请问练腹肌在什么时候最有效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼,只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

一、早晨锻炼好

很久以来，人们都认为早晨是最佳的锻炼时间。“闻鸡起舞”是人们晨练的宗旨。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

二、下午锻炼好

但近来有研究认为，下午锻炼比较好。

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

而且，有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。

三、体温高时好

近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。

在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。

第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？

第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。

也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。

不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。

早上锻炼：

1、当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。

2、设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。

3、找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。

下午或晚上锻炼：

1、确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。

2、如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。

注意：饭前饭后不宜从事剧烈运动。

无论你选择什么时候锻炼，都要注意不能在饭后进行剧烈的运动。

运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后即刻人不想进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1．5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动，例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以帮助消化，对健康也是有利的。

总之，要根据运动健身的实际需要来选择营养饮食策略，也就是要缺啥补啥，否则会事与愿违。由于长期工作过度劳累，易失去营养平衡，结果造成内脏负荷加重，胃病、心脏病发病的几率增加。唯有适量运动结合合理饮食才能积极恢复人体内的代谢及营养平衡，保持正常的体重。

健康和成功的人生，基础是健康，而科学的运动与营养是获取和保持健康状态的必要条件，注重营养和讲究科学合理的饮食，可以帮助您在人生中发挥出内在的潜能，减少体内能量浪费，解除肌肉和大脑的疲劳，消除紧张情绪，使精力充沛旺盛，以最佳身体状态面对工作和生活。

运动健身中的饮食特别需注意以下几点：

（1）要吃易消化、清洁卫生、富于营养的食物。

（2）不随便饮用纯净水（运动时出汗大量增多，矿物质丢失多，应选择运动型饮料，如佳得乐等运动饮料，矿物质更多时候是在饮食中的水果蔬菜中得到补充）。

（3）饮食宜清淡，不能过饱，以吃七分饱为度。

（4）适当增加些牛奶、奶粉、猪肝之类的食品，以补充脂溶性维生素（如维生素E、维生素A等）和铁质等，对消除疲劳和增加体质有直接帮助。

结论

其实最佳运动时间还是取决于自己，如自己的作息、饮食、运动目的等等。所以，要想了解什么才是最佳的运动时间，首先要了解自己才行。

　　1船舶辅机包括那些主要设备？

　　答：辅机是船舶上除主机以外的动力机械，主要有：

　　①船用泵

　　②气体压送机械

　　③甲板机械

　　④辅助锅炉

　　⑤油净化装置

　　⑥防污染装置

　　⑦海水淡化装置

　　⑧制冷和空调装置

　　2为什么说辅机在船上非常重要？（此题答案不确定）

　　答：①为船舶推进装置服务

　　②为船舶航行与安全服

　　③为货运服务

　　④为改善船员劳动和生活条件服务

　　⑤为防污染服务

　　二、船用泵

　　1什么叫泵。

　　答：提高液体机械能的设备，将机械能转变成液体能的机械称之为泵。

　　2 船用泵按工作原理和结构分，有那些类型？

　　答：按工作原理的不同分三类

　　①．容积式泵： 依靠泵内工作部件的运动造成工作容积周期性地增大和缩小而吸排液体，并靠工作部件的挤压而直接使液体的压力能增加的泵。

　　②．叶轮式泵：依靠叶轮带动液体高速回转而把机械能传递给所输送的液体。

　　③．喷射式泵： 依靠工作流体产生的高速射流引射流体，然后再通过动量交换而使被引射流体的能量增加。

　　按结构可分为单级泵和多级泵

　　3 泵有那些主要性能参数？各参数的定义如何？量纲如何？

　　答：①流量：指泵在单位时间内所排送的液体量。

　　a．体积流量：用体积来度量所送液体量，用Q表示，单位是m3/s，或m3/h、L/min。

　　b．质量流量: 用质量来度量，用G表示，单位是kg/s，或t/h、kg/min。如用ρ表示液体的密度(kg/m3)，G=ρQ

　　②压头 （扬程）：指单位重量液体通过泵后所增加的机械能。即泵传给单位重量液体的能量。常用米（m）表示，单位是Nm／N ＝m。单位重量液体的机械能又称水头。

　　③转速：指泵轴每分钟的回转数，用n表示，单位是 r/min。

　　④功率：a有效功率 （输出功率）：单位时间泵传给液体的能量；

　　b轴功率P（输入功率）：原动机传给泵的功率；

　　c水力功率Ph：按理论流量和理论压头计算的功率。

　　⑤效率： 泵效率η：输出功率与输入功率之比。

　　容积效率ηv ：实际流量与理论流量之比。

　　水力效率ηh：实际压头与理论压头之比。

　　机械效率ηm：水力功率与输入功率之比。

　　⑥允许吸上真空度 Hs：证泵在净正吸入高度情况下，正常吸入而不发生气蚀的最大允许吸上真空度。

　　4怎样改变泵的吸入性能？

　　⑴尽可能的减小泵的吸入压力 ⑵入口处的真空度不大于允许吸入真空度

　　5对往复时活塞泵吸、排阀有何要求？

　　除了希望机构简单、工艺性好和检修方便以外，还希望阀“严、轻、快、小”即：

　　1)关闭严密；

　　2)关闭时撞击要轻，工作平稳无声；无声工作条件

　　3) 启闭迅速及时；

　　4）阻力小。

　　6影响活塞泵容积效率的因素有那些？

　　(1) 泵吸入的液体可能含有气泡；

　　(2) 活塞换向时，由于泵阀关闭迟滞造成液体流失；

　　(3) 活塞环、活塞杆填料等处由于存在一定的间隙以及泵阀关闭不严等会产生漏泄。

　　7为什么说齿轮泵的流量是连续的，但存在脉动？

　　原动机驱动主动齿轮，从动齿轮随而旋转。因啮合点的啮合半径小于齿顶圆半径,轮齿进入啮合的一侧密闭容积减小,经压油口排油,退出啮合的一侧密闭容积增大,经吸油口吸油吸油腔所吸入的油液随着齿轮的旋转被齿穴空间转移到压油腔,齿轮连续旋转,泵连续不断吸油和压油所以泵的流量是连续的 。但是由于啮合点半径小于齿顶圆半径,而齿轮在啮合转动时,啮合点的半径是随齿轮转角而周期变化的故产生了较大的流量脉动

　　8齿轮泵的主要泄漏途径有哪几条？

　　齿轮泵存在着三个产生泄漏的部位：

　　(1)齿轮端面和端盖间；

　　(2)齿顶和壳体内侧间隙；

　　(3)齿轮的啮合处。

　　其中齿轮端面和端盖间泄漏量最大，

　　占总泄漏量的75～80％。

　　9单作用叶片泵是怎样实现变量变向的？

　　答当转子中心与定子中心重合时，叶片3既不伸出也不缩进，故叶片间容积不发生变化，这时泵处于零流量的工作状态。当定子中心相对于转子中心向左产生一个偏心距+e时，上半周为吸油过程，下半周为排油过程。当定子中心相对于转子中心向右产生一个偏心距-e时，下半周为吸油过程，上半周为排油过程。由此可见，要改变定子中心相对于转子中心的偏心方向，即可改变泵的吸排油方向，且偏心距的大小决定泵排量的大小。

　　10离心泵有那些特点？

　　答1结构简单，易操作；2流量大，流量均匀；3重量轻，运动部件少，转速高；4泵送的液体粘度范围广；5无自吸能力。

　　11什么是离心泵的工况点？有那些方法调节离心泵的工况点？

　　答 所谓离心泵的工作点是指离心泵的性能曲线（H～Q曲线）与管路特性曲线的交点，即在H～Q坐标上，分别描点作出两曲线的交点M点

　　离心泵工况调节的方法 1节流调节法2回流调节法3变速调节法

　　4气蚀调节法

　　12理想离心泵的能量方程有什么指导意义

　　指导能量转换装置以最小的能量损失汇集叶轮流出的液体，并送至排出管或引向下一级叶轮；使液体的动能平稳地转变压力能

　　13离心泵的轴向力是如何产生的？有那些平衡方法？

　　答轴向力的产生1液体压力的分布沿径向呈抛物线规律2叶轮两侧压力不对称 3轴向力方向由叶轮后盖指向叶轮进口端

　　轴向力的平衡方法 1止推轴承2平衡孔或平衡管3双吸叶轮或叶轮对称布置4平衡盘

　　三、空压机

　　1、①余隙容积影响；②压力系数 的影响；③热交换的影响；④气密系数的影响；⑤排气系数的影响。

　　2、压缩机气缸中留有余隙容积对压缩机的装备、操作和安全都有好处。这可以防止空气中的水蒸气在气缸内凝结集聚后产生的“水击”现象及活塞与汽缸盖的碰撞；有利于活塞的反向运行，同时减少了对阀片的冲击，是气阀关闭平稳。

　　3、①由于余隙容积的存在；②吸气过程中的压力损失；③气体与气缸、气缸盖的热交换；④外泄漏使压缩机的排气量减小；⑤少量水蒸气在压缩机级间冷却器中会由于温度的降低而有部分的水蒸汽凝结析出。

　　4、①级间冷却是在每级之间设置一个冷却器，使前一级排出的气体经级间冷却器后进入下一个气缸，这样压缩过程线就比较趋近于等温线；②对于多级压缩而言，每级的压力比相同时压缩机的功率最省；③为了减少压缩过程的功耗和提高排气系数，往往采用分级压缩、压缩机冷却及级间冷却方法。

　　5、找不到答案

　　6对空压机气阀有哪些主要要求？

　　答：气阀是靠阀片上下的压差作用而自动启闭的，气阀组性能的优劣直接影响到压缩机的性能，因此要求气阀具有寿命长、阻力小、 关闭严密、启闭迅速、通用性强等特点。

　　7活塞式空压机的冷却有哪些？ 各有何作用？

　　答 活塞式空压机的冷却包括

　　(1)级间冷却：可降低排气温度，减少功耗。

　　(2)气缸冷却：减少压缩功，降低排气温度和避免滑油温度过高。

　　(3)后冷却：可减少排气比容，提高气瓶储量。

　　(4)滑油冷却：可是滑油保持良好的润滑性能，冷却摩擦表面和减缓油氧化变质的速度。

　　8船用压缩空气系统有哪些主要附件？

　　答：主要包括冷却器、液气分离器、滤清器、安全阀、注油器及各种管路系统。

　　9CZ60/30型空压机在结构上有哪些特点？

　　答：1基本部分：包括机身、曲轴箱、曲轴连杆等部件，其作用是传递功力，连接气缸和基础部分

　　2气缸部分：包括气缸、气阀、活塞以及装在缸上的排量调节等部分，其作用是构成工作空积和防止气体泄漏

　　3辅助部分：抱愧冷却器、液体分离器、滤清器、安全阀、注油器及各种管路系统

　　船舶舵机

　　四、船舶舵机

　　1操舵变向法的舵效有那些方面？

　　此题暂时无法解答

　　2什么叫转舵力矩？

　　答：转舵力矩是操舵装置对舵杆施加的力矩。

　　3什么叫转船力矩？

　　答：转船力矩是水作用力 F 对船舶重心所产生的力矩。

　　4船规对舵机有那些主要要求？

　　(1) 工作可靠

　　在任何航行条件下，都能保证正常的工作，且主操舵装置需要有足够的强度和能力，保证在船舶处于最深航海吃水并以最大的营运航速前进时，将舵从任何一舷35°转至另一舷35°，其时间不超过30s。而从一舷35°转至另一舷30°，其所需时间不超过28s。在船舶以最大速度倒航时，操舵装置应能正常工作。

　　（2）生命力强

　　必须具有一套主操舵装置和一套辅操舵装置；或主操舵装置有两套以上的动力设备。当其中之一失效时，另一套应能迅速投入工作。辅操舵装置应满足船舶在最深航海吃水，并以最大营运航速的一半前进时，能在不超过60s内将舵自一舷15°转至另一舷15°。

　　（3）操作灵敏

　　在任何舵角下都能迅速地、准确地将舵转至给定舵角，并由舵角指示器示出。

　　此外，舵机还应满足工作平稳、结构紧凑、便于维修管理等要求。

　　5船舶操舵装置由哪些基本部分组成？

　　6液压舵机有哪三个基本部分组成？

　　答：液压舵机的三个组成部分是操舵控制系统、液压系统和推舵机构。

　　7、所谓泵控型即用变量变向泵作为主油泵以改变油液流向，通常为变量泵闭式系统；而阀控型是依靠换向阀来完成变向变量，通常为定量泵开式系统。与泵控型液压舵机比较，阀控型液压舵机尺寸小、重量轻、管理方便。

　　8、根据其作用方式的不同，可分为往复式和转叶式两大类

　　9、详见P70——76（由于是符号，画不上来）

　　10题：P70，液压控制阀主要类型有：(1)方向控制阀；（2）压力控制阀；（3）流量控制阀

　　11题：P72，压力控制阀按其用途分为：溢流阀、减压阀和顺序阀等。

　　溢流阀职能：在液压系统中压力高于某调定值时，将部分或全部油液泄回油箱。根据它在系统中的工作特性，可分为常闭和常开两种，前者是系统油压超过调定值时才开启，即作安全阀使用；后者是在系统工作时保持常开以稳定阀前系统油压，即作定压阀使用。

　　减压阀职能：可使高压油经过阀的节流作用后，使油压降低，以便从系统中分出油压较低的支路。

　　顺序阀职能：以油压为信号自动控制油缸或油马达顺序动作的阀。

　　12答：辅助油路的作用：

　　（1）经减压阀后压力降为078，再经单向阀进入油路系统为主油路补油；

　　（2）通过单向阀进入主油泵变量机构，用以控制变量机构动作；

　　（3）经溢流阀和主油泵壳体，对主油泵进行冷却和润滑后流回油箱。，

　　13 答:如图8-27（p73）p与a相通，b与o相通，执行机构便向另一方向运行。当左右电磁铁都断电时，则阀芯在左右弹簧的作用下而居中，此时p,a,b,o互不相通。故a,b油路无油通过，与其相通的执行机构亦不会发生动作。

　　14 答：p80

　　五、起货机

　　P101

　　六、制冷、空调

　　1．蒸气压缩式制冷装置由哪些基本部件组成，各有何作用？

　　答：基本组成部件：压缩机，膨胀阀，冷凝器，蒸发器

　　压缩机：起着压缩和输送制冷剂蒸气并造成蒸发器中低压力、冷凝器中高压力的作用

　　膨胀阀：对制冷剂起节流降压作用并调节进入蒸发器的制冷剂流量；

　　蒸发器：输出冷量的设备，制冷剂在蒸发器中吸收被冷却物体的热量，从而达到制取冷量的目的；

　　冷凝器：输出热量的设备，从蒸发器中吸取的热量连同压缩机消耗的功所转化的热量的冷凝器中被冷却介质带走。

　　2．蒸气压缩式制冷装置的实际循环与理论循环有何区别？

　　答：理论循环假设；

　　(1)压缩过程不存在换热和流阻等不可逆损失，即等熵过程；

　　(2)制冷剂流过热交换器和管路时没有阻力损失，即等压过程；

　　(3)制冷系统中除热交换器外，与外界无任何热交换，流过膨胀阀时未作功，又无热交换，即等焓过程。

　　实际循环

　　(1)压缩过程是熵值增加的多变过程；

　　(2)节流过程有吸热，焓值也略有增加；

　　(3)制冷剂在管道、热交换器和压缩机中流动时存在阻力损失和热交换。

　　3．为什么要采用过冷和过热？

　　答：循环过冷度增加意味着：1）过冷温度由t4降到t4’；2）制冷量Q0则会因单位制冷量q0增加而增加；3）压缩机轴功率P不变，ε提高。

　　合适的过热度：1）可以防止压缩机吸入液体而发生液击；2）过热度提高，单位压缩功增加，单位制冷量q0增加，制冷剂比容v1也增大, 使质量流量qm减少。

　　4．蒸发温度、冷凝温度对制冷循环有何影响？

　　答：蒸发温度：对应于蒸发压力的饱和温度。蒸发温度低，单位制冷量减小，单位压缩功增大。

　　冷凝温度：对应于冷凝压力的饱和温度。冷凝温度高，单位制冷量减小，单位压缩功增大。

　　5．制冷装置对制冷剂有哪些主要要求？

　　答：1临界温度要高，凝固温度要低。

　　2在大气压力下的蒸发温度要低。

　　3压力要适中。

　　4单位容积制冷量qv要大。

　　5导热系数要高，粘度和密度要小。

　　6绝热指数k要小。

　　7 具有化学稳定性。

　　8价格便宜，易于购得。

　　6．船舶空调系统有哪些常用类型？

　　答：集中式和半集中式船舶空调装置根据其调节方法的不同主要有以下几种形式。

　　集中式单风管系统、区域再热式单风管系统、末端再处理式单风管系统、双风管

　　系统

锻炼腹肌有阶级的锻炼

初级-仰卧起坐 中级-轴轮 高级-如8分钟给你6块腹肌这样的运动。

不要吃太油腻的东西，不要得便秘等症状。 不详细举例，其他食物OK。

锻炼腹肌需要有前奏， 也就是在白天锻炼腹肌需要有热身运动--慢跑，然后可以用公园里的体育器械进行锻炼，没有体育器械可以做些运动。

例如高抬腿 坚持做60秒 2组即可 ，双手腹地 形成要做俯卧撑的架势，肚子所对的点为平线，双脚同时发力跳向此平行线（手臂不动，意思就是你所动的是腰会向上） 低限30个 初期2组 ，适应后自拟。

蛙跳，主要锻炼腿部力量，带动着8块腹肌的最下2块（想要6块的可以PASS）

轻跳放松，运动全身。PS：也可以吧自己垂钓与双杠上，身体向上。但这个腿部力量不足就做不了几个。

夜间。

基础的基础，也就是仰卧起坐， 第一次尽力做 最少20为低限 需要做 3组 为低限。 熟练后自拟， 诺可以一次50 2组即可。

一些锻炼腹肌的运动----例如，平躺，双腿举起 放下差10度接近地面举起

或者如同登自行车那样双腿运动 此运动低限30秒 2组

高级点的，需要工具 轴轮， 这个运动看过成龙**的会使用，就是双脚2点不动，双手抓住轴轮前后用力让轴轮行走，这个有难度，谨慎。此运动尽量多做，在身体没到极限的时候停止，记录次数，下次为基础。

当以上2点可以运作自如 那么进阶 为了保持住你的腹肌。

就是不断的做运动 例如：上半身平躺与地面，而下半身（大腿后）再竖立，小腿平行与沙发上， 身体以头为起点，沙发为终点向沙发用力。

此运动也就是要比之前提到的运动高级些，困难些。 可以自己创造运动，