肱二头肌胀痛，应该如何缓解症状？

手臂自然下垂于身体侧面，手掌向前固定在稳定的重量上。身体向前平移，感觉肱二头肌完全收紧时停留10-20秒。放松可以加强训练质量，是训练计划的有力保证。支配肱二头肌的感觉神经受器械刺激，通过神经传导在脊髓前角进行开关，使肱二头肌运动经络兴奋。拉伸运动可以缓解肌肉紧张或兴奋。拉伸的时候，尽可能的拉伸自己，不要有任何疼痛的感觉。

锻炼安排要合理。根据不同的体质和健康状况，科学安排肌肉运动负荷。经过一段时间的锻炼后，以前出现的肌肉酸痛的运动量没有那么明显。并表现出特异性。比如一段时间的下坡运动，可以缓解下坡运动引起的肌肉酸痛。运动时尽量避免长时间专注于身体某个部位，以免局部肌肉过载。做好运动时的准备和安排。充分的准备活动和合理的收尾运动有助于预防或减轻肌肉酸痛。

在准备活动中，要注意即将练习时负重的局部肌肉。除了一般的放松练习，还要注意肌肉的拉伸和牵拉练习，有助于防止局部肌纤维痉挛。局部加温和搓药。运动后用温水泡洗可以缓解肌肉酸痛。局部涂抹油、膏或擦剂也可以缓解疼痛。这种情况一般是肌肉运动后无氧代谢和乳酸积累造成的。指导：这种情况需要通过促进乳酸代谢来缓解。

可通过疼痛时抬高肢体，局部热敷按摩，口服钙片和三磷酸腺苷片来缓解。和我的前端时间一样。平时还是缺乏锻炼，不过还好。一般情况下，症状会在第三天慢慢缓解消失，然后就习惯了运动的节奏。第一天很难醒来，但第二天放松继续运动没关系，但要控制好量，不要太强。然后看书喝牛奶，转移注意力。时间流逝也差不多。不用担心。没关系。这是一个过程。

如果大家的肱二头肌出现肿胀的情况，有可能是因为大家的工作压力比较大，长期过度劳累导致的。也有可能是因为大家身体出现了一些疾病，例如骨性关节炎，病情复发的时候，大家的肱二头肌关节处就很痛，而且局部有肿胀的情况。接下来小编就给大家介绍几种缓解肱二头肌胀痛的方法。

一、通过休息慢慢的恢复

如果大家的肱二头肌比较胀痛，而且影响了大家的生活，希望大家最好要减少运动的时间，或者直接不要运动了，待在家里休息一段时间，可以在家里睡眠。因为肱二头肌胀痛有可能是大家长期过度劳累导致的，现在职场当中的工作人员每天的工作压力也都比较大，而且长时间坐在自己的椅子上，身体四肢都得不到充分的舒展，很可能会让大家的光缆投机变得非常的难受。同时那些喜欢在健身房里运动的人，如果每次运动的量都比较大，而且运动的时间比较久，都有可能会造成大家的肱二头肌非常的胀痛。所以大家待在家里休息一段时间，就会让自己疲惫的身体慢慢的放松下来，那么肱二头肌肿胀的情况也会慢慢的消失。

二、经常按摩补充蛋白质和维生素

除了休息之外，大家也可以经常按摩一下自己的肱二头肌，尤其是在运动之后，如果大家发现自己的胳膊非常的疼痛，尤其是肱二头肌部分，那么用手适当的按摩一下，平常也要注意自己的饮食情况，多吃一些蛋白质含量高的食物，也要吃一些维生素含量高的食物。如果大家想要预防这种情况的话，在锻炼一段时间之后就回家冲一个热水澡，泡一泡还是非常不错的，能够让大家身体变得放松下来，消除肌肉紧张，加速机体恢复。

长时间没有锻炼都会出现这种情况，肌肉在突然性的强运动会出现肌肉抽动和疼痛不适感！有时候或许几天都没缓过来！！其实像做俯卧撑之类的运动，一定要记住慢火熬汤，先做俩个，然后一天天就曾加，别突然性的做很多，这样对于自己的身体也不好！！希望对你有帮助！！