靠墙站的正确姿势与时间

正确姿势

1 首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2 再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

3 用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

4 完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

好处

1 背靠墙站属于静止不动的锻炼方式，大大的减轻了膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以即合理又容易坚持。

2 这种方式锻炼，没有场地需求，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。

3 背靠墙站还能帮助大家矫正站姿，防止驼背。

靠墙站立时，身体各个部位贴紧墙是为了保持身体的挺直和姿势的正位。这样做可以帮助减少身体的紧张和疲劳，并增加身体的稳定性和平衡感。

如果你的腰不能贴紧墙，可能是因为你的腰部肌肉比较紧张或者你的骨盆位置不正确。这种情况下，你可以尝试做一些放松腰部和拉伸腰部肌肉的练习，例如瑜伽中的“猫牛式”或者“伸展式”，帮助放松腰部肌肉，增加灵活性。

此外，你还可以尝试在站立时微微向前倾斜，让身体重心放在脚跟和脚趾之间，这样可以帮助你的腰部贴紧墙。但是，也要注意不要过度前倾，保持身体的平衡和挺直。

康复锻炼，矫正姿势。如果目前驼背不是很严重，主要对背部的腰部肌肉和颈部肌肉进行功能锻炼，如做平板支撑或小燕子，经过锻炼，肌肉力量可明显增强。平时要注意姿势的保持，不要含胸驼背，注意胸肌的放松。驼背是后天的正常现象，是由于长期姿势不当造成的，如果经常低头、含胸、长期趴在桌子上工作学习，久而久之背部肌肉会变得松弛形成弯腰驼背无力，长期放纵甚至会影响心肺功能。

背对墙壁，离墙约30厘米，双脚打开与肩同宽，两臂抬起并伸直，同时头、手接触墙壁再还原。重复10次，每天2-3次。仰卧在床上，在驼背突出处垫上6～10厘米厚的物体，接下来全身放松，两臂自然松开，掌心朝上，后两肩张开，如此维持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。当全身症状较轻时，通过正确的身体姿势，站立和行走时昂首挺胸，双肩自然后伸，同时增加体育锻炼的时间，可有效纠正这种不良姿势。

也可采用以下锻炼方法进行矫正训练：背部紧贴平墙，脚跟紧贴，收腹挺胸，腰背挺直，头枕紧贴墙壁，手臂可同时抬起。建议每天站半小时，早晚各做一次。如果是青少年的驼背，目前驼背不是很严重，可以佩戴矫形器，未成年患者佩戴矫形器效果会更好。如果驼背比较严重，特别是有骨性问题，如发育异常，一般做功能锻炼或矫正支具都没有效果，一般要通过手术来解决。

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饭后站立会影响消化这是因为当人们坐着或躺着时，食物从胃中排空的速度比站着时更慢。一项研究比较了饭后立即坐下或躺下的妇女的消化速度。躺着的妇女比坐着的妇女多花了22分钟来消化她们的食物。另一项研究比较了躺着、坐着和坐下后站着的人的消化速度。

那些吃饭后躺下的人比其他两组人多花了54%到102%的时间来消化食物。另一方面，那些站着的人消化食物的速度最快。饭后站立有助于燃烧卡路里每天饭后站立一会儿有助于燃烧卡路里，可以起到减肥的效果。特别是：饭后靠墙站立。正确的靠墙姿势。背对墙壁，将双脚平放在地上，脚跟并拢，使整个腿和下半身紧贴墙壁。

需要注意的事项。一定要夹住臀部，整个背部紧贴在墙上，臀部、背部、腿部、腰部、头部都尽量靠近墙壁。如果一开始不能站半小时，建议先站5分钟，然后慢慢延长到半小时。其次，我们来看看饭后散步的好处。防止血糖升高，降低胆固醇。科学研究表明，饭后散步可以阻止体内的葡萄糖水平上升。如果你坐着不动，血液中的葡萄糖水平会高出25%。这增加了糖尿病的风险。

饭后散步还有助于保持胆固醇水平，促进血液循环，增强心肺功能，降低胆固醇，预防高血压、高脂血症和心脏病。饭后散步可以加快新陈代谢，促进胃部消化，避免胃病、消化不良和便秘。同时，还可以减少脂肪在体内的堆积，控制肥胖症的发生，对肥胖者有好处。最后，我们来比较一下饭后站立和步行哪个更好？饭后站立或行走有助于促进消化，对健康有益。选择站立还是行走，取决于每个人的喜好和目的。

帕金森病的锻炼方法具体如下：

1、日常生活的吃、喝、拉、撒、锻炼，尽可能自主完成，使生活可以自理。

2、要进行有氧运动的锻炼，太极拳、散步、慢跑等可以有效改善肌张力、肌力和运动协调功能，还能够改善抑郁症状、睡眠障碍。要进行户外活动来维持大脑兴奋性，促进大脑神经递质分泌多巴胺，改善帕金森病的症状。

3、要进行言语运动锻炼和舌头活动的锻炼。帕金森病是一种常见于中老年人的中枢神经系统变性病，以运动迟缓、震颤、姿势异常为主要表现。帕金森病一旦确诊，要及早进行锻炼，越早开始锻炼好处越多，再配合其他治疗，如康复治疗、药物治疗等，效果更好，下面教大家帕金森病正确的锻炼方法：

动作示范：

步骤一 起卧训练

对于无法自行起床的患者，可以在床尾捆一根长度约1米的绳子，便于患者通过牵拉来进行起卧锻炼；

步骤二 站立训练

患者能站立时，让患者双腿稍微分开站立，双膝微屈，向下弯腰，双手尽量触地；

步骤三 协调性训练

也可以让患者锻炼左手够右脚，右手够左脚；或者右手抓住右脚向后拉，左手抓住左脚向后拉；

步骤四 步态训练

首先让患者足跟着地，全身直立站好，在站立平稳之后再开始步行。行走时必须先足跟着地、足趾背屈，然后足尖着地，在脚的前方可以放置一块高10-15公分的障碍物，做跨越锻炼。

特别提示：

1、功能锻炼应循序渐进、持之以恒，不能操之过急；

2、经常按摩局部或全身，防止肌肉萎缩；

3、在保障安全的前提下，可以进行太极拳、八段锦等有氧运动。在人们生活好转的背后是许多疾病的侵袭，在我们日常生活中，帕金森病成了危害人们健康的最主要的疾病之一，帕金森病给患者带来了极大的危害。帕金森治疗后的锻炼很重要，它可以帮助你康复的比较快，帕金森的康复训练需要每个病患的坚持和耐心，同时需要家人的陪同和鼓励。

1、面部动作锻炼：尽量皱眉，然后用力展眉，反复数次。用力将腮鼓起，随之尽量将两腮吸入。露齿和吹哨动作，尽量将牙齿露出，继之作吹口哨的动作。

2、头颈部的锻炼：头向后仰，双眼注视天花板约5秒钟，上下运动：然后头向下，下颌尽量触及胸部。头面部向右转并向右后看大约5秒钟，然后同样的动作向左转。

3、放松和呼吸锻炼：背靠椅背，全身放松，将两手放于胸前做深呼吸。

4、躯干的锻炼：双脚分开与肩同宽，双膝微曲，右上肢向上伸直，掌心向内，躯干向左侧弯，来回数次。然后左侧重复。转体运动：双脚分开，略宽于肩，双上肢屈肘平端于胸前，向右后转体两次，动作要富有弹性。然后反方向重复。

5、手部的锻炼：帕金森病人的手部关节众多，容易受肌肉僵直的影响。针对这种情况，患者应该经常伸直掌指关节，展平手掌，可以用一只手抓住另一只手的手指向手背方向搬压，防止掌指关节畸形。还可以反复练习手指分开和合并的动作。为防止手指关节的畸形，可反复练习握拳和伸指的动作。

6、下肢的锻炼：双脚呈“v”型坐下，头先后分别靠向右腿、双脚之间和左腿，每个位置维持5-10秒钟。帕金森综合症的康复也是一个漫长的时间，帕金森病患应持之以恒，给自己信心，保持锻炼。但帕金森病患者的饮食上还是要注意营养的补充和维他命，多补充钙质的食品对康复也是有帮助的，相信自己，给希望以此机会。