在健身的时候是不是喝碳酸饮料对肌肉不好？

是的，健身期间应严格杜绝碳酸饮料。

健康专家提醒，过量地喝碳酸饮料，其中的高磷可能会改变人体的钙、磷比例。研究人员还发现，与不过量饮用碳酸饮料的人相比，过量饮用碳酸饮料的人骨折危险会增加大约3倍；而在体力活动剧烈的同时，再过量地饮用碳酸饮料，其骨折的危险也可能增加5倍。

专家提醒，儿童期、青春期是骨骼发育的重要时期。在这个时期，孩子们活动量大。如果食物中高磷低钙的摄入量不均衡，再加上喝过多的碳酸饮料，则要引起足够的重视。因为它不仅对骨峰量可能产生负面影响，还可能会给将来发生骨质疏松症埋下伏笔。

扩展资料:

健身过程中正确的饮食应坚持以下原则:

1、膳食的安排

初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2、膳食的组成

每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

3、多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

参考资料:–碳酸饮料

跑步前充分做好准备工作，跑步时要由慢逐渐变快。在我们健身运动后需要补充能量所需，很多人选择喝能量饮料，但是你却不知道这并不是最好的方法。在能量饮料中大部分的能量是饮料中的糖份、咖啡因。因此能量饮料都含有很高的热量。还有一部分人喝的饮料中还含人参、维生素、绿茶等等。

不要以为运动前喝能量饮料能让你更有活力。相反地，它会让你血压升高，刺激心脏和神经系统。能量饮料也会产生跟药物副作用一样的反应，其后果是不能低估的。如果你患有心脏病或高血压，那么避免一切有刺激作用的饮料。

喝水是最简单也是最好的补充体液和解渴的方式，而能量饮料大多含有大量糖分和咖啡因，或者其他一些刺激性成分，都不利于人体吸收水分并且会带来额外的健康风险，其中包括增重。通常来说，能量饮料不适合在运动前、运动中及运动后饮用。

过多的维他命对于饮料来说并不是好事，部分能量饮料富含大量的维他命，厂商会在包装上提示饮用后可能会造成皮肤发红的现象，或其他突发反应。但消费者喝下去感觉身体有感觉，就好像感觉能量饮料起作用了，这其实是副作用的表现。

人体在运动的过程中消耗很大，仅仅补水是不够的。运动时肌肉需要消耗大量血糖。糖是人体最经济、最直接的主要能源物质，它以糖原的形式储存于骨髓肌和肝脏中。由于体内的糖储备有限，在运动时如因大量消耗而没有补充，肌肉就会乏力，运动能力也随之下降。

运动饮料中含有一定量的糖，其浓度一般在8%左右。并且运动饮料以低聚糖为主，它有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖，从而提高耐力，延续疲劳并加速运动后的恢复。

能量饮料会对青少年的健康造成危害，我们应从健康饮食和良好的作息规律着手改善我们的体质。所以说，运动时适当还是喝点矿泉水、纯净水吧，这样最健康！

健身、运动减肥时，是否喝运动饮料，跟运动时长，有着直接的关系。如果运动超过一个小时，那么就可以喝运动饮料。如果运动时长，低于一小时，就没有必要喝。并且在喝运动饮料的时候，要注意本身有肾脏疾病，或者高血压患者，是不能够喝运动饮料的。因为运动饮料的糖分含量，比较高，所以糖尿病人也是不能够喝。

运动的过程中，人们会留大量的汗液，如果不及时补充水分，那么体内的水盐，就会处于失衡的状态。所以运动饮料，也正是因为能够有效的补充，缓解身体的疲劳感，所以深受众多健身，运动爱好者的喜欢。并且运动饮料，跟普通饮料，也有很大的不同。首先运动饮料中，会含有大量的矿物质元素。

运动过后，除了能够补充水分，并且还能够补充人体，所需要的钠元素和钾元素。身体就能够快速的恢复，运动之前的状态，并且如果大量运动，不及时补充其他的食物，就可能会出现低血糖，头晕，恶心，呕吐等情况。运动饮料当中的物质，能够很好的控制血糖的指数。

如果平时不喜欢健身，或者偶尔健身的话，就没有必要喝运动饮料。但是如果本身就是一个健身爱好者，每天都会坚持运动，就可以适当的喝一些运动饮料。不是经常运动的人群，就没有必要喝运动饮料，如果喝的话，就可能会加重，对心脏和肠胃的负荷。本身肾脏不是特别好的人群，也是不能够喝运动型饮料，可能会让肾脏疾病的症状，变得更加严重。青少年儿童，是不能够喝运动饮料的。因为运动饮料的糖分，比较多，如果未成年儿童喝了，可能会造成身体过度肥胖，龋齿的现象。

引言：我国有许多热爱运动的人们，他们通过运动来提高自己的身体素质，他们运动并不单单是为了提高自己的身体素质，而是因为他们对于运动的热爱，现在随着，热爱运动的人们数量增加，许多商家也是制造出各类与运动相关的商品。今天小编带来了解一种与运动有关的饮料，也就是人们口中常说的能量饮料。

一、能量饮料

能量饮料是一种功能性饮料，它对人体有着一种抗疲劳的功能，提高人们的精神状态，使人们感到努力充沛，许多长时间工作，或者需要夜晚加班的人都会选择喝这种饮料来提高自己的精力。但是因为这种饮料的一些特殊成分，因此不能过量食用。其中功能饮料中最为重要的主要是牛磺酸，防摔是人们体内都有的一种维持身体正常运作的一种物质，如果体内牛磺酸缺少，便会导致人们感觉到疲劳，因此这也是功能饮料的作用机理。

二、跑步喝能量饮料是否合适

其实在跑步时是不能喝饮料，饮料的只有在跑步前或跑步之后进行喝，以免造成身体的不舒适，比如胃下垂。而且一些跑步距离较为短，例如十公里以内的是不需要喝运动饮料的，只需喝一些白开水，便可以维持体内所需含量，而如果时间过长的话，便需要准备一些运动饮料了，以维持体内的各种物质均衡。

三、什么时候喝

运动过长之后会导致体内损失大量水分以及糖分或其他物质，因此，当剧烈活动之后，喝一些能量饮料是有一定用处的，改天找找许多减肥的人，害怕憋得完之后再喝饮料饮料，从而导致运动白费了。其实运动饮料本身就会含有一定的糖类，因此，对于那些有目标并且经常运动的运动员来说，不需要每次运动都要喝饮料，他们只需要喝水也可以。

现在有很多人在跑步的时候都会喝一些能量饮料来让自己变得更加的有能量，在跑步中能够名列前茅。跑步的时候身体消耗能量很多，所以适当饮用能量饮料来补充能量。能够让自己的体力跟得上。因为在跑步的时候身体会消耗大量的能量，所以这个时候。迅速的补充能量饮料，能够让身体跟得上。

一、喝能量饮料有用

很多人都说和能量一样没有用，但只是这个观点是错误的，喝能量饮料有很大的帮助。能量饮料，它对人体有着提神醒脑抗疲劳的作用。能够让人们在运动中更加的灵敏，反应更加的敏捷，而且更加能够集中注意力。而且能量饮料中含有大量的营养素能够补充身体所需。自身在跑步完之后更加的有活力，以免引起肌肉拉伤等跑步的时候喝一口能量饮料也是非常可以的，但是建议在跑步之前喝。因为这样更加能够帮助自己在运动中补充能量。同时对身体吸收也有一定的好处。

二、可以喝的饮料

可以喝一些有助于提。高能量的功能饮料如红牛，东鹏特饮。这些都能够在跑步的时候给自身提供更足的能量。而且这种饮料也非常的抗疲劳，如果瞌睡的话也可以喝一喝，因为喝这些饮料可以帮助平衡体内的汗液流失，避免脱水带来的危害。而且运动。饮料也非常的好喝，所以引得一大批人的喜欢。

三、总结

跑步的时候喝一点能量饮料是有用的，他不仅能够给身体补充能量，而且还能够让自己补充体内所需。在跑步的时候能够更加轻快敏捷，更加能够集中注意力，而且还不会造成后面的肌肉拉伤等症状。能够提高自身的兴奋度，从而让自己获得更好的成绩。