我的二头肌怎么样？和同龄人比算好吗？12岁

你才12岁，肱二头肌就这么发达，应该是同龄人中的姣姣者啦！你的身高比同龄人也要高，而且肌肉线条属于那种灵巧型的，你的运动天赋很突出，所以你的运动成绩也非常优秀，祝你早日成为一名运动健将！

成都10岁女孩陈洲阳再破吉尼斯纪录

前段时间，来自四川成都的10岁女孩陈打破了“下腰叼花”的吉尼斯世界纪录，并创造了第二项纪录：她用13秒22的成绩在胸前滚了20米。此前，该项纪录由中国柔术皇后刘藤以1554秒的成绩保持。据悉，陈洲阳还获得了2019年第六届中国达人秀四川赛区第三名。

这是陈在过去两年里创造的第二项吉尼斯世界纪录，此前他以“下腰叼花”(一分钟20朵，原纪录18朵)打破了吉尼斯世界纪录。

这一切的取得源于她自身的努力

2017年，中国柔术皇后刘藤用看似滚动的轮子将柔软的身体折叠成一个圆圈，以1554秒的成绩打破了“胸前向前滚20米最短时间”的吉尼斯世界纪录，成为该项目的吉尼斯世界纪录保持者。2021年5月15日，陈在成都龙泉以13秒22的成绩成功挑战原世界纪录，并将在后续比赛中申请吉尼斯世界纪录保持者。

吉尼斯世界纪录听起来很神奇。吉尼斯世界纪录大全五花八门，但并不是所有的都令人钦佩。

下面就让我们一起来看看一些奇葩的吉尼斯纪录吧！

一：2013年6月26日，美国加州洛杉矶，卢妈妈(原名林赛林德伯格)用肌肉力量碾碎八个苹果。她曾是一名会计，但后来辞职专攻表演。现在她可以二头肌爆水壶，把电话本撕成两半。

二：年轻的雅利安霍普金斯(Aryan  Hopkins)真的试图打破针灸耐受的记录。经过一个小时的残酷针刺，霍普金斯终于被1093针扎了背。可惜这距离1200针的吉尼斯世界纪录还差一点。但是霍普金斯这次用的针比较大，上次16毫米，这次18毫米。

好了，以上就是本期所要分享的内容了。

肌肉女指那些肌肉发达的女子。增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进。

30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

扩展资料

多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

这一点极其重要，很多人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

不得不说这位女孩身体性能极为强大，仅7岁就可以举起80公斤的杠铃，在此事曝出之后不少网友就声称即使是自己也不一定能将这种重量的杠铃举起来，其实这也是一个事实，毕竟80公斤对于一个成年人来说并不算轻，如果不是体育爱好者或者体力劳动者的话想要举起80公斤的物品却是很费劲。不少人好奇这位7岁女孩到底是如何训练的，其实她的训练方式与举重运动员相似，除了注重腰部、腿部以及手臂等部位的训练之外，她还坚持每天摄入足够的营养，这些都是她力量强大的根本原因。

举重不同于其他运动，不仅需要进行核心力量训练，还需要对手腕和手臂进行针对性的训练，从国外媒体曝出的视频以及中我们就可以看出，这位加拿大女孩的肱二头肌以及三角肌是极为发达的，这便是她每日训练的成果。对于一个举重运动员来说手臂力量和核心力量一样重要，毕竟举重时需要全身发力，这意味着人们在训练时需要进行全身肌肉的训练，其中手臂肌肉和核心肌群是训练中的重中之重。

除此之外这位小女孩还会进行一定的爆发力训练，毕竟举重最重要的就是力量，而爆发力就是力量的体现，相信大家也在荧幕上看到过举重运动，在举起杠铃的时候需要运动员的各大肌群瞬间发力，所以说爆发力训练也是其训练过程中不可或缺的一个环节。其实爆发力最简单的训练方法就是增重训练，通过增加负重的方式来加大身体的负荷，从而达到高强度训练的目的，这能有效加强人们的爆发力。

综上所述，这位女孩平时的训练主要可以分为两个方面，其一是手臂肌肉以及核心肌群的训练，其二便是爆发力训练，毕竟对于举重运动员来说肌肉力量与爆发力二者必不可少，除此之外营养的全面摄入也是比较重要的。

那是斜方肌。斜方肌很大一块，从后背中部到肩膀两边，这块肌肉是真正强壮的人才有的发达肌肉。。但斜方肌肉如果不是你有目的的去锻炼，一般就是平时提重物锻炼出来的。不过一般人都不会很发达，可能是你太多虑了。。从现代审美来说，这个凸起的斜方肌，是很多注重现代形体审美的健身者，模特所讨厌的，因为很会影响穿衣的效果。就是所谓的溜肩。如果有溜肩，只能靠锻炼肩膀来弱化斜方肌导致的溜肩的影响。

至于二头肌，那个没必要。你说的可能是蝴蝶臂，就是三头后面有肥肉，那个反而得靠锻炼才能消耗掉肥肉