燃脂有效的方法

燃脂有效的方法

　燃脂有效的方法，减肥瘦身是很多男女都在奋斗努力的一项任务,有的美眉甚至是她终身的任务,想要有效减肥当然要做一些高效燃脂的运动了，那么，以下分享燃脂有效的方法

燃脂有效的方法1

　 跳绳

　跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

　 户外瑜伽

　户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

　 游泳

　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

　 跑步

　快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

　 打篮球

　打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

　 有氧健身舞

　跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

　 踩自行车

　踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

燃脂有效的方法2

　 一、力量练习

　力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静 止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小 时。

　如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。

　 二、瑜伽减肥法

　练习瑜伽可以很好的帮你燃烧掉多余的脂肪，在睡觉前的10分钟或者晨起的10分钟，研究显示，在这个两个时间段练习瑜伽可以达到很好的燃脂效果。

　具体的做法是坐在床上，然后双脚弯曲，两个脚掌相对。用双手抓住脚步，然后挺直脊柱，用脚后跟靠近会阴处。抬头然后吸气，将身体向前屈，额头尽可能的贴近床面，一分钟后缓缓的恢复到原始动作。

　 三、蹲马步

　这个动作可以锻炼到肩膀、臀部和大腿的肌肉，有效的减少这些部位的肥肉。

　1、自然的站立，然后将双脚分开与肩膀同宽，抬起双手与肩膀平行，掌心向下，背部挺直，不要驼背。

　2、平稳呼吸后，踮起脚后跟，用脚趾支撑整个身体，然后保持身体平行。

　3、做几个深呼吸，等到呼吸平缓后，挺胸收腹，双眼平行的看向全放，保持整个上半身是绷直的状态，然后双脚弯曲，身体缓缓的向下沉，直到大腿和地面保持平行为止。保持蹲马步的状态30秒，然后恢复到原始状态。

燃脂有效的方法3

　 1、迅速热身

　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。

　在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。

　 2、骑脚踏车

　在重量级锻炼身体前，可以先提前骑十分钟的自行车运动。这样能有效的活动渗透剂肌肉、跟腱、关节。避免在后期的重量级运动中对身体造成伤害。在做重量级的运动前，骑车能够使得在后期的运动中燃烧更多的脂肪。

　 3、跳街舞

　你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。

　那么，究竟多消耗了多少热量研究人员发现，以一名体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法的1小时练习中消耗的热量为7。1千卡，而以每小时4英里的速度步行1小时，消耗的热量为4。8千卡。

　 4、在上午运动

　很多热你都会认为如果上午过多的锻炼身体，到了下午是否会因为体力问题引起犯困。在运动方面有关的研究着发现。在上午运动是身体新陈代谢水平最高的时刻。因为在上午锻炼身体能够帮助身体燃烧更多的脂肪。

　美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“随着时间的推移，人体感到疲倦，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。

　 5、运动前补充能量

　不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉。凯莉。卡拉布莱斯说：“补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”

　能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品，尤其受从事大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质，在训练比赛前、中、后适量补充，不仅可使胃部没有饥饿感，且能迅速补充运动中丢失的能量，满足运动时机体所需。

　同时还能维持运动时的血糖水平，从而达到迅速增强机体耐力和做功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用。国内的能量棒品牌有宝得能、康比特。

　 6、在水中快走

　美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。

　因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17千卡热量，而这样的效果是她以每小时5。5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。

　 7、调整运动频率

　不必运动更长时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动效果。你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态，重复几次这样的快慢结合，能使身体消耗掉更多的热量。

凯莉/Kalie（CV：一口井）

本名 侯小菲

昵称 井姐

配演语言 中文

代表角色 女灵环《健身环大冒险》《凹凸世界》‘音色甜美清亮，风格较为多变，

2011年接触配音成为爱好，2014年开始参与商业配音工作成为副业，期间经营主业和创业工作，2019年正式进入配音行业从业。

曾参加胜利之音配音培训班、上译唯优配音培训班并成为练习声，NOODLES PLAYHOUSE表演工作室学习表演，2021赴北京艺海佳音学艺。

代表作《健身环大冒险》女灵环、《凹凸世界》凯莉、《玩具总

貌似是21集

分集查询

第1集

　　25岁的乐彤彤有两个最好的朋友凯莉和八妹，两人皆是单身。三天前，准新娘乐彤彤和男友赵然的分手对话被公司暗藏的监控摄像头摄录，视频当天就在公司传开。

　　下班前，大料爆出，年轻貌美的广告部新进员工赛琳娜将取代彤彤成为赵然的新娘，气极的彤彤赌气说自己早有新欢！彤彤的气话再度让公司同仁上下期待，唯有两个人不存在这种期待，那便是彤彤的死党八妹和凯莉。彤彤拿出通宵赶制的“相亲计划书”，发誓要在短期内找到比赵然好N倍的男人结婚，彤彤甚至决定必要的时候可以放弃职场竞争，把半年里所有的假期和可以利用的晚上都用于相亲！

第2集

　　八妹几乎动用了自己所有的关系为彤彤介绍相亲对象。在一次相亲中，彤彤因为认错了相亲对象而结识了精品男人方颜。单身公主相亲记中方颜是集团公司CEO，外表英俊斯文，为人彬彬有礼，比起吊儿郎当的纪凡，方颜是个标准的绅士。初次见面两人都给对方留下了很好的印象。

第3集

　　彤彤公司刚接了个大案子，推荐凯莉过来帮忙。在彤彤和凯莉的共同努力下，终于完成了这场特别的婚礼。两个女人在这场婚礼上的出色表现分别引起了两个男人的注意，分别是方颜和李逍遥。

　　凯莉建议公司立即招聘摄影师，于是李逍遥成为了凯莉的部下。同时也开始了追求凯莉的漫漫征途。

第4集

　　八妹的老板是个肥胖的中年猥琐男，看八妹平时大大咧咧的样子以为八妹好欺负，竟然对她毛手毛脚。八妹奋起反抗，最后只能在同事惊羡的目光中很拉风地离开了公司。

　　失去工作的八妹承受了来自父母方面的巨大压力。无奈之下，八妹经常约彤彤、凯莉去酒吧聊天诉苦，此时结识了素有“夜店王子”之称的酒吧老板常盛，两人互看对方不顺眼，成了一对名副其实的欢喜冤家。

第5集

　　在派出所门前，纪凡为给彤彤解围，说自己是彤彤的男友，两人还kiss在了一起！随后两人乘车离开，谁知半路抛锚，两人只能推着车到修车厂，可到修车厂的时候，人家早就下班了，两人在汽车的后座睡着了；赛琳娜将彤彤和赵然分手的那段视频寄到了彤彤妈妈那里，彤彤的父母终于知道彤彤和前男友分手的真相，他们不但没有责备彤彤，反而安慰她……

　　一天彤彤被告知公司裁员，她被炒了；第二天回她到公司收拾，又告知因为她公司才接到一个大案子，所以她不会被炒了，在凯莉的启发下彤彤决定做一个关于星座的策划案。

第6集

　　彤彤妈为她安排了一场相亲，结果又遇到了纪凡，笔记电脑被碰掉在地上，第二天无法开机，彤彤打电话找纪凡帮忙，果然修好了！

　　公司去向客户说明策划方案，对方的负责人居然是方颜，彤彤星座的策划案被采纳了；因为淋了雨，彤彤感冒了，没有良心的老板居然还逼她去上班，彤彤带病向方颜解释这场策划案……

第7集

　　方颜约彤彤去吃饭，席间方颜很正经的和彤彤说很欣赏她，想邀请她当他们公司活动策划经理（哈哈，彤彤还以为方颜要对她表白呢），彤彤拒绝了！两人饭后散步，彤彤接电话时不小心扭了脚，方颜扶着彤彤送她回家，谁知这一幕被她的同事看到，还拍下了照片。第二天照片出现在公司的布告栏，同时也有人发给方颜，搞的彤彤很尴尬，还好方颜说出了实情，说她们的确是在私会，说彤彤拒绝了他的高薪挖角，从事她热爱的工作。八妹去找彤彤的表哥阿飞结果在他的屋子里面看到了另一个女人，八妹伤心的离开……

　　晚上彤彤本来在安慰八妹的，谁知赵然打来电话，彤彤伤心的挂掉了电话，姐妹两个抱起来痛哭……

　　夜晚彤彤正在为策划案埋头苦干，一封来自公司的邮件让彤彤的电脑中毒了，彤彤打电话找纪凡，纪凡赶过来后说会把笔记本带回去修好，还给了彤彤一份“男友托”的合约要她考虑！

第8集

　　公司的人要开会，在中途时，纪凡及时把修好的电脑送了回来。彤彤和纪凡一起吃饭，赵然打了一个电话来，纪凡已彤彤男友的身份吓走了赵然，彤彤把合约还给了纪凡，明明说自己不需要，却还嘱咐他要慢慢看，纪凡很奇怪，打开合约后惊奇地发现彤彤在合约上签了名字，于是不由自主的笑了。彤彤的表姐黄叶来到了彤彤家，好姐妹们给了她惊喜，大家还玩睡衣party。赛琳娜要当彤彤负责项目的主持人，彤彤不同意。纪凡开车来接彤彤，但其实车是借的。

第9集

　　彤彤虽然是项目的负责人但没有决策权，领导让赛琳娜担任主持，彤彤很是不满，通过同事李响，彤彤决定找一个二三线明星代替赛琳娜。

　　八妹老妈知道了八妹把阿飞的车给砸了很生气，八妹说出了事情，搞的母女两个抱头痛哭，妈妈答应不再逼她嫁人；晚上八妹被客人吃豆腐，本来心情就不好的她终于爆发了，她辞掉了酒吧的工作，决定回到以前的生活（边找工作边相亲）；八妹和彤彤参加万人相亲会，没想到又在那里遇到了纪凡和方颜……

第10集

　　主持人临时来不了了,有三个模特也因赛安娜周围的两个女同事的作坏而来不了了,彤彤跪下求赛安娜，她还是不答应最后彤彤,八妹,Carey（凯莉)担当那三个模特,纪凡来主持晚会很顺利方颜拿花来祝贺彤彤,并抱了她,纪凡伤心地走了,彤彤怎么也找不到他,公司周年庆,要有一个交谊舞会,赛琳娜和彤彤打赌彤彤想找纪凡当舞伴,可纪凡像是从人间消失了一样,彤彤怎么也找不到他

第11集

　　八妹开始了新的生活，相亲的同时开始找工作了，男人是没找到几个好的，可找到一个不错的工作，八妹的老板是个肥胖的中年猥琐男，看八妹平时大大咧咧的样子以为八妹好欺负，竟然对她毛手毛脚。八妹奋起反抗，最后只能在同事惊羡的目光中很拉风地离开了公司。 并决定让常盛帮他进行“野猪改造计划”,公司的舞会当天彤彤还是找不到舞伴，大家都去可舞会现场，彤彤却一个人在bus站呆呆的坐着，还好一位老者的劝解，彤彤终于鼓起勇气到了舞会的现场……

第12集

　　八妹决定让常盛帮她进行“野猪改造计划”，并通过常盛的考验，为了“野猪改造计划”八妹住进了常盛家。舞会现场同事们都带着舞伴过来了，彤彤却是一个人，到彤彤表演的时候白马王子纪凡出现了，两人

　　彤彤原本以为是方颜介绍的舞伴，没想到下车的人竟然是纪凡，还搞不清楚状况，纪凡就牵着彤彤的手进入会场，而纪凡穿着嘻哈装球鞋，与其它宾客穿着正式礼服形成强烈对比。

　　而小S带着表哥隆重出场，表哥曾经是国标舞名人，获得多次比赛冠军，这次夺冠肯定是易如反掌。然而纪凡没有被表哥气势所吓到，脱去嘻哈装外套，里面穿着是国标舞服装，上这场国标舞比赛，实际上却是彤彤跟小S的角力赛…。

　　另一方面，常盛帮八妹重新打造，刚好八妹爸妈要参加旅游活动，八妹准备让爸妈有个意外的惊喜。

第13集

　　国标舞比赛现场非常激烈，彤彤与纪凡都拿出看家本领，跟小S及表哥一较高下，就在最后自选曲的部分，小S知道表哥擅长的部分是恰恰，可是纪凡偏偏不跟比 赛，而是跳伦巴，小S被激硬拉着表哥下场要跟彤彤PK，而彤彤跟纪凡两人绝佳的默契，蠃得所有评审的赞美，反倒是小S因得失心过重频频出错。

　　彤彤和纪凡等待最后宣布获胜者，果真彤彤与纪凡这一组获胜，没想到就在这一刻出现逆转，身为评审多金女，竟然是丁总的女儿，他提出异议，纪凡知道事情会产生变化…

第14集

　　因为彤彤得罪丁总女儿，担心殃及鱼池，于是Richer便派彤彤前往外地出差，特别挑到偏远的云南，让彤彤疲于奔命，另一方面，小S就顺理成章的代替彤彤去方颜公司开会。

　　当方颜看到是小S前来提案，便皱起眉头，看完合约内容后，当场把合约撕毁，表示宁可毁约也不愿意继续合作下去，这下让Richer当场难堪，连忙回报公司，并立刻要彤彤搭飞机回到公司。

　　八妹接受常盛的训练，等到八妹爸妈回到家，八妹已经焕然一新，原来想给爸妈一个「惊喜」，没想到却是「惊吓」，还误以为是小偷闯入，急得八妹连忙解释，八妹爸妈才确信眼前这位美 女，就是自己邋 遢的女儿—八妹。

　　彤彤千里迢迢赶回公司，连行李都还没来得及换，就跑进办公室开会，由于舟车劳顿，肜肜忍不住趴在桌上

　　睡着了，Richer准备叫醒彤彤时，被方颜制止，脱 下身上衣服 帮彤彤盖上，然后到隔壁办公室继续开会。

　　等到彤彤 睡饱之后，会议也开完了，彤彤觉得很尴 尬，事后，彤彤跟方颜两人共进晚餐，原来方颜想开车送彤彤回家，但彤彤觉得夜色 挺美，

第15集

　　自从八妹被常盛改造之后，相亲时特别受到欢迎，另一方面，彤彤难得在例假日在家睡觉，却被彤母安排去相亲，迫于母命难为，连忙找到SOSO当「相亲拖」，彤彤庆幸能好好睡上一觉时，方颜急电说记者招待会的名单印错了。

　　彤彤急忙回到公司找到原始档案，发现是阿娇送交给印刷厂时出错了，小S冷嘲热讽说当初要是彤彤多校对一次，就不会出这样严重的差错。为了弭补过错，方颜与 彤彤两人一起联手，将错误的修正好，总算是最后一刻抵达到印刷厂，而这段时间纪凡不停的联络彤彤，但是始终都联络不上。

　　隔天Richer有意将整个活动交给小S来负责，但是彤彤极力保证下，王经理只好答应在给彤彤一次机会。

　　Carey跟逍遥一起工作，逍遥想尽办法要引起Carey的注意，果真让Carey注意到逍遥杂乱无章的头发，逍遥喜孜孜的跟纪凡会报这个好消息，而纪凡刚好也在学校上课，连忙教逍遥要如何进行下一步行动。

　　为了应付隔天的记者招待会，方颜带着彤彤前去挑礼服，并且还带他去做造型，让彤彤整个人焕然一新。为了犒赏彤彤所做的努力，方颜特地带他来到自己住的地方，还特地帮彤彤亲手料理精致的小点心。

　　方颜跟彤彤两人相谈甚欢，方颜还不让彤彤洗碗，避免彤彤弄脏他的礼服。到了晚上，另一方面，纪凡实在没办法，只好亲自去彤彤家找彤彤，来到小区门口，才发现小区大停电，纪凡担心彤彤「暗所恐惧症」会再次发作…。

　　到了晚上，方颜将床铺让给彤彤睡，自己睡到沙发上，到了半夜，彤彤实在因为肚子饿，去冰箱找东西吃，转过身来方颜赫然就在面前…。

　　逍遥熬夜加班，让Carey深受感动，决定要请逍遥一起吃宵夜，两人吃完之后，继续回到公司加班，这时突然电源跳闸，两人在黑暗中，Carey没有丝毫慌乱，反倒是逍遥有些紧张。

　　隔天爱情巴士的记者招待会，方颜与彤彤两人成为记者采访的焦点，然而采访的焦点反而是两人的关系上，甚至有记者问到有人发现彤彤在方颜家过夜，让彤彤整个人脸色大变，不知如何应对…。

第16集

　　纪凡一大早就看到彤彤跟方颜的「爱情巴士」的记者会，记者关心焦点集中在彤彤跟方颜的绯闻，活动内容反而被忽略掉…。

　　绯闻影响到公司的形象，加上小S在一旁搧风点火，彤彤成为众人的「箭靶」，Richer要彤彤暂时退出「爱情巴士」团队，由小S负责；另一方面，RA集团 董事会，也关心方颜跟彤彤的绯闻，并要他小心别透露自己真实的身份，董事长拿出一份声明稿，撇清跟彤彤的关系，并刊登在各大报，要让公司伤害减到最低。

　　当公司看到声明稿之后，彤彤理外不是人，因为方颜并没有帮他说话，让他心灰意冷，后来方颜到新悦公司开会，发现「爱情巴士」专案已经交给小S负责，方颜坚决反对，要彤彤当专案负责人，但彤彤反对；方颜诚心邀请彤彤吃饭，却被彤彤推托拒绝，并且告诉方颜她已经离开「爱情巴士」的项目，他们之间已经没有任何瓜葛。

　　自从八妹经过改造之后，Carey帮他介绍很多对象，而八妹也都来者不拒，邀对方到高级餐厅大啖美食，这让前来跟八妹相亲的白领男，看到都傻眼。

　　原本以为事情会告一段落，没想到彤彤的绯闻被父母看到，打电话告诉彤彤要留下好名声，否则将来怎么嫁人，彤彤满腹委屈表示两人是清白的，那天是不得已才会在方颜家过夜。并表示他已经跟方颜划清界限，两人以后不会再往来了。

　　这时彤母话题一转，询问起方颜的来历，还骂彤彤怎么这么笨，既然「生米已经煮成熟饭」，就干脆就嫁给他，彤彤苦笑说「米都没下锅，那能煮成饭」，彤母要彤彤尽快带男友回家…。

　　纪凡得知肜肜的难处，答应帮他介绍对象，并约浪漫的豪华西餐厅享用烛光晚餐，保证由男方请客，彤彤同意。来到约定时间地点，彤彤从远处看到一位西装笔挺的男士正在弹钢琴，等到上前才发现根本就是纪凡。

　　彤彤觉得纪凡在开玩笑，但纪凡很诚恳的邀请彤彤共进晚餐，希望她能赏光，彤彤半信半疑坐下，四人乐队立刻上前演奏浪漫乐章，纪凡亲自替肜肜料理法国佳肴，两人度过浪漫的晚餐，彤彤觉得这就是一间「奇迹餐厅」…。

第17集

　　八妹想要回到常盛的酒吧工作，但是常盛要八妹说出理由，八妹说他能够提高营业额，于是常盛提出条件，就是必须达到百分之百，也就是满座，八妹不想被看扁， 决定卯足全力到门口招呼顾客，果真让酒店高朋满座，常盛也叫八妹赶快进来招呼顾客；肜肜知道这件事后，认为这些顾客应该是常盛找来的，八妹心想常盛忙着泡 妞都还不及，还有时间帮他找人。

　　逍遥苦追Carey没有结果，突然想到游戏攻略，于是买了很多「恋爱宝典」的书籍，决定拿这些书当他的「恋爱秘籍」去追求Carey，纪凡听到囧到不行。

　　Richer因为接私活，被公司查到，丁总要开除Richer，而彤彤身为Richer的团队，明知公司不准接私活，不跟公司反应，也受到波及，王经理碍 于彤彤跟方颜的关系，有心想帮彤彤脱罪，说彤彤肯定受到Richer的威胁，但是彤彤战胜了自己的怯懦，勇敢地承认了这一切不肯说谎，还替Richer说 情，希望公司能原谅他；最后公司决定将彤彤记过处份，而告密者小S获得提拨，担任副理工作，而小S并且将「爱情巴士」改名为「爱情专列」。

　　李逍遥最近对Carey的态度有了变化，似乎并不像从前那样惟命是从了，经常会提出自己不同的意见求表现，Carey警告李逍遥不要将情绪带到工作上来，这是她最讨厌的，李逍遥却否认自己在耍脾气。就当Carey想换掉李逍遥时，他却交出了令自己眼前一亮的作品。

　　因为声明稿的问题，彤彤拒绝方颜的解释，纪凡趁机扮演着护花使者的角色，他陪伴着在健身房练身体，彤彤也感激纪凡这段时间的帮忙，决定请他吃火锅，就在一 切顺遂之际，彤彤突然脸色大变，不肯离开座位，纪凡知道彤彤裙子已经被染红，于是连忙跑去商店买新裙子，女装店店员知道原委后，细心提醒纪凡应该顺便买卫生巾。

　　纪凡再次跑到便利商店每一样买一个，尴尬地抱一堆回到火锅店，彤彤感激纪凡这么细心，纪凡买完单后送彤彤回家时，彤彤紧抱着纪凡，两人感情再次升温…。

第18集

　　纪凡送彤彤回到家时，纪凡只愿意当公主的骑士，于是做出向彤彤索取吃火锅的费用，彤彤感到不可思议，眼前这个竟然做出让他无法理解的举动，看着纪凡似乎不是在开玩笑，于是彤彤掏出钱付给纪凡后悻悻然上楼。

　　彤彤感觉越来越不懂男人心理，更不知道如何交男朋友，梦境中在求学过程，成绩不及格就是因为她没有男朋友，而学校也没有教如何「交男朋友」课程。

　　隔天，彤彤来到公司，发现小S对他的报价单批评得一无是处，并且坚持用削价竞争的厂商，彤彤解释这些厂商的问题，但是小S坚持不肯通融，反而将彤彤精心找来的古董婚纱弄脏，让彤彤懊恼不已，因为这件古董婚纱攸关一对错过二十年青春的新婚夫妻。

　　纪凡跟彤彤碰到面，纪凡问彤彤什么时候去拜访彤彤父母，彤彤因为要忙着去拿古董婚纱去干洗店处理，懒得跟纪凡多说什么，来到干洗店，没想到老板漫天要价，彤彤也只好无奈的支付。

　　黄叶陪同SOSO前去参加相亲活动，对方是一位年轻帅哥，是SOSO喜欢那种白净书生，SOSO不断问他一些事情，可是书生男总是把话题扯到他父亲身上，说他从小没有父亲，一直是爷爷照顾他。

　　最后SOSO终于忍不住表明想跟书生男进一步交往，但此时书生男瞪大眼睛，说今天不是我来相亲，是我六十多岁的父亲，SOSO听到差点没晕倒，原来主角是那位老不休，SOSO离开后越想越呕，心想年纪这么大，还想要讨年轻美眉，也不照照镜子…。

　　另一方面，方颜在路边摊看到大型玩具熊，特助说等下董事会要开会，问拿这个玩具熊恐怕不方便，方颜说他要去见一个人，要特助想办法去跟董事会说明，他要见一位关键人物…。

　　彤彤设计的婚庆，就是在等需要干洗的古董婚纱，彤彤疲于奔命，总算是在最后一刻将古董婚纱送到新娘手中完成使命。而此时，彤彤接到方颜的短信，请他下来一趟。

　　方颜向彤彤致歉，希望他取得他的原谅，并且能回到「爱情专列」的团队里， 最后彤彤终于点头答应，而老董也打电话给方颜，问结果如何，方颜表示已经搞定了；就在彩带、气球齐飞扬中，爱情专列终于正式启动

第19集

　　纪凡在电话里面告诉彤彤原来「爱情专列」的片子是方颜让电视台撤下来的，彤彤当面质问方颜，方颜却满口否认，「爱情专列」的案子终于告一段落，公司打算和婚庆界龙头老大竞争新的案子。两个公司递交策划案的那天，对方的头头居然是他们以前的经理，他们一共带来了15个提案，还好彤彤也做了3个提案，这才没有那么丢脸。

　　黄叶和他老公离婚了，老公吧房子和车子都留给了她，八妹想帮黄叶再找一个，于是拉上了黄叶一起相亲，他们遇到了各种各样的人，有一次正好遇到了给她办离婚的那个律师，两人一拍即合，于是两人开始了约会，越处越发现那个律师有严重的恋母情结，黄叶主动离开了，发誓从今天开始要做回自己！

　　与八妹和Carey闲聊间彤彤知道了纪凡对他是那么好，很是感动，彤彤下定决心让纪凡做她的骑士；Carey也被李逍遥的痴情所感动，开始反省自己以前选男人的标准是不是错了……　

第20集

　　周末Carey让李逍遥教她摄影，而彤彤则约了纪凡一起去见她父母，彤彤爸妈对纪凡的印象很好，都在开始考虑两人结婚的事情了。八妹和常盛份额关系有了微妙的变化……

　　彤彤策划的丁总女儿的婚礼当天，新人交换戒指的时候，男方的接着不见了，还好纪凡为她解围，把自己的戒指让小朋友送了过去，这才给新人解围，搞的塞琳娜都很感动彤彤有助于的男朋友

第21集

　　丁总女儿即将出嫁，丁总找彤彤跟小S两人共同设计婚礼，正当彤彤设计丁总女儿婚礼时，王经理又丢出Lover连锁餐厅的案子，小S要彤彤负责这个案子。

　　黄叶跟秦勉的离婚在刘律师的见证下，终于签字离婚，八妹希望黄叶能继续叁加相亲，寻找人生的第二春，原本他安排一位大痣男给黄叶认识时，没想到大痣男正是八妹喜欢的类型，连忙暗示要黄叶先行离开。

　　刚好刘律师和一位物质女正在相亲时，两人不欢而散，黄叶与刘律师巧遇，并相约单独碰面谈谈心事，刘律师贴心的行为，让黄叶感到窝心，但是他刚离婚没办法立刻迎接新的恋情，刘律师愿意等黄叶…。

　　彤彤为了写Lover连锁餐厅的案子，又找上Carey帮忙，在Lover连锁餐厅提案时，由Richer代表着「天使缔缘」公司，是同行中规模最大的，果真经过这次提案，彤彤败给了Richer。

　　逍遥精心设计了33件礼物，终于打动Carey的心房，让这对Carey与逍遥姊弟恋终于开花结果。

　　彤彤了解到那天在火锅城里，纪凡花了很多钱帮彤彤购买裙子，却计较区区一百多块的火锅费用，就如同骑士精神，有所为有所不为。彤彤紧抱着纪凡，两人终于化解误会…。

　　至于八妹就没有这样好结果，原本看好大痣男的，没想到却是一个花心大萝卜，让八妹伤透了心，狠狠教训这个花心男…。

第22集

　　每次八妹碰到伤心事，就会打电话骚扰常盛，而常盛不管在做什么事，总是会接听八妹的电话，就算是正在泡妞，也不会漏接他的电话，而这也往往会破坏常盛泡妞的机会。彤彤邀请纪凡跟父母见个面，纪凡欣然接受，当逍遥得知纪凡的遭遇，感叹为什么两人命运会天差地别。彤彤无意间提到纪凡的家庭背景，纪凡有口难言；

第23集

　　正当丁总在唱歌寻欢之际，突然接到方颜的电话，告知新悦公司即将解散，要他自己处理善后事宜，丁总慌张跟王经理商量此事，小S在旁边听得一清二楚。

　　方颜到董事会报告，说已经决定将新悦公司解散，并且找到同业准备并购，让集团大赚一笔，董事会感激方颜做出抉择，同意分股给方颜，成为董事成员。

第24集

　　当彤彤兴高采烈的回到公司，跟同事们说公司有机会继续经营下去时，Richer却带着手下闯进公司来，打量着办公室看要怎么装修，并说RA集团已经准备将新悦公司卖给天使缔缘公司，此举让彤彤非常尴尬，似乎又被方颜摆了一道。纪凡得知方颜要解散新悦公司后，想办法混进RA集团办公室，直接找到方颜，要他对彤彤好一点，不要再伤彤彤的心，方颜跟纪凡挑衅，结果纪凡情急之下出手打了方颜一拳。

第25集

　　李夫人召集所有新悦员工组成自救会，其中就有同事质疑彤彤跟方颜的关系，加上小S在一旁煽风点火，让彤彤受到排挤，最后在李夫人得劝说下离开自救会。纪凡为了让社会大众注意到新悦自救会成员，于是拿出DV拍摄短片，并且剪辑好配上音乐，准备拿给彤彤看时，刚好碰到纪父正在跟彤彤在谈事情，原来纪父希望化解跟纪凡的误会，并且拿出支票希望转交给纪凡，没想到却引来纪凡对彤彤的误会，愤怒之馀就将剪辑好的DV丢掉。

第26集

　　纪凡将DV放上网络，立刻引起广大的回响，此举造成RA集团董事会内部不同意见，董事长要求方颜与王监事一同处理自救会的后续问题。 方颜私底下找彤彤，希望她能离开自救会，但是彤彤不肯，因为婚庆这行业是她毕生的梦想，就算是将来要跟方颜成为仇人，也绝不后悔。彤彤离开Carey病房时，突然发现纪凡的身影，本想跟上去打招呼，未想看到竟是纪凡在陪一个女子上妇产科，她郁闷不已。

第27集

　　彤彤心情沮丧回到家，拒绝接听纪凡任何电话，就连纪凡也搞不清楚彤彤究竟发生什么事，甚至来到彤彤家，想要跟彤彤解释，可是彤彤故意避不见面。Carey出院前，趁着唐医师对Carey有好感，企图制造假象让逍遥知难而退，不要浪费时间在他身上。彤彤介绍方颜给父母亲认识，然而方颜却表现出难以亲近的一面，这跟纪凡有天壤之别，彤彤内心开始挣扎。

第28集

　　RA集团董事长亲自来到新悦公司，不仅对彤彤赞誉有加还准备拔擢她担任总经理一职，但被彤彤婉拒，并且坚持提出辞呈，她说花了数年时间，帮未婚男女打造梦想的婚礼，如今她决定要替自己设计惊天动地的婚礼，成为一辈子永难忘怀的回忆，然而在彤彤内心深处仍挂念着纪凡。纪凡得知彤彤即将结婚消息，心情非常低落，逍遥此时也准备离开伤心地，然后纪凡发现这一切的错误，归咎于前女友。

第29集

　　彤彤出差深夜返家，彤父在客厅等着，跟彤彤恳谈，希望他能慎重选择结婚对象，千万不能因为跟同事打赌，或是家人催促就匆忙结婚。试婚纱时，突然有很面熟的人出现在婚纱店镜子里，原来是纪凡的前女友宝宝，彤彤发现身边的丈夫不是纪凡，问了才知道原来宝宝早就跟纪凡分手了。彤彤知道误会纪凡了。

第30集

　　彤彤结婚前，姊妹们帮彤彤举办单身派对，并且还找来已经在国外申请学校的黄叶。八妹提议大家一起玩真心话大冒险，希望让大家能说出内心真正的愿望，然而彤彤却发现她仍对纪凡念念不忘。彤彤最终当了落跑新娘，她来到广场，却茫然不知该何去何从，这时在街上所有电视墙，同时播出纪凡拍摄的纪录片，他将彤彤一颦一笑表露无遗，彤彤感激落泪，而远处纪凡飞奔而来，两人在街头上相拥而泣。

早上起床空腹做什么运动最好

早上起床空腹做什么运动最好，在生活当中，越来越多人选择锻炼，因为锻炼可以提高自身的身体素质，没有那么多疾病发生，还可以提升免疫力，下面我整理了早上起床空腹做什么运动最好。

早上起床空腹做什么运动最好1

早上适合做哪些运动

首先是可以做一些简单的抬腿运动，也可以做广播体操，能够让全身得到拉伸，也可以唤醒身体各项器官。其次是可以选择慢跑，这是一种最简单的有氧运动，适量的慢跑，还可以燃烧身体中堆积的脂肪和热量，并且排出体外；

尤其是在早上跑步可以避免膝盖受伤。之后是可以骑自行车适量的，骑自行车对腿部的锻炼是非常有效果的，对于想要瘦腿的人群来说，可以选择多骑自行车。最后是跳绳，早上起来跳绳可以锻炼到身体各个部位，在跳绳的过程中速度不要太快，也不要跳得太高。

早上运动后多久可以吃早餐

通常情况下，在早上运动后半个小时到一个小时之后都可以吃早餐，这样能够减少肠道中沉积的食物，也可以促进肠道对食物的消化和吸收，改善便秘和消化不良的症状。

早上空腹运动好不好

1、早上空腹，经过一夜的禁食，身体里面的糖原水平比较低，这个时候再去做一些有氧运动，可以逼迫身体调动脂肪来提供能量，从这个角度，燃脂效果非常好;

2、在空腹的状态下，当然不一定要在早上空腹的状态下，下午也可以，早上空腹相对好一些，这个时候因为人体没有进食，胰岛素的水平比较低，胰岛素的水平比较低的时候运动，能够诱导生长激素的分泌，很多朋友都知道，生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪，从这两个方面来讲，空腹运动对于燃脂非常好。

早上空腹运动注意事项

减肥的MM们在进行运动减肥之前，需要适量补充营养，不仅使胃部具有饱腹感，而且还能补给运动中丢失的能量，满足运动时机体所需。凯莉卡拉布莱斯说：“补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”，建议大家运动前吃一要香蕉即可。

除了运动前需要补充营养，在运动中和后都需要适量补充，这样还可以维持运动时的血糖水平，达到迅速增强机体耐力和作功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用，更有利于减肥的继续。

运动减肥当然要选择有氧运动，不过有氧运动前特别是糖尿病患者，一定不能空腹锻炼，运动前可以饮适量糖水或吃点易消化，含糖多的食物，这样可以预防低血糖症的发生，这些食物比如说牛奶，水果等。

早上空腹运动其实不是好也不是坏，但是其实是可以在选择运动的时候注意这些事情，因为有的运动其实是可以空腹运动的，或者是要吃了早餐才运动的，所以要是在运动的时候能够很好的注意到这些的话，那就可以很好的锻炼到身体啦。希望这篇文章能够帮到大家。

早上起床空腹做什么运动最好2

徒步：

徒步健身运动医学临床研究结果表明：飞步走动是一种非常简单而合理的有氧健身健身运动。锻炼者一定要依据自身的健康情况、精力、年纪和习惯性，自主把握抗压强度。速率一般应控制在每分100至130米，每一次徒步持续不少于20分钟。每日最好是挑选在晚餐前或用餐三十分钟之后，在新鲜空气、自然环境清雅的场地徒步。

跑步：

跑步是现如今世界最时兴的有氧运动新陈代谢运动方法，对保持稳定的'心脏作用，避免心脏作用衰落，防止肌萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具备优良的功效。跑步的速率不适合太快，要维持匀称速率，主观性上不觉得不舒服，客观性内以每分心跳控制在180减掉年纪数为宜。

跑走更替：

跑走更替有二种方式 ：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，更替开展。每过两个星期可调节提升一次运动强度，减少走的时间，提升跑的时间。另一种是由走刚开始锻练，逐渐衔接到由跑步替代走动。健身时间可持续20至30分钟，每星期不少于4次。

游水：

游泳健身健身运动是电子振动在水中遭受水的浮力、摩擦阻力、摩擦力，及其身体在水中处在失重状态下开展锻练的一种全身运动，合适于各种群体。

实际上，我们可以看出，在早上这段时间，我们不适合做太过强烈的健身运动。由于在这个时候我们的人体没有彻底达到最佳状态，太强烈的健身运动可能会促使我们一整天也没有精神。因此 ，网编建议，早上尽可能开展跑步等有氧运动减肥，才可以更强的锻炼。

早上起床空腹做什么运动最好3

1、早上运动后多久吃早餐

早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大，休息时间则需再加长。

因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。

另外，运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

同时，也要注意早上运动的强度不可太大，最多保持一两个小时的运动量，心率维持在120到180之间为佳。

2、早上运动先吃饭还是先运动

早上锻炼，究竟应该在早餐前，抑或早餐后，一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。

研究者招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，为他们制定了特殊的早餐，包括比正常水准多50%的脂肪、多30%的卡路里，并将28人分成3组。第一组男士不进行锻炼；

第二、三组都按照相同的晨练计划进行锻炼，包括每周四次的高强度跑步和骑车训练，其中一组先吃早餐再练，另一组早上训练前则只喝水，练完才用餐。

结果显示：没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右。在晨练前吃早餐的男士，同样也出现了体重上升的情况，但每人平均只有1、5公斤左右，而早餐前锻炼的一组男士，则几乎没有变重，身体也没有不健康现象，他们消耗食物中脂肪的效率更高。

在这项测试中，协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练，然而，研究者认为，即使进行不那么剧烈的运动，也会有同样的结果。由此可见，每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。

隋棠

本名：隋棠

英文名：Sonia Sui

祖籍：山东

出生地：台中市 （14岁去波兰生活直至到加拿大上大学，大学毕业后回到台湾）

生日：198010．22

星座：天秤座

身高：173cm

体重：48kg

三围：33．23．34 吋

腿长：112cm

学历：加拿大 Winnipeg大学 心理系

嗜好：看书、上网、上健身房、看**、音乐、跳舞

语言： 国语 英语 粤语 波兰语

专长： 钢琴

喜欢的男生类型：有责任感、善良，感觉像劳勃狄尼洛

讨厌的男生类型：油嘴滑舌、太脂粉味

编辑本段重要事纪

2001 上海国际模特儿大赛 入围决赛

2002 环球亚裔模特儿大赛 第二名

2006 台北国际车展最受欢迎名模 第一名

2006-2007 Barbie Awards得主

2007 男人帮百位性感美女 第三名

是减肥名医刘伯恩说过，身材为最接近黄金比例的模特儿

编辑本段演戏经历

《生死极速-**》、

《舞动奇迹》 饰杜佳俐

《爱情来了》 饰蓝美琪

《星愿》maggie

《死了都要爱》 饰 小树

《极速传说1》

《极速传说2》饰MIKI

《王子变青蛙》 客串饰戴安芬

《爱情魔发师》 饰 叶可岚

《天堂来的孩子》 饰 丁凯莉

关於隋棠，有人说她外表文静柔弱、却有「隋大胆的封号」，不论是高空弹跳、自由落体，都吓不了她，什麼都敢尝试；但也有人说，萤幕上的隋棠总是笑得灿烂、光鲜艳丽吧，让人对她有活泼、外放的期待，可是私底下话很少，梳化时候安静的坐著…

其实这些都是隋棠，可以说是她多面当中的一面，也是工作上的尽职表现。走秀、代言、主持、拍广告、接受媒体专访，不管行程排得多满，隋棠总是不露疲态，表现出她最好的一面，她认为若没有独立自主的个性，很难让自己永远保持在最佳的状态下展现最美丽的姿态。

隋棠独立自主的个性或许也和自小就被家人送往国外读书有关，13岁就被送到波兰念书，大学又转往加拿大。

在还是国中生的年纪，就独自前往一般台湾人甚少前往的东欧国家－波兰就读中学，照顾自己都有点困难了，还要照顾之后也被送来读书的小表弟，独特的生长环境，让隋棠以最快的速度长大，进而养成凡事可以独立的超强个性。

异地生活训练出隋棠独立自主的能力，让她当模特儿没花太多时间就马上适应，「因为每次工作遇到的厂商客户、摄影师、造型师、秀导等，可能都是不同组合，除了要让自己很快融入大家、进入状况之外，碰到大小状况也要靠自己随机应变，所以真的要很独立。」隋棠在接受杂志专访时这样说。

编辑本段MTV作品

周蕙MTV《寂寞城市》、万芳MTV 、林宇中MTV《旋律》、styleMTV《两难》、胡彦斌MTV《18禁》

编辑本段代言广告

国产牛奶、MOTOROLA－388C、佳沛新西兰奇异G、红心芭乐茶。花王一匙灵亮彩洗衣粉。中华电信国际电话、 麦当劳辣妹合唱团、DHC深层卸妆油、屈臣氏免费护敷专刊面膜篇、京华城周年庆、棕栏沐浴乳TV CF、SAGAM手机TV CF、明碁电脑TV CF、飞利浦冰刀TV CF、房地产TV CF、坎妮洗发精TV CF、olypous数码相机、Mio 3D车用导航仪、洛汗网游、buauty lab系列化妆品、la tea法式果茶、bobbi browen爱恋巧克力系列、VENUS调整形泳衣、超级比一比游戏、丽晶精品、靠得住温柔宣言女性用品、米兰珠宝、ATI Radeon HD2000系列显卡以及LEAP K1手机,网络游戏《赤壁online》等 。

编辑本段主持作品

旅游生活频道<完美女人窝>。MTV台<Fansion Guide爱漂亮>

文学作品隋棠的东欧风景

编辑本段配音作品

冲浪季节 蓝妮妮

编辑本段美丽主张

1睡眠很重要：忙碌的工作，会让皮肤呈现疲惫的状态，所以补眠是我最佳的美容法。

2简单的饮食：每天尽可能多喝水，并同多吃新鲜的水果蔬菜，让美丽由内而外自然散发。

3定期运动：定期打乒乓球和游泳可以让身体保持一定活力，新陈代谢比较好，精神也变好了，而皮肤也会更紧实光亮。

4泡澡做SPA：在家休息泡澡，自己来点简易的DIY SPA，加上一些玫瑰花精油，或者偶尔放玫瑰花瓣，让自己在浪漫气氛中放松身心。

5清洁与保湿：除了重要的卸妆要确实的卸干净之外，还要加强保湿抗皱的保养动作，让歳月的痕迹永远别想接近我。

6必擦香水：我很喜欢在出门之前喷一些香水，尤其爱花香调的香味，可以增加透人的气息