女大学生苹果型身材的穿搭建议

苹果型身材的分析

如何判定你是不是苹果型身材；

·宽肩

·较为圆润的中段，腰线不明显

·臀围较小

·纤细的四肢或下半身有优势，如腿细

·胸围，腰围，臀比例为4：4：3

度量：

腰围/肩宽及腰围会大于臀围腰围大于等于胸围

臀围最小，至少比胸肩宽小5%

苹果型的衣技巧；

·尝试拉长躯干线条，零出腿部的优势，并尝试修饰腰线，为了显自身优势并隐藏较胖的部位，应选择结构性强一点的上衣

·确保胸线往上，臀线往下尽量平整，简单。

配饰修饰腰线

·选用效果好的bra， 来保证好的胸基础。如果选择腰带建议选同色系的宽腰带(限偏瘦的苹果型)

半身裙

半身裙通常选择高腰阔摆的半身裙，避免层叠褶皱设计的裙子，尽量选择有斜裁设计的裙子

裤子

避雷高腰裤，锥形裤，以及带有打褶设计的裤子。选择紧身或喇叭裤以带稍许侧面或口面袋设，如工装裤

适合穿短裤、猾板裤 、跨裤 。

苹果形的身体穿哪种长裤？据说苹果形的身体是最难搭配衣服的。其实，它可以使你有一个气质女神。苹果形的女孩上半身结实而下半身瘦弱，因此选择裤子时没有任何限制。可以选择低层风格，但顶部是关键，苹果形状的女孩基本上可以告别腰围式上衣。苹果形女孩和梨形女孩的穿衣规则完全相反，对于梨形女孩，上半身要苗条，下半身要宽松。对于苹果形的女孩，应避免相同的优点和缺点。宽松上衣，配以荷叶边和紧身铅笔裤或超短裤短裤，突出美丽的双腿。除了美丽之外，凉爽也很重要。

轻薄雪纺是最合适的，它不仅创造出女性优雅甜美的气质，而且宽松的款式还掩盖了肉质。搭配一条紧实的铅笔裤，修饰美丽的双腿，以免出现弱点，因为这样可以看出你是苹果形的身材。一字肩是今年最受欢迎的元素，要知道，蓝色像海风一样清新，给你带来愉悦的心情。小花具有独特的复古田园风格是必不可少的，只有当你将其戴在旅行和拍照时，它才会美丽。腰部的褶皱最能遮盖肌肤，苹果形的女孩的上半身很胖，因此请尝试选择宽松的衣服来掩饰肥胖。

最合适的是在腰间有褶皱或褶皱的上衣，它搭配短裤可以显出修长的双腿。对于这样的身材，直筒裤和流行的工作服都适合您的腿，因为其身高很高，因此身体比例均匀。当前流行的工作服可以遮盖你的大腿。上半身与运动服搭配，刚好露出你的腰。尝试穿深色裤子，这条裤子是低端哈伦裤。质地光滑的直筒裤可以修长而不会出现缺陷，不要穿特殊的修身铅笔裤，可以穿街舞裤，氨纶裤。

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一、饮食搭配层面要改变

最先要让自身适度多喝水，既能够协助消除身体不必要的内毒素，清肠排毒，也可以提升饱腹感。

次之，一日三餐必须再次调节好。早饭需要吃好，低脂肪高蛋白食物的食材与蔬菜水果的配搭，是较为合适减肥瘦身群体的，另外最好是可以适度拆换菜肴的类型，科学研究的配搭，能够协助身体消化吸收好营养成分，又不容易提升不必要的发热量。

午饭还可以吃七成饱，正餐量不适合过多，适当吃荤，配搭蔬菜水果与新鲜水果。如果怕自身吃进来的食材超额得话，能够将每个食材的热量记下来，那样每天的食物卡路里就能再自身的操控当中了。

最最重要的是，晚饭一定不能吃多，以口味淡主导，可以吃一些流食，不适合吃肉类食品。夜间吃零食吃高热量食物，体关键减出来确实是难以完成，临睡前三小时就应忌食。

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二、健身运动要坚持不懈

根据跑步减肥，唯一的窍门便是坚持不懈，没有一切一项健身运动能够给你一天或一个星期就能减肥瘦身的，可是要是坚持不懈一段时间，就能见到实际效果。当然，前提条件是寻找合适自身的运动瘦身，减肥瘦身我们一般强烈推荐有氧运动减肥，例如跑步、有效、跑步、瑜伽健身与骑单车等。每天应锻练最少半小时，能够慢慢依据自身的承受力，慢慢提升到一个小时，假如不可以坚持不懈，还可以持续半小时，最重要的是不可以舍弃，三天打鱼三天打鱼就无法见到实际效果了。

挑选哪些的体育运动，自然也会因人而异，适度挑选一些肌肉训练，开展肌肉锻炼，也有利于点燃发热量，加速基础代谢，还能提高免疫力。

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三、协助合理减肥的妙招

请人一起减肥瘦身

一个人办事，自控能力可能会较为差，减肥瘦身也是这般，通常减着减着就无法坚持到底了，寻找一位志趣相投的盆友，或是是家人一起来减肥瘦身，相互之间鼓励与监管，相互之间沟通交流，减肥瘦身的信心更强。

做减肥瘦身纪录

不清楚自身减肥瘦身的实际效果如何，应该怎么办呢，那么就记录下来，将自身的每天饮食搭配、健身时间与休重转变做一个纪录，那样就能从一段时间看来出转变，再依据这类纪录来调节自身的瘦身计划，使之更为科学规范。

怎么样减肥更快最有效呢坚持不懈减肥瘦身才可以见到实际效果，除此之外，也有些人要想立即做减肥手术到来更快，那麼在做了手术治疗以后，依然要依照以上方式 坚持到底，不然依然有反弹的可能。

我认为苹果型身材的女生为什么在腰以及腹部这一块有着比其他地方更多的赘肉，是因为它经以及后天的影响所共同决定的。有一部分的人可能是因为天生生来就是这样，但是也有一部分的人是通过后天所造成苹果型身材的。

苹果型身材，是上半身比较肥胖，一般对于女生来说他们的四肢都是比较纤细的，就是手臂，腿这部分都是很瘦的，胖就胖在腰和腹部这一块是没有明显的腰线的。而在这一块的脂肪是比较靠近心脏的，因为位置比较靠上，所以也非常容易进入血液当中，影响一些身体体征。

有非常多人是因为后天的饮食习惯或者是坐姿等才会变成苹果型身材，如果你是一个上班族，整天面对着电脑，那么就意味着你有非常大的一部分时间都是坐着的而坐着，就是会造成苹果型身材的原因之一。你长期坐着没有运动，那么就是非常容易在肚子这一块长肉。有的时候直接吃完饭，但却没有站着消化一下，或者是散散步也会导致肚子的脂肪慢慢的累积，这样长期以往就会形成了，腿是细的，但是肚子却是大的。

也有可能是因为肠道的原因，如果你平常比较爱吃一些难消化的东西，但是却又不怎么爱喝水，这样有可能就会引起不能够及时的排便。而不能够及时的排便，也会引起肚子上是比较鼓的。还有一部分就是因为身体上的原因，有的时候随着年纪的逐渐增大，那么新陈代谢就会减弱，如果是吃同样的东西，年纪稍微大一些的人就会比年纪比较轻的人更容易长肉。

总而言之，如果是先天的苹果型身材，那么就可以通过运动去解决，但是如果是后天所形成的就要依据形成的原因而去进行相应的改善。

苹果型身材的女生，夏天穿裙子，如果太短的话，肯定是不好看。我们可以穿一个分体的小裙子，比如说上身穿个白半袖，下身穿个黑裙子。其实我们身材比较胖一点。我们如果穿的太宽松的话，会显得更加的邋遢，或者是显得更胖。

如果要是我建议的话，我觉得你可以穿一个黑色的裤裙。或者穿一个黑色的阔腿裤。七分裤都可以。这样子就不会显得太臃肿。你不会让人觉得很胖。和我的想法相同，就采纳吧！

作者＼华人健康网

不想当臀腿肉松垮、缺乏曲线美的「肉松女」？专家表示，想要重拾紧实臀腿线条，除了摆脱不当的久坐习惯，积极站起来、适度活动外；巧做「闪电型抬腿操」，配合外观 、好抓取的苹果辅助，就是有效锻炼臀腿肌群、训练肌耐力，并雕塑下半身曲线的好方法！

女性最不满意部位是？调查：多烦恼下半身体态问题

根据一份由网路平台进行的「2017年女性消费者们最在意的瘦身行为趋势」统计调查发现，有高达近35%的受访者表示，最想瘦身的部位是腹部，第二名则为全身32%，而大腿则有23%。由此数据可知，多数女性朋友对于下半身体态较为在意。

找回下身曲线！专家推：闪电型抬腿苹果操

不过，想要下半身匀称、紧实，究竟该怎么做？专业有氧运动教练暨舞蹈老师杨昕谕（小霓老师），在其著作中提到，善用居家生活中容易取得的矿泉水瓶、椅子、苹果等小道具，搭配适度的伸展动作，就是很好的自我雕塑方式。

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尤其是大小、硬度恰当，可夹、可握的苹果，更是进行肌力及重量训练时最好的辅具。有鉴于此，小霓老师也特别设计了一套「闪电型抬腿苹果操」，推荐给大家参考：

闪电型抬腿苹果操

苹果大小：小型1颗。

练习次数：左右腿各20次×4回，每回中间休息15秒。

动作1／双腿曲膝前后坐，后腿膝后夹苹果：

挺胸收腹坐地，两腿一前一后曲膝90度贴地，后腿膝盖后夹住一颗小苹果，前脚同侧的手轻放在脚踝上，深吸气。

动作要点：

1重心偏向前侧，前侧臀腿贴地，后侧臀部则无法完全坐地。 2后膝的位置在臀后，不可超前。

动作2／后腿水平抬降20下，换腿练习：

吐气，用臀部和大腿肌力，水平上抬后腿到极限。前脚踝用手轻压，避免翘起，另一手扶地，两手帮助稳定身体重心。配合呼吸「吐上吸下」重复抬20下，换腿练习。

动作要点：

1上身挺直，勿前倾。 2用臀腿出力上下平抬降。

作用：

夹紧膝盖后方的苹果，夹紧屁屁肉，大腿慢慢向上抬，这个坐姿动作看似简单，它可是Pro级的臀腿肌肉训练。适度进行有助锻炼腹横肌、股直肌、内收长肌，以及臀部后方的腰方肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌等臀部、大腿内侧肌群。

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Tips：

抬腿不是翘 ！上抬腿时，如果不小心做成「向上翘起该侧臀部」，这样只有勉强动到髋关节，容易造成酸痛和扭到腰。如果发现身体失去重心向前倾，就有可能是做错动作。

苹果肌是一个女生少女感最明显的体现，很多女生都希望自己能有苹果肌，有苹果肌不仅整个人看起来非常的娇俏可爱，而且随着年龄的不断增长会很减龄。苹果肌是在我们脸颊，颧骨上面的一块突出肌肉，笑起来更明显，圆鼓鼓的很娇憨。

而随着年龄的增加，整个人的状态不仅不会显得老态，相反会别有一番韵味。最典型的例子谭松韵，相信她的娃娃脸是深入人心的，如果不看她的实际年龄。

娃娃脸的女生在年轻时会有些苦恼，自己脸上有婴儿肥，完全看不出来女生的精致感。但是随着年龄的不断增加，娃娃脸的女生的优势就愈发的明显。首先由于脸型的原因真的特别可爱，其次身上的亲和力也会随着年龄的增长越发强烈，由此弱化自身的老态。

再者因为娃娃脸的人脸上的胶原蛋白很富足，对比同龄人她们看起来会更加的年轻。比如我们熟悉的女明星，赵丽颖就是典型的娃娃脸，单单看她的脸。