年上男或者是年下男是什么歌

年上男或者是年下男歌曲是《放肆爱》。歌曲歌词：

姐妹 预备备

今晚 好机会

微醺 状态 加倍

音响 开最大

香水 用力撒

灯光 暗就暗吧

年上男或者是年下男

你喜欢腹肌男

或是1米93

小奶狗或者是小狼狗

欧美款梳油头

或日系小温柔

看上就大胆上前要他微信

你今晚化了妆还穿了短裙

舞池里MC正在带情绪

现在不跳舞 不行

男人男人 还有更多男人

如果他很烦人 麻烦换人换人

文静不好不好 不要低调低调

别继续闷骚

可爱可爱 当你摇摇摆摆

你的完美身材 值得骄傲起来

或许失恋状态 没事重新再来

请放肆爱

嘿小弟弟 还在长身体

金汤丽 不太适合你

Mojito无酒精 可口可乐加冰

牛奶 补钙 我买单你随意

小哥哥 别傻站着

你看我全身是汗了

别紧张 手别攥着

不会跳舞那就算了

看上就大胆上前要他微信

你今晚化了妆还穿了短裙

舞池里MC正在带情绪

现在不跳舞 不行

男人男人 还有更多男人

如果他很烦人 麻烦换人换人

文静不好不好 不要低调低调

别继续闷骚

可爱可爱 当你摇摇摆摆

你的完美身材 值得骄傲起来

或许失恋状态 没事重新再来

请放肆爱

我们女孩只想被爱被关怀

哪个女孩不受伤害不用猜

只要你愿意为她忍耐不再徘徊

她会第1个保护爱保护爱

哪怕头顶天塌下来

忘记前任忘记压力忘记伤心

忘记平凡忘记出身忘记看不起

随你跳舞随你摇晃随你开心

随你大笑随你拥抱别人或自己

束缚去掉吧 脱下外套吧

还有疑问吗 要什么回答

我看他其实在看你呀

小傻瓜别哑巴

看上就大胆上前要他微信

你今晚化了妆还穿了短裙

舞池里MC正在带情绪

现在不跳舞 不行

男人男人 还有更多男人

如果他很烦人 麻烦换人换人

文静不好不好 不要低调低调

别继续闷骚

可爱可爱 当你摇摇摆摆

你的完美身材 值得骄傲起来

或许失恋状态 没事重新再来

请放肆爱

歌曲介绍：

《放肆爱》是于贞演唱的歌曲，由于贞作曲作词，收录于《放肆爱》专辑中。

于贞（Ingrita），1996年6月23日出生于四川省南充市，中国女说唱歌手，W8VES厂牌成员。

2020年10月，参加哔哩哔哩说唱音乐类节目《说唱新世代》，晋级八强；11月，加入由哔哩哔哩联合青年文化代表88rising打造的全新厂牌“W8VES”。

　　综合的针对全身的力量训练是增强弹跳的基础，而腹肌则是针对腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。。

　　运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大;其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳弹跳力起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高;再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。

　　针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。

　　在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩(如下蹲过程，时间以X表示)和维持性收缩(如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示)应人为的让动作过程加长，克服性收缩(如起立过程，时间以0表示)要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配:4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。

　　延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级(1-1-1-2)或两级(2-4)。

　　坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。

　　由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。

　　科学、合理的腹肌锻炼：

　　①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。

　　②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。腹肌男

　　③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。

　　④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

　　⑤整理活动5~10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。

《放肆爱》是于贞演唱的歌曲，由于贞作曲作词，收录于《放肆爱》专辑中。

姐妹 预备备

今晚 好机会

微醺 状态 加倍

音响 开最大

香水 用力撒

灯光 暗就暗吧

年上男或者是年下男

你喜欢腹肌男

或是1米93

小奶狗或者是小狼狗

欧美款梳油头

或日系小温柔

看上就大胆上前要他微信

你今晚化了妆还穿了短裙

舞池里MC正在带情绪

现在不跳舞 不行

男人男人 还有更多男人

如果他很烦人 麻烦换人换人

文静不好不好 不要低调低调

别继续闷骚

可爱可爱 当你摇摇摆摆

你的完美身材 值得骄傲起来

或许失恋状态 没事重新再来

请放肆爱

嘿小弟弟 还在长身体

金汤丽 不太适合你

Mojito无酒精 可口可乐加冰

牛奶 补钙 我买单你随意

小哥哥 别傻站着

你看我全身是汗了

别紧张 手别攥着

不会跳舞那就算了

看上就大胆上前要他微信

你今晚化了妆还穿了短裙

舞池里MC正在带情绪

现在不跳舞 不行

男人男人 还有更多男人

如果他很烦人 麻烦换人换人

文静不好不好 不要低调低调

别继续闷骚

可爱可爱 当你摇摇摆摆

你的完美身材 值得骄傲起来

或许失恋状态 没事重新再来

请放肆爱

我们女孩只想被爱被关怀

哪个女孩不受伤害不用猜

只要你愿意为她忍耐不再徘徊

她会第1个保护爱保护爱

哪怕头顶天塌下来

忘记前任忘记压力忘记伤心

忘记平凡忘记出身忘记看不起

随你跳舞随你摇晃随你开心

随你大笑随你拥抱别人或自己

束缚去掉吧 脱下外套吧

还有疑问吗 要什么回答

我看他其实在看你呀

小傻瓜别哑巴

看上就大胆上前要他微信

你今晚化了妆还穿了短裙

舞池里MC正在带情绪

现在不跳舞 不行

男人男人 还有更多男人

如果他很烦人 麻烦换人换人

文静不好不好 不要低调低调

别继续闷骚

可爱可爱 当你摇摇摆摆

你的完美身材 值得骄傲起来

或许失恋状态 没事重新再来

请放肆爱

《放肆爱》歌手简介

于贞（Ingrita），1996年6月23日出生于四川省南充市，中国女说唱歌手，W8VES厂牌成员。

2020年10月，于贞参加B站说唱音乐类节目《说唱新世代》，晋级八强 ；11月，加入由B站联合青年文化代表88rising打造的全新厂牌“W8VES”(万悟)。

男人没有腹肌怎么办？如果你正有此烦恼，那么就先请放下这个心结，因为你和大多数男人一样，都没有腹肌。不过，御行君要将意思表达得再清晰、准确一些，并非是“男人没有腹肌”，而是“没有清晰可见的腹肌块”。

腹肌人人有，只不过有强壮与否、大小差别，以及能否在视觉上清晰可见的问题。但为了贴合日常说话的语境，我们还是会采用“有没有腹肌”这一说法，其意思是“腹肌能否清晰地被看到”，而不是“存不存在腹肌”。

当体脂率足够低时（大致要求男性体脂率应低于15%），男人的腹肌就会显现出来。比如青春期直到20出头的瘦弱男生，就算没有进行过腹肌训练，由于偏瘦、体脂率很低，也能将腹肌显示出来。只过由于腹肌未经训练，很薄弱，离强壮相去甚远。

大多数男人之所以看不到腹肌，最直接的原因是体脂率太高，腹部的肥肉盖在了腹肌上，当然啥也看不到。

也就是你的腹肌是否“块”够大，有足够的力量。由于腹肌是核心肌群的重要组成，强大的腹肌意味着身体的稳定性较好，在各种力量训练中能更好地完成动作，而不仅仅是好看。

有些肉壮型的肌肉男，由于体脂较高，腹肌并不能清晰呈现，却因其强大而隐隐有线条呈现，这正是与瘦出来的腹肌不同之处。前者即便看不到，也很有力量，且当收缩腹肌时可以用手摸到清晰的腹肌块；而后者看得到，却力量不够。

第一种可以拥有腹肌的男性， 前面已经提到，即那些年轻、瘦弱、不运动的男性，年龄主要集中在15至25岁之间。这就是通常所说的“瘦出来的腹肌”。

人到中年的男性，由于肌肉开始慢流失，即便仍旧很瘦、体脂率也较低，不会再像年轻男子那样可以轻易瘦出腹肌。而且不锻炼的结果是，即便中年男子较瘦，皮肤和肌肉也会显得松松垮垮，腹肌更难觅踪影。

第二种可以拥有腹肌的男性， 是那些刻意锻炼的健身者。如果你对一个男性的腹肌毫不保留地给出“漂亮、性感、强壮、线条清晰、强大的搓衣板、巧克力腹肌”等评语，那么这表示这位男性经历了长期、科学而刻苦的训练。这部分人，永远是少数。

事实上，练出腹肌并不仅仅只是做卷腹练习就够了，它涉及系统的力量训练，以及饮食上的配合与控制。这对于任何男性而言，都是一件高难度的任务，因而在越过30岁的身体巅峰期后，绝大多数男性终其一生也不再可能拥有清晰可见的六块腹肌了。

在网上层出不穷的健身短视频里，往往会出现一个腹肌男，一边展示自己漂亮的腹肌，一边说练几个他所说的动作，用不了多久（比如一个月）你也能拥有和他一样的性感腹肌。别开玩笑了！用赵本山当年小品《卖拐》中的话说，那是在“忽悠你”！

实际上，御行君在前面的分析中已经差不多给出了“练出腹肌”的办法，无外乎下面三个基本策略：

（1）减脂，将体脂率降到15%以下。 也就是一定要去掉盖在你腹肌上的那层“脂肪棉被”。

具体用什么办法？通用的办法是投入大量的有氧运动，比如跑步。其次，当体能和运动能力较高时，多进行高强度间歇训练（HIIT）、Tabata训练。第三，采用科学的饮食法，而不是自己想当然的饮食法，比如饥饿。

（2）进行系统的力量训练。 有人问，难道多做或只做卷腹不行吗？可以，但那有些急功近利。人体的肌肉是一个完整的有机的系统。单独只练某个部位，确实有助于增强这个部位的力量、增加肌肉的围度。

但从长期来看，失去系统性的训练，会导致肌肉发展不均衡，最终制约肌肉和力量的增长。所以，只拥有绝对强壮、漂亮的腹肌而身体其他部位的肌肉从不练的人，是不存在的。

你可以在一段时间内，加强针对腹肌的力量训练，但你也不能忽视全身其他肌群的训练。相反，由于腹肌的重要性，当你在做其他力量训练时，将会反复用到它（比如你练俯身划船、硬拉时都需要收紧核心），从而进一步促进腹肌的强大。

（3）长期坚持。 这是练出腹肌的最根本保证。和有氧运动提升心肺能力的快速见效相反，肌肉和力量的增长是一个缓慢增长的过程。一个肌肉男的打造过程，需要长达数年之久。

可能你是才二十来岁的年轻男性，体脂率低，体能好，集中一段时的锻炼，数月之间腹肌就有了一定的样子。但那不长久，或者说那只是一个临时的状态。如果你想保持住，并且继续发展它，最终还是会以“年”为单位来衡量。

最后，如果你想练出腹肌，可以简单归结为一句话： 将体脂率降低到15%以下的同时，长期进行系统科学的力量训练。 顺便说一声，没有速成法！

无酒精是《放肆爱》。

歌曲：《放肆爱》

歌手：于贞

词：于贞

曲：于贞

歌词：

姐妹，预备备

今晚，好机会

微醺，状态加倍

音响，开最大

香水，用力撒

灯光，暗就暗吧

年上男或者是年下男，你喜欢腹肌男

或是1米93，小奶狗或者是小狼狗

欧美款梳油头，或日系小温柔

看上就大胆上前要他微信，你今晚化了妆还穿了短裙

舞池里MC正在带情绪，现在不跳舞

不行，男人男人

还有更多男人，如果他很烦人

麻烦换人换人，文静不好不好

不要低调低调，别继续闷骚

可爱可爱，当你摇摇摆摆

你的完美身材，值得骄傲起来

或许失恋状态，没事重新再来

请放肆爱，嘿小弟弟

还在长身体，金汤丽

不太适合你，Mojito无酒精

可口可乐加冰，牛奶

补钙，我买单你随意

小哥哥，别傻站着

你看我全身是汗了，别紧张

手别攥着，不会跳舞那就算了

看上就大胆上前要他微信，你今晚化了妆还穿了短裙

舞池里MC正在带情绪，现在不跳舞

不行，男人男人

还有更多男人，如果他很烦人

麻烦换人换人，文静不好不好

不要低调低调，别继续闷骚

可爱可爱，当你摇摇摆摆

你的完美身材，值得骄傲起来

或许失恋状态，没事重新再来

请放肆爱，我们女孩只想被爱被关怀

哪个女孩不受伤害不用猜，只要你愿意为她忍耐不再徘徊

她会第1个保护爱保护爱，哪怕头顶天塌下来

忘记前任忘记压力忘记伤心，忘记平凡忘记出身忘记看不起

随你跳舞随你摇晃随你开心，随你大笑随你拥抱别人或自己

束缚去掉吧，脱下外套吧

还有疑问吗，要什么回答

我看他其实在看你呀，小傻瓜别哑巴

看上就大胆上前要他微信，你今晚化了妆还穿了短裙

舞池里MC正在带情绪，现在不跳舞

不行，男人男人

还有更多男人，如果他很烦人

麻烦换人换人，文静不好不好

不要低调低调，别继续闷骚

可爱可爱，当你摇摇摆摆

你的完美身材，值得骄傲起来

或许失恋状态，没事重新再来

请放肆爱

歌曲资料：

《放肆爱》是于贞演唱的歌曲，由于贞作曲作词，出品：米苏西娱乐，唱片公司：了子娱乐，收录于《放肆爱》专辑中。发行时间：2020-06-01。

于贞，W8VES厂牌成员，《说唱新世代》选手。毕业于四川音乐学院双语播音与主持专业。音乐鬼马精灵，善于以女性视角诠释作品。拥有极高的声音辨识度，嗓音充满磁性与力量。歌曲内在意义充分表达了女性的力量。个人作品以旋律说唱为主，代表作品《她和她和她》。

很多健身新手会在健身房遇到一个“强壮”的大哥，说“不需要训练腹肌”。但这些“强壮”的大佬们不出意外都是健身专家，都是腹肌男。这真是一个有趣的场景:一个腹肌清晰有力的人告诉新手不要练腹肌！事实上，这些“强势”的大佬并没有恶意，或者说他们希望新手不要发展出像样的腹肌。没有动机！他们之所以这么说，多半是基于自己目前的健身状态，但这么简单的“经验总结”可能适合自己，不适合别人。

裸露的腹肌无疑可以在很大程度上提升身体的魅力，有时甚至可以作为健身人群的评判标准，所以健身新手喜欢练腹肌，甚至梦想拥有和搓板一样的腹肌。但是这里有一个有趣的地方，就是很多健身老手不太注意锻炼腹肌。为什么？

很多健身新手得到锻炼腹肌的方法，无非是健身专家示范的各种锻炼。但是，这些拥有完美腹肌的健身专家，会给健身新手一些错觉，就是他们会经常做那些锻炼来拥有如此美丽的腹肌。但在现实生活中，他们很少在健身计划中包括腹部锻炼，也没有安排固定的时间和动作进行胸部锻炼、背部锻炼等个人训练，只是偶尔练习。这种情况下，肯定会有很多人问他们如何保持腹肌的线条，因为肌肉没有训练是长不大的。其实仔细想想，主要有以下几个原因。

老兵练肌肉，新手练体型。对于新手来说，要练习对身体形态影响较大的肌肉，如胸、背、臀、腿，外加一个肩膀。有了以上五块肌肉，可以快速撑起自己的体型，让新手训练变化更明显，让我们的比例看起来更健美。但是腹肌属于小肌肉群，所以生长受限。如果练腹肌十年以上，腹肌增厚程度不会超过一两厘米，所以对体型影响不大。

是不是肌肉越大越好看？不管比例美不美，腹肌也遵循这个规律，就是不能练。腹肌的主要作用不是让人保持前倾，而是在运动中维持人体的平衡。很多健身运动都可以锻炼腹肌，没有必要做那种组合运动来锻炼腹肌。举个简单的例子，在日常的深蹲、硬拉、卧推训练中，腹肌会参与用力，甚至可以说是深蹲、硬拉、卧推的“副产品”。你可以自己想想。通常腹肌训练多为徒手。这种负重训练对腹肌的刺激效果会差吗？更何况在承重模式下，长尺寸更有优势。

健身餐怎么吃，才能快速增肌，提升肌肉维度呢？

增肌必须吃、睡、练融合，缺一不可。说白了：三分练七分吃，饮食吃正确了，练习实际效果会翻番。

那麼，减脂餐如何吃，才可以快速增肌，提升全身肌肉层面呢？

科学合理的增肌餐，并并不是只有吃鸡脯肉、西蓝花、水煮鸡蛋，把握4个饮食关键点，使你吃出全身肌肉身型！

第一个饮食关键点：有效的发热量范畴

增肌是为了更好地提升全身肌肉层面，而全身肌肉的生长发育必须充足的动能跟营养补充，大家的发热量摄入必须比平常提升一些。

平常人一天的人体总新陈代谢值在2000-2400卡路里中间，体脂规范的人，减脂增肌期内发热量摄入可以比平常提升10%上下，身型身体瘦的人，发热量摄入必须提升15%-20%上下，那样有利于全身肌肉的生长发育。

第二个饮食关键点：提升蛋白摄入量

全身肌肉的生长发育离不了蛋白的填补，因而，减脂增肌期内，我们在操纵脂肪摄入量的条件下，要提升蛋白的摄入量，每日1公斤标准体重填补15-2g蛋白。

三餐可以多吃一些高蛋白的食物，例如鸡脯肉、蛋类食品、牛乳、乳制品、猪瘦肉、鱼类、鲜虾等食材，多样化饮食，食物以烹饪为主导，那样可以防止食物发热量飙涨，及其营养成分被毁坏。

早饭可以填补生鸡蛋、牛乳，鸡脯肉可以跟西蓝花、胡萝卜一起烹制，营养成分会更为全方位。健身训练前后左右适度用餐，吃一颗水煮鸡蛋、一杯牛奶，填补人体需要的蛋白，可以提升肌肉生长跟修补高效率。

第三个饮食关键点：少吃多餐饮食

我们可以见到腹肌男喜爱少吃多餐饮食，这主要是因为它们的发热量摄入比平常人高，少吃多餐摄入可以确保食品的摄入量。

而减脂增肌期内，减脂餐分成多次多时间范围摄入，可以提升食材的使用率，降低脂肪的沉积。我们可以将三餐改成五餐饮食，那样有利于食材的消化吸收跟消化。而高蛋白的食物分成少吃多餐摄入，消化率也会比一次性摄入要高许多。

第四个饮食关键点：挑选优质脂肪

运动健身期内，你并非不可以摄入脂肪，反而是要填补优质脂肪，脂肪是生长激素生成跟代谢的关键成分。我们可以填补一些干果、释迦果，避开各种各样伪劣脂肪、反式脂肪，尤其是鲜奶油、朱古力这类的食材。

三餐烹制的情况下，可以挑选优质脂肪，例如：植物油、亚麻油等身心健康植物油脂开展烹制。减脂增肌期内，碳水化合物：蛋清：脂肪的摄入占比为5：3：2，是较为合理的减脂餐食用方法。