我的算不算是死肌肉，手臂肌肉是条状的捏紧的时候有点像麻花还硬

还是我来告诉你吧。总结了一下，你的问题就是三个：一，你的肌肉是否是“死肌肉”。二，练习格斗的话你的方式是否正确。三，买了哑铃怎么用。我先来回答你的第一个问题，记得我十多岁的时候也是像你这样练，结果效果并不好，而且肌肉僵硬，甚至平常走路甩臂都甩不直。我也一直以为我练成了“死肌肉”。后来才知道不是这么回事。肌肉其实没有死活之分，只分为主管爆发力的快肌和耐力的慢肌，肌肉之所以僵硬，有很大一部分原因是因为锻炼之后没有放松好，导致肌肉得不到有效拉伸还原，肌肉纤维缩短，大量肌酸堆积，就会使肌肉变硬。另外，爆发力小，耐力好的人，也会是你那样的肌肉形状。我建议你休息一段时间，每天只跑跑步，等到身体“活”起来，再练。二，练习格斗的话，你的训练方式明显不对。你要知道，格斗最重要的是腿，手臂的爆发力，肩部的耐力，腰部的耐力和绝对力量，还有神经反应速度。所以你要训练可以针对性的进行这方面的训练。俯卧撑可以做，用凳子把脚尖抬高，在肩外侧放两凳子，高度根据自己情况选择，俯卧下去撑起来的时候用爆发力让手离地落到两边的凳子上，然后俯卧下去撑起来双手落回地上。每天180个以上，然后每天最少做60个拳卧撑，可以锻炼你拳头的硬度。有条件的话，最好用杠铃推推胸，增加肌肉和绝对力量。另外还可以做双杠曲臂撑，就是双手撑在双杠两根杠上，肘关节弯曲伸直的过程中把身体一次次撑起来，这个训练方式对肱三和三角肌后束，胸大肌下束都有效果，如果身体轻，可以用绳子在腰部挂上重物增加效果。我体重180斤，一般都要挂80KG的杠铃片，一组做12个，做六组。然后引体向上也要做，最好也是掉上重物做。肩部千万不要用大重量练习，一般用两个5KG或者75公斤的哑铃做站姿侧平举，一组300个，只做一组就OK了。最重要的就是腰和腿，你要想出拳力量大的话，20岁之后深蹲一定要练，世界上厉害的重量级拳王深蹲都在500KG以上。至于腰部的锻炼方式 网络上很多，你可以去搜搜。三，哑铃的锻炼方式很多，你要买的话，最好买可以调节重量的，你还小，25KG一个的应该就够用了。最后要提醒你一下，任何肌肉都有个生长的过程，锻炼重要，补充营养和休息更重要。一个部位训练完后一定要休息48小时以上再练，营养补充的话，每天最少2斤牛肉，1斤牛奶，30个鸡蛋。还有，你还在生长发育的年龄，不要练得太猛，暂时不要练大重量的深蹲，不要过度训练使营养都用来长肌肉影响骨骼发育，不然会后悔一辈子的。

死肌肉的明显特征就是 不用力是很硬 而且 爆发力不好 运动完的放松 按摩是非常重要的 只有坚持玩运动后的放松才不会涨死肌肉 。。好的肌肉不用力 不太明显 但一用力非常明显的那种 。。

1、肌肉状态不同：  人们往往会将不灵活、不协调的肌肉称之为死肌肉。为了避免死肌肉的产生，我们需要在运动之后做一些拉伸运动，调整肌肉紧张的状态，这样锻炼成的肌肉才是活肌肉，才能和身体更加协调，所以活肌肉比死肌肉更加松弛。

2、肌肉敏捷程度不同：经过一段时间的运动训练之后，爆发力和敏捷度下降却是确有其事的，肌肉的爆发力下降的根本原因不是某块肌肉的收缩速度变慢，而是肌肉之间的协调能力下降，这种现象的外在表现是爆发力下降敏捷度降低。死肌肉敏捷度会降低。

3、肌肉瞬间的爆发力不同：活肌肉好的人有相当强的爆发力，速度和灵活性都非常好。而死肌肉与之相反。这就是所谓肌肉死活之争的原因所在。

骨骼肌是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。

红、白肌纤维人体的骨骼肌可以分为红肌和白肌两种纤维。红肌纤维依靠血红蛋白持续供氧运动，进行较长时间的收缩和拉伸，从而使我们进行日常行为活动。而白肌纤维则（多在紧急情况下）依靠内部快速化学反应迅速伸缩，其特点是持续、反应时间短，其反应时间是红肌纤维的四分之一。

平滑肌存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。

心肌只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。心肌有固定的收缩规律从而产生心跳。正常人的起搏细胞正常，心肌收缩规律一定，起搏细胞出现异常，心肌收缩规律会发生改变。

要做到以下几点。

1练爆发力要快速，有效，要多次数的。

2做完之后最好按摩按摩肌肉，有条件洗个热水澡

3练练柔韧性，并且别太钻注于肌体体积的大小。

4腿上肌肉块有点硬的话，练冲刺跑，或变速跑和大小跳

5如果你没到发育的时候，那就别训练这么多，

就这些了，坚持最好，练练空击