擦从风府穴沿颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，以感觉舒服为佳。每天1～2次，每次3～5分钟。

1 挟提大椎清热解表

定位：位于后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。

推拿手法：将拇指与食指，中指相对，挟提大椎，双手交替捻动，向前推进，重复操作100次。

功效主治：挟提大椎具有清热解表，祛风止咳的作用，主治项强，热病，咳嗽，感冒，气喘，落枕等病症。

2 揉按风门解表通络

定位：位于背部，当第2胸椎棘突下，旁开15寸。

推拿手法：将食指，中指并拢，用指腹以顺时针方向揉按风门20-30次，力度适中，以局部有酸胀感为度。

功效主治：揉按风门具有解表通络，止咳平喘的作用，主治感冒，咳嗽，发热，头痛，项强，胸背痛等病症。

3 揉按肺俞疏风解表

定位：位于背部，当第三胸椎棘突下，旁开15寸。

推拿手法：用拇指指腹先以顺时针方向按揉肺俞50-100次，再以逆时针方向揉按50-100次。

功效主治：揉按肺俞具有疏风解表，宣肺止咳的作用，主治发热，咳嗽，流涕，痰鸣，咳喘，胸闷，胸痛等病症。

4 揉按心俞安神益智

定位：位于背部，当第五胸椎棘突下，旁开15寸处。

推拿手法：用拇指指腹以顺时针方向回旋揉动心俞20-30次，力度由轻至重再至轻。

功效主治：揉按心俞具有安神益智，疏肝解郁的作用。主治心痛，惊悸，健忘，癫痫，胸闷，遗尿，脑瘫，盗汗等病症。

肯定是好的。活动量少的人适当的做推拿有助于促进身体的血液循环，使身体的各部位的肌肉不会处于僵硬的状态。每次推拿回来都疼是推拿手法过重了你下次去推拿时让技师手法轻些，从中医推拿的角度说重为泻轻为补。如果是保健最好是足部按摩，累了需要放松全身按摩比较好。

1 按摩后背有什么好处

人的背部为督脉与足太阳膀胱经所经过之处，且人体五脏六腑的背俞穴均位于此，通过按摩刺激可以增强机体抗病能力，祛病益寿，治疗和防治相应的脏腑病症，也可以达到强筋健体的功效。

2 后背保健按摩的作用原理 改变有关系统功能

身体内某一系统功能失调，可导致该系统出现病变，而系统病变也可能引起系统功能异常，按摩是通过手法所产生的外力，在体表特定的部位或穴位上作功，这种功可转换成能，渗透到体内，通过对失调的系统内能进行适当调整，使其恢复正常，消除疲劳，达到积极的防治作用。

信息调整

按摩不仅仅是改变整个系统及全身的技能平衡，还能作为信息载体向人体某一系统或器官传入信号，产生一定的生物信息，通过信息传递系统输入到有关脏器，对失常的生物信息加以调整，从而起到对病变脏器的调整在作用。

改善血液循环

腰背是人体躯干的重要部位，脊柱周围有大量交感神经和副交感神经，并分别支配体内各脏器，按摩背部和腰部可以改善局部的血液循环，消除疲劳，还能刺激相应部位，通过神经反射使各系统的血管扩张，血流加快，血流量增大，从而有利于代谢产物和有毒物质的排泄和清除，减少了对神经系统的恶性刺激，使各脏器功能得以恢复。

3 后背有哪些重要保健穴位

腰阳关取：俯卧，于后正中线，第四腰椎棘突下凹陷中取穴。

主治：腰骶疼痛，下肢痿痹，月经不调，赤白带下，遗精，阳萎，便血。

命门穴：俯卧，于后正中线，第二腰椎棘突下凹陷中取穴。

主治：虚损腰痛，脊强反折，遗尿，尿频，泄泻，遗精，阳痿，早泄，赤白带下，五劳七伤，头晕耳鸣，癫痫，惊恐，手足逆冷。

悬枢穴：俯卧，于后正中线，第十胸椎棘突下凹陷处取穴。

主治：腰脊强痛，腹胀，腹痛，完谷不化，泄泻，痢疾。

中枢穴：俯伏或俯卧，于后正中线，第十胸椎棘突下凹陷处取穴。

主治：黄疸，呕吐，腹满，胃痛，食欲不振，腰背痛。

大椎穴：俯伏或正坐低头，于第七颈椎棘突下凹陷中取穴。

主治：热病，疟疾，咳嗽，喘逆，肩背痛，腰脊强，小儿惊风，七伤乏力，中暑，呕吐，黄疸，风疹。

大杼穴：俯伏位，在第一胸椎棘突下，督脉旁开15寸处取穴。

主治：咳嗽，发热，鼻塞，头痛，喉痹，肩胛酸痛，颈项强急。

风门穴：俯伏位，在第2胸椎棘突出下，督脉旁开15寸处取穴。

主治：伤风咳嗽，发热头痛，目眩，多涕，鼻塞，胸背痛。

肺俞穴：俯伏位。于第三胸椎棘突下，督脉旁开15寸处取穴。

主治：咳嗽，气喘，胸满，腰脊痛，吐血，喉痹，潮热盗汗。

膈俞穴：俯伏位，于第七胸椎棘突下，至阳旁15寸取穴。

主治：胃脘胀病，呕吐，呃逆，饮食不下，气喘，咳嗽，吐血，潮热，盗汗，背痛。

4 不同年龄人群后背按摩方法 小儿按摩

在给小儿后背进行按摩时，一般先用揉法，大多采用掌根或大鱼际揉，从上而下，放松整个腰背部，然后用揉法从上至下慢慢移动，再进行捏脊疗法，做按摩时手法应轻柔，时间不宜过长，切忌用力过猛，以免损伤皮肤，注意保暖以防感冒。

青少年按摩

按摩时采取俯卧位，用掌根揉法从上向下沿足太阳膀胱经，督脉按摩3-5遍；再采用揉法从上至下慢慢移动，移动速度不能过快，以达到放松腰背组织之功效；也可采用弹拨法沿脊柱两侧竖棘肌从上至下慢慢弹拨，用力要揉且渗透到深层组织；最后用揉法或空心掌击打法放松肌肉，疏通经气。

中老年人按摩

按摩时取俯卧位，先用刺激量较小的手法放松腰背部，沿足太阳膀胱经和督脉从上至下，手法要柔和；点按腰背部穴位，最后用掌根揉或用空心掌轻击腰背部疏通经气，舒筋活络。注意给中老年人按摩背部过程中，要先了解全身各系统的病变以及腰背疼痛原因，以便确定采取按摩的手法和穴位，用力的大小。

很多人空闲的时候就会做推拿来放松一下身体和神经，但是即便如此不少人也不知道做推拿到底有哪些好处。那么做推拿有什么好处？推拿有什么作用？

1、做推拿有什么好处

(1)舒经活络

做推拿能够帮助舒经活络，行气活血。在进行推拿的时候，通过推拿手法能够对身体的经络进行直接的刺激，推动气血运行，而且还能够通过手法对机体表面做功，产生热效应，也能够起到行气活血，疏通经络的作用。

(2)理筋整复

做推拿能够帮助理筋整复，滑利关节。推拿的手法作用于损伤的部位，能促进气血运行、消肿祛瘀，理气止痛，还能够通过手法推拿整复筋骨出现的错缝、紊乱等情况。

(3)温煦散寒

做推拿能够帮助温煦散寒。对于感受寒湿或体内虚寒所造成的筋肉痉挛、关节僵硬、瘦弱无力，推拿能够起到温养经脉、驱寒解痉的作用。

(4)增强脏腑功能

做推拿能够帮助调整、增强脏腑功能，通过推拿刺激经络、穴位，能够帮助增强对应脏腑功能，并且治疗脏腑出现的器质性病变，调整好脏腑功能之后机体也能处于良好的功能状态。

(5)增加肌肉张力和弹性

做推拿能够帮助增强肌肉的张力和弹性。推拿对肌肉的局部提捏揉擦，能使其收缩能力增强，肌力增强，有利于肌肉耐力的增强和工作能力的提高。特别是对疲劳的肌肉进行推拿按摩，其效果更明显。

(6)光泽弹性肌肤

做推拿能够帮助光泽肌肤，恢复肌肤弹性。推拿直接接触太阳皮肤，可以帮助消除局部衰亡的表皮层，改善肌肤的呼吸，并且还能够促进肌肤分泌一种类组织胺物质，帮助扩张皮肤血管，改善皮肤营养，起到美容护肤的效果。

(7)改善消化功能

做推拿能够帮助改善消化功能，通过推拿可以直接刺激胸壁或者是通过神经反射使呼吸加深，从而促进消化腺的分泌作用，增强胃肠道的蠕动，以改善消化功能。

2、小儿推拿的好处

(1)小儿推拿的调整作用

推拿按摩治疗小儿常见疾病的原理，主要是通过手法调和营卫，疏通经络，使小儿机体的阴阳平衡，气血畅通，达到推陈出新的目的。通过推拿按摩的机械刺激，作用于小儿机体的各组织器官，促使物质代谢旺盛，增强小儿机体的抵抗力,使失去平衡的机体转化为新的动态平衡，从而达到治愈小儿疾病的目的。

(2)按摩的摩擦作用

推拿按摩最先接触皮肤，对皮肤直接产生摩擦作用。皮肤里的皮脂腺、汗腺、丰富的毛细血管、淋巴管和末梢神经对身体起着保护、分泌、调节体温等作用。推拿按摩摩擦皮肤能使皮肤表层衰老的细胞脱落，改善皮肤的呼吸，有利于腺体的分泌。较重的推拿按摩手法可使皮肤产生一种类组胺的物质，这种物质能活跃皮肤的血管和神经，使毛细血管扩张，血液的流量加大，从而改善皮肤的营养，并可使局部温度升高，通过末梢神经传到中枢，影响小儿整个机体。

(3)对肌肉和关节的增强作用

推拿按摩能提高肌肉的张力及工作能力，降低疲劳及肌肉萎缩度，在一定程度上还可以影响细胞的胶质状态。推拿按摩能使肌群获得更多的血液，使肌肉中的含糖量增高，并可增强肌肉的代谢，改善肌肉的营养，因此推拿按摩对治疗和预防肌肉疲劳、小儿麻痹后遗症的肌肉萎缩、肌挛缩等都有较好的效果。

(4)可以促进身体新陈代谢

通过推拿按摩能使尿量增加，机体内的蛋白质分解物质如尿酸、尿素等同时排出体外，随之尿氮的排泄量也增加。在全身和腹部推拿按摩后，氧的需要量增加10％一15％，相应的二氧化碳排泄量也会相应增加。在通过对小儿全身和腹部的按摩后，小儿氧的需要量增加10%-15%，相应的二氧化碳排泄量也会相应增加。

(5)对呼吸系统的作用

直接在小儿胸部及相应部位推拿按摩，可使呼吸加深。推拿按摩治疗机体不同部位，通过反射活动也能使呼吸加深。如推拿按溶治疗小儿肺炎，经过选用不同的手法推拿按摩后，肺部矽音可以很快消失。

(6)对消化系统的作用

运用各种不同类型的推拿按库手法于小儿腹部，能直接调节内脏神经。一般推拿按摩可使内脏神经兴奋，胃肠内壁肌肉的张力增加，消化腺的分泌活跃，胃肠煽动增强，消化功能显著改善。消化系统的分泌功能降低时，在腹部用较重推拿按摩法治疗较为适宜，分泌功能升高时用中、轻度推拿按摩手法较为适宜。对于小儿腹痛、腹胀、腹泻、便秘、食欲不振、溶积等都可采用推拿按摩治疗。

(7)对循环系统的作用

推拿按摩可加速静脉血液和淋巴液的回流．被推拿按摩部位的毛细血管通透性增强，血液流速加快、流量加大，给组织营养以良好的条件，对水肿和损伤部位的水肿可以促进其吸收。推拿按摩后血液内的红细胞、白细胞、血红蛋白都有明显变化。推拿按摩可改善血管弹性，使大循环中动脉血管的阻力降低，因此可减轻心脏的负担。

(8)对神经系统的作用

推拿按摩对神经系统的作用，是由于神经反射而引起的，用不同的推拿按摩手法和不同的刺激强度，对神经系统所起的作用就不同，轻手法有镇静、抑制作用，中、重度手法有兴奋作用，过强的推拿按瘴手法反而使神经抑制。推拿按摩对自主神经有很大的影响，因此推拿按摩手法能引起内脏、血管、腺体等功能活动的改变。对精神方面的作用，也是不能忽视的。

3、小儿推拿常用穴位

(1)坎宫

坎宫为线型穴位，起于眉心，横向眉梢，沿着眉弓为一条横线。常用的推拿手法为：推坎宫，即为用双手的拇指自眉头分别向眉梢分推，这种手法亦可被称为分阴阳。通过推坎宫可以疏风解表，醒脑明目，多用于外感发热、头痛、目赤等病症的推拿治疗。

(2)小天心

小天心为与儿童手指的掌根部，为大小鱼际交界处的凹陷中，进行小儿推拿的时候或揉、或掐、或捣等。根据小儿疾病的特点，揉小天心可以清热、镇惊、利尿、明目等；掐、捣小天心主要能够镇惊安神，可以用来治疗小儿惊风抽搐、夜啼不安等疾病。

(3)内八卦

内八卦位于掌心周围，通常易内劳宫穴位圆心，以内劳宫穴至指根的2/3为半径作园即为内八卦。具体推拿是可用拇指指腹螺纹面做运法，称为运八卦，或掐，称为掐八卦。主要功效作用又宽胸利膈，理气化痰，行滞消食，此外顺时针运内八卦止泻，逆时针运八卦止吐的功效。

(4)外八卦

外八卦和内八卦相对，位于手掌背面，按摩时主要以运法为主，可以宽胸理气，通滞散结，可以用来治疗胸闷、腹胀、便秘等症。

(5)二人上马

二人上马位于小儿手背无名指和小指掌指关节后的凹陷中。通常易拇指指端或揉或掐，被称为揉上马或者掐上马。其中揉上马可以滋阴补肾，顺气散结，利水通淋，为小儿补肾滋阴的重要推拿手法。

(6)一窝风

一窝风位于手腕背部，屈腕时，手背掌根部中间凹陷处即为一窝风，又被称为外一窝风。推拿是通常用指腹进行揉，称为揉一窝风。可以起到温中行气，止痹痛，利关节的作用；此外揉一窝风还可以发散风寒，宣通表里，对于寒凝经络所引起的寒凝疼痛有很好的治疗作用。

(7)三关

三关位于小儿前臂桡侧缘，为掌横纹的拇指端同肘横纹的拇指端的连线上。通常采用推三关的手法对小儿疾病进行治疗，具体方法为用指腹用腕侧直推向肘侧。推三关可以补气行气，温阳散寒，发汗解表，主治小儿一切虚寒病症。

(8)天河水

天河水位于小儿前臂内侧，掌横纹与肘横纹的中点连线上。推拿是主要使用指腹由掌横纹直线上推至肘横纹处，为清天河水。清天河水的推拿手法较为平和，可以清热解表，泻火除烦，主要用来治疗热性病症，能够清热而不伤阴分。

(9)六腑

六腑穴为一线状穴，在腕横纹小拇指侧到肘横纹内侧处的连线即为本穴。进行推拿按摩时主要使用指腹从肘推向腕部，称为退六腑。主治发热多汗，推六腑性寒凉，可以清热、凉血、解毒。对于温病发热脏腑郁热积滞、壮热烦渴以及肿毒等实热证有很好的治疗效果。

(10)七节骨

七节骨为小儿命门到尾椎骨端（长强）所形成的的直线。推拿时用指腹自上而下或者自下而上做直线推，被分别称为推下七节骨、推上七节骨。主要可以用来治疗泄泻、便秘、痢疾以及小儿脱肛等症。