为什么我的腹肌练歪了？

个人认为不能矫正过来了，因为很多练健美的腹肌都有点歪

如果能矫正，他们早就矫正过来了~~呵呵

漂亮的腹肌取决于三个要素

饮食

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你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

频率

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我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量

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虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量

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腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张

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练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭

每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直

练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作

：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

仰卧起坐

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平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。

我习惯把拳头放在面前。

对于很多在健身的人来说，他们关注得最多的，应该就是自己肚子上的腹肌了。这也没错，毕竟在很多人眼中，拥有腹肌就是检验一个人健身有没有训练效果的凭证。

虽然很多人都非常看重自己的腹肌，但是并不是所有人的腹肌都可以练得非常的好看，非常的均匀，一块一块棱角清晰明显。

在我们有的人之中，他们的腹肌形象就是存在一些问题的，比如他们的腹肌可能会不平衡，会出现一边大一边小的情况。

对于这种情况，出现腹肌一边大，一边小的原因，最大的可能就是自己长时间的单侧用力造成的。

对于这种由于长时间单侧用力，造成的腹肌不平衡的情况，我们是可以通过一定的腹部肌肉训练去改善的，从而让自己腹肌达到平衡的效果。

至于我们该如何进行这种改善训练，我们很多在健身的人应该都是知道的，那就是进行强化自己的弱侧腹肌的训练，从而让自己比较小的一侧腹肌可以得到强化并且增长。

我们要想较好的强化自己弱侧的腹肌，就势必要进行一些单侧的腹肌强化训练，就比如侧身卷腹这个训练动作。

我们在做侧身卷腹这个训练动作的时候，一定要注意的就是，要感受自己一侧腹肌的发力。

在一侧腹肌收缩的时候，另一侧的腹肌应该是没什么感觉的，或者感觉没有收缩的那一侧腹肌明显。

也就是说，我们在做侧身卷腹这个动作的时候，得到强化刺激的应该是自己比较弱的那一侧腹肌。

另外，除了做单侧的腹肌训练以外，我们更需要做的还应该是普通的腹肌训练动作，就比如什么卷腹，仰卧举腿，腹肌轮等等的训练动作。

在做这些动作的时候，如果我们要想较好的去强化自己比较弱的一侧腹肌，所需要做的，就应该是把自己的注意放在弱侧的腹肌上。

当我们在做腹部肌肉的强化训练中，如果把自己的精神以及注意力都放在，弱侧的腹肌上的话，自己弱侧的腹肌在一定程度上，就可以得到更好的收缩。

当自己弱侧的腹肌得到更好的舒缩以后，那么那边较小的腹肌，所受到的刺激就会优于强侧，也就是腹肌较大的一边。

还有就是，当我们做完了普通的腹肌训练以后，紧接着就可以做一组单侧的腹肌强化训练。

如此，当我们这样训练的时间一长，自己腹肌一边大，一边小的情况就会得到一定的改善。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

那是天生的，不过只要腹肌发达，同样好看。

下面的是奥林匹亚健美冠军：乔卡特，他的腹肌也不对称，照样拿健美冠军，获奥林匹亚先生称号。

加油练吧，不必考虑这么多