什么衣服碰到水就会看到自己腹肌

安踏衣服。

安踏衣服上的经纬度指的是北纬24度29分45秒，东经118度11分44秒。这个是位于福建晋江的安踏体育总部大厦的经纬度位置，用来作为运动服装的装饰元素。

安踏是一家集生产制造与营销导向于一体的综合性体育用品企业，由丁和木于1991年在福建晋江创立，专注于为普通消费者提供高性价比的专业体育用品。安踏主要从事设计、开发、制造和行销安踏品牌的体育用品，于2007年7月10日在港交所挂牌上市。

“安踏”从字体表面上看，是一个四四方方的方块字，横平竖直，四平八稳，寓意安踏人安心创业，踏实做人的精神品质，充分展现了安踏企业的经营理念。

健腹器也可以啊

有一个新款美国岱宇

T-CORE还不错

每天坚持6分钟轻松练腹肌

在天河棠安路乐天大厦1楼那里

天豪大酒店对面

广州龙涛小学旁边隔壁有一家力动健身器材旗舰店有卖

希望可以帮到你

1、爬楼梯

在高楼大厦爬楼梯让人们能有机会在前往目的地的过程中锻炼小腿肌肉，培养耐力。一开始可能没有办法爬太多级楼梯，但是，随着时间的推移和坚持练习，爬楼梯一定能够慢慢增加。开始时，人们可以爬至少3-4段楼梯，然后在此基础上慢慢增加爬楼梯的数量。

2、在一天当中尽可能进行负重运动

寻找合适的机会，用一天的时间进行负重运动。在清洁打扫的过程中，可以尽可能多地举起或移动重物，如将家具四处移动，以便打扫那些被弄脏的死角。通过这种方式，不仅能把房子打扫干净，还能消耗体内多余的热量。

扩展资料：

保持身材的重要性美有内在美，和外在美。内在的是品德修养，外在的是身材脸蛋、穿衣打扮。一个人的形象价值百万，不仅包括外在的气质也包含内在的修养。所以身材对于一个人来说却是很重要。

不论是二十岁、三十岁、还是四十五十，每一个阶段都应该对自己的身材有个严格的要求。身材影响的不仅仅是外貌，可能在生活，工作，家庭关系，社会关系中都起到很重要的作用。

人民网-专家支招！9个妙招成就好身材

精致女人利用早上时间锻炼身体的打卡文案篇一

1坚持坚持让运动成为一种习惯。

2健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。

3生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

4流动给予水一道美丽风景，运动回报您一个健康人生。

5只有运动才可以除去各种各样的疑虑。——（歌德）

6健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。

7亲爱的自己，总有一天，你的成就会配得上你所遭受的苦难。

8健康是聪明的条件，是愉快的秘诀。

9经常健身，在健身房健身的时候，对于锻炼肌肉的耐力，哑铃和杠铃都是很好的器械。

10热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

11健身不一定能长寿，但一定能让你看起来更年轻。

12读书之于头脑，好比运动之于身体。

13站着不动，你永远都只能是观众。

14运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——（法国医学家——蒂素）

15乔丹：我可以接受失败，但我决不放弃热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

16瘦了的人生不一定开了挂，但是胖的人生都走不动。

17收拾一下去健身了。坚持运动，才能保持体能。

精致女人利用早上时间锻炼身体的打卡文案篇二

18快快活活活了命，气气恼恼恼成病。

19测量一个人的力量的大小，应看他的自制力如何。——但丁

20在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。——（列宁）

21锻炼从今始，何必待明朝。

22要么挥汗如雨，要么滚回家。

23塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。

24参加全民健身，畅享快乐人生！

25早睡早起身体好，陪小猪一起成长！运动运动健身健身！

26登山峰，览天下，胸怀宽广；大步迈，小步跑，神采飞扬；伸胳膊，踢小腿，舒经活络；轻轻摇，慢慢荡，心情舒畅。全民健身日，愿你锻炼身体，永葆健康！

27撑过是天堂，放弃是地狱！

28这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

29快乐体育，幸福人生！

30生命就是运动，人的生命就是运动。——（列夫托尔斯泰）

31丰收靠勤劳，身强靠锻炼。

32身体教育和知识教育之间必须保持平衡。体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。

33一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。

34每天坚持运动，俯卧撑仰卧起坐拉韧带，坚持多喝水，三餐规律（养胃），生理盐水洗鼻子，早睡早起。

精致女人利用早上时间锻炼身体的打卡文案篇三

35既然没有俊美的外表，那就努力去拥有禽兽般的身体吧！

36不要只是幻想自己瘦了的样子而不做努力！

37不管你跑得有多慢，你总比那些坐在沙发上的人快！

38登峰造极的成就源于自律。——日·松下幸之助

39流汗的感觉真好，每天坚持至少半小时的运动和半小时的阅读。

40绕着幸福的公园散步，撷取自在的芬芳；围着快乐的大道锻炼，收获健康的因子；对着挺拔的青山放歌，奏响活力的节拍。全民健身日到了，快来运动吧，让健康永驻身旁。

41当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠。

42登长城，赏风光，心情欢畅；踢毽子，舒筋骨，精神饱满；打太极，重养生，健康常伴；勤锻炼，多运动，一生无忧。全民健身日到了，一起快乐运动吧。

43健全的精神寓于健全的身体。

44让你的恶习先你而死。——富兰克林

45乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。

46如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！

47千回头，万回头，不如青春能回头；千重要，万重要，锻炼身体最重要。

48全民健身日，跳起健身之舞，活力无边；唱起健身之歌，神采飞扬；宣扬健身之道，妙不可言；加入健身之列，健康永远。愿你常健身，健康快乐永相伴！

49记不得几年没跑过步了，今天晨跑居然跑不过两百就累的不行，太久没运动己经生锈了，接下来要坚持运动见到原来的自己。

50没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

小红书上元气满满的早上锻炼打卡文案集合五十条

小红书上元气满满的早上锻炼打卡文案(篇一)

1只有运动才可以除去各种各样的疑虑。——（歌德）

2瘦子的腹肌和女胖子的D胸一样、都毫无意义。

3如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！

4给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙！

5健身是会上瘾的！出汗像下雨！汗水是最好的化妆品。

6男生干干净净爱游戏爱运动笑起来很阳光很温暖衣着不过分追求便足以让我倾心。

7健身不一定能长寿，但一定能让你看起来更年轻。

8晨起跑跑步，健康迈大步；傍晚散散步，开怀乐无数；晨起做做操，轻松多欢笑；傍晚跳跳舞，幸福入心湖；晨起唱唱歌，一天都快乐；傍晚练练拳，疾病全跑完。全民健身日到了，健康一生。

9每一个获金牌的体育运动员的历史，就是成功的历程的发展纪录。

10不要太安逸而过早放弃。在没有人看到的地方去努力，坚持早起、坚持学习、坚持运动，努力遇见更好的自己。

11只要不违内心，任何经历都是笔财富无所谓得失，开心大嗮坚持运动的第四天，希望能坚持下去咯。

12脸蛋是天生的，身材可不是。

13我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

14以自然之道，养自然之身。——（欧阳修）

15男的运动减肥既不怕晒黑也不怕被抢被狗追，还没有大姨妈，不怕胸变小，不怕长肌肉块，基础代谢又比女的高，所以男的凭什么胖。

16经常健身，在健身房健身的时候，对于锻炼肌肉的耐力，哑铃和杠铃都是很好的器械。

17丰收靠劳动，健康靠运动。

小红书上元气满满的早上锻炼打卡文案(篇二)

18年龄阻止不了你对目标的追求！

19多照照镜子，很多事情你就明白了。

20健全的精神寓于健全的身体。

21-运动课上只有人看着我是否坚持下去没有人在意我额头上的大汗淋漓

22读书是为了心平气和地跟没素质的人说话 而健身是为了让没素质的人心平气和地跟你说话。

23锻炼身体，享受健康生活；户外运动，呼吸新鲜空气；生命在于运动，快乐来自天然；每天坚持锻炼，精神好，天天有微笑。

24我努力过了，不管成功与否不后悔。

25全民健身日，跳起健身之舞，活力无边；唱起健身之歌，神采飞扬；宣扬健身之道，妙不可言；加入健身之列，健康永远。愿你常健身，健康快乐永相伴！

26运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感减缓压力的作用。

27平庸的人最大的缺点是常常觉得自己比别人高明。——富兰克林

28我要坚持每天散步，运动一下要胖死了，减肥好痛苦，做不到。

29伸伸腿，身心舒爽；弯弯腰，精神饱满；挺挺胸，神采飞扬；跳跳舞，永远年轻。全民健身日，一起来健身，拥有健康，永显年轻！拥有活力，幸福永远！

30亲爱的自己，总有一天，你的成就会配得上你所遭受的苦难。

31每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动日子。

32身体教育和知识教育之间必须保持平衡。体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。

33你小跑我散步，健身同乐道。你踢球我投蓝，练体同运动。他唱歌她跳舞，歌舞同声扬。全民参来健身，强身同健康。全民健身日：祝愿大家健康快乐多姿彩！

34坚持运动，放松心情，每一天都是满血复活，阳光明媚！

小红书上元气满满的早上锻炼打卡文案(篇三)

35胖子没前（钱）途！你再有本事心地再好，也只是个好胖子。

36女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。

37早睡早起身体好，陪小猪一起成长！运动运动健身健身！

38冲掉在健身房流下的汗水，甩一张面膜，然后碎觉。

39一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。

40健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

41发展体育运动，增强人民体质。

42腹肌不难练、只是没苦练！

43不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情！

44健康是金子，健康是权利，健康是幸福，健康是未来。

45累吗，累就对了，舒服是死人的事。

46虽然认输不会死、但我死也不会认输！

47健康犹如井中水，井枯方知水可贵。

48撑过是天堂，放弃是地狱！

49减去的不是肥胖，是寂寞；增加的不是信心，是现金。

50测量一个人的力量的大小，应看他的自制力如何。——但丁

打卡不同家奶茶的文案五十句

打卡不同家奶茶的文案篇一

1来啊，喝奶茶啊。

2奶茶店这类物品喝醉了也索然无味 每日从早到晚三杯正好。

3欲买奶茶，千里之行，始于足下。

4没有什么事是一杯奶茶解决不了的，如果有，那就两杯。

5秋天到了，干净我们去蜜雪冰城赏雪吧

6喝了这杯奶茶，忘掉那个崽崽。

7一直很尊重奶茶，没去冰、没少糖、没少喝。

8午餐加鸡腿，奶茶最大杯。

9奶茶人 奶茶魂 奶茶都是人上人

10目标没有没事儿，奶茶店不喝要难过

11周杰伦这么成功的人都不能戒奶茶我凭什么可以

12那些秋天第一杯奶茶的人，秋天第一胖也是你。

13我的愿望：开一间饮品店吧。

14奶茶就是我的人生伴侣，已经离不开了。

15喜欢的人不出现，出现的人不喜欢，那是奶茶的歌，却唱出了我的生活。

16奶茶要加冰，爱我要有心。抹茶芝士和奶盖，通通都是我最爱。

17大夏天喝奶茶，要多爽有多爽。

18入秋了，也要做个奶茶女孩！

19在天愿作比翼鸟，在地我想喝奶茶。

20统一奶茶，总会让我记得初恋时候，喝最多的饮料就是它吧。

21一杯奶茶，一种思念。

22现在发送“在吗请你喝奶茶”即可获得请我喝奶茶的机会。

23让我们在红色世界的陪伴下生活，与奔腾的马匹分享珍珠奶茶

24时常忆起故乡，似乎那种清香的奶茶悠悠四溢的又飘到了我的身边，故乡，追随我一生记忆的梦，成长后的我于故乡渐行渐远，而故乡的气息和故乡悠扬的马头琴声将是追随我一生不变的情怀。

打卡不同家奶茶的文案篇二

25我听完了你说的话，仅仅像一杯奶茶。

26新的一天喝杯奶茶庆祝不过分吧。

27每天一杯奶茶，拥有甜甜的快乐。

28天气冷了，姐妹们记得按时喝奶茶哦。

29又是靠奶茶续命的一天。

30今日你喝奶茶了没有

31杯杯浓郁，口口顺滑，滋味香甜，意犹未尽，回味无穷，哦也！

32比起抽烟喝酒的男生，我还是更爱喜欢喝奶茶的男生!

33你知道吗你是我的碧海蓝天。而我呢只是你的一杯奶茶，喝完就扔了。

34端起桌上的奶茶，轻轻地喝了一口，缓缓地滑过舌尖，漫过喉咙，直达心底，就有如一股暖流浸入，让我感觉到无比的幸福？

35你知道吗你是我的碧海蓝天。而我呢只是你的一杯奶茶，喝完就扔了。

36一直很尊重奶茶，没去冰，没少糖，没少喝。

37想要一杯芋泥玛奇朵，不要芋，不要奇朵，要泥玛。

38“我好饿，喝一杯奶茶店垫垫腹部。”

39想起你的时候，不自觉嘴角就有了弧度，不自觉地觉得天气真正好，不自觉地觉得手中的奶茶格外甜，狠吸几口，当是往日香甜。

40喜欢奶茶，就如同喜欢刘若英。

41爱奶茶就像爱你一样戒不掉

42微糖湿热，要真珠。

43我可以像喝珍珠奶茶一样，吃汤圆。

44好撑啊，必须一杯奶茶消助消化~”

45今天接单，奶茶代喝，其他暂时不接，不想喝

46你说你渴了，我拿出了我仅有的温开水，而你说你只喜欢奶茶。

47每天一杯奶茶茶拥有甜甜的快乐。

48昨天刚喝完立夏第一杯奶茶，今天就要喝立夏第一顿药。

妈妈鼓励孩子们努力锻炼身体的句子摘录

妈妈鼓励孩子们努力锻炼身体的句子(篇一)

1你将会成为了不起的人！

2命运是不存在的，它可是是失败者拿来逃避现实的借口。

3任何不会致你于死的都会让你变得更强。

4锤炼情感意志，释放智慧本事。

5高考祝福短信：仰望天空时，什么都比你高，你会自卑；俯视大地时，什么都比你低，你会自负；只有放宽视野，把天空和大地尽收眼底，才能在苍穹泛土之间找到你真正的位置。无须自卑，不要自负，坚持自信。祝高考顺利！

6书籍就像一盏神灯，它照亮人们最遥远、最黯淡的生活道路。

7最重要的就是不要去看远方模糊的，而要做手边清楚的事。

8努力活成自我想要的样貌，愿你能穿运动鞋撸铁汗如雨下，也能穿高跟鞋潇洒貌美如花，不负青春不负自我！

9脸红是你，心跳是你，我的眼里仅有你。

10人生最重要的价值是心灵的幸福，而不是任何身外之物。

11研究碰到困难，别退缩，相信自我，一定能行！

12金钱不是万能；但没钱却万万不能。

13由你去交钱、好吗

14你的思想吸引你想要的东西，你是进取向上的思想，你的磁场就是进取向上的，你的思想是消极负面的，你的磁场就是消极负面的，同时吸引消极负面的人和事，所以要加深你的正能量场，就要有进取正面的思想。

15一路走来，红尘滚滚，推动着我们的脚步，鼓励着我们进取向上乐观豁达，拼搏进取锲而不舍。从蹒跚学步到老态龙钟，跌跌撞撞，一路搀扶。用一腔热血，陪伴我们的春夏秋冬，循环往复，精心呵护，温暖不变，忠诚不改。

16人的才华就如海绵里的水，没有外力的挤压，它是绝对流不出来的。

17自学如果缺乏恒心，专业知识就无法得到巩固；如果没有事业心，遇到困难就会止步不前，甚至半途而废。

18事业的大厦如缺乏毅力的支柱，只能是空中楼阁。

19勤劳一日，可得一夜安眠;勤劳一生，可得幸福长眠。早安!

20充满自信，并勤奋努力，一切困难都会迎刃而解。

妈妈鼓励孩子们努力锻炼身体的句子(篇二)

21世上只有想不通的人，没有走不通的路。

22决定的事情就去做不要想那么多，生活充实是最重要的，努力的成为自己加油。

23骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍；锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。

24只要努力了，我相信你，下次一定会更好！

25生活不会按你想要的方式进行，它会给你一段时间，让你孤独迷茫又沉默。如果你用这些时间，跟自我独处，多看一本书，去做能够的事，等你度过低潮，那些独处的时光必定照亮你的路。

26不爱理你的人就别去打扰了，赔了笑脸还丢了尊严；不适宜的鞋就别去硬塞了，磨了自我的脚还落下血泡。

27不要总觉得是生活亏欠了我们，其实是我们做的努力不够。

28仅有创造，才是真正的享受，仅有拚搏，才是充实的生活。

29透过云端的道路，只亲吻攀登者的足迹。

30一个人的快乐，不是因为他拥有的多，而是因为他计较的少。

31只要内心不乱，外界就很难改变你什么。记住：不要艳羡他人，不要输掉自己。

32帆的自豪，是能在风浪中挺起胸膛。

33我想，绘画除了用笔，更要用心。你是个有心的孩子，大胆地展示你的潜力吧！

34不要生气要争气，不要看破要突破，不要嫉妒要欣赏，不要拖延要进取，不要心动要行动。

35孩子，人要学会不断抛弃，抛弃过去的失败，才能重新有力量开始成功之路；更要抛弃过去的成功，因为成功就像高峰，一直站在一座高山上，你永远不会攀登到比这座山更高，更美的另一座山顶。

36学习要不断进取，不断努力，就像逆水行驶的小船，不努力向前，就只能向后退。

37人生，不可能一帆风顺，有得就有失，有爱就有恨，有快乐就会有苦恼，有生就有死，生活就是这样。

38你的想法很有创意，看来你是认真思考了。

39朝着一个目标前进，尽量使用你的潜能，才华横溢的你会发现机会的存在。

40经历过；才会明白；有付出才有回报。

妈妈鼓励孩子们努力锻炼身体的句子(篇三)

41不要等待机会，而要创造机会；

42跌倒了，要自己爬起来

43我们自己选择的路，即使跪着也要走完；因为一旦开始，便不能终止。这才叫做真正的坚持。

44你们找出了教师的错误，真会观察问题，好厉害！

45生活中若没有朋友，就像生涯中没有阳光一样。

46生活即教育，经历即成长，面对直面疫情迎难而上的最美逆行者，我们不仅是感动，更要学习他们执着而坚定的信念，将这次经历看作是难得的人生体验，懂得感恩。学会自立、自强、自律、自信、自省的“五自”能力和责任担当。

47感恩是进取向上的思考和谦卑的态度！

48虽然你暂时没成完成这个任务，但我知道为此你下了很大的工夫。

49流过泪的眼睛更明亮，滴过血的心灵更坚强！

50小小的个儿，小小的嘴，可别小看站在台上表演的你，大家都会翘起大大的拇指夸你不停。

51人生只有走出来的美丽，没有等出来的辉煌。

52只有一条路不能选择——那就是放弃的路;只有一条路不能拒绝——那就是成长的路。

53无论这个世界对你怎样，都请你一如既往的努力勇敢充满期望。

54行动是成功的阶梯，行动越多，登得越高。

55不大可能的事也许这天实现，根本不可能的事也许明天会实现。

56我真的很累啊，装不下去啊。我没有那么进取向上，也没有那么活泼可爱。可是我不想让别人担心我啊，索性就这样吧，为了别人而欢乐的活着。

57深夜不适合思考人生，想起来全是迷茫。白天还能够假装活得兴致勃勃进取向上，一到晚上哗啦哗啦伪装碎裂一地。

58假如你没有天赋，勤奋可以弥补它的不足。

59你在眼睛爱伤的情景下坚持学习，还学得这么好，教师真为你感到骄傲！

60别在喜悦时许诺，别在忧伤时回答，别在愤怒时做决定。

每天坚持做仰卧起坐、俯卧撑三组，每组做12次，要求在30分钟做完。能坚持跑步最好，跑多少米不重要，只要不超负荷就行。很多朋友刚开始两天很兴奋，跑得很远，可到第三天就两腿又酸又疼，走路都疼更别说跑步了。这也是大部分人不能坚持跑步的主要原因。还有天气也是一方面。因此，我建议你跳绳效果会更好些。有哑铃就举举哑铃，同上每天三组，每组12次为一组。相信两个月下来，你会大不一样，最好在这之前照张相。两个月后你会更喜欢运动的，切记不要超负荷运动。一但发现肌肉酸痛就要减少运动量，由三组减到两组或一组。另由12次减到8--6次也行。

这是一种优秀的学习法。美国纽约华尔街10号的“超级记忆法有限公司”和保加利亚的罗扎诺夫学院都在推广这一种学习方法。日本长野吉田高中应用该方法使学生平均成绩提高20分，日本东海大学的关英男教授用这种方法使180名短期大学的学生在二年内获得了与四年制长期大学的学生相匹敌的学历。用以记忆英语，13分钟内你可轻易记住100个生词！

超级学习法是由保加利亚的罗扎诺夫博士创造的。据罗扎诺夫博士在国内的实验结果来看，超级学习法有如下特点：

学习效率高，用于学习的时间是通常学习时间的三分之一。

学习中没有人与人的差异，无论智商高低和是否有学习经验，所有的学生都能很轻易地掌握这种方法。

记忆过的内容遗忘率低，可经久不忘。

超级学习法以其高效率和多方面的功用，成为世界优秀学习方法中最优秀的一种。它一问世，便受到了包括东西方在内的所有人的关注和重视。美国的两位女记者希拉奥斯特兰和林休劳塔曾撰文将超级学习法向美国做了介绍；保加利亚的罗扎诺夫记忆学院和美国纽华尔街头10号“超级记忆法有限公司”都在推广这种学习法。

世界上虽然有很多国家推行了超级学习法，但利用盒式磁带应用超级学习法学习要算日本的收效最大。日本长野吉田高中的宫岢老师报告说，同一教师任课的不同班级，用超级学习法教学的班级比其它班级的平均分数约高20分左右；长野县立丰科高中的浅川良雄老师在1985年7月福冈市召开的〈〈全国语言学研究学会大会〉〉上曾详细报告说，应用超级学习法学习过的内容，经四周时间也几乎全部记得。日本〈〈语言探求〉〉杂志的副总编斋藤先生，通过学习超级学习法，由厌倦英语学习到轻松愉快地取得了满分；日本东海大学的关英男教授应用超级学习法讲授“情报处理概论”课程，使180名短期大学的学生在2年的时间内获得了与4年制长期大学学生相匹敌的学历

超级学习法可以用来学习任何科目的知识，尤期对学习基础课特别有用。在需要记住大量不熟悉的词汇和名称的学科，如解剖学、地理学、历史学和生物学等会大有裨益。当然，它更适合学习各种语言。总之，超级学习法可以帮助你记住所要记住的一切。

超级学习法大体分为两个部分；一是把精神引导到松弛状态，使学习者在呈α波状态下最大限度地提高学习效率的方法；二是为了在这种状态下，按着一定的节奏进行学习而编写教材的方法。下面介绍由日本教育专家志贺一雄总结的、在日本广为流行的超级学习法。

学习前的准备

第一阶段：消除身心紧张

消除身心紧张是由呼吸法、身体松弛法和心理松弛法三种方法构成。学会了这些方法，就能够在需要时保持精神集中的状态。

●呼吸法

人的腹腔有很多器官，所有这些器官都能受节奏呼吸的刺激。内腔受到舒畅而有节奏呼吸刺激，通过中枢神经传向大脑，刺激并分别增强大脑的潜在功能。

训练时可舒适地坐在椅子上，挺直后背。坐沙发上或躺在床上也可以。尽量让身体放松、消除肩部、手腕、胸、腰、脚等部位不必要的紧张。轻轻地闭上双眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸气，让腹部凸起，双肺扩张。深吸气后屏息一会儿，使自己感到气已吸足。尽量放慢速度用嘴呼气。呼气同时抬起下颏，放松面部肌肉。呼气时深深体会精神和身体松弛舒适的感觉。

用下述方法按次序进行练习。吸气数四下；屏气数四下；呼出数四下；屏气数四下；

吸气:1、2、3、4；

屏气:1、2、3、4；

呼气:1、2、3、4；

屏气:1、2、3、4。

重复这种四拍的呼吸练习四次，放松。

呼吸放慢些，进行六拍练习，方法同上，重复四次：

吸气:1、2、3、4、5、6；

屏气:1、2、3、4、5、6；

呼气:1、2、3、4、5、6；

屏气:1、2、3、4、5、6；

最后，把这种有节奏的呼吸再放慢到八拍，也重复四次：

吸气:1、2、3、4、5、6、7、8；

屏气:1、2、3、4、5、6、7、8；

呼气:;1、2、3、4、5、6、7、8；

屏气:1、2、3、4、5、6、7、8。

●身体松弛法

这是参照美国生理学家杰布逊博士的阶段松弛法制定的。其练习要点是：让身体的各个部位用力，使其紧张，边呼吸边消除各部位的紧张，消除紧张的部位便有松弛的感觉。随着这种放松感，有意识地让自己的心理也形成一种轻松愉快的状态。

这种训练方法如下：

首先向上伸举两手，伸展全身，全身用力，尽量挺直后背。边慢慢呼气，边放下双手，消除全身紧张。把以上的动作重复做一次。

摇头。把下颏靠近胸部，最大限度地向左侧旋转，向右侧旋转。再向左侧旋转，再向右侧旋转。

用轻松舒适的姿式闭上眼睛，进行深呼吸，反复三次。呼气时要感到把紧张和二氧化碳一同吐出去，使紧张离开你的身体。恢复正常呼吸，要尽量慢慢呼气，同时感觉身体松弛。

身体各部位用力。首先，脚尖和小腿的肌肉用力紧张，，边慢慢呼气边消除紧张，在感觉肌肉松弛的同时，请在心中默念“真舒服”，造成轻松良好的心理状态。

接下来做臀部练习。请使臀部紧张，边慢慢呼气，边消除紧张。寻味臀部肌肉松弛后心情舒畅的感觉。

使腰部和腹部肌肉紧张。边慢慢呼气，边消除紧张，寻味心情舒畅的感觉。

两肩用力向后翘，使胸部和肩部以及后背肌肉紧张，请在心里默念“真舒服”。寻味松弛后的感觉。

紧握双拳，令腕部紧张，用足力气。边慢慢呼气边消除紧张 。两手自然下垂，放松。

使面部肌肉紧张。紧闭双眼，咬紧牙齿，闭上双唇，把嘴向左右两边用力扩张。，边轻轻呼气边消除紧张，放松面部肌肉，使口、眼周围感到非常放松。

从脚尖到头顶连续紧张。脚尖用力，紧紧弯曲。，从脚尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部紧张。收缩腹部，再从胸部向上到后背部用力。紧握双手，两腕用力，抬起下颏，咬紧牙齿，闭紧双眼，使全身全部紧张。

突然松懈，消除紧张。边慢慢呼气，边突然消除全身紧张 ，寻味松弛后的愉快感受。请你把自己从头到脚检查一遍，把没有放松的部位再紧张、放松一下。充分感受到扩展到全身的轻松、舒适，请把这种愉快的心情持续下去。

你已感到心情愉快，那么，便可发挥潜在功能了。现在，闭上眼睛，双手紧握、放松，反复数次，清晰地感觉手的抓握动作，伸开，睁开眼睛。心情舒畅了，身体充满精力了。

●心理松弛法

对于不同的人来说，使用象征性的心理练习，比上面提到的身体松弛法的效果更好，方法也更简便。请按下面的方法做：

悠闲地坐在椅子上，将衣物宽松。轻轻地闭上眼睛，反复五次深呼吸。呼吸时，想象自己站地大厦的七楼上。墙壁的颜色是鲜红色的，清楚地看见红墙壁上写着一个白色的“7”字。深呼吸 ，呼气的时候心里说着“7”。穿过鲜红色的走廊，眼前是向下运行自动扶梯。自动扶梯是银色的，没有声音，象流水一样滑动，快速、安全。你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。那包围着你的红色静静地向后退去……降到六楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是温暧的橙**，清楚地看见这橙**的温暧，走到下一节自动扶梯前，悄然踏上扶梯，在温暧的橙**中缓缓下降。悠闲自在，无忧无虑地下降……降到第五层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是明亮的**，亮**的墙壁上有个白色的“5”字。深呼吸，呼气时心里默念“5”。边欣赏这明快的**，边来到下一节扶梯前，消然踏上扶梯，缓缓地下降。带着一种被突然放松出来的感觉，心情舒畅地缓缓下降……降到第四层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色，可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的“4”字。深呼吸，呼气时默念“4”，沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中，来到下节自动扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中无比的清晰和宁静……降到第三层，走出扶梯。墙壁的颜色是天蓝色，在这蓝色的墙壁上，可以清楚地看见白色的“3”字。深呼吸，呼气时心理默念着“3”。这样贮立一会儿，脑中浮现清爽恬静的自然景象。这种感觉在头上伸延……清澈的蓝天，蔚蓝的大海……完全溶化在大自然之中了，安然得很。在这蓝色的包围中走出自动扶梯。墙壁的颜色是醒目的富贵蓝色，在这深蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的“2“字。深呼吸的时候心中默念着”2“。置身临其境于这浓重的富贵蓝中，心情格外好，全身都感到心情愉快。在深蓝色中慢慢来到下节扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽静谧的方向流去……终于降到一楼，走出自动扶梯。墙上的颜色是发亮的深紫色。在这深紫色的墙壁上可以清楚地看见白色的”1“字。深呼吸，呼气时心里默念”1“。被这发光的美丽的深紫色所包围更加心驰神荡，心情异常紧张安宁，身体感觉良好。最后数1、2、3三个数，睁开眼睛，紧张感完全消除了。

(二)从松弛状态进入α波状态

第二阶段：感受平静反应

随着身心的松弛，便出现瞬间的平静反应。主要表现为手掌和腹部发热，额头发凉的感觉，表明大脑在释放α波。这些感觉都是主观性的东西，在实际感觉中各人是有差异的，也会出现不同于以上感觉的现象。比如，手掌不热，有略为麻木的感觉，或者象没有手一样的感觉，额头有压迫的感觉等。出现这些感觉也没有关系。为了提高训练效果，请按下面的方法做：

用舒适的姿式挺直后背，轻松抬起下腭，闭上眼睛。用力深呼吸三次，尽量放慢呼吸速度。边呼气边全身尽量放松，在心里默念“心里特别平静”。

恢复正常呼吸，尽可能慢慢呼气，同时身体各部位全部放松，试探将意念转向眼睑，放松眼晴周围的肌肉使其松弛，放松上额，下腭等部位的肌肉，使其整个面部松弛，保持片刻，体会额头松弛后的愉快舒畅的感觉。

随着一次次的呼吸，松弛的感觉便向全身蔓延，身体更加舒适。稍停片刻，体会这种感觉。

把意念渐渐自然地移向手掌，感觉手掌发热。

把意念渐渐自然移向腹部，感觉腹部发热。

把意念渐渐自然移向上额，感觉额上清凉，心情清爽。

没有感觉也于拘泥，请愉快地等待它的到来。不要为感觉而感觉，只需被动地集中意念等待即可。

体会、维持一会儿这种状态。把手握起，松开，反复数次，清晰地去捕捉手的感觉。把手松开，尽量伸直，睁开眼睛。

第三阶段：视觉映像α波强化法。

单纯地感觉身体各部位的反映比较枯燥。再配合上使心情平静的映象练习，可以更有效地强化α波状态。具体做法如下：

身体放松，闭上眼睛。用力深呼吸三次，鼻子慢慢地吸气，稍停片刻，嘴慢慢呼气，呼气同时全身放松，心中默念“心情非常平静”。恢复正常呼吸，放慢呼气速度，同时消除全身紧张，随着呼气使身体渐渐松弛。

将意念自然地移向手掌，感觉手掌发热，全神贯注地体会约束30秒钟。以舒畅的心情将意念移向腹部，感觉腹部发热，保留30秒钟。再将意念移向上额，集中30秒钟，体会一会凉丝丝的感觉。注意额和眼睑不要紧张。

想象浮上脑海的是夏日的海滨，碧蓝的天空飘着白云，白云在沙滩上空扩展，海浪有节奏地响声扣人心弦。想象自己躺在白色海边的沙滩上，自己被这美丽的景色所包围。灿烂的阳光照在身上。抓一把干爽温暖的细沙，掌心热乎乎的，多么惬意。把脚埋在干热的细沙里，脚也热乎乎的。再抓几把沙士撒在肚子上，腹部也立刻变热了。身心格外舒畅。微风习习吹过，额头凉丝丝的。

想象在清爽的高原上散步。绿色的煦风吹拂着额头，带来丝丝凉意，请在这绿色的高原上多逗留一会儿，远处又传来小鸟的啼鸣。精神和身体非常松弛，心情格外平静。

把手握起来，松开，反复数次。清晰地捕捉这各体内的感觉。就这样闭着眼睛体会周围的景色，闭着眼睛把手伸直，再睁开眼睛，心情非常舒畅。浑身充满活力。

第四阶段：只靠意念进入α波状态

在α波最佳状态时，意识的潜在意识被有机地统一在一起，各种信息输入潜在大脑便可留下印象。在进行松弛练习和α波强化训练时，不断的把默念“心情平静”的意念输向潜在大脑，并留下印象。因此，就能够出现心情平静的状态。在反复的训练过程中，默念“心情平静”的意念是进入α波状态的条件，只要想到“心情平静就能进入α波状态”。

与此同时，这种练习也可以应用在实现自己的愿望和奋斗目标等方面。按照α 波强化训练程序，在感觉到手和腹部发热，额头发凉，心情舒畅以后，乘兴将自己的愿望和目标有意识地传输给潜在大脑。命令潜在大脑：

我想要做…（具体事物）传递愿望

我一定完成…（具体事物）传递信念

，使自己沉浸在这种愉快的气氛之中。

在α波状态下，若反复地与自己进行语言交流，那么很快就在大脑中留下深刻的印象，直到实现自己的目标和愿望为止。而你的一切行动都会变成自觉的了，也会颇有兴趣地乐于去实践。例如：

对我来说，那件事可以轻松办到。

我要达到目的；

学习是快乐的；

我的记忆很不错；

我精力充沛；

我的心情特别平静。

以上这些也可以做为肯定性的暗示警句。当然根据你的爱好和情况也可以选用其它的话作为暗示性的警句。在α波状态下，把它在心中反复念诵，就能够使愿望变成现实。比如考试前，念诵这样的话肯定会提高考试效果：

我能够找到最合适的答案；

主要内容我全部记得；

信心十足；

我的记忆特别强；

尽是些我擅长的学科。

这些肯定性的暗示不仅对学习，对身体的健康及面试时的“人际关系”等，都能发挥作用。比如健康方面的暗示语言有枣我的体质不易伤风感冒/我从不失眠/我不知疲倦/我的消化器官正常/我身体状况非常良好等等。另外，人际关系方面的暗示语言常有枣今天面试我能够平静/他一定能够接受我的意见/与陌生人相见会充满乐趣等等。

第五阶段：追忆往日的成功

为了在精神和身体充分松驰后，以积极的心情进入学习，请做如下练习：

回忆过去学习过程中取得最好成绩，达到目标时的经验感受，把那时的喜悦心情再回味一遍。

回忆成功或胜利的感觉，无论是过去的，还是最近的都可以。如在学习的过程中，突然发现一个真理时， 那种昂奋会使心情非常激动；获得意想不到的正确见解，取得优异成绩时，心里格外喜悦。当然，也不仅仅局限于学习，当解开难度较大的字迷时的得意心情，或当从**、电视中学到新知识的心情等亦然如此。乃至孩提时代，刚学会骑自行车，学会游泳时的那种心情也同样值得回忆。

最重要的是尽可能把当时自己以及自己周围的情景直至细枝末节都明晰地回想起来，让那时的心情忠实地再现在眼前，这样，那种愉快的心情就会出现，心理也就会完全沉浸在当时的气氛中了。这时的脑电波一定处于较强的α波状态。

练习方案

要获得适于学习的α波状态，重要的一点是每天都要练习。每次练习的时间不必太长即使一会儿也可以。坚持每天做下去，就会收到较好的效果。

最适于练习的时间是早晨醒来，其次就是晚上睡觉前。对于在校生及考试前的复习来说，白天也应该制定一个训练计划。如能养成一日三次的习惯为最好。

练习的时间最好初期阶段要短，逐渐增加。比如：

第一周、第二周：五分钟；

第三周、第四周：十分钟；

第五周、第六周：十五分钟；

第六周以后：持续短时间的练习

6、学科学习方法

语文、英语——

听、说、读、写的方法

数、理、化——

归纳、演绎、审题、

解题的方法

政、史、地——

联想、记忆、反思、

运用的方法

7、四轮学习方法

心理学上把认识过程一般分为感知、理解、巩固、应用四个基本阶段。在四轮学习方略中，也把学习一节课分为四轮，第一轮：预习，查出障碍；第二轮：听课，破除障碍；第三轮：复习，扫除障碍；第四轮：作业，学会应用。这四轮与上面认识过程的感知、理解、巩固、应用是对应吻合的，虽然所述的角度不同，但都有分阶段的四步，每一步的学习要求非常相似。预习就是为了对一节课初步感知，听课就是为了更好地理解课文，复习是为了巩固，作业就是对所学知识进行应用。四轮学习方略是近几年流行全国的一种学习方法，由于它符合一般认识过程，故严格坚持按这四个步骤学习每一节课，必能取得较好的效果。

四轮学习方法中还介绍了一些具体的方法，如四轮复习法：①通读，进行系统复习；②精读，进行重点复习；③演练，进行解题复习；④回忆，进行检验复习。四步解题法：①审题，搞清是什么；②构思，搞清为什么；③解答，搞清怎么办；④检验，验证怎么样。四步记忆法：记忆、保持、再认、再现。这些看似常见的步骤，但一旦能够照步执行，学习效果就会立即显示出来。当然，步痕旅游网想法：这不是方法是心态

经过寒假的研究,我认为对于中国目前的教育应该有正确的看法而目前大家的看法大概有两种,即现实情况和理想情况

现实情况:以分数和名次作为判断标准,片面注重分数而忽略的人的全面发展和品质

理想情况:以运用于生活作为对知识掌握的判断,注重人的个性发展和全面发展,以及把品德和创造的地位提高

然而两种情况都不是全面的,现实情况的反面影响过大,而理想情况又很不现实所以如果可以把两者结合起来,相互促进那不是更好理想情况是现实情况的未来,而理想情况也是在现实情况中实现的,如果把两者对立起来,我认为这样不能实现理想情况以及满足现实情况所以我们要找出一条道路来让理想情况和现实情况相互促进

既然说到要正确看待事物,也就要一分为二,即看到他的好处也看到他的坏处,然后是取其精华,避免危害

现实情况的好处:产生有一股动力推人学习,以及创造一个学习的环境,机会和气氛

理想情况的好处:创造性,人的个性,全面发展(包含道德)

所以我们可以在避免现实情况危害的情况下,取其精华而我们也会努力创造理想情况的环境来使锝两者共同促进又鉴于现实情况的分数问题,可以说掌握了知识,那么分数一定会提高,而分数提高了不一定掌握了知识所以对于分数问题要做到的是在掌握知识下的提高,而不是靠运气或者是投机取巧

现实的情况下如果说放弃分数似乎很不现实,但是要重视又很不理想这点也是需要把实际情况和理想情况结合促进,也就是既能满足理想又能满足现实现实,而且相互促进的方法其实以上已经说了掌握了知识分数会提高,而分数提高了不一定掌握了知识做法应该是注重掌握知识而不是分数

对于一些现实教育的教育内容,有的同学会说一些知识对他没什么用处老舍说过:"多点知识决不是坏事"或许有一天你就需要用到

写这些并不是说屈服于现实或者是空想,而是要鉴于现实和理想情况,开创出一条两者现互促进的可行的方法