为什么我的腹肌上面那么大，底下却平的

同楼主，主要是肥肉太多（楼主掐肚子无腹肌那块可以明显感觉）我想楼主练肚子的时候没有配合长跑等有氧运动所以会有一点肥肉减不掉，其实肌肉就隐藏在肥肉下面，主要坚持锻炼加上每天半小时长跑，再减少每天猪肉及肥肉糖类食入量加上多吃蔬菜，鸡肉（鸡胸肉）牛肉，很快就有明显腹肌了。哈哈，祝楼主早日成功。。

就如下图的人体腹部构造图，主要有腹直肌、腹外斜肌、锥状肌等。因为腹部有肌腱和白线的存在，腹直肌部分会被分隔成常见的6~10块，其中2块隐藏在肚脐下方、另外2块在胸肌与腹肌顶端之间。当然练到8~10块是很难的，而且人体腹部的白线不一定对称，白线也是在我们生长发育时已经定下来改变不了的，可以上网看一下健美运动员的腹肌，例如吴尊的腹肌也是不对称的。

有想过为何许多男人都很执著在练出6块肌的范畴内？简单来说就是认为拥有6块腹肌比较吸引女生的注意；并且也能呈现出自己在核心力量与饮食控制上，所努力的成果。但真的拥有腹肌就代表你身体健康以及拥有良好的核心力量吗？其实，有很多迷思是不正确的；接下来，将告诉你拥有腹肌线条的5种迷思；看完之后，相信你可以比较专注于全身性的训练上，而不再执著六块腹肌！

你认为拥有6块腹肌比较吸引人吗？有超过70%的女生喜欢爸爸型的身材！ 1大多时间都隐藏的

明显的腹肌线条在绝大多数的时间都是被隐藏的，除非你的职业是时装或泳装Model，否则，在绝大数的时间里它都被衣服遮盖住，当然，你也可能为了自己拥有六块腹肌而感到骄傲，但如果这份虚荣心能驱动你更努力的训练，那你肯定会花更多的时间在其余比较容易被看见的肌肉群上，例如：手臂的肱二头肌与肱三头肌、上半身的胸大肌以及腿部的股四头肌等等。

腹肌有绝大数的时间都被我们隐藏着。 2腹肌不代表力量

想信大家都有听过地球上最强壮的男人HafþórJúlíusBjörnsson又名The Mountain，他在2011年参加了世界最强男子(World's Strongest Man)的比赛，当年只获得了第六名；接下来，在2012-2017年都只获得第2或3名，直到2018年才以建立三项总和1100公斤(深蹲440公斤/卧推250公斤/硬举410公斤)成功的创造最强的世界记录，并获得获得World's Strongest Man第一名的头衔，然而，却在他的肚子上看不见任何清楚刻划的六块腹肌，所以，腹肌不见得代表着力量。

地球上最强壮的男人HafþórJúlíusBjörnsson。 ©The Independent 3女生都很爱腹肌男

在2018年针对2000名女性进行了一项研究，这项名为「对爸爸体型」的看法调查发现，大约10名女性中有7名很容易被拥有爸爸身型的人所吸引，尤其是正常体重再加20磅大约92公斤的男性。另外，在加州大学洛杉矶分校进行的一项小型研究调查了82名大学女生，发现女生容易与肌肉发达的型男建立短暂的感情关系，但相反来说他们更容易与微胖的男生维持长期的感情关系，探究原因来自于「微胖的男生更让人感觉到安全感与信赖感」。

4腹肌是健身目标

在每次的训练都优先将腹肌纳入训练项目的你，是否有想过你的健身目标？例如：你的目标是参加马拉松比赛、登山或是吸引女性注意？然而，这些目标都不一定只要拥有腹肌就可以达成！除了早晨起床外，很少有功能性运动需要单独进行腹肌训练动作。同样的，我们也不能在所有的训练运动中贬低拥有强大核心肌群的好处，但你绝对没有看到过用腹肌攀爬或是爬树去拯救一只卡在树上的猫。所以，回想一下你健身时所要的目标，让全身性的功能训练更加完整，而不是拥有腹肌的虚荣心。

练出腹肌是虚荣心还是健身目标？ 5在厨房练出腹肌

如果，你是一位努力训练并吃的干净的人，那么你的腹肌就会在正确的时间自己显露出来，特别是在健身房内进行硬举、深蹲或是卧推等需要核心稳定力量的训练动作，无论你是否有特别去孤立腹肌或针对他们做训练，你的核心肌群都会得到绝佳的锻炼。同样，如果你身体的体脂肪超过12%以上(每个人的状况不同)，基本上腹肌都不会明显的展现出来，因此，你必需要用运动与饮食控制来降低体脂肪，才能让腹肌在对的时间呈现出来！

资料参考／newsroom、issaonline

责任编辑／David

按你的情况来说你应该有点偏胖吧 上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢？饮食可让你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。　　频率：隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。

　　数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

　　重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

　　持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。

　　总是达到彻底力竭：每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

　　不必完全伸直：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

　　训练动作：用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。

　　1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

　　许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

　　2、垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

　　动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

　　如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

　　3、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

　　控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

　　许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

　　漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。 如果你腹部脂肪过多的话建议每次锻炼完后做45分钟以上的有氧运动如跑步,

如果你没什么脂肪的话就是你的锻炼方法和饮食有问题了!

无论你走到哪里，总会有人宣称能教给你拥有六块腹肌的秘诀。这些所谓的“秘诀”中有一些是有一定程度的准确性的，然而其它的就不是那么回事了。能精确辨认出哪一个是拥有线条分明的腹肌的最好方法是实现这个目标最根本的事情。下面我们就来说一说如何开始。

1吃好的碳水化合物。就像抓住男人的胃就能抓住男人的心……通往六块腹肌的秘诀也在于厨房。如果你吃的不对（尽管男女不同），你的腹肌就不会（或者不会相当明显的）表现出来。

并非所有的碳水化合物都是不好的。简单的说就是你应当回避白色的碳水化合物。全麦（又叫“低碳水化合物”）相比简单精致的碳水化合物（白色碳水化合物）富含纤维素并且能够非常缓慢的经过你的身体系统（因此叫这个名字）。所以不要不好意思去吃深色食物——深色大米、藜麦、全麦和燕麦。

2 大清早选择吃富含蛋白质的食物。 直接原因是你将吃的更少（并且蛋白质是肌肉组织的构成部分）。早晨吃35克蛋白质的人一天中更不容易饿并且能在荷尔蒙和控制食欲的大脑信号中看到有利的改变。

要获得六块腹肌其实并没有必要算计卡路里。但是你需要去除掉在你腹肌上面的脂肪，才能使隐藏在脂肪下面的腹肌得以显现——并且吃的稍微少一点的话会让你进入正轨。

吃任何早餐都能在整个上午带来饱腹感的增加、食欲的减小和胃促生长素（一种促及饥饿的荷尔蒙）水平的降低。但是富含蛋白质的早餐能在一整天的过程中带来这些好处。

这并不意味着要你吃烤火腿和鸡蛋。保持监测你的卡路里和脂肪水平，选择希腊酸奶、蛋白和加拿大培根吧。