运动时经常抽筋是为什么

运动时经常抽筋是为什么,第1张

运动时经常抽筋是为什么

 运动时经常抽筋是为什么,不同的运动适合在不同的时间做,这项运动还是比较高强度的,减肥的效果也是非常明显的,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,下面我带你了解运动时经常抽筋是为什么好处。

运动时经常抽筋是为什么1

  运动时经常抽筋是为什么

  1、运动时经常抽筋是为什么

 中医指出,这大多是由于运动方式不正确造成的,具体抽筋的原因有以下十个:

 11、准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋。

 12、环境温度突然改变,肌肉受冷“发抖”,引起抽筋。

 13、长时间的运动引起肌肉疲劳,未作休息仍持续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋。

 14、剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋。

 15、骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。

 16、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

 17、局部循环不良。

  2、运动抽筋要注意补充钙、镁

 运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的`传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。

 成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

  3、抽筋的注意事项

 当腿度抽筋时,第一个动作就是马上休息,并将抽筋的腿部伸直(勿让膝盖弯曲),将脚板往自己身体方向下压,然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛,并用双手按摩抽筋部位,如果自己怕痛,可以请别人代劳,记得一定要按摩有疼痛感才算有效,如果旁边无人可以帮忙,则可以将双手撑住墙壁,脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉,进行几分钟后,再放松按摩腿部肌肉。

 其它如手臂抽筋时,必须将之轻轻拉直;腹部抽筋时,轻轻把腹部垫高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋,最简单的可以采取蹲姿,或可轻轻将手腕放在膝盖后方,将腿往后弯曲,使大腿前面抽筋拉直,最简单就是蹲下。

  吃什么可以预防抽筋

  1、香蕉:

 脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的,香蕉中含有丰富的钾元素,能够帮助防治肌肉痉挛。特别是香蕉还是能够让人轻松的水果,含有的泛酸能够让人开心,解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。

  2、牛奶:

 脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质,能够帮助补充身体所需要的钙元素,防治脚抽筋。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。

 抽筋吃什么好这7种食物能防治抽筋

  3、动物b肝脏:

 动物肝脏中含有丰富的维生素D,能够帮助身体吸收利用钙元素,避免因为缺钙出现脚抽筋。除了动物肝脏之外,还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼,蛋清,海鱼,奶油,瘦肉等等食物中,能促进钙盐溶解,帮助吸收。除了补充维生素D来促进身体对于钙质的吸收,还可以通过运动补钙和晒太阳补钙的方式进行。

 

运动时经常抽筋是为什么2

 

抽筋,学名肌肉痉挛,指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,造成肌肉僵硬、疼痛难忍 。抽筋的真正机制目前尚未被确知,大多数研究结果认为,肌肉抽筋的原因是由于神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,引起肌肉强直收缩。

 运动抽筋的处理

 一、登山

 登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,或因体内的盐分大量流失,肌肉突然产生非自主性的收缩。

 紧急处理,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止。

 二、骑自行车

 急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时,应尽快减速下车。

 手指,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。

 手掌,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。

 手臂,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。

 足趾,向后拉,重复动作,至复原为止。

 小腿,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。

 大腿,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。

 骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋将易再次发生。

 三、游泳

 在运动中,尤其是游泳时,一旦发生小腿肚抽筋,万不可惊慌失措,否则会因处理不当抽筋更厉害,甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿,另一只腿和两只手臂划水,游上岸休息。如会浮水,可平浮于水上,弯曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。也可吸气沉入水中,用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾,使劲往上扳折,同时用力伸直膝关节,在憋不住气时,浮出水面呼吸;然后再沉入水中,重复上述动作;反复几次后,抽筋可缓解,然后急速游上岸休息;在游向岸边时,切忌抽筋一侧的腿用力过度,以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋,应立即原地休息。

 四、小腿抽筋时如何快速止痛?

 在日常生活中,小腿抽筋时常发生,以下两种方法可快速止痛:

  方法一 、伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。如有人帮助,应是面对面施治,踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。

  方法二、 在膝关节内侧的两边,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,主导兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。

 另外也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与第二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%。如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩,效果会更好。

男,19 岁。在烈日下打篮球 1 小时,大汗后出现头痛、头晕、胸闷、心悸,恶心,并有腹肌疼痛。查体:T 383℃,P 108 次/分,BP 90/60mmHg。神志清楚,面色潮红,双肺未

闻及干湿性啰音,心律齐。最有可能的诊断是(新增考点)

A热痉挛

B热衰竭

C低血糖

D热射病

E脱水

创新医考白老师为你解析:

中暑表现分为:热痉挛、热衰竭、热射病三种表现。

(1)、热痉挛:头晕、头痛、肢体、腹部肌肉痛性痉挛,无体温升高和神志改变。

(2)、热衰竭:疲乏、无力、头痛、头晕、恶心、呕吐、肌肉痉挛+心率加快、直立低血压、体温升高但小于40°C,无神志改变。

(3)、热射病:伴神志障碍。

该患者症状除了头痛、头晕、胸闷、心悸,恶心、腹肌疼痛。心率108次/分是加快的,血压90/60mmHg不高,T 383℃,因此诊断为热衰竭。

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此时他全身上下不着寸缕。完美体魄在灯光下完全勾勒。健硕的胸膛。蜜色的肌肤,条纹清楚而刚硬。未有任何的动作,却带上了七分魅惑。

渐渐进入夏季,很多人开始活动,喜欢出汗的感觉,然后身体会感觉轻松舒服很多。但是,如果运动时不注意,很容易发生抽筋。我该怎么办?抽筋是运动中最常见的损伤之一。抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某个部位的肌肉不由自主地收缩,无法迅速放松的现象。痉挛发生时,整个肌肉变得坚硬,有时甚至可以看到皮下肌肉抽搐。大部分是热身不足或者疲劳造成的。抽筋之后,大多数人总是习惯先搓两下,其实是很不可取的。

锻炼前不准备热身。肌肉突然从静止状态变成运动状态,一时无法适应,导致抽筋。剧烈运动。无论是室外还是室内运动,都容易出汗,体内大量的液体和电解质会流失,特别容易抽筋。长期锻炼。这样很容易导致肌肉疲劳,连续运动或不休息的负荷强度,代谢产物(如乳酸等)的积累。)在肌肉中,局部肌肉血液循环不畅,容易抽筋。运动的时候抽筋了,应该这样!

抽筋时,立即停止运动,原地坐下,伸直抽筋的腿,一只手按住膝盖保持膝盖伸直,另一只手握住前脚掌,脚尖向上向后推,拉伸抽筋的肌肉。同时,另一个人可以轻轻拍打或按摩小腿,放松痉挛的腓肠肌等肌肉。拉伸和拍打肌肉时,会有一些疼痛。

如果现场只有一个人,可以自己交替进行上述拉伸、拍打、按摩动作。虽然有一些疼痛,但抽筋通常可以在短暂按摩后暂时控制。如果条件允许,可以对抽筋的肌肉进行热敷(用热毛巾或热水瓶),进一步解除痉挛,改善循环,促进恢复。运动前做好充分准备。拉伸腿部、腰部、背部、颈部和手臂的肌肉。增加运动量不要太急,要循环渐进,不要超过身体的负担。

适当补水。运动时,大量出汗时应补充水和运动饮料。喝运动饮料不仅可以同时补充钠和电解水,还可以使胃肠道快速吸收水分,减轻胃肠道的重量负担。不要等到口渴了才喝水。平时要加强体育锻炼。可以增强抵抗力,提高身体的功能水平,尤其注重耐寒性和耐久性的提高。身体不好的时候不要做剧烈运动,特别是又累又饿的时候。

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