打篮球 大学篮球校队 上肢力量训练 项目大概有哪些？？？？？

你是大学篮球校队的队员，想练上肢力量。这对你以后打比赛时上对抗，会有所帮助。

那么首先你就知道上肢力量具体有哪些？

最常见的就是肱二头肌，这个不用我介绍了吧？还有三角肌、胸肌和腹肌。

你要是去健身房，那健身器材练起来，就比较简单。一帮练哑铃和杠铃，还有卧推就可以。

如果你不去健身房就想在寝室或者在家里练习。那你可以做最简单的仰卧起坐和俯卧撑，还有平板支撑。这些都不需要健身器材的。

不在于一天练多少力量训练，而在于持之以恒，每天都保持一定的锻炼量。

不考虑攻防两端，伊巴卡就足以完成球队交给他的任务。防守一直是优势。进攻端有外线跳投辅助，运动能力尚可。难怪杜兰特打出感情牌，想尽办法招人。伊巴卡这样的表现无疑是针对冠军球队的标准内线。怎么能不被抢？因受伤成功转型为技术流水线。如果不是2014年季后赛，也许32岁的还能像一样飞起来。不幸的是，一次严重的膝伤成为了伊巴卡职业生涯的转折点，他在运动能力下降后被迫转变技术路线。

猛龙的两个赛季，伊巴卡完美展示了它的转型成就。他成为了一个技术细腻、手感柔软、不失侵略性的小球时代。防守端过去没有强硬的拦网，但可以凭经验和机动性完成横扫和填充，很好地保护了禁区。进攻端更喜欢无球，开始投更多的三分球，保持相当好的命中率。为什么32岁的伊巴卡这么火？

无论是猛龙过去的出色表现，还是火爆的市场行情，都证明了伊巴卡的技术改造无疑是非常成功的。伊卡的成功也为那些在职业生涯转折点上饱受伤病困扰的大运动男们指明了方向。除了进攻重点更倾向于外线投射，伊巴卡还没有忘记自己作为内线球员的工作。凭借过硬的手感和丰富的经验，第二次进攻和吃饼结束还是做得不错。距离篮筐5英尺以内，命中率高达705%。可以用出色的步法完成回踢和空切，也可以用柔软的手感完成转化攻击。

因为防守端的爆发力和速度不如以前，伊巴卡通过判断卡位和横扫更灵活地完成防守任务。数据显示，防守三分球时对手命中率可以降低4个百分点，防守二分球时更是可以降低，尤其是6尺以内，可以降低对手命中率93个百分点。内外横扫的伊巴卡依然是很好的防守门。

总之，成功完成技术改造的伊巴卡，在进攻端内外开花，更喜欢跳投完成进攻，无球比例相对较重，非常适合小球时代内线球员的进攻需要。防守端可以防守多个位置，尤其是可以在三分线上给对手强大的压迫。这些都是现代篮球运动员最需要的防守能力。

NBA球星有很多没有腹肌的，其实这里面原因有三，第一；球员没有必要浪费时间练出腹肌线条；第二，适当的体脂能够保护球员身体；第三，你看到的可能是休赛期的球员。没腹肌不代表没实力，有腹肌只是代表着形象好看罢了。

第一，没必要浪费时间在肌肉线条上。要把腹肌与肌肉线条分开，所有人都有腹肌，只是腹肌线条不明显而已。NBA球星的工作是打球，而不是健美身体，通过形象来赚钱。他们靠着的是竞技性体育，用自己的强壮身体加上技术来获得胜利。肌肉线条对于胜利以及个人实力，毫无用处。有那个时间去锻炼腹肌线条，不如多做几项耐力力量训练，增加自己的实力。

第二，适当的体脂能保护球员。腹肌明不明显其实都要看体脂的，如果体脂低那么线条就明显，反之则成一块。对于在NBA赛场上奋战的球员来说，腹部适当的体脂能保护球员在遇到冲击时，不会丢失太多的灵活性。甚至有的球员，还会在适当时候增加体脂，来保证自己的冲击力以及球员在低位的优势。还有的球员干脆就增加体脂来保护自己脆弱的身体，因为体脂就相当于一层防护垫能吸收冲撞。

第三，休赛期以及退役的球员。球员也是有假期的，在休赛期时，球员不用再遵照营养师以及训练师的要求保持体形。他们也会胡吃海喝，也会夜夜笙歌。自然而然体脂就会大幅度上扬，腹肌线条也会随着体脂的上升而消失。最明显的就是退役的球员，在没有了比赛压力之后，身材走形的不在少数，例如肥麦，蜗壳以及女兆日月等。

NBA球员不是没腹肌，腹肌线条也不是评判一个人身体的好坏的标准，它只是一个美观的效果。NBA球员的腹肌大多都是实战派，他们腹肌力量要比那些漂亮线条的腹肌强大的多。

http://vyoukucom/v_show/id_XMjgxMjM5NDA=html按照这上面练。一周腹肌就有明显变化，不过一定要能坚持。臂力主要就是俯卧撑。分组做，一组具体几个按个人能力了。

全部都要拉

但

腰部和腿部是最重要的。

每天要练跳高。

篮球队训练第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）

周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、

多组数重复训练，每人300个）。

周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角

快跑、梅花桩折返跑）。

周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假

动作切入）。

周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防

守步伐、半场移动防守步伐）。

周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作

放松式慢跑）。

周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双

手长传上篮、各式传球训练）。

第二阶段体能：

周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次

减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心

跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐

船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳

耀、俯卧弓身、等。

周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推

撑、二头肌卷举、等。

周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲

刺、半场冲刺、等。

周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板

跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、

等。

周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿

部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、

立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大

腿外展、、等。