怎么通过哑铃锻炼肩部肌肉,让肩膀变宽?

肩膀的三角肌由前、中、后三束组成，训练的时候不可只练某一肌束，要达到完美的训练，就要练到全面；在利用哑铃训练肩膀之前，要先做到下面四点：

1、热身，可以徒手拉伸肩膀肌肉，做到充分热身，避免受伤。

2、选择适度的哑铃重量，练肩不用太大的重量，每个动作做15次，选择5个动作，每个动作做3组即可。

3、感觉肩膀肌肉发力，在做的时候，要感觉是用肩膀的肌肉带动手臂运动，动作要慢，避免惯性。

4、在训练结束后，同样要做一下拉伸，避免或者降低第二天的酸痛感；

关于肩部训练的哑铃动作；可以详细看看文章：

http://wwwhiydcom/zengji/2425/

可以一起做，一般增宽肩膀是通过锻炼三角肌前中后三束来实现的，增粗手臂通常是通过锻炼肱二头肌，肱三头肌实现的

但是为了防止一次性胳臂运动量太大而影响动作的有效到位，建议一天当中三角肌的锻炼可配合胳臂肌肉的一个部位来锻炼，比如今天锻炼三角肌+肱三头肌，明天锻炼肱二头肌+胸肌等

每个部位选用至少3个动作，每个动作至少做3组，每组做12次达到力竭，组间隔30秒，始终保持肌肉拉伸状态才能更有效果，需要注意的是，三角肌是大肌肉群，3天锻炼一次最好，肱二头肌和三头肌是小肌肉群，2天锻炼一次最好，这也是最科学的

锻炼后的营养补充，要补充足够的蛋白质，以及足够的肌肉休息时间，因为肌肉在负重锻炼过程中被拉断撕裂，这时候需要吸收蛋白质才能修补和生长肌肉纤维，从而肌肉才能变粗变大

分享一个健身计划和一个健身食谱，你可以从中选择几个动作，组合一套适合自己的健身计划和健身食谱