我腰围接近2尺8，身高只有168cm。想咨询下，我这样的能不能减下腰围甚至锻炼出腹肌

你不戒酒的话，其实很难减下来。1克酒精能产生7kcal的热量。平常的食物期终脂肪9kcal/g;碳水化合物和蛋白质是4kcal/g。你总不能把酒当饭吃吧。而且酒喝多了伤肝（脂肪肝，肝硬化，肝坏死等）。锻炼腹肌最好的方法就是仰卧起坐。不过看你这身高跟腰围，建议你先通过散步等舒缓的方式来全身减肥。毕竟仰卧起坐容易伤颈椎。然后那个白酒和啤酒的热量没差多少。。。。而且白酒的酒精含量高，比啤酒更增加肝负担。其实游泳也是项不错的全身运动，而且很练肌肉的说。

体育运动可以减肥，但是看你能不能受苦，就两个步骤减肥：

节食

训练必须有强度

说个例子：你看马拉松运动员有胖的吗，就是要拼命消耗热量，就会减肥

因为，你的身高175CM、体重60KG，在标准体重之下，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

王俊凯

有一次在节目中测腰围，小凯的腰是最细的，63cm，比好多女生的腰围都小呢，他一个大男生，1775的大高个，一米八的大长腿，还有这么细的腰，这身材真是没谁了。

在这次四周年演唱会中，小凯不小心露腰了。

一眼望去，白白净净，一丁点儿赘肉都没有，羡慕啊！至于练腹肌，小凯说他还没这个打算。

王源

小源是组合里看起来最瘦的，不用量也知道他有一个小蛮腰。不过小源不轻易露腰，穿衣服也很保守，经常挑选一些宽大的衣服穿，由于肩宽，他的后背看起来很有力量。

不过，源源再怎么保守，也有疏忽的时候。

这不，抓拍到源哥的小蛮腰了，快数数有几块腹肌啊！

易烊千玺

千玺宝宝从小练习跳舞，腰部力量很大。在节目中量腰围的时候，小凯爆料说千玺有腹肌。后来千玺跳舞时不经意间露出腰部，“易烊千玺八块腹肌”的口号也就打响了。

所以，以后每一次千玺跳舞，宝宝们都会盯着腰部看，生怕错过千玺的腹肌。

但每一次，都有机会瞄一眼，你们说千玺是不是故意露的呢？

千玺有八块腹肌，源源的腹肌正在崛起，小凯目前还没有腹肌。不过，他们三有一个共同的特点——腰很细，而且很软。

你们看，三小只跳舞的时候，那身段，柔起来戳进心窝啊！

果然是从小就跳舞的人，身子就是不一样！你羡慕吗？

告诉你，我也在练腹肌和胸肌，成果还是有一点的，肚子明显小下去了，其实你要是要练腹肌的话，有两种情况，不知道你属于哪种，一种是本身肚子上脂肪层比较厚，还有一种属于本身就很瘦，如果你本身就很瘦，我建议你从网上下个视频，名字叫 7日收腹操，或是7分钟收腹操具体我忘了，每天做7分钟左右，很累的，7天一个轮回，你只要按时做肯定有效果，因为你总做仰卧起坐，而且做得量没有什么变化，那你得腹肌都已经适应这个强度了，对肌肉得刺激不足，肯定不会有太大得效果

但是如果你是前一种，肚子上有肥肉的，那你一定要减肥了，不减肥不行，我属于这种，必须要控制饮食，我身高183厘米，体重现在72KG，前段时间最胖得时候80KG，我每天早饭吃一个鸡蛋，一碗豆浆，咸菜，2个小笼包，中午2两米饭，一些菜，晚上一样，但是睡觉前会喝一袋酸奶，每天运动2个小时左右，一个小时有氧运动 ，一个小时得肌肉锻炼，两者是分开的，有氧得一般再早上或者下午，慢跑，乒乓球什么的，晚上肌肉锻炼，全方位的，腹肌我除了那个收腹操，还负重做仰卧起坐，更有效果些，运动完半小时我喝一袋酸奶，因为那个时候肌肉最需要蛋白质，这个时候补充会更好

总之，经过这样的锻炼，我得腰围从2尺7点3，降到了2尺4，也就是从将近90厘米得腰围，降到了80厘米，我得腹肌也是原来只能隐约的看到2块，现在非常清楚得看到2块，能隐约的看到4块了，宿舍的人都说我肚子小了，这个大约用时1个月左右，所以一点能吃苦，有毅力才可以，说到做到，肯定能成功，就向《世界末日》里的哈利一样，他在里面有一句经典台词，我钻井钻了30多年，一直是想打多深就多深，从来没有我钻不到的，这次也是一样。最终他钻到了800尺的深度，拯救了地球。

兄弟，再送你一句话，如果你肚子肉多，那就跑吧，慢跑40分钟就能减一两肉，

燃烧灼热的生命，奋斗，努力过生命才会精彩！希望你早日也能有漂亮的腹肌！

关于胸肌，不知道你想练成什么样的，我喜欢哪种不是特别厚，但是面积很大的那种，像内衣模特那样的，主要是靠仰卧飞鸟，还有俯卧撑，没必要每天都做，但是一个周至少3次以上，每组12个左右，5组，另外俯卧撑也是有讲究的，宽距的练外延，窄距的练内侧，如果手放到肋骨那个位置就是练下沿，在双杠上曲臂伸也是练下沿，手放在头上是练上沿，所以练的时候看你想怎么练了，总之一定要坚持，如果你肥肉太多了的话，还是多做有氧运动，照我的食谱，和我的运动量，一个月减10斤绝对没有问题，到时候脂肪少了，肌肉再大一些，自然就显出来了，加油哦