我想要让肱二头肌和肱三头肌突出程度差不多，现在肱二头肌突出了，肱三头肌那里还比较平，该怎么锻炼啊，

直接做俯卧撑就可以练肱三头肌。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。更难的俯卧撑：标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。如果标准俯卧撑能一次性做20个就升级动作。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再更上一层楼。

有两种情况：

第一

如果你锻炼身体之后发生的，你应该是第一次练或者练的次数很少。无氧运动因为糖的酵解产生一种叫做乳酸的东西，这种东西会使肌肉产生酸痛感。这很正常，但是请注意是酸痛感。并且不是非常严重。如果是疼痛感，那么你就要注意了，有可能是因为你锻炼重量太大，超过你的正常的rm训练重量，或者动作不规范使用爆发力等等造成的肌肉拉伤或者是韧带拉伤。所以你现在要做的就是休息，如果你的胳膊能够顺利弯曲，哪么应该说你的骨头没事，只是软组织的问题。

一般来讲，乳酸的酸痛在72小时就可以结束，如果你有愈演愈烈的疼痛感或者没有好转的现象，请到医院救治！

第二，如果你不是锻炼造成的，很明显颈椎第5/6

6/7节处有钙化压迫神经导致手臂肱二头肌疼痛，严重时会延伸至半个背甚至腰和大腿麻木，没知觉。现在应该是初期尽早到专科检查与治疗！