户外健身器材使用方法

户外健身器材使用方法

　户外健身器材像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的`城市，为全民健身提供了随时随地的便利。下面我给大家介绍户外健身器材使用方法，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!

户外健身器材使用方法

　 1组合单杠。 发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。

　使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。

　注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

2平衡滚筒。 发展人体下肢肌肉力量，增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。

　使用方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。

　注意：紧握横杠,平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

　 3太空漫步机。 增强下肢的活动能力，提高身体协调性。

　使用方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。

　注意：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。

4健腰器。 活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。

　使用方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右转动。

　注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转还是只扭转腰，如果习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。

　 5腰背按摩器。 按摩腰、背部肌肉，疏经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。

　使用方法：人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。

　注意：用力适中，动作要由缓到快。

　 6跷跷板。 锻炼全身综合机能及平衡意识。

　使用方法：两人分别坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部用力使主梁振荡。

　注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大。

　 7单人健骑器。 锻炼手脚协调能力，增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍，四肢及腰背酸痛等有康复作用。

　使用方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。

　注意：操作时应挺胸抬头，双足踏稳。

　 8划船器。 发展手臂肌群力量，具有模拟划船的乐趣。

　使用方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。

　注意：上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒。

9跑步机。 锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强心肺功能。

　使用方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。

　注意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

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　　健身器材无疑是朋友们都非常了解的,但是应该如何正确使用大家又知道吗跟着我一起来看看吧。

　　正确使用健身器材的要点

　1、讲究科学合理的 方法

　每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

　2、循序渐进

　刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。

　3、全面发展，弥补不足

　长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、 武术 拳击 、 体操 、 游泳 、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。

常用的大型健身器材

　1、跑步机：比实地跑出更多距离

　跑步机有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。

　跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧 健身运动 ，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。

　运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100~200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200~300千卡;中等体能者每次可消耗200~400千卡;体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。

　在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

　2、划船器：“关照”平日动不着的肌肉

　“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。

　划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

　3、健身车：自行车无法替代的运动

　健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

　健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动;另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。

　随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的 风景画 面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。

　骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的;强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型;力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。

　4、椭圆机：让全身动起来

　椭圆机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。

看过正确使用健身器材的要点的人还会看：

1 如何正确使用健身器材

2 公共健身器材如何使用

3 如何正确使用公共健身器材

4 如何使用公共健身器材进行健身

5 使用健身器材有什么注意事项

常见健身器材使用方法

　健身器材使用方法是什么健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种，可以调整运动时的强度(功率)，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。

常见健身器材使用方法

　1、适合年轻人的高强度的健身方法：

　①热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快。

　②高强度阶段：以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。

　③恢复阶段，以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。

　④此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。

　2、适合中年人的健身方法：

　①采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。

　②骑行速度可自由掌握，开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。

　③骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。

　④还要注意骑行时的强度控制，一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)×80%，下限=(220-年龄)×60%，这也即是最大，最小安全心率范。

　 健身器材的注意事项

　 初次使用

　在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，切记跑前一定要把那个带夹的控制器与人相连，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步机停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到16～32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

　 热身准备

　不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。

　1、向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。

　2、脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

　3、小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

　4、四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

　5、缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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　　健身房常见的健身器材1、开降架

　　用直径为48厘米的铁管焊接成。架高度为25米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

　　健身房常见的健身器材2、弹簧棒

　　弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。

　　健身房常见的健身器材3、练颈帽

　　由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。

　　健身房常见的健身器材4、保护带

　　保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

　　健身房常见的健身器材5、练习镜

　　练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。

　　健身房常见的健身器材6、俯卧撑架

　　用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。

　　健身房常见的健身器材7、卧推架

　　卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

　　健身房常见的健身器材8、深蹲架

　　有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为16米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

力健不只是我们的名字，它意味着更多

数十年来，我们信守承诺，给中国的用户带来卓越的产品和专业服务。同时，我们潜心研究、思考，给您带来不同的健身感受和非凡的运动体验，让您更好的享受生活，从而活得更健康！ 1967年　力健诞生

1968年　力健健身单车诞生

1997年　宾士域集团(Brunswick)入主力健

1997年　豪迈健身(Hammer Strength)归属力健品牌

1998年　家用健身品牌ParaBody品牌归属力健旗下

2001年　第50万台力健健身自行车下线

2003年　力健欧洲匈牙利工厂开始正式运营

2003年　力健专业系列全面上市，家用有氧系列全面对接LCD视频

2004年　力健新总部大楼坐落于伊利诺斯的席勒公园

2004年　力健推出二手设备租赁买卖项目

2006年　力健炫系列CIRCUIT上线

2007年　力健娱乐&运动体验系统全面提升，兼容苹果体系

2009年　力健卓越挂片式上线 对产品的持续投资并不仅仅是为了追求创新，我们认为，更卓越的产品设计和细节可以使我们的用户更自由的选择适合自己的锻炼设备。它不会像某些时尚一样，今日兴起，明日消亡。好的产品和设计应经得起时间的推敲和考验。

力健产品有着卓越的工业设计，有着无可比拟的稳定性和可靠性，可以使锻炼者在训练时感觉更安全，更舒适。我们一直信守承诺，树立行业标准，并且引领健身潮流。 每件力健设备的诞生，都是一个传奇。从设计人员的初始规划，到潜心设计，都经过了反复功能性推敲。位于美国总部的设计中心、结合运动力学、人体工程学、运动美学、易用性等多方面的实验研究和论证，带给您最先进、最科学、最易用的健身设备。

世界领先的生产制造流程

1 位于伊利诺斯州的力健生产车间

2 生产过程中的调试

3 用于测试力健有氧器械的机械腿

4 力健声波实验室 打造一个安全和受欢迎的成功健身房，摆放和布局是第一步。不管您是给健身房增添新设备，还是全新打造一个健身房。力健有极佳的健身设备摆放与布局服务，一定能让您的健身房与众不同。

我们不单能为您提供整体规划，我们还能为您量身定制整体平面布局图，并将二维布局转化成三维布局图。力健有一支可以帮您布局视觉化的优秀团队，可以帮您完成最终的空间布局。我们的健身场馆布局专家会使用时下最先进的视觉工具和软件来帮您模拟健身房地板、器械等，绘制理想健身房的生动。我们力健销售代表会和您一起工作，并致力于将您的想法转化成现实。 这种器械布局创意从2002在英国和欧洲开始，由力健 (Life Fitness) 的欧洲团队研发。当时连锁店投资人的要求是：能否有一种创新的布局，让健身房更有个性，更能吸引会员入会与保留会员。经过5年沉淀，新的构思终于成熟，自2007年在欧洲开始试行。过去3年里，全球超过250家健身俱乐部采用了这种新的设备布局理念，包括了开在埃塞俄比亚的俱乐部。诚然，在终生追求健康 (Life Fitness) 的路上， 每个人都有着不同的阶段目标和终点站。按此方法去构思一个新俱乐部的平面， 每次如同一个新的艺术创造，也可结合企业文化等诸多概念进行拓展。

力健之旅布局的优点：

1将有氧训练空间、力量训练空间和功能训练空间更合理、更有效的进行组合，增加了训练种类；

2将设备按照不同训练目的加以划分和摆放，并予以标注，让参观者和会员更一目了然地理解设备的功能和使用目的，并可提升用户的运动感受和体验；

3把不同运动智商的会员更清晰地界定和集中在不同区域训练，可提升训练者的训练绩效和训练成绩；

4更清晰地锻炼区间和众多的中途站，让客人感到进阶的可能，同时能保持运动的乐趣和积极性，从而提升续会率；

5在地板上用不同的颜色标注动线，让动线更加明显，让训练更加简单和清晰；

6在不同的训练区间，以隔板加以区分和标识。不同颜色的隔板配合俱乐部图文讲解，便于会籍顾问讲解功效和优势。通过视觉传达和全新布局，可以提升入会率；

7可以统一俱乐部会籍顾问带领参观的说词，走到哪里，看图解词。投资人也不用再担心老会籍顾问的离职和新会籍推销培训工作；

8半开放式私教区域，能让客人看到私教上课的情景和效果，更容易产生入会欲望；私教也能更集中地服务刚刚开始运动的新会员，从而有效提升服务口碑和质量，为私教提升业绩创造更有利的先始条件；

9俱乐部可以把自己的企业文化标识和视觉标识置入力健之旅隔墙，彰显俱乐部自我价值，提升竞争力和品牌连锁效应；

10力健之旅隔板墙，也是额外的广告宣传区域，可增加额外的收入。定时更换广告片，也能为俱乐部带来新鲜感，让客人耳目一新；

11从旧布局到新布局，一般不会增加额外的设备，从而不需要增加额外的硬件投资； 我们尽其所能的帮助我们的客户。作为世界上最畅销和最值得信赖的健身器材生产商，力健帮助您获得成功，这是其他公司不可比拟的。我们的全球销售和分销团队已经不仅仅是健身设备的提供商，还是您真正的合作伙伴，可以帮助您最大限度的实现商业目标。

健身事务专家

从世界大范围到小地区，我们都赢得了赞扬。在世界的每个地方，我们都能看到有力健参与、运营优良的顶级健身场所。在美国，力健负责酒店渠道的销售，和业内顶级大酒店一同制定了酒店行业里的一系列顶级世界品牌标准；我们负责军方设备渠道的很多专家都是那些退休的老兵，他们知道在苛刻的军事化条件下需要什么样的特殊装备来进行训练。力健拥有一批相当杰出的员工，他们充满激情，拥有很强的动力将力健推广到他们服务的每一个区域。力健还拥有一支提供最好设备和服务的专家队伍，您可以信赖他们，打造属

于您自己的健身场所。

力健的丰富经验

30多年了，我们帮助人们生活的更健康，我们帮人们提高健康的基线。起初，我们是健康俱乐部行业的先驱，当越来越多的人热衷健身的时候，我们开始创新并且改进这些健身设备让它们变的更加可靠。我们也考虑到了我们和客户之间的合作伙伴关系，于是我们一起学习和共同成长。我们的销售队伍中就有很多健身会员，他们和你一样也参与和热爱健身工作。他们有些已经有20多年的健身时间，有着宝贵的经验可以与同事们一起分享，这让我们受益良多。我们从失败中吸取教训，从成功中寻找新的起点，力健可以坦言：我们是最有经验的健身团队。

专注您的业务

需求从30年前我们销售第一台力健健身自行车开始，我们已经将我们的成就延伸到了我们其他力健产品线中。我们帮助客户开设一家新的健身场馆，并且助他们蓬勃发展。我们在每一个项目中学习和成长，从一家数百万美元的健身俱乐部项目，到广泛使用的社区中心产品翻新工程，我们都参与其中。我们首先详细分析您的业务。告诉我们，你们正在做什么，您的业务是什么或是您的商业计划，我们就会为您带来解决方案。也许您的装备组合需要细化；也许您正在寻找一种新的方式管理会员；也许您正在寻找一种新的方式来拓展新会员；也许您的会员在锻炼中需要提高训练水平，而您想为他们提供更多的选择。一旦我们知道您在想什么，我们会贡献我们的想法，帮助您赢得更多。 健身设备选择

我们的两大健身产业领导品牌——力健和豪迈，可以为健身者建造出一块量身定制的健身场地出来。我们可以从两组有氧系列和12组不同的力量系列中，做出不同的组合。因为我们知道不同的搭配可以帮助您做出正确的选择来满足您的需求。不同的变化也可以帮助锻炼者去除烦躁，渡过间隔期，并完成健身目标。这些都将归功于您的健身房。因为最好的健身计划，总是随着场地变化而变化，最好的健身房也总是在不断满足这些变化，而那些最有想法，最有远见的健身房业主就会被那些忠诚的健身会员所称赞。

健身理财

力健理财在世界范围内为您提供理财管理服务，包括对银行和对租赁公司。我们与客户一道对未来进行投资来帮助客户获得成功。我们很多大客户起先都是从一家小俱乐部开始起步的，然后我们给他们一个合作机会，扩展了很多分店，发展成现在拥有很多俱乐部的大健身连锁。 力健更了解俱乐部操作，这不仅仅是对健身商业进行投资这么简单，它还包括帮助您规避一般风险，避免造成某些错误，更有效地节约成本。

健身设备摆放与布局

打造一个安全和受欢迎的健身房地板计划是创造一个成功健身房的第一步。不管您是给健身房增添新设备，还是全新打造一个健身房，力健有极佳的健身设备摆放与布局服务，一定能让您的健身房与众不同！

售前市场支持

管理和梳理销售部的各种健身房资源是一件头痛的事情。我们提供了一些宣传视频来为力健设备创造视觉动感并介绍产品特性。通过这种方式，锻炼者可以很快的找到锻炼灵感并在健身房里完成他们的健身目标。

员工培训工具

力健学院提供了一套可以让健身变的更专业的多步骤学习方案。通过网络课堂，员工和教练可以很方便学习和进行测试。趣味，动态演示和在线研讨组成了下一阶段的可行训练内容。

会员培训工具

对那些员工水平比较局限的健身场馆，有一套指导性健身材料用以告诉您的会员如何使用力健和豪迈健身设备就会变的很有用了。力健网站中健身指导板块就是一个很好的可以指导您的健身会员的地方。在那里有健身文章，视频指导，还有很多可以帮助您更好锻炼的小贴士。我们力健学院培训师可以专门为您的健身场馆和会员提供针对指导，为您的健身定制专业化的设备指导培训。

会籍销售工具

我们很清楚会籍销售和对潜在的会员进行宣传对俱乐部运营成功起着至关重要的作用。这也是力健为什么帮助您进行设备投资利益最大化，和不断提供设备宣传方案的原因。您最终会从中受益，并打造出一个独特的健身房出来。我们推出力健之旅布局方案，还配有独特的锻炼工具——虚拟教练以及员工培训工具，有了这些，您可以增加会籍销售亮点，并最终赢得那些潜在的客户群。

健身房内宣传资料

可以通过增加一些视觉元素来使您的健身房看上去永远清新，动力十足。我们相信这些元素不但吸引眼球也赋有教育意义。张贴画可以传达很多相关信息，这些信息让锻炼者感觉更舒适，使运动更激情。

市场支持——面和网络

我们的市场团队在全球120个国家（从总部到区域办公室）提供市场支持。我们工作努力以了解您客户的特别需求。我们提供现成的和定制的两种解决方案，我们也非常喜欢和客户进行交流从而让他们也感受到力健终极体验。除了制作和提供平面市场材料，我们也意识到世界在不停变化，变化成一个更加随时互动的地球。我们在最快的时间里，也可以通过网络内容和网络资源来帮助您的客户。

公关策略

通过支持您社区的居民并帮助他们生活的更健康，您将在您健身房辐射地段和社区，变的与众不同。通过媒体和社区资源进行公关，是一条可以改善您的口碑和吸引更多客户的好办法。

1）胸部备选动作：坐姿推胸（器械）；史密斯架卧推；哑铃卧推；

2）背部备选动作：颈前下拉（器械）；坐姿划船；引体向上；

3）大腿备选动作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；

4）小腿备选动作：坐姿提踵（器械）；站姿提踵；杠铃提踵；

5）肩部备选动作：坐姿推举（器械）；杠铃颈前推举；哑铃推举；

6）三头备选动作：钢线下压（器械）；哑铃颈后臂屈伸；体后臂屈伸；

7）二头备选动作：器械弯举（器械）；哑铃弯举；杠铃弯举；

8）腹部备选动作：仰卧起坐（器械）；仰卧举腿；仰卧腿屈伸；

这正是驱使我们设计和打造力健最富创意、最全面的力量训练产品线的原动力。

我们有上百种力量器械选择——包括单方位训练系列、绳动系列、挂片式训练系列、分动式训练系列、功能训练系列、训练椅架及辅助训练配件等。

我们能满足各类健身房不同经验层次会员的各种各样的健身需求，并为他们提供整套健身设备。

我们能帮助人们实现自己的目标，因为我们在工作中倾注了激情。

从设计、人体工学研究、研发到测试，环环相扣确保用户能最充分地享受力量训练的乐趣。 Signature Series Single Stations谁说鱼和熊掌不能兼得!

卓越系列通过缩短畏惧与自信之间的距离赋予了传统器械全新的定义。所有体能层次的锻炼者皆能受惠于卓越系列这一强大的器械阵营。该系列的诞生正是基于力健20多年来对健身行业的真知灼见、生物力学技术专长、以及宝贵的客户意见反馈。卓越系列将会为您的事业和您客户的追求贡献更多。 Signature Series Cable Motion尽享自由运动，为不受约束的您量身打造

力健绳动技术Cable Motion(R)能提供多方面的力量训练。绳动系列采用用户自定义动作路径便于进行无限多样化的锻炼，以锻炼增强平衡性、稳定性和体力。它能提供几乎无限多种锻炼选择——单方位器械、多用途以及多方位多功能综合训练器。不但在您第一眼看见它的时候就能吸引您的注意力，还能激发忠实锻炼者的兴趣，增加您的私教课程收入。卓越系列绳动器械能助您及您的客户共同迈向成功。 Signature Series Plate Loaded全新设计 超凡体验 让您的训练更给力

卓越挂片式力量训练系列可以给您提供一个完整的力量训练解决方案，也可以使你的健身场馆更加完整。自然舒适的运动轨迹提供了力健一贯的运动体验，让训练者感觉很熟悉。力健卓越挂片式力量系列将世界上最早也是最好的挂片力量系列器材——豪迈中的内收式和发散式运动以一种创新的方式继承过来。 Signature Series Benches And Racks集美学和功能与一身，尽享健身乐趣

健身人群当中有部分人对硬件要求很高，当他们得到之后，他们就会爱不释手。我们的卓越系列训练椅及训练架独特的设计正好能为经验丰富的用户们提供其渴望的性能特征，无需再去面对令人生畏的生面孔。这些训练椅架精良的品质及款式使其能与卓越系列其他训练器械完美衔接，相得益彰，组成一个完整的高级力量训练器材阵营。力健卓越系列椅架及美学、功能和性能之大成于一身。 重新定义训练方案，打造健康快乐的你

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健美系列能充分利用您的空间，无需再增加额外预算。美观大方、经济实惠的健美系列力量训练器整线包括多方位训练器、双功能训练器，适合放置在更小的空间中。 豪迈力量训练背心是希望最大限度充分利用力健可调式双滑轮多功能训练器的健身人士必不可少的辅助物，当扣环连接滑轮钢索时，该训练背心可在锻炼中增加训练种类、训练阻力并提供援助。它也是在做敏捷性训练时用于增加阻力的必备工具。无论您是希望进行效能卓越的全身锻炼，进阶型康复训练，还是用于为敏捷性锻炼增加刺激的独特工具，豪迈力量训练背心均能提供无以伦比的功效。

各种健身器材的使用方法。

力量练习架

　　主要依靠人体自身的重量在各个支架上进行练习。最早是用单杠、双杠、肋木等器械进行，后逐渐改进成为各类专门的健身练习架。

　　1、臂屈伸练习架

臂屈伸练习架

　　这是根据双杠原理设计出来的，主要用于做双臂屈伸的练习。该器械的结构较为简单，是将U型杠和主体立柱焊接一体而成。练习过程中，通过完成双臂屈伸，已达到发展胸大肌及肱三头肌的目的。

　　基本练习方法是：屈臂支撑在U型杠上，然后以肱三头肌和胸大肌的收缩力，向上推撑至两臂伸直，再屈臂还原。上推要快而高，下落应慢而低。

　　2、腰背肌练习架

腰背肌练习架

　　这是专门发展腰部和下背部肌肉的健身器械。主要由方形管、主体架、凹形垫板及十字形海绵轴架组成。

　　基本练习方法是：俯卧在凹形垫板上，双手抱头，两脚跟抵在海面横轴上，上体深前屈;然后以腰背肌的力量将上体抬至极限，静止片刻再慢速屈体还原。也可在上体抬至水平位时，向左或右做转体动作。

　　3、腹肌练习架

腹肌练习架

　　这是主要用于发展腹部肌群的健身器械。它是由一块长约2米、宽05米的海绵斜板靠在“目”字形主体架上构成的。斜板上端装有海绵横轴。“目”字架上的高低横梁，用来调节斜板的角度。

　　基本练习方法是：练习者仰卧在斜板上，两脚勾住斜板上端的横轴，两手或抱颈或上举或贴体侧，做仰卧起坐。也可两手握横轴，做直腿或屈膝上举。