谁腰最细，王源爆出大新闻，千玺竟然有腹肌

王俊凯

有一次在节目中测腰围，小凯的腰是最细的，63cm，比好多女生的腰围都小呢，他一个大男生，1775的大高个，一米八的大长腿，还有这么细的腰，这身材真是没谁了。

在这次四周年演唱会中，小凯不小心露腰了。

一眼望去，白白净净，一丁点儿赘肉都没有，羡慕啊！至于练腹肌，小凯说他还没这个打算。

王源

小源是组合里看起来最瘦的，不用量也知道他有一个小蛮腰。不过小源不轻易露腰，穿衣服也很保守，经常挑选一些宽大的衣服穿，由于肩宽，他的后背看起来很有力量。

不过，源源再怎么保守，也有疏忽的时候。

这不，抓拍到源哥的小蛮腰了，快数数有几块腹肌啊！

易烊千玺

千玺宝宝从小练习跳舞，腰部力量很大。在节目中量腰围的时候，小凯爆料说千玺有腹肌。后来千玺跳舞时不经意间露出腰部，“易烊千玺八块腹肌”的口号也就打响了。

所以，以后每一次千玺跳舞，宝宝们都会盯着腰部看，生怕错过千玺的腹肌。

但每一次，都有机会瞄一眼，你们说千玺是不是故意露的呢？

千玺有八块腹肌，源源的腹肌正在崛起，小凯目前还没有腹肌。不过，他们三有一个共同的特点——腰很细，而且很软。

你们看，三小只跳舞的时候，那身段，柔起来戳进心窝啊！

果然是从小就跳舞的人，身子就是不一样！你羡慕吗？

1、有八块腹肌通常是比有六块腹肌的人多出腹部最下面的两块。其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。

2、腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。

3、练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿，这两个动作重点刺激腹肌下部分，对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌的发达。

扩展资料：

练习腹肌的注意事项

1、根据肌力练习的基本原则，掌握运动量及频度，使每次练习达到肌肉适度疲劳，每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原，一般每日或隔日练习一次。

2、肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关，须使病人充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励，及时显示练习效果以增强其信心。

3、肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号，且反射性地引起前角细胞抑制，妨碍肌肉收缩，无法达到练习效果。

4、注意肌肉等长收缩引起的升压反应及增加心血管负荷的作用。

参考资料：

-腹肌（含8块和6块腹肌）

八块腹肌其实就是一整块腹直肌，因为腱划关系所以才看起来是一块一块的。能锻炼出六块或者八块腹肌这个取决遗传。

其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。

首先找出图中的腱划。仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。

腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。

但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。

练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿，这两个动作重点刺激腹肌下部分，对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌的发达。

练法：

仰卧举腿每组10个左右，做3到6组，每组间休息1分钟。如果仰卧举腿一次性能做20个以上就做悬垂举腿，组数、每组次数和仰卧举腿一样。如果腹部脂肪过多还可以跑步减脂，不然多余的赘肉会遮盖腹肌。

最后训练我们可以看的到的腹直肌，也就是你说的那八块腹肌，腹直肌的训练选择卷腹和举腿这两类动作，

一周训练3-4次，每次1小时，很快就能达成所愿的！

再接再厉，将体脂率降到12%以下，就可以秀出腹肌来了！腹肌人人都有，但能够看出来则需要减脂。

体脂率是脂肪占身体的比值。它的高低能够直接反映出这个人的胖瘦程度，以及肌肉型体的展现。对男性来说，15%的体脂率能够看到腹肌轮廓，而达到12%以下，腹肌分块就会比较明显了。

题主163%的体脂率，恰巧是接近于腹肌线条出现的那个点。想要秀出八块腹肌来，必须要减脂。

减脂需要控制饮食与运动健身。

控制饮食的目的是减少热量摄入。方法并不是节食甚至绝食，而是合理的调整饮食所摄入的热量。

一杯饮料的热量比一次 健康 正餐的热量都要多。避免零食、甜点这些深加工食物和油炸、烧烤这些高热量烹饪食物，要以自然食材清淡烹饪，以在 健康 基础上减少热量摄入。

而运动健身方面，建议心肺有氧与肌力训练相结合。每周两到三次的慢跑、游泳或骑行，每次控制在四十分钟以上。

再配合俯卧撑、深蹲、引起向上等肌力抗阻训练。注意循序渐进劳逸结合。

并且针对腹肌进行专项训练，是让它有型的更佳手段。例如平板支撑、仰卧举腿、V字支撑、悬垂举腿等动作都是不错的。

最后说一句，腹肌块数因个人腱划而决定，并不是瘦了就是八块腹肌。但无论如何，秀出来的腹肌就是最帅的！

洪先生。广东汕头的90后小伙洪先生，把工作八年的打包绳工厂当做健身房，他把日常健身视频上传至短视频平台后获赞无数，汕头八块腹肌网红就是洪先生，话题“90后工人厂房内健身练出8块腹肌”也登上微博热搜。

腹肌分布如下：

前外侧群

前外侧群形成腹腔的前外侧壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

⑴腹直肌 位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹，腱划由结缔组织构成，与腹直肌鞘的前层紧密结合。

⑵腹外斜肌 位于腹前外侧部的浅层，为一宽阔扁肌，起于下8肋，肌束由后外上斜向前内下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。腱膜向内侧参与腹直肌鞘前壁的构成，腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间，形成腹股沟韧带。在耻骨结节外上方，腱膜形成一小三角形裂隙，称为腹股沟管浅环（皮下环）。

⑶腹内斜肌 位于腹外斜肌深面，大部分肌束向内上方，下部肌束向内下方，在腹直肌外侧缘移行为腹内斜肌腱膜。腱膜向内侧分为前后两层并包裹腹直肌，参与腹直肌鞘前后壁的构成，腱膜下内侧部与腹横肌腱膜形成联合腱，止于耻骨，又称腹股沟镰。腹内斜肌最下部的肌束随精索出腹股沟管浅环进入阴囊，包绕精索和睾丸而成为提睾肌。

⑷腹横肌 位于腹内斜肌深面，肌束向前内横行，在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。腹横肌的最下部肌束及其腱膜下内侧部分，分别参与提睾肌和联合腱的构成。

腹前外侧群肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。

后群腰方肌

腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其后方有竖脊肌，起自髂嵴，向上止于第12肋。

作用：使脊柱侧屈。

腹直肌鞘

包裹腹直肌，前层由腹外斜肌腱膜与腹内斜肌腱膜的前层愈合而成，后层由腹内斜肌腱膜后层与腹横肌腱膜愈合而成。在脐下4--5厘米以下，腹内斜肌腱膜后层与腹横肌腱膜全部转至腹直肌前面参与构成鞘的前层，所以此处缺乏鞘的后层，腹直肌后面直接与腹横筋膜相贴。

腹筋膜

包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。

⑴浅筋膜 在腹上部为一层，在脐以下分浅、深二层。浅层含有脂肪，称脂肪层；深层内有弹性纤维，称为膜性层。

⑵深筋膜 可分数层，分别覆盖在前外侧群各肌的表面和深面。

⑶腹内筋膜 附贴在腹腔各壁的内面。各部筋膜的名称和所覆盖的肌相同。其中腹横筋膜范围较大，贴在腹横肌、腹直肌鞘以及半环线以下的腹直肌的内面。

白线

为两侧三层腹壁阔肌腱膜的纤维在正中线交织而成，其上方起自剑突，下抵耻骨联合，约在白线中部有-脐环。在胎儿时期，有脐血管通过，此处也是腹壁的薄弱处，可形成脐疝。

腹股沟管

为男性精索或女性子宫圆韧带所通过的一条裂隙，位于腹前外侧壁的下部，由外上斜向内下方，在腹股沟韧带内侧半的上方，长约45厘米。管的内口称腹股沟管深环（腹环），在腹股沟韧带中点上方约15厘米处，为腹横筋膜随精索或子宫圆韧带向外的突口。管的外口即腹股沟管浅环（皮下环）。

腹股沟管有四个壁。前壁是腹外斜肌腱膜和腹内斜肌，后壁是腹横筋膜和腹股沟镰，上壁为腹内斜肌和腹横肌的弓状下缘，下壁为腹股沟韧带。在病理情况下，腹腔内容物若经腹股沟管深环进入腹股沟管，还可经浅环突出，下降入阴囊，为腹股沟斜疝。如不经过深环而经腹股沟管后壁直接向浅环突出者则为腹股沟直疝。

幸福的生活每个人都在追求，但是每个人都对幸福的定义都不一样。一千个人就有一千个看法和定义，但是在最近网上传出了一组照片大家纷纷评论道大概这就是幸福吧，这就是人们想要的爱情和婚姻吧。就在这个月的7月7日辽宁朝阳的一位男子晒出了自己结婚前和结婚后的照片，如果他没有说这都是他一个人的话我觉得大家都会认为这就是两个不相干的人，毕竟两个人的形象差距实在是太大了。男子表示在自己结婚前还是有着八块腹肌的小帅哥，但是在结婚之后，因为变懒了，再加上工作的原因每天下班都十分的晚，然后晚上还要出很多的饭又不怎么运动就导致越来越胖，所以就从婚前的150斤左右到了现在的230斤。网友们看到之后纷纷乐道这大概就是爱情吧，这就是所谓的幸福吧。

网友在评论下表示十分的羡慕这样的生活，也感叹时间真的是一把杀猪刀，当初那么帅气的一个小哥哥到了现在就成为了一个油腻的大叔。怎么说呢，我非常的羡慕他的生活，因为到了这样他的妻子都没有嫌弃他，这大概就是两个有趣的灵魂相碰撞吧。但是我还是认为在自己不那么忙的时候一定要去多锻炼，怎么说，太胖了之后很容易引发很多的疾病，为了自己也为了自己的家庭还是多锻炼身体，不然到时候吃亏的就是自己。

我的体质就属于那种怎么吃都不胖，希望以后能够遇见一个满眼是我的女孩子，然后她能够做一些美食将我喂胖吧。虽然我觉得这种事情好事还轮不到我，但是梦想还是要有的，万一实现了呢？有一个满眼是自己的女孩真的是一件非常幸福的事情。

八块儿腹肌训练出来的方法是有很多的，但是现在训练的过程中，还有和平时的饮食也是有着关联的。锻炼八块儿腹肌的话不吃食物，身体上的肌肉他是不会增长的，但是去吃很多的食物的话，还会让自己找很多的脂肪。所以说，今天就给大家分享一下八块儿腹肌胸肌都是怎样练出来的。

再去练八块儿腹肌和胸肌的时候，一定要间隔的去锻炼，每隔一天去锻炼一次，在数量上很多人一次他就能够做上几百个仰卧起坐。但是，一定要分开来做，可以把他们分成三组，每一组一次做大约50个。再就是腹肌在运动的时候，他使用的重量是很大的动作，如果说不正规的话。很有可能会使你自己的腰部变得特别的厚。

很多人认为是为了增加重量就可以去燃烧体内很多的脂肪，这种想法是错误的，所以说，你可以用紧张还有控制去代替一些负重，用你的臆想，并不是说外在的一些重量去刺激你的肌肉，并且做出紧绷紧的状态，还有就是在训练腹肌的时候。应该再整一组当中去，保持你腹肌上面一直保持的紧张的感觉，不管是在做动作的开头，还是做完动作之后，都不要让它成为松弛的状态。

一定要达到彻底的，在每一组当中都应该做到彻底的力竭，千万不要去，心想着岁数儿要，不断的去做直到你自己不能去收缩腹肌使才可以，也没有必要去完全的伸直练腹肌的时候，千万不要把被给拱起来，而是你的胸部应该稍稍的往内收。这样就可以把你的张力全部集中在你的腹部。上体也就真的越来越直，这样减少了你腹肌上的承受能力，而且，还会增加你的背部位出现拉伤的危害。

其实，最主要的就是你想练出八块儿很漂亮的腹肌以及胸肌的话，最重要的就是有三个重点儿，一定要把自己的饮食合理起来，并且，要去做训练和经常去做一些腹肌的训练，把这三个重点和谐起来。才能够拥有到你想要的8块腹肌胸肌。