为什么现场训练是一个神话？

在健身界，“现场训练”这个词的意思是，你可以训练身体的特定部位，并比其他任何地方更快地减掉这个麻烦部位的脂肪。例如，客户通常希望去除大腿、上臂或腰围上的脂肪，他们相信每个部位都有相应的锻炼公式。

你的身体只有一项工作，而且它非常非常擅长这项工作。它已经演变了成千上万的时间来学习如何拯救你，无论你怎样祈祷那些减肥的神，你永远不能改变这些事实!你猜怎么着你可能不喜欢你的身体处理决定的方式但你别无选择。如果你为了减肥而饿着自己，当然你的体重也会下降，你的身体会破坏你的激素分泌，使你的代谢引擎效率低下。你猜怎么着一旦你开始吃东西，你的身体就会开始尽可能多地储存脂肪。看起来奇怪吗而不是你的身体。它不喜欢挨饿，它会为未来做好准备，以防你再次挨饿。

你吃或运动或睡眠压力后,你的身体决定如果它会使身体发胖,当它会让身体的脂肪,脂肪和它将存储,最终,它仅将决定何时释放多余的脂肪和释放脂肪会倾倒!

这就是为什么“斑点减少”是一个神话。不管怎样，这种观念一直存在，很多健身达人赚了一大笔钱，说他们有唯一的运动可以减掉腰围上的脂肪!或者他们可以通过锻炼三头肌来摆脱手臂松弛。事后你是否感到灼烧并不重要，它就是不起作用。

你见过那些胖子在健身房的角落里做大量的腹肌练习吗不，我打赌你不会看到他们雕刻出一个漂亮的核心!即使你连续365天每天做5000个仰卧起坐，你仍然看不到六块腹肌。为什么因为你必须通过干净的饮食和全身运动来降低身体的整体脂肪百分比。只是无法回避。

严格来说，脂肪甚至不会被“燃烧”，尽管它会从脂肪细胞中释放出来以满足能量需求。为了释放脂肪，你需要向脂肪酸中添加呼吸氧气(脂肪酸由氢和碳组成)。当这种情况发生时，你呼出的是水(H2O)和二氧化碳(CO2)。你的身体总是需要氧气来产生能量，所以当它不能从肺部获取能量时，它就会进入你的组织来获取能量。

当然，你的身体可以随意分解脂肪酸它根本听不到你要求减少斑点的声音。

如果你想甩掉多余的脂肪，那么你就需要改变你的身体组织组成，在我看来，这是一个人身体健康水平的最好指标。比体重秤更能说明问题!

当你用上半身和下半身的肌肉举重时，随着时间的推移，你将开始重塑你的身体，塑造更强壮的肌肉(燃烧卡路里的组织)，使你的新陈代谢更有效(燃烧卡路里的能力)，同时降低你的身体脂肪百分比。你将变得更少的脂肪，更多的瘦，最终，无论你的麻烦区域，它也会变得更瘦，更少的脂肪。

对我来说，我的腰围是最后一个增加的，这让我抓狂，但我坚持不懈，长期坚持。我知道我无法在仅仅10周的时间里撤销30年来的错误决定。事实上，我花了19个月才减掉40磅，把体脂率从36%降低到22%。看看我的资料-我从60岁开始!我已经戒了十多年了。

　　相比中国的古装剧，好的西方古装**和电视剧基本上便是一次文化考古。《斯巴达300勇士》中对于杀戮的过分渲染让它失去进入内地公映的机会，其实抛开剧中那些过于英雄主义的台词和夸张的血腥，这部**对于当时战争战术和武器装备的演绎颇值得探讨。

1　当波斯国王薛西斯的使者前来斯巴达要求水与土的时候，**中的斯巴达王尼奥尼达斯把他们扔进两水井去寻找“水”和“土”对于斯巴达人来说，面对战争的威胁，“要么带着你的盾牌回来，要么战死疆场”

这场在波斯和希腊之间的战争可以说是众寡悬殊的。波斯人的兵力实际可能超过20万，而前往迎战的希腊人只有里奥尼达斯率领的300斯巴达士兵和数千盟邦人员、长矛，一个圆形盾牌(现在的叫法“古希腊圆盾”也许并不是非常准确)，柯林斯式头盔，加上护膊和护胫甲，以及一支短剑。这就是**中斯巴达人的装备。当然，**中导演让他们脱下了胸甲，而穿上了能够展现胸肌和腹肌的猩红斗篷。

很少有人意识到，古希腊重步兵几乎是古希腊人的重要“形象代言人”之一无论在当时留下的雕塑、建筑还是绘画中都有他们的影子。一手持盾、一手执矛，头戴羽饰头盔的雅典娜形象就是个典型的希腊重步兵。特洛伊中布拉德皮特扮演的阿溪里斯身披胸甲，腰部以下是散开的金属皮制战裙，腿上还有精心制造的胫甲。无论在《伊利亚特》和《奥德赛》的史诗中还是《斯巴达300勇士》，反映的都是公元前四百年左右古希腊地域内广大战场的主宰――希腊重装步兵他们不是被迫作战的奴隶。这些主要由城市公民组成的士兵装备着自带的武器，在城邦需要时为保卫家园而战。

幸存下来的一个最早的希腊方阵画像在一块残存的柯林斯花瓶上。其中的装束和**中的斯巴达300勇士几乎如出一辙，甚至连**中斯巴达人部队中吹着两管乐器的军乐手这个真实的细节也可以追溯到这个花瓶。

这一切表现的是希腊重步兵方阵迎战的场面，个人和整体密不可分。**中尼奥尼达斯国王拒绝了侏儒加入战阵的请求。“我们打仗，不是个人，而是一个整体，那正是我们力量的源泉。每个斯巴达人都要保护他左边的人，从脖子到腿。只要有一个漏洞，我们就会战败。”从尼奥尼达斯嘴里强调的，正是希腊重步兵方阵的核心和薄弱环节。公元前四世纪著名历史学家和军人色诺芬在他的《经济论》中强调了自耕农与方阵作战之间的这种联系：“耕作让人学会去帮助别人。而对敌作战也正如在地里劳动一样，别人的帮助同样是必须的。”

为了这种观念希腊人形成了自己的战术，并为此形成了自己的武器和装备盔甲由每个战士自己购买，它大约要消耗75磅(1磅=04536千克)的木材和金属。包括七到八英尺(1英尺=03048米)的长矛，古希腊重装步兵的主要武器矛头通常由铁打制成树叶形状，后人考证矛杆大约一英寸粗细，底端往往是青铜制造的四棱或三棱的尖，在矛头折断的时候也可以作为应急武器。希腊重装步兵的短剑也通常是树叶形状，长度大约两英尺后来斯巴达人开始使用一种更短的剑，大概只有一英尺长**中斯巴达国王和他的战士使用类似砍刀的双刃剑与波斯人作战，不过希腊人的短剑并没有**中那么常用，更不如此后罗马步兵对于手中短剑那么依赖――他们甚至抛弃了长矛。不过在伯罗奔尼撒战争后，斯巴达式短剑开始在希腊其它城邦流行开来。令人遗憾的是，至今没有发现这种斯巴达短剑的实物。

2　**中当身着华丽服饰和轻甲的波斯轻步兵出现时，双方战阵呈现出截然不同的东西方风格。波斯人使用轻型头盔甚至没有头盔，使用短剑，偶尔有两腰带缺口的椭圆形小盾牌。

对比之下希腊人的圆形盾牌几乎成为一个重步兵的标志性的武器。从雅典娜、阿瑞斯的神像一直到出土的希腊陶罐上都能看到斯巴达人使用的这种典型的装备。它内部通常用木头制成，直径大约3英尺，重量大约16磅，周边镶有一圈青铜防止盾牌在砍击下爆裂。盾牌的正面有时候也覆盖一层薄薄的青铜，不过目的不是增加防护力，而是为了装饰。如果考虑到重装步兵(hoplites)来自hoplon这个词源(意为步兵的全部装备，不过了、包括脚形盾牌)，那么你可以想像盾牌对于希腊人的重要性它不但可以防御矛，剑和箭雨，还能去撞击敌人。或者作为战死后让朋友把自己抬回家的担架。

沉重和巨大的希腊盾牌迫使士兵必须用臂弯和手共同控制(一般使用左手)，这与早期小型盾牌主要通过手腕控制有所不同。一旦亲身体验很容易发现，一个希腊重步兵的主要装备，无论长矛、盾牌、胸甲还是头盔，基本上都在士兵腰部以上。战斗前后，士兵的左臂需要长时间地把盾牌举在身体前部保护上半身他的小臂长时间与地面平行，可以想像，希腊士兵如此崇尚进攻的背后，是不是有一个潜在的原因，那就是尽快开战，以免无谓地站着消耗体力。**中的斯巴达人也许是导演为了展示希腊人的身材，而取消了实际上必不可少的沉重胸甲。否则必然难以出现那些武打一样的单人对阵场景。

近代西方人曾经通过仿制希腊重步兵在马拉松战役的装备来测试当年士兵的使用状况。结果发现今天的人很难操作当年步兵的武器，尤其手持又重又大的圆形盾牌在前胸作战。除了重量和不方便的尺寸，左手持盾还会带来重心平衡问题导演也许能够找到百来个肌肉发达的演员在**中亮相，但今天要找到上万名能玩转当年希腊重步兵装备的战士，那可不是件容易的事。

3　斯巴达人和波斯步兵在**中的第一次作战并不具有典型的希腊重步兵作战特征由于人数不多，斯巴达人无法形成巨阵，而通常的情形是方阵向敌军发起冲击。当典型的希腊重装步兵以敞开的队形迎击敌人时，横列关闭，盾牌形成一堵墙。尼奥尼达斯的300人没有足够的数量形成长矛和盾牌的墙。不过双方的接触瞬间还是体现了方阵作战的战术特点。第一排人浪已经压在了盾牌之上，但方阵后面的士兵用肩膀和盾牌顶着前面的战友，阵型寸步不散。公元一世纪斯巴达方阵的传记作家普鲁塔赫曾经说希腊方阵的攻击“是一种令人肃然起敬并毛骨悚然的情景”，“他们以无隙可乘的阵型向敌阵挺进，没有丝毫犹豫，平静而快乐地步入险境之中。”

斯巴达勇士们几乎以健美先生们一样的裸露，批着猩红色的斗篷在**中冲锋陷阵。尼奥尼达斯国王单人突阵，一人杀死数名波斯战士的那个片段很难说是真实的。使用直型短剑，甚至没有盾牌的波斯人轻步兵虽然不是希腊重步兵的对手，但真实的历史中他们通常会先使用远距离投掷武器和骑兵。这马上在**中出现。初战结束后随着远方一声号角，天空突然被遮天蔽日的箭雨遮蔽。战前希腊人面对波斯人对于弓箭威力的自持，曾经答复说乐于在荫凉下作战。波斯人的轻箭并没有后来英国长弓那样的威 力，希腊人自己也很鄙视弓箭手后者在希腊被看作是没有土地的穷鬼，没有钱为战斗投资。波斯人的箭雨落满盾牌却缺乏洞穿的威力，说明希腊盾牌表面的青铜并非防御的主体，而是木头本身。不过影片的漏洞不但包括希腊战士们从头到尾身上毫无血迹，即便刚才扎满箭杆的盾牌，一个镜头转换后竟然干干静静，连洞都没有了。至于**中的战马也许比真实历史中波斯人的小马高大太多。

希腊的狭窄地域没有战马驰骋的空间，更何况那时还没有发明马鞍。色诺芬的话反映了公元前七世纪到公元前五世纪在重装步兵中普遍盛行的观点：“只有那些最虚弱、最缺乏荣誉感的人才会去骑马。”色诺芬再次提醒他那些重装步兵――他们是绝不会像**中的300勇士们那样选择红色披风而不是沉重的胸甲，“战场上没有人会因为被马踢伤而丧命，只有战斗中敢作敢为的人才是真正的男人。”正如**中显示的，波斯人的骑兵对于希腊方阵并没有太大威胁。没有马蹬的骑士很容易在冲击中坠马而被杀死。在狭窄的希腊山地，骑兵不是主角。

归根到底，希腊人的战术极度依赖人的军事素养。《斯巴达300勇士》中有一个镜头。斯巴达王询问赶到温泉关增援的友邦部队士兵的出身，那自然是五花八门。但斯巴达人的战士除了作为军人，没有其它职业斯巴达王阿耶西劳斯有一次让伯罗奔尼撒各联军战士按照各自的职业站起来。从陶工、铁匠、木匠一直到几乎所有行业，最后只有小部分斯巴达人还坐着“你们看，男子汉们、”阿耶西劳斯说，“我们派到战场上的真正战士比你们要多多少!”**中把这个历史的细节几乎原封不动地放在了斯巴达国王尼奥尼达斯的身上。正如此前他对侏儒说的，“我很遗憾，不是每个人都能够当战士。”

希腊人以神话英雄为楷模的英雄主义情怀，以及将战场视为竞技场的观念，也使战争更加血腥残酷。重步兵们在战斗中排成纵横数排的密集阵，盾牌遮身，以长枪迎敌。投掷的长矛几乎是唯一的远程武器。弓箭虽然早已被发明，却被希腊人认为是怯懦和卑鄙的武器而较少使用。几乎和他们的体育观念一样，希腊人采用的是一种纯粹比拼勇气、实力的纯阳刚战法，密集阵冲击横列中，前四排士兵持矛水平向前，后排的长矛叠在前排长矛之上，而后四排则将矛竖立。方阵通常稳步前进到距离敌阵150米的距离，然后开始奔跑，逐渐加速，最后50米全力冲剌。密集强劲的重步兵方阵冲击接敌瞬间，效果类似重骑兵的冲击动能。那些队列相对不太严密、采用轻型防护的部队如果没有极为严密的纪律和训练，几乎会一触即溃最终的战斗还需用短剑，以血腥残酷的白刃战完成，这几乎是《斯巴达300勇士》极力渲染的卖点。而奴隶和雇佣兵通常只配在密集阵侧翼执行辅助作用。这便是希腊人，战争是一种荣誉，在他们看来不能让奴隶们占有。与希腊人相比，波斯控制的东方广大地域和驱赶来作战的上百个部落民族使用的武器五花八门。从骑兵、步兵到弓箭手，从犀牛到战象。波斯人内部的芜杂和混乱让人数的优势显得不那么明显。更不用说许多民族是被驱使前来作战。**中波斯阵营中被铁链束缚的巨人和被皮鞭驱赶的部落武士就是写照。

4　斯巴达人并非没有弱点。他们负重实在太高。现代科学家研究表明，希腊重装步兵接敌半小时后体力极可能耗尽，沉重的盔甲限制了他们的机动和攻击持续时间。公元前198年，罗马军队曾通过有秩序地后退来消耗希腊步兵的体能，然后利用希腊方阵内某些士兵体力下降出现的空隙，反攻突入阵内发动肉搏，从而大获全胜。其次是方阵带来的超低机动性。据说一个在山间流浪的重步兵很容易被一个轻装步兵找机会掀翻然后杀死他们自己也明白只有在方阵中呆着才有安全感，前提是敌人没有进入方阵，或者攻击他们的侧翼。

这正是尼奥尼达斯开始拒绝侏儒加入方阵战队的最重要理由。但巨大的圆盾在战术上存在一个致命的弱点：盾牌由左臂把持，那么意味着方阵的右部缺乏防护力。而密集方阵转向的问题也成为致命的薄弱环节。公元前371年，斯巴达国王翁布罗特率11万大军进攻底比斯城邦，那正是希腊重装步兵的黄金时代。然而底比斯国王发现，只要能够阻挡住希腊方阵的正面长矛冲击，并设法让敌人的方阵发生混乱，就一定能战而胜之底比斯人的确做到了这一点，他们利用“斜形战斗队形”把斯巴达方阵引入混乱。

然而波斯国王薛西斯的部队还没有发现这个秘密。在温泉关，狭窄的道路甚至比宽大的平原更没有变数。斯巴达人巨大的圆盾能够抵挡波斯人的箭雨，他们训练有素的重装步兵让波斯骑兵和轻步兵望而生畏。温泉关仿佛是唐蕃边境的石堡城。波斯军队的轻装步兵面对训练有素的希腊重步兵，还要佯攻天险，只能是更加伤亡惨重。如果不是叛徒告密，薛西斯也许不能这么快攻克温泉关。真实的尼奥尼达斯战死后，头颅被波斯人砍下，钉在一根柱子上。不过在公元前479年的普拉蒂亚之战中，战斗中占据优势的波斯人在追击希腊步兵时发生战术错误，把步兵集中在骑兵和弓箭手后准备追击，却让己方部队失去空间。希腊人的尚武和军事素养让他们抓住这唯一的战机。普鲁塔克描述的场面出现了，希腊人正是“以无隙可乘的阵型向敌阵挺进，没有丝毫犹豫，平静而快乐地步入险境之中。”失去弹性空间的波斯轻装部队变成被屠杀的对象。否则今天的历史可能完全是另一个样子。

即便是不经历马其顿人和古罗马人的改良，方阵和组成它的重步兵也有消亡的那一天。不过希腊人传承至今的不仅仅是斯巴达300勇士的英雄故事。希腊人的队列训练意识，方阵和重步兵的灵魂，一直延续到今天。

编辑　王　瑾

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多数男人都想要有漂亮的腹肌线条，只是想练腹肌，做棒式、卷腹太累了，还有其他方法？有厂商推出「健身腹肌腰带」给你靠，号称不流汗也能练出腹肌！真的吗？

坊间有产品指称，这款健身腹肌腰带上面有几个小贴片，可透过电流， 肌肉收缩，进而生成腹肌，躺在床上也能练腹肌，有没这么棒！事实上，这项产品在2017年就已存在，只是今（2019）年有国外厂商推出可连接手机操作的产品，使得它又出现在购物网站中。因为台湾无代理商，仅能透过代购购买，或是上淘宝购买它牌产品。

有多位男女YouTuber在淘宝购入，并进行测试，多说「没什么差别」。从影片来看也确实如此。在淘宝网站可以找到大量不同品牌的产品，不确定他们买的产品是哪一项。

这项产品号称使用EMS来 肌肉，EMS称为「肌肉电 技术」。简单地说，这项技术用电流 ，促使肌肉进行被动的运动。这项技术最早是用在肌腱断裂、韧带损伤等术后恢复。有传言指称，已故的武打巨星李小龙便曾用这项方法维持肌肉。

健身教练Michael表示，这种电流 法，与我们拿哑铃，举哑铃的主动式锻炼方式不同，电流 是被动式的， 肌肉收缩。虽不至于受伤，但不一定有效，而他自己不会建议学员如此做。有媒体报导，运动员会用这项技术帮助训练，他认为应该是帮助肌肉放松，采用的是类似复健诊所使用的电流贴片，两者略有不同。

一名YouTuber《Julia咪妃》在实际体验后大约一周，她也笑称「真的能让6块肌出来吗，我觉得不太可能吧。」，且说「如果这真的这么有用，那去健身房上教练课、瑜珈课教练课的人是在累什么。」希望想用这类产品的读者，将卡拿出来前，可以多想三秒钟。

话题： Julia咪妃, 健身教练, 腹肌腰带, 贴片, 电流

欧洲人物雕塑大多是裸体形象，你知道是为什么吗？大概去欧洲旅游的人都会发现这么一个现象，伟大的文艺复兴时期的艺术作品，以雕塑为例的话，多是裸体形象，包括欧洲的许多名画也是喜欢裸女形象出现。

不论男性还是女性，这些人物雕塑的身体曲线，肌肉线条，都十分完美，为什么很多雕塑和画作都是裸体？

欧洲许多艺术作品都源于古希望神话，这些神话中的人物多是全裸或者半裸。虽然文艺复兴的崛起，使得欧洲进入一个全新的艺术文明世界，但部分作品仍是取材于古希腊神话。

在文艺复兴时期，许多艺术家承袭希腊罗马之风，将对人体美的爱好承袭下来，其中最为著名的就是米开朗基罗的作品。

人体不同的姿势在雕刻上促动了对肌肉或上或下，或收缩或伸张，或绷紧或放松，展开了极致研究，尤其是脸部和腹肌。所以在今天的欧洲的文艺时期的那些雕塑作品，男性雕像中身体肌肉线条和腹肌呈现都非常完美。

我最喜欢的动漫女主是《魔卡少女樱》的女主木之本樱。

她本是一个平凡的女孩，有一个温柔的爸爸木之本藤隆和一个体贴的好友大道寺知世。一天，在父亲的书房中，她发现了一本尘封已久的魔法书，并无意间解除了书上的封印，一只会说话的玩偶可鲁贝洛斯出现在了她的面前。小可告诉她，自己是守护这本书的神兽，书中封印着名叫库洛牌的东西。现在，封印解除了，它要小樱成为库洛魔法师，它将协助她收复这些四处捣乱的库洛牌。隔天，小樱的班上转来了一个名叫李小狼的转学生，这个外表酷酷的男孩原来也是冲着库洛牌而来。随着库洛牌的封印，越来越多的角色出现在了小樱的身边，而他们的真正目的，却还不得而知。

小樱，是一个活泼，可爱，聪明，勇敢的女孩子，是一个非常重要的动漫女主。

健腹轮器，除了能锻炼腹肌，还能健哪些肌群呢？

提起“核心力量”这个词，相信不少健身爱好者都很熟悉，但只有很少人能知道所谓的核心力量到底是指的什么。

有很多小伙伴普遍认为核心肌群就是腹肌，也人认为只要腰好，核心力量就强，但这两种说法都不准确。

简单来说，核心所指的并不是身体上面的某一块具体的肌肉，而是支撑我们身体躯干稳定的所有肌肉，才能够被称之为核心。

核心所包含的肌群也比较多，就是你的胸部以下，臀部（包括臀部）以上的肌群。腰腹及腰下背部力量，如腹直肌，腹横肌，多裂肌，腰方肌，竖脊肌等，核心肌群的目的就是保持我们的身体稳定。

而且核心肌群与我们脊椎，骨盆的关系非常紧密，而脊椎，骨盆，背，腹等部位，又是维持人体平衡，稳定躯干，转移力量的重要部位。

所以，在日常生活中，我们会时刻都要用到核心肌群。举个简单的例子，当我们行走在冰雪路面的时候，这个时候的路面比较光滑，如果核心不够稳定的话，就极其容易摔倒，而核心稳定的话则是没有那么容易摔倒。

如果去健身，那么当我们在做深蹲，硬拉，引体向上等动作时，都需要稳定且强有力的核心肌群参与进来，否则你的负重成绩就无法得到较好的提升。

那么如何才能强化自身的核心力量呢？

除了平板支撑，鸟狗式等动作外，其实健腹轮也是一个不错的选择。

健腹轮相信很多朋友都买过，买时的愿景大多是想着说不定还能练出个腹肌什么的。但买回来之后发现自己根本不会用，所以很多人练了几次之后就扔到墙角啃灰了。

也有不少朋友用健腹轮做了几组动作，结果第二天发现背部酸痛，腹部却没明显的感觉，原来是自己的发力肌群跑到背上了，一怒之下放弃了健腹轮。

其实，只要我们将练健腹轮的动作稍加改善，就能有效避免这种情况的发生。

当我们用健腹轮锻炼腹肌时，一定要保证是核心肌群主导发力，动作过程要尽量完整。过程中臀腿要随着健腹轮的前移而移动，并且保证核心肌群控制全程，记住手臂和背部只是辅助。在中后期如果不能标准完成动作，一定不要靠腰，手臂或是肩部力量强撑起身体，这样很容易导致受伤。

接下来，我们来看一下训练的细则。

首先，使用跪姿在瑜伽垫上，双手握住健腹轮的两侧把手，然后将背部微微拱起。请注意这是一个和以往动作不同的地方，如果是直背动作，对于大多数人来说发力点会集中在下背部区域，拱背的目的是为了让腹直肌更好的参与发力。（同卷腹的做法）

纵观其他动作，无论是卷腹，还是悬垂举腿，都会有腹部向内折叠的动作。而健腹轮则不同，它的目的是在腹直肌收紧的情况下，对腹部进行持续性的刺激。

在健腹轮滚动的过程中，要注意保持核心肌群处于紧绷状态，不要松懈。在滚动至自己能承受的最大范围时，感受顶峰收缩，停留1-2秒，然后再缓缓收回，收回时受力点仍然在腹部区域，而不是臀部。

很多人之前的动作之所以不对，是因为他们用臀部占主导收回。臀部的活动范围过大，就会削弱腹部的刺激。

为了不让自己臀部太活跃，我们可以在起始点的位置放置一个参照物如凳子，只要臀部出去，整个收回的过程中都不能再碰到这个参照物，直到做完整组动作。

当然，健腹轮也有它的的缺点。

缺点是什么？

缺点就是它被神话了太久，以至于很多人买它的时候就幻想自己很快就会腹肌加身，怀揣着某种强烈的目的性。

但买了健腹轮并不一定就能练出腹肌，就像你举了1个月哑铃也不会发现自己有太大变化一样。

想要练出腹肌，除了训练，更要减脂，否则就像你在被子底下塞了一副哑铃般，让人看不透。