如何在一个月内练出六块腹肌

如何在一个月内练出六块腹肌

练出六块腹肌就像爬珠穆朗玛峰一样难，但只要结合适当的运动、健康饮食和一点点决心，你其实可以在短短一个月内实现这个梦想。继续往下阅读，看看要如何练出你梦寐以求的六块腹肌!

如何在一个月内练出六块腹肌1

部分 1: 制定锻炼计划

1、找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。

例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，006%乘以76公斤等于456公斤，也即是你必须减掉的重量。

2、进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：

躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。

躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。

平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。

3、进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：

全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。

4、制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。

部分 2: 改变饮食

1、制定“干净饮食计划”(clean diet，意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。[4]例如：

薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。

2、饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。

3、每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：

早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)，配上两片烤全麦面包。

点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。

午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。

点心二：一杯(约250毫升)番茄汤。

晚餐：蔬菜炖鸡肉。

点心三：蛋白质奶昔。

4、多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。

小提示

你可以设下一个和腹肌有关的奖品，让自己保持动力，坚持进行锻炼和饮食计划。可能是到海滩度假、购买新衣，或是在前任情人会出席的泳池派对上炫耀你的腹肌。

如何在一个月内练出六块腹肌2

1、第一天:三十分钟划船，二十五次侧腹，十五次仰面髋弯曲。从有氧运动开始可以使心跳逐渐加速，为后面的肌肉训练做好准备。这一组练习能促进减肥，加强腹斜肌、臀部和下腹力量。

如果腹部和臀部很快就疲劳发紧了，重复次数就少一点，达到每一边十五次或二十五次。

对于男子，如果还有余力，可以增加一组，每一边十次。

2、第二天: 在椭圆机上运动三十分钟和十分钟螺旋普拉提移动加重叠普拉提移动，两样交替进行。普拉提训练使你的精神集中在对肌肉的控制，慢而专注于动作，让你练出强壮结实的肌肉

螺旋和重叠动作使腹部和背部肌肉更结实，强化腹肌和背肌，防止受伤，塑造肌肉轮廓。

先慢而专注的做，动作习惯了之后再逐渐加快，再增加次数。每做一个动作，注意力都要集中在腹背肌肉上，还要小心别让脖子、后背，和肩膀受伤。

3、第三天: 跑步三十分钟，紧跟四十次球反向卷体和四十次抬腿。这些腹肌练习可以增强核心肌群、下腹和下背力量。交替进行，连续十组总共四十次。

可以的话，男子应该再加上十到二十次，只要你能把动作控制住不变形就好。

不要着急做完，要点是让肌肉控制住身体的动作。

4、第四天:健身脚踏车练三十分钟，在健身球上做两组剪刀曲折，每组十二次，三组仰卧起坐，每组十五次。要是有劲儿就再做一组，把手放在脑后，每一次动作时胳膊肘要碰到另一侧腿的膝盖，这是练习侧腹部肌肉，之前练得的是腹肌中央。这样做一到二组，每组十五次。

5、第五天: 跑步机跑三十分钟，之后是普拉提回飞棒移动，在三分钟普拉提“百”动作。和很多普拉提训练一样，这些动作使多个肌肉群同时得到锻炼，强化整个核心肌肉，让肌肉控制力更好。你要是还有劲儿，可以再加上十次一组的回飞棒移动和一分钟“百”动作。

6、第六天和第七天：休息。每周有一到两天休息，不练有氧运动。每周两天不练腹肌力量。宁肯间隔一周的时间也要让肌肉得到恢复和自我修复。过度训练必受伤，不要每天都练腹肌。充足的睡眠可以使训练安全有效。因为你在训练的时候，实际上是在分解肌肉，给肌肉时间休息补充能量(请参照 六块肌肉饮食)，肌肉恢复之后让其再次生长，就比原来更强了。成人每天睡七到八个小时，未成年人要睡八到十个小时。

小提示

记录你进步的过程和目标完成情况。你要明确自己为什么要练出六块腹肌，把进程记下来，这样可以激励你，给你勇气。使用记录本或在日记里写下训练计划就很管用。写下训练计划，提醒自己今天该做什么。

每次训练都要拉伸。小幅度的'伸展很重要，是为肌肉运动做好准备，每组动作练完了也要拉伸，能防止抽筋，减少疼痛。

饮食对你的六块腹肌同样重要，你要确保练得好也吃得好。

腹肌主要作用是保持躯干的稳定，如此说来，核心区的屈曲训练对腹肌的增大就不是必须的了。为了达到充分的刺激和效果，要在训练中包含复合下蹲、硬举、举压，加上仰卧起坐这种俯屈训练。

做一个照片日记，记录身体变化。但不要拍的太频繁(每月一次较好)不要太在意照片，要是不能马上看到变化，你就会失去动力。只要你坚持了良好的饮食和训练，每个月都能看见身体的变化。不要期望每天在镜子里看见肌肉长大，变化都是一点一点的。

日常的有氧训练和力量训练能加速新陈代谢，减去脂肪，长肉更快。

减肥和练肌肉的方法很多，最后你要找到最适合你的，然后继续坚持练下去。你也可以不断调整方法，直到训练结果让你满意。

你不需要器械和私人教练就能练出六块腹肌。不用什么设备、科技手段和仪器，也不用人专门教你，你就能成功。只要保证阻力训练和简单的腹肌练习，加上健康的饮食和消脂就足够了。

要是你关注体重而不是为了肌肉，就无视这篇文章吧。因为练肌肉时，你可以减脂，但体重可能毫无变化(甚至增加)因为肌肉组织的密度是比脂肪大的，所以体积相同的肌肉比脂肪要重。水的重量也能让你的体重起伏很大，惊讶了吧!

每周至少有一百五十分钟的有氧运动。还没有科学证明显示长时间有氧运动比短时间的好。一周几次长时间的慢跑，或每天多次十到十五分钟的短距离跑效果是一样的，都能使心血管得到锻炼，让你达到靶心率。你必须让所有的肌群得到锻炼，如果不是每天坚持有氧运动，这是不可能的。有效的有氧运动有跑步、慢跑、骑车、跳舞。要每周做不同的项目，每周有五天的有氧运动，每二到四周循环一次，让身体有新鲜感。

警告

不能单靠腹肌训练而忽略了有氧训练。仰卧起坐、腹肌器械、强化腹肌训练，这些都不能保证练出六块腹肌。仰卧起坐有助于核心肌肉群，而有氧运动则是燃烧肌肉外层的脂肪。

无论你的训练计划是什么，在做出重大改变之前都要咨询医生。特别是在你有健康问题的时候更要如此。

对于后背下部有问题的人，有些训练是不合适的。所有的训练，你都要认真按照指导方法来做，若有疑问或后背下部疼痛，就请教理疗师和健身教练，考虑以别的训练方法代替，减小后背压力。

不要训练过度，如果觉得一项训练特别费劲，就要经常休息一下，要按照自己的需要和能力逐渐完善你的训练。

一个腹肌动作无论练了多少次，都不能让指定部位减肥。没有外科整形，特定部位的减肥是不可能的。

这是我找的，不全

1去闷油瓶以前的农家。胖子说--- “小哥，真看不出来你原来是个种地的。”胖子拿起一边的锄头道：“锄禾日当午，我是锄禾，你是当午。”

2发现青铜树时----老痒咬了一口玉米饼子，说道：“你得先回答我一个问题。老吴，你说咱们发现了这东西，要是通知政府，能不能用咱们的名字命名啊？”

凉师爷喘着气摆了摆手：“这位痒爷，你有没有听过有什么东西给叫成王二麻子方鼎、赵土根三脚觚的？历来国宝的发现人都是农民和建筑工人，你要以他们的名字命名，那就有趣了，中国人的名字不像老外，直接拿来用，你不觉得寒得慌吗？”

3突然一阵香风，那女尸的两条胳臂突然搭到了我的肩膀上，我一愣，整个人都吓得僵硬了。这个时候边上的那具尸体也发出了咯噔一声，我一听不妙，心里直叫：“老兄，现在是你老婆不让我走，不是我轻薄她，你不要搞错啊！”

正在犹豫不决，突然听到人的叫喊声由远而近，我一抬头，不是别人，正是那死胖子。然后他就看到我了，一看我就一呆，“小同志，在花姑娘的干活？”

4云顶天宫时。胖子看见阿宁队伍武器装备丰富时。对陈皮阿四道:“老爷子,你说不买枪不买枪,你看人家荷枪实弹的撵上来了,要交上手了怎么应付难不成拿脸盆当盾牌,用卫生巾去抽他们

5 草蜱子嗜血成性，肯定是被这里的蛇血吸引过来的胖子说“评四害的时候没把这东西评上，真是委屈了它。”

6

胖子在去杭州的火车上被一个女的甩了一耳光时。。“你们杭州的女人太凶了，你胖爷我在火车上难得挑个话头解解闷儿，就给摔了嘴巴子，他娘的老子的货都给砸

碎了，他娘的谁说江南女子是水做的，这不坑我吗，我看是镪水。” 这事儿胖子念叨很多次了，我知道是怎么回事，火车上一女孩子人长得瘦，胖子看那女

的瘦不拉叽的，还化着浓妆，一边还嘴巴不是很干净地埋怨车里味道难闻。当然胖子的脚丫是太臭了，听着就窝火，也是太无聊了，嘴里就磕碜她，说大妹子，您看

您长得太漂亮，怎么就这么瘦呢，您看您那两裤管儿，风吹裤裆吊灯笼，里面装两螺旋桨，他娘的放个屁都能风力发电了。

这不说完就给人扇了一个嘴巴。我听着就乐，对他说人家不拉你去算不错了，你知道不，这世界上有一种叫做流氓罪，你已经涉嫌了。胖子还咧嘴，说就那长相，哎呀，说我流氓她，雷子绝对不能信，我绝对是受害者。

7我的脑子几乎是完全混乱，无数的念头在一秒内涌了上来，这是条神蛇？过了人语六级，研究生毕业的蛇？这鸡冠蛇他娘的难道真的有人性，或者这干脆已经是有思维的蛇了？

8云顶天宫第36章吴邪等人在一个圆形墓室上方看见阿宁一伙人受蚰蜒围攻

“我们要不要帮忙？”胖子问我道。

潘子摇头：“等他们再死掉几个。”

胖子笑道：“你不如现在直接扫射他们，死得更快。”

9胖子：把开蛇的司机拽过来，乘胖爷我没死，让老子捏死他。

还是胖子：所以说你们城里人就是娇贵，他娘的倒斗还带着爽肤水，下回你干脆带副扑克牌下来，我们被困住的时候还能锄会大D。

10遇蛇袭击时，胖子说“哎，你们看这样如何，动物都怕火，你们把衣服全脱了，我用你们的衣服把我身上所有的地方全部都包住，淋湿了之后然后浇上烧酒，点起来我就冲过去，这些蛇肯定不敢咬一个火人，我拿了对讲机，然后回来跳进沼泽里，最多不会超过2分钟。”

我说“然后呢？我们是不是要拿着对讲机在这里裸奔？”

11我们想做陷阱引文锦现身---“也许我们可以做个陷阱诱她过来。”我道。“你准备怎么诱？色诱吗？”胖子没好气的说道：“咱们三个一边跳脱衣舞一边在林子里逛荡？文锦恐怕不好这口吧”

12我压住恐惧，用手电照其中一个死人，现尸体的五官保存的还算完好。眼睛都闭着，脸上皱纹横亘，却都没有胡子，浑身都覆盖着一层薄冰，让人害怕的是这些古尸的皮肤都是青紫色的，嘴巴张的很大，里面长的竟然是獠牙。“这些可能不是人类。”胖子看着道：“你看这口牙，打个波儿能把人家脸皮给捎了去。”

13……一片漆黑，我也不知道那尸体在搞什么，如果它只不 停地坐起来，躺下去，锻炼腹肌，我倒也不用怕它，就怕它不知好歹走过来。

14胖子说道：“我可没说这鬼也一定是女人啊，这神经病还分发作和不发作的时候呢，说不定你三叔人前的时候很正常，人后就涂着个胭脂在做刺绣呢，”胖子说了就敲起个兰花指头，我看着好笑，说道：“你以为是东方不败啊，还刺绣，你这个说不通。”

15我忽然就意识到哪里不对，咦，这蛇说话怎么带着长沙口音

难道，这是一条祖籍长沙的鸡冠蛇，到西王母国来支援西部建设？

那一刹那我脑子里闪过一个非常离谱的念头，我突然想问它：“你是不是湖南卫视派来的？”但是随即我脑子里灵光一闪，冷汗就下来了，

16胖子叹气道：“可惜没法上去看看，不然也许长生不老药就在上面。咱们吃个一打，也直接上月亮上去，不知道嫦娥最近混得怎么样。”

我拍了一下胖子，叹气道：“你终于露出马脚了，天蓬元帅，难怪我看你得体形这么面熟。”

17

爬青铜树时----老痒拍了拍我的肩膀，说什么就算有几百米，横过来跑一下，几秒钟就完了，现在不过是竖了起来，又有什么好担心的。我说滚你爷爷的，照你

这么说珠穆朗玛峰也才八千八百四十八米，你骑辆脚踏车半个小时也就上去了，咱们现在不是对抗摩擦力，而是在对付地心吸引力，知道不？

18

老痒根本没把凉师爷的话放在心上，对我说道：“你也别尽相信他，中国那时候哪里会有这么多人给你杀着玩，我看这里叉着放血的说不定都是猪头羊头什么，咱们

再爬上去点，说不定还能看见几只千年猪肉干插着。况且就算是人又如何，一个人死了之后，血很快就会凝结，你放心吧，这里这么高，血流不到底就干了，再说

了，就你那血，人家也看不上啊，以前人家多天然啊，吃的是无农药的食物，喝的是无污染的水，那整个就是农夫的血——有点甜。你现在可好，你那血流出来，人

家老人家喝了肯定得食物中毒，所以说这就是一糊弄人的东西。”

我听了脑门上筋都暴了出来开口大骂：“什么归什么，我的血怎么就有毒了？你嘴巴能不能消停点……”

19我转头一看，只见胖子天神一样走了过来，手里举着面大铜镜，现在还在不停的震动。我看了咋舌，看来造成刚才巨响的凶器就是这个了，这胖子的手真黑，那一下要是人，就铁定给拍死了，我暗自提醒自己，以后千万不能得罪他。

20胖子问：“那咱们买点水果带上去，装成老百姓来慰问行不？”、

顺子道：“老板你也太会说笑话了，当然不行，1来这不是能浑水摸鱼的地方，2来这里那里去找水果，冰天雪地，我们提着水果刀长白山的雪线以上，比空手还可疑，你这不是找死么？

21（三叔看到海猴子那里）……话又说回来，这海斗里的粽子不知道应该怎么称呼，难道叫海粽子？要不饺子？

22趴在胖子背上的人，鬼气森森的缩在胖子的肩膀后面，也没有因为胖子的转头做出任何反映。两个人就这样大眼瞪小眼，含情脉脉的看着。

23

古人讲话非常简洁，而且非常有技巧，比如说，一个：“然”，我记得一个齐国的国君问他的军师一个问题，那军师点头一笑，说：“然。”那国君就回去琢磨了半

天想这个“然”到底是同意还是反对，结果就积劳成疾了，弥留之际就把自己考虑的答案和军师说了，问军师当时是不是这个意思，那军师呵呵一笑：“然。”那皇

帝立马就断气了。

24遇石门---胖子说“还是墓道，里面还有一道封石，看样子万奴皇帝从小缺少安全感。”

我说：“扯蛋，你家的门还三保险呢，封石最少也有三块，三千世界，你懂吗。”

25那手表是老痒当年在东北的时候他初恋情人送给他的，他把这表当命一样，喝醉了就拿出这表边看边“鹃啊，丽啊“的叫，我问他你老娘们到底叫什么，他想半天，竟然哭出来，说我他娘的给忘了。

盗墓笔记前言一

淘沙就不怕鬼，怕鬼就不淘沙，既然干了这一行，不遇些古怪事情也没多大意思-----三叔语

盗墓笔记前言二

前走三后走四，是土夫子的土语，意思是做事情，做之前要考虑三步，做之后要考虑四步。土夫子在地下，每动一样东西都是性命攸关的，所以你在做任何事情前，都必须考虑到后三步会发生的事情和该处理的办法。如果发现你无法解决，你这事情就不能做，而且这样的考虑必须养成习惯。

26潘子道：“我听说只要在眼晴上涂上牛的眼泪，就能看到鬼了。”

胖子打了个哈哈：“那寻找牛的任务，就托付给你了。”

“不，也许不需要牛的眼泪，也能看到。”我突然想起了一个办法。“但是要胖子牺牲一下。”

胖子一下又紧张起来，“你该不是想杀了我，让我的灵魂去和鬼谈判，我可不干，要是你们把我杀了，我肯定和那鬼合谋，把你们整的更惨！”

27叶成就挂我头边上，给砸的不轻，我拉住他问有没有事情，他回答我说吃过了中饭了。给砸傻了。

28几个人围过去看，都啧啧称奇。胖子掏出一枚硬币往乌龟背上一扔，‘当’一声，吸的牢牢的。自言自语道：“嘿，这他娘的逗啊，这么大的磁铁，这墓主人是收废铁的？”

29我提了胖子一脚，低声骂道：“你怎么变卦的那么快，怎么着就你这年纪了，还想老牛吃嫩草？”

“我年纪怎么了，我说起来叫做人到壮年，我现在是壮牛。”

我叹气道：“你想的没，人家是鸳鸯被里成双夜，一树梨花压海棠。你倒好，你是一只肥猪压海棠，要是你真干的出那种事情，我就代表广大的瑶族小伙子枪毙了你。”

30我们继续往前，走了大概不到五分钟，已经来到了灵宫大殿的中央，前面就出现一座玉台，四周围着有几只人头鸟身的巨大铜尊，这雕像雕的不是人不是佛，就象一根爬满地衣的扭捏的柱子，谁也说不出那是什么，看上去非常诡异。

胖子问华和尚道：“这他娘的是什么？灵殿里不是放墓主的坐像的吗？难道墓主是长的这个德行的？这……不是一只大蚂蝗吗？”

华和尚道，“这可能是东夏宗教中被异化的‘长生天’……他们的主神。”

“这神长的也太没溜了吧。”胖子喃喃道。“和洗衣服的棒槌有什么区别？”

31胖子道：“这个太容易了，哎，胖爷我真是天赋异禀，和你们这些凡夫俗子怎么样都有差距，我告诉你你听好了，杀敌一个，自损三千，是香蕉和大象的战斗。”

我听了看了看胖子，骂道，你胡说什么，香蕉和大象的战斗，这是什么玩意，你倒说说，香蕉和大象打怎么可能杀敌一个，自损三千？

胖子道：“大象被撑死了呗。”

32华和尚在黑暗中就叫:"小心这里可能有只粽子,抄家伙,有蹄子都把蹄子拿出来!胖子,你在哪抓你那脚玩意还在吗"

胖子是最下面的,我们和砖头全摔在他身上,就听他的呻吟声从砖头堆里传出来:"还抓着呢,都快摸到我大腿根了,老子把它夹住了他娘的快把我拉出来!不然你胖爷我的老二要保不住了!"

"那是我的手!"一旁的潘子大骂!

"我靠!"胖子怒道,"你他娘的耍流氓也不会挑个时候"

1：（天真换了三叔的脸之后） 我最先升真怕起的一个念头，是脱光了去外面路一圈。反正不是我自己的脸。

2：（天真换了三叔的脸之后）我在这段时间，就像吉祥物一样，到处露一小脸。

3：（潘子受蛇攻击后，胖子给潘子缝伤口）天邪：“你以前是干什么的，还会这手艺。”

胖子说：“我和你说过你老忘，上山下乡的，针线活谁不会干，没爹打没娘疼，只好自己照顾自己。”“不过这人皮还真是第一次缝，你说我要不缝点图案上去，否则这家伙会不会觉的太单调。”

盗墓笔记前言三

最大的敌人不是粽子或机关，而是自身的恐惧

正文:

盗墓笔记经典语录一

其中有一种墓穴，不知道大家有没有听说过，墓穴里面因为放腐用的中药挥发变性，有可能会产生一种比空气重神秘的气体，这种气体能减缓人的心跳频率，你走进去的时候没感觉，但是越往里走越没有力气，等你发现的时候已经晚了，很快就会倒地，心力衰竭而死．

这种坑叫”闷坑”，非常少见，现在发现的几个，也大部分是在云贵高原．

对付这种闷坑，使用防毒面具没用的，因为这种气体成分不明，无法给过滤掉，要进去，只有使用氧气瓶．

盗墓笔记经典语录二

盗墓的分南北两派，南派就是我爷爷那派，擅长洛阳铲探土，一只鼻子就能断定深浅朝代，现在很多小说里描写动不动就洛阳铲，其实北派是不用洛阳铲的，他们精于对陵墓位置、结构的准确判断，就是所谓的寻龙点穴，

但是北派的人怎么说呢，我爷爷说他们不实在，花花肠子太多，盗个墓还搞这么多名堂，进去东西拿了就走贝，还要一扣二扣的，官僚主义。

盗墓笔记经典语录三

南派规矩不多，且从不忌讳死人，北派人骂南派是土狗，糟蹋文物，倒过的斗没一个不塌的，连死人都拉出来卖；南派骂北派是伪君子，明明是个贼还弄的自己什么似的。

后来更是要火拼的地步，甚至还有斗尸的事情发生，最后两派终于划长江而分，北派叫倒斗，南派就叫淘沙或是淘土，洛阳铲还是分了之后才发明出来，北派人根本不削使用。

盗墓笔记经典语录四

盗墓物品：分体式防水矿灯，螺纹钢管，考土铲头，多用军刀，折叠铲，短柄锤，绷带，尼龙绳等等。

盗墓笔记经典语录五

淘沙就不怕鬼，怕鬼就不淘沙，既然干了这一行，不遇些古怪事情也没多大意思-----三叔语

盗墓笔记经典语录六

古人讲话非常简洁，而且非常有技巧，比如说，一个：“然”，我记得一个齐国的国君问他的军师一个问题，那军师点头一笑，说：“然”。

那国君就回去琢磨了半天想着个然到底是同意还是反对，结果就积劳成疾了，弥留之际就把自己考虑的答案和军师说了，问军师当时是不是这个意思，那军师呵呵一笑：“然”。那皇帝立马就断气了。

-----这段很搞笑，置于前言，小说消遣第一

盗墓笔记经典语录七

一般人倒斗遇到七星棺，都会扣几个头自觉退出去，老祖宗不会怪罪。以前兵荒马乱的年月，一些搬山道人衣食无靠，实在没有办法，终于破了规矩，那时候有个高人，就想出一个办法，破了这个局，那就是用两根撬杆，棺材翘起一角，然后在棺底凿穿一个小孔，用一个铁勾探入，看看勾出来的东西是什么，这样一来，就可以判断这棺材里到底是什么。”

盗墓笔记经典语录八

老外船医找我商量，说谷教授有点脱水，能不能想个办法让船不要这么颠簸，我心说这老外的人道主义觉悟就是高，不过审时度势的能力就差了点，你也不看看你坐的是啥船，这颠簸不颠簸是我说了算的吗？

他让我去和船老大说一声，说是最好行驶的稳一点，我对他说：“这种事情啊，请你去找龙王爷商量，别来找我，我不负责这一块。”

盗墓笔记经典语录九

冷静，冷静，越是遇到这种情况越要冷静。-----主人公语

盗墓笔记经典语录十

既然都到了这个地步，我们也别在这里犹豫来犹豫去，就一路跟过去，看他是什么目的，反正伸头是一刀，缩头也是一刀------胖子语

盗墓笔记经典语录十一

这个古墓里有两个风水极好的棺位，如果不在棺材位上都放上棺材，那个空出来的棺位因为聚着海川的灵气，就会招惹来那些带妖性的东西，所以在这放一个养尸棺，里面葬上墓主人的一个有血缘关系的人，算是合葬，这个棺材必须和主墓室里的一模一样，这在风水上叫做养气-----胖子语

盗墓笔记经典语录十二

上吊也得喘口气，这事情发生的太快，我一下子也说不上来，你得等我组织组织语言-----胖子语

盗墓笔记经典语录十三

宝贝我是不稀罕，有命赚没命花的钱我才不要-----主人公语

盗墓笔记经典语录十四

此碑于有缘者，即现天宫门，入之，可得仙境也--------出自石碑基石上的篆刻古文

盗墓笔记经典语录十五

说到摸金一派，古往今来，别的不说，论身板胖爷我怎么样也是第一，不过胖归胖，一点也不影响我的身手是不----胖子语

盗墓笔记经典语录十六

禁婆是水里孕育出来的，我知道它肯定怕火，其他我真的不清楚，就像粽子一样，从古至今我们只知道粽子怕黑驴蹄子，但是他为什么怕谁都不清楚------闷油瓶语

盗墓笔记经典语录十七

这个墓风水好不好，我现在还真不敢肯定，不过对于禁婆，我倒是查过一些资料，这

禁婆在山区的少数民族里其实代表的是巫师和灵媒，可是在海边的老传说里就是天下间最恶的鬼，不知道为什么会出现这样的差异，不过禁婆的下场一般比人惨，要是被人抓住，一般都是直接切断手脚，然后活埋

盗墓笔记经典语录十八

要在一个房间里开一扇门，是风水里“通”的表现，就是说要把什么东西引进来，或者放出去。

这是小风水，和古时候的大风水又有很大不同，就像佛法里的大乘和小乘一样。小风水讲究的是改，就是通过一定的手段，将小范围内不好的改成好的，对于这一块知识，因为比较有趣，我知道要比大风水多一些。

盗墓笔记经典语录十九

你大人有大量，千万别和我们计较，等一下你就当蒸个桑拿，与世无争，百无禁忌------胖子对某金身象语

盗墓笔记经典语录二十

我们怎么办在这里被困一辈子那不变成西沙海底活死人墓，摸金校尉绝迹江湖----胖子语

盗墓笔记经典语录二十一

所谓的阴人，就是在阳间给阎王爷办事情的人。这种人，表面上和普通人一样，需要吃饭睡觉，但是他们却能和鬼对话。你要分辨他们，只有一个办法，就是他们睡觉的时候，鞋是放在床下的，而且，鞋尖朝内。

盗墓笔记经典语录二十二

幻听和幻觉，是严重的精神分裂的现象------主人公语

盗墓笔记经典语录二十三

古时候的矿山都是跨时代的开采，唐朝的矿可能要到明朝才开的完。每个朝代的开采方法又各不相同，什么单进式、回绕式、对掘式，所以洞窟里的结构往往可以复杂到无以复加的地步。你稍微走的深一点，就可能迷在里面，不要说进去找矿脉了。

而且，说的玄一点，古时候的矿工大部分都是囚犯，高强度劳动又没有医疗保障，死亡率非常高。矿坑里一般有个丢死人的地方，叫做直葬井，里面死人堆了一层又一层，所以古矿洞是个比古墓更加不吉利的地方。想想要是那个直葬井开在养尸地上，那说不定压在下面的整个一打都是黑毛粽子，要是跳出来，是何等壮观的情景。

盗墓笔记经典语录二十四

横取三纵取四，是在明清地宫里走“反”时候必须遵循的法门，一般是被机关困在古墓之中的盗墓者脱身时候从下往上破顶采用的，不这样拿取砖头，墓顶会整个儿坍塌，把盗墓者压在里面。

但是在明清地宫中，走“反”的顺序应该是先是底，后是墙，顶是最坚固最危险的，一般是放在实在没有选择的时候，老痒破顶而出，难道当时没有别的选择子吗

盗墓笔记经典语录二十五

何为朝奉？朝奉就是指在当铺中干活的伙计，坐在高高在上的柜台上，在短时间判断一件东西的价值与真伪，就是他们的工作。

其中，负责高级物品鉴定与日常行政事务的，叫做大朝奉，一个大当铺的大朝奉，可以说是世界上见识宝物最多的人，什么希奇古怪的东西他都见过，王祈的祖上，就是一个有名的大朝奉，叫作王宪初，他在晚年的时候写了一本笔试，叫做“古毓斋奇劫余录”，这本东西，堪称奇书，上面记载了他一生所遇到的他认为奇异的物品，并详细记录了物主的说明，他的判断等等，对考古工作有很强的横向参考价值。

盗墓笔记经典语录二十六

蛊术自魏晋南北朝那时候起分了一分，到宋代又是一分，秦之前的蛊术非常厉害，简直和现在的超能力差不多，但是所有的蛊都是由虫而起，蛊术在那个时候就叫做皿虫术。这些带着面具的猴子和干尸，诡秘莫名，可能就是这种远古蛊术的产物。

他曾今听说一种蛊术，叫做螭蛊，可以将人变得非常的有攻击性，而现在藏在面具背后的嘴巴位置空腔里的，那种深入人喉咙的虫子，可能就是古老的螭蛊原形，这种虫子也许可以影响动物或者人的神经系统，攻击外来的陌生人。

---------凉师爷语

盗墓笔记经典语录二十七

这么大的烛九阴不知道活了多少年,泥发现没有从这里看只能看到他的一只眼睛,烛九阴的眼睛是横着长的,你现在看到的这一只应该是本眼,还有一只眼睛长在这只眼睛的扇面,叫做阴眼。传说千年的烛九阴阴眼连着地狱。给他看一眼就会给恶鬼附身,久之就会变成人头蛇身的怪物--------凉师爷语

盗墓笔记经典语录二十八

人总要有点信仰，外八行的人是拜关公的。盗墓的人，北派拜的是钟馗，南派一般不来这一套，但是长沙那一带有说法，说是拜过一段时间的“黄王”。

盗墓笔记经典语录二十九

《葬经》上说，三年寻龙，十年点穴，定一条龙脉最起码要三年时间，但是找到宝眼要十年。

盗墓笔记经典语录三十

中国龙的演变非常漫长，刚开始的龙是匍匐爬行，随便找个兽头放在蛇身上就是龙了，那个时候每个部落都有自己的龙图腾，各部落分别演变，到最后龙的形态也各不相同。后来汉文化传播，夷夏文化大融合，汉龙的形象才和各少数民族的龙开始混合，到最后龙逐步统一成现在这个样子的蟠龙。

盗墓笔记经典语录三十一

前走三后走四，是土夫子的土语，意思是做事情，做之前要考虑三步，做之后要考虑四步。土夫子在地下，每动一样东西都是性命攸关的，所以你在做任何事情前，都必须考虑到后三步会发生的事情和该处理的办法。如果发现你无法解决，你这事情就不能做，而且这样的考虑必须养成习惯。

盗墓笔记经典语录三十二

在地下的时候，有时候等你意识到危险的时候已经晚了，所以在危险产生之前就考虑到它。盗墓是个细致活儿，又要胆子，古来不知道多少半调子脑子一热就下古墓的，直接就成了陪葬-----出自主人公爷爷的笔记

盗墓笔记经典语录三十三

地有四势，气从八方，帮砂以左为青龙，右为白虎，前为朱雀，后为玄武。玄武垂头，朱雀翔舞，青龙蜿蜒，白虎顺俯。形势反此，法当破死。故虎蹲谓之衔尸，龙踞谓之嫉主，玄武不垂者拒尸，朱雀不舞者腾去-------出自葬书

盗墓笔记经典语录三十四

地有四势，气从八方，前为朱崔，后为玄武。玄武就是后面的意思，拒尸，就是拒绝尸体，拒绝了那就是没尸体的意思，合起来说就是后面没尸体，那不就摆明了吗？尸体在前面-----胖子语

盗墓笔记经典语录三十五

长生阶，也就是通往幽冥的大门，“皇陵界碑”可以说是真正的人间与幽冥的分界线，因为“皇陵界碑”之后的地方，守陵人都无法进入，几百年前，皇陵封闭的那一刻起，就没有人再踏足界碑对面的那一片区域了。

盗墓笔记经典语录三十六

国外的探险手册里说，遇难后的第一个30小时是最关键的30小时，因为这个时候人还没有心理上的问题，除非你摔到头了，不然体力和精力也不会有太大的问题，这个时候进行自救是成功率最高的，不然等到你饿了三四天，到时候就算有办法你都没力气了。

盗墓笔记经典语录三十七

土带血，尸带金------长沙土夫子的口头语

盗墓笔记经典语录三十八

长沙一带关于血尸的传说最多，一般是指在红泥地中挖出的古墓，不管墓中情况如何，都被人叫做血尸墓。

红泥地又叫血地，一铲下去泥中带血，谁也无法解释这种地象是怎么形成的，但是所有的风水流派中，对于血地埋尸的说法都是惊人的一致，那就是适宜深埋，葬于此地刹气极重，后代必然极其显贵云深但是是亲戚死绝，说不定能当皇上，但是家里人全部都会给克死。

天下之大，宝穴和刹穴一样稀有，血地更是世间罕有，比一般的龙脉更加难找，到了后来，大量半桶水的风水先生，看到只要是红泥地，就算是一血地了，以至于红泥地下必有古墓，古墓必是大户人家，陪葬丰富，所以才有“血尸护宝”这样的传说。

盗墓笔记经典语录三十九

最大的敌人不是粽子或机关，而是自身的恐惧

练出六块腹肌就像爬珠穆朗玛峰一样难，但只要结合适当的运动、健康饮食和一点点决心，你其实可以在短短一个月内实现这个梦想。继续往下阅读，看看要如何练出你梦寐以求的六块腹肌！

部分一: 制定锻炼计划

1找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%（男性）或17%（女性）时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。

●例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，006%乘以76公斤等于456公斤，也即是你必须减掉的重量。

2进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量（例如使用健身球），让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：

●躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。

●躺在地上，抬起双脚（也可以放在健身球或板凳上），然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。

●平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。

3进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：

●全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。

4制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。

部分二: 改变饮食

1制定“干净饮食计划”（clean diet，意指吃新鲜、天然的食物）。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。例如：

●薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。

2饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。

3每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮（碳水化合物）。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：

●早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜（如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦），配上两片烤全麦面包。

●点心一：两勺低脂冷冻酸奶（无配料）。

●午餐：虾仁番茄意面（意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜）。

●点心二：一杯（约250毫升）番茄汤。

●晚餐：蔬菜炖鸡肉。

●点心三：蛋白质奶昔。

4多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。

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练出六块腹肌就像爬珠穆朗玛峰一样难，但只要结合适当的运动、健康饮食和一点点决心，你其实可以在短短一个月内实现这个梦想。（前提是你的体脂不能太高）

一: 制定锻炼计划

找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%（男性）或17%（女性）时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。

●例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，006%乘以76公斤等于456公斤，也即是你必须减掉的重量。

2进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量（例如使用健身球），让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：

●躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。

●躺在地上，抬起双脚（也可以放在健身球或板凳上），然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。

●平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。

3进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：

●全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。

4制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。

二: 改变饮食

制定“干净饮食计划”（clean diet，意指吃新鲜、天然的食物）。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。例如：

●薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。

2饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。

3每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮（碳水化合物）。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下（如无条件可变换内容，控制热量）：

●早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜（如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦），配上两片烤全麦面包。

●点心一：两勺低脂冷冻酸奶（无配料）。

●午餐：虾仁番茄意面（意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜）。

●点心二：一杯（约250毫升）番茄汤。

●晚餐：蔬菜炖鸡肉。

●点心三：蛋白质奶昔。

4多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。