生产以后腹直肌如何进行修复？有哪些有效的辅助产品？

腹直肌就是我们腹部前侧的两束肌肉，而腹直肌分离就是指肌肉在腹部中线位置分别向两侧分开，一般分离距离大于2cm。

以下是腹直肌分离自测法：

根据分离的距离可以分为轻，中，重三个等级。轻度范围在2-3cm，中度范围在3-5cm，重度范围大于5cm。需要注意的是大部分腹直肌分离主要出现在肚脐上中下的任意位置，因此需要对三个地方都进行测量。

一般来说建议妈妈们在产后42天进行腹直肌分离的修复，在42天之后，如果同时存在盆底肌问题以及腹直肌问题的话，建议优先进行盆底肌的修复，等到盆底肌修复之后再进行腹直肌的修复锻炼。

需要注意的是以下训练运动千万不要做，做了反而会加重腹直肌分离的情况变严重：

下面推荐三个适合腹直肌修复的运动：

1腹式呼吸

咱们的呼吸都是通过腹肌的收缩产生的，把手放在小腹的正上方，在呼吸的过程中感受吸气产生的运动。吸气的时候，感受腹部在轻轻的推动自己的手掌向外。呼气的时候，感受自己的手掌跟随着腹部往内收，呼吸要缓慢进行，找到感觉之后，再坐着练习，最后再站着联系。

需要注意的是在呼吸的过程中尽量不要移动胸部或者上下起伏，更不要憋气，保持正常的呼吸频率就可以了。

2跪姿伸腿

先双手双腿都跪在地面上，四点跪姿，肩、腕、膝以及髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。然后慢慢的往后伸直一条腿，左右双腿来回交替，一次3组，每组10次。锻炼腹部力量。

需要注意的是在伸腿的过程中药保持匀速，不要伸腿过快导致身体出现晃动，整个动作全程控制身体和骨盆不要出现转动。

3臀桥

首先双臂放在身体的两侧，头部微收，下巴收紧，小腿竖直，然后臀部抬起发力阶段快速的吐气，按照臀部-胸椎-肩胛的顺序，逐步抬离地面，保持腹部和臀部发力，维持10秒左右。下降的时候缓慢吸气，臀部慢慢下降，回到起始位置，一次三组，每组15次。

需要注意的是在吸气缓慢还原地面的时候不要直接接触地面，跟地面稍微保持一厘米的距离，在呼气的时候要顶髋带动臀部向上抬起至肩膀支撑地面，保持膝，髋，以及肩三点在一条直线上。

除了运动以外还可以辅助一些仪器进行腹直肌的修复，这样运动+仪器的同时进行可以起到双倍修复的作用。比较推荐大家可以买一个天使医生的修复仪，它是通过了医疗机械认证的，非常适合一些比较懒的妈妈们。每天只需要在家花个二十多分钟就可以了，边刷手机边做修复。

这款仪器里面有十二种模式可以选择，分别包括产后催乳，子宫修复，产后恢复，产后促排尿，缓解疼痛，压力失禁，急迫失禁以及尿频尿急，盆底修复和盆底训练外加一个自定义。能够根据自身的情况一对一的定制适合自己的修复方案。

而且它用的跟医院里是一样的电刺激原理，主动训练跟被动训练相结合起来治疗，在通电的时候会有微微的电流，酥酥麻麻的，电流一共有70档，可以自行调节适合自己的档位。

此外操作起来也非常方便，配置了专属的天使医生pro app，还有语音播报，详细的指导你应该如何去收，放盆底肌，即便用错了力也会有语音提示，完全不用担心自己操作不到位，结束还有评估分析，跟着评估方案走就ok啦~

腹肌和马甲线的区别马甲线也是腹肌的一种形态，无论是腹肌还是马甲线都需要低体脂练后才能看的见。他们之间没有本质区别，只有一些细小差异：

1、练的腹部肌肉有别腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6块有的人是8块。马甲线是腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，也叫川字腹肌，指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线。

2、块状腹肌比马甲线更难由于男生和女生的生理结构不同，练出来的腹肌也不一样。女生追求马甲线，而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，所以块状腹肌也叫王字腹肌，它是马甲线的增强版，要先有马甲线，再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌。男生想练出块状腹肌，一般情况下，体脂率要低于12%，而女生则要低于15%，说明更难了。

也许一些女生会担心想练出马甲线，却练出了块状腹肌，其实女性体脂本身就比男生高，一般体脂低于17%左右就可能出现闭经、子宫萎缩等症状，所以就算你想，女生也很难练出块状腹肌。女生不会练成男性的壮硕肌肉，只会越来越健美性感。

腹肌和马甲线练法一样吗一样的，马甲线也是腹肌的一种形态，都是锻炼腹肌。只不过一般人是先有马甲线，继续练下去会出腹肌。而且，两者强度不一样，只是腹肌要求强度更大而已。

就叫腹肌竖线

不要太在意腹肌中间的那条分界线吧。如果有横线没有竖线是不可能的吧，难道腹肌是一层一大块总共四大块？或者是没有横线就想先把竖线练出来，那不成肚子中间一刀疤了吗？我还没见过这样的腹肌，如果横线出来竖线也就出来了，如果都出来了但是不明显那就是腹肌的厚度不够，加强锻炼、减脂增肌。

动作规范、而且要慢，发力要准。