金钟国体重只有78KG怎么臂围那么粗？

身高同样是178cm，金钟国的臂围为啥看上去如此惊人，比同身高的人粗了那么多？

说出来可能有些伤人： 金钟国的手臂肌肉“天赋”很强，导致他的臂围如此惊人。 抛除刻苦训练外，天赋这个东西对肌肉的影响更大。

臂围和哪些因素有关？

1体脂率水平。 “瘦死的骆驼比马大”，胖子的胳膊再细也比瘦人粗，体脂水平高，你的臂围就是很粗。考虑到金钟国一直健身、腹肌线条一直可见，所以他的体脂率不高，第一点排除。

2训练年限。 我愿称之为“努力程度”，我们的上肢训练无论是胸、背、肩，还是手臂孤立训练，都需要手臂的参与。你系统训练的时间越长、使用重量越大，手臂围度就会越粗。

作为韩国综艺《running man》中“能力者”的代表，金钟国的强壮毋庸置疑，按照新闻披露的内容他健身有二十年的时间，这个训练年限决定了他手臂肌肉围度大，而且肌肉质感比短龄训练者更好。

3肌肉天赋。 没错，手臂粗和天赋有关系，这个主要涉及手臂肌肉形态。

首先是大臂前侧的肱二头肌。 肱二头肌其实有“长短”之分，因为我们的肌纤维束在骨骼上的起止点位置有差别：

肌腱长肌腹短是短肱二头肌，平时不明显、弯举时手臂非常粗；肌腱短肌腹长是长肱二头肌，刻苦训练之后手臂更厚实。

金钟国的手臂是典型的长二头肌，手臂即便是伸展状态下，从肩到肘填充的满满的，因为肌腹很长。

同样的道理，肱三头肌的肌肉形态也会因为起止点位置的不同而有改变：有些人再怎么强化长头，但是大臂后侧靠下位置还是空的，因为这部分没有肌纤维分布，所以再怎么练手臂还是不够粗。

你如果再去看金钟国的肱三头肌，会发现天赋同样惊人，就拿下边这个照片来看，肱三头肌也是满满当当的把后侧给填满了，这样的手臂天赋堪称优秀。

（但是有一说一，这个背的水平就不是很强了，围度也好、背部肌肉分离度也罢，都不太像是健身二十年的老手背部水平。）如果背部和手臂训练水平相当，效果图更接近下边这样：

4手臂长度。 胳膊太长，对于篮球运动员来说是优势，对于健身爱好者是劣势。

同样的身高，你的臂展比人家长一大截，所以你必须有与之匹配的肌肉量，才能让臂围看上去更粗；

不同的身高，个子高的人一般手臂会更长，即便臂围不小，视觉效果依然不够夸张。

作为普通健身爱好者，如何提升臂围？

1对自己的肌肉天赋和训练基础有清晰认知。

如果你刚开始健身就想追求40+的臂围（肥胖导致的胳膊粗不算），这明显有些激进；

如果你健身四五年了，胸背训练使用的重量不小、平时手臂也练，但臂围就是不满意，那可能是你的肌肉天赋不佳导致的。理性认清这些，才能让你训练的心态更加平和，不走弯路岔路。

2了解自己手臂的弱点，针对性补足。

手臂哪部分比较弱？一是从视觉上看，肌肉发达程度说明一切；二是从训练表现上分析：

如果你肱二头肌力量差，弯举重量小，那么你的手臂训练日应该多练练肱二头肌；

如果你卧推重量上不去、日常推类动作缺乏爆发力，那么你就要多关注肱三头肌训练了。

3保证动作质量的前提下，提升训练强度。

手臂是小肌肉群，把动作做正确、做规范很重要。例如弯举和下压时都要固定肘部、大臂贴紧身体等，动作细节要到位。

在此基础上，不断突破力量瓶颈、使用更大的重量训练是臂围增长的王道。仅用一对5kg的哑铃就想拥有让人羡慕的麒麟臂，对于自然训练者来说是非常不切实际的。

4动作选择上更有针对性，全面刺激手臂。

肱二头肌有两个头，肱三头肌有三个头，除此以外还有肱肌、小臂肌群，你的训练应该更加多元，最好结合各个部位的肌肉特点安排训练。

因此，动作的选择要有针对性，同时要多尝试新的动作训练，这会给臂围带来不一样的提升。

哪些手臂训练动作更有助于臂围打造？

下边的动作都是比较基础的手臂训练动作，考虑到全面刺激臂围，训练的角度和模式都不太相同，希望对你的手臂训练有帮助。（前方多图警告！）

1肱二头肌训练：

杠铃弯举

牧师凳弯举

上斜弯举

2肱肌训练：

锤式弯举

3肱三头肌训练：

窄距卧推

仰卧臂屈伸

颈后臂屈伸

绳索屈臂下压

（限于篇幅，关于动作的讲解和技巧不能一一罗列，在我的专栏和文章里都有介绍，欢迎关注查看~）

关于臂围，对健身新手的一点嘱咐：

1你的训练不要只盯着手臂。 当你能够使用大重量硬拉、卧推、高位下拉时，即便不单独练手臂，你的臂围也不会辜负你用的那些重量。

2不要盲目攀比臂围，更不要因此而盲从他人的训练计划。 尤其是新手，因为羡慕老手的臂围就学着做超级组、巨人组，大肌群不练每天去健身房弯举……意义真的不大。

3练前多热身，练后多拉伸，这比闷头训练强多了。 如果你是真心想把肌肉练大的人，一定要做好热身和拉伸，热身能帮你用更大的重量；拉伸让你的增肌效果更好。

4做好饮食和休息，这能让你的健身之路走得更远。 饮食的重要性毋庸置疑，这里特别要说下休息，包括你的非训练日、你的睡眠等等。休息得好才能练得更强，让身体处于均衡状态是对 健康 最大的尊重。

希望今天的内容对你有帮助。

臂围粗壮虽然显得强大，但男人真正的强大之处，应该是一颗百折不挠的雄心。 健身锻造肉体，经历砥砺心灵，祝你成为真正的大丈夫，好汉子。

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金钟国是韩国知名艺人，喜欢运动和健身，被称为健身房狂人，常年泡在健身房，节假日也不例外。至今健身已超过20年，力量不错，深蹲220公斤，卧推150kg，能够一只手举起比自己体重重的重物，拥有迷人的8块腹肌，体脂率异常低只有8%。臂围估计在40+，从他训练的各项数据来说，身高178cm，体重78KG，都在合理范围内。饮食高蛋白饮食，据说蛋白质超标，导致肾功能低下，要注意。

肌肉纬度和训练方法密切相关，和重量也呈正比，想增加臂围的纬度，需要锻炼肱二头肌，肱三头肌，肱肌。

肱二头肌的锻炼方法主要是各种弯举，像杠铃弯举+集中弯举+托臂弯举，注意控制离心收缩速度，可以增加神经募集肌肉的能力。我个人推荐反手窄距引体向上，能很好的锻炼肱二头肌，是大重量训练，相当于要拉起自身体重，比如：你的体重86KG，相当于你要弯举86KG的哑铃。

肱三头肌我选择绳索下拉，对肱三头肌的刺激感强烈，很容易找到泵感。仰卧臂屈伸，杠铃窄距卧推，这两个动作兼顾了强度与精准孤立，是所有肱三头肌训练中能负担的强度最大的。双杠臂屈伸动作不同，可以练肱三头肌，也能练胸肌。

肱肌只有锤式弯举了，变式是横向锤式弯举。

最后说一句，训练+饮食+睡眠都做好了，达到金钟国的臂围应该是不难的。

我说说我的看法。

你看到了表面肌肉层的厚度，却忽略了，骨骼对围度的重要性，金钟国的肱骨围度可不小哦，从他的面部骨骼就能看得出来，换句话说这是天生的天赋，是父母给的。

骨骼无法改变但我们能改变肌肉的围度，后天也能通过训练达到一样的臂围。相对手臂三头肌占大部分，所以想让臂围变粗就多练一些三头肌。希望能帮到你，祝你越练越大。

说娜恩就不得不说Apink这个组合，成员能够到现在坚持十年一直在一起，可以想象成员们之间的关系有多好，哪怕现在我个人感觉发展的最好的郑恩地也没有任何想要单飞的想法，可以看出Apink的团魂真的很好。

整个团所有人的性格也都很好，在圈内也有很多朋友，大猫能看出来和所有的成员关系都不错，Apink也是Runningman的常客，每个人在大猫面前也不拘束，大猫也是在节目中明显很照顾每个人，因此现在Apink也被称为大猫的小姨子们。

在整体活泼的团里，娜恩感觉是最内向的那个，主要负责笑和脸红，在我看来，娜恩也确实是整个团的门面，女人，负责美貌和温柔就已经足够。

一些大猫的老粉老早就盯上了这个姑娘，因为这是大猫难得公开有手机号异性的艺人，也是让吃瓜群众沸腾了一波，然后我想说，真是一群禽兽，干的漂亮。

两个人之前一直是兄妹的关系，娜恩也很喜欢运动，和大猫互换号码也是为了问健身房的事情，不过两个人并不在一个健身房，两个人的运动侧重点也不一样，但是有共同话题的两个人肯定都知道对方目前的身材到底需要怎样的努力才能达到这样的状态，这就叫共同语言。

只有****肯定是不够的，那么怎么才能证明两个人联系很密切呢。一场泰国旅行暴露了一切。

大猫的团队去了泰国拍摄，出发之前大猫给娜恩发信息问娜恩要不要一起去，娜恩没有回消息，然后队伍出发，娜恩说自己就在泰国，而且和弟弟母亲一起在旅行。

我想当时编剧都在想，我都不敢这么写剧本吧，背后的真相是什么呢，吃瓜的你，请转转你的小脑袋。

泰国相遇，明显能感觉出娜恩的开心和大猫的舒适，虽然大猫这两年形象很唠叨，但是在女生面前还是比较弱，和娜恩在一起大猫真的很轻松，至于大猫顺便撩了当时的泰国女嘉宾，我只能说，娜恩真的没有让人跪搓衣板的习惯么。

之后将国恩推向高潮的就是熊孩子了，我曾经看过一个逐帧分析两人在一期节目中的两人交流的视频，我只能说，干的漂亮，要不是我写文章不挣钱，真的恨不得给你打赏个块八毛的。

整个过程，娜恩简直就是女主人，Apink所有人都会坐在一起，唯独娜恩永远坐在距离大猫最近的地方，娜恩话不多，但是娜恩的眼睛会说话，在这其中很多小细节也能看出Apink似乎对大猫都都很能接受，如此来看，隔在他们中间的只有年龄，但是集美们，大声告诉我，年龄是问题么？

另外，两人之间关系话题升温的一个很重要的原因也有娜恩的关系。

一件事是18年娜恩在黄金渔场中表示，自己以前对所有人的告白都是拒绝，但是现在自己想开了，欢迎大家的追求，让大家感觉到这个内向的姑娘其实渴望一段好的姻缘，那是的我第一时间就看向了大猫，嗯，很是般配。

紧接着19年，Apink说整个团这么稳定的原因是大家在男人方面没有任何问题，然后每个人说了自己的理想型，娜恩温柔地说，有男人魅力并且温柔的男人，虽然没有直指谁，我又默默看了眼大猫不说话。

综上所述，俩人的展现出了无限的可能，甚至在某种程度上我甚至觉得可以和洪真英掰掰手腕，但是我现在摇的是懵钟，英国，国恩三面旗，所以我很骄傲地说，我不怕，随便是谁，上就完了。

开个玩笑，但是真心希望老金有个结果，作为多年的粉丝，我觉得自己活得越来越像大猫，但是没关系，其实除了没女朋友，其他的都很好。

成员关系之间都很好，我知道的主要的有：

刘在石和池石镇是20多年的朋友，池石镇的老婆是刘在石介绍的

刘在石和金钟国是吵吵闹闹了快20年的“冤家”（Turbo时期就有关系）但是其实刘在石是金钟国艺能界的老师（主要是x-man到家族诞生到runningman，另有不定期嘉宾什么的）金钟国很喜欢向刘在石撒娇，刘在石也很疼爱这个弟弟，估计金钟国是唯一一个敢荧屏上欺负刘在石而不会被封杀的艺人。刘在石专属爱称：金国钟是家族诞生金钟国的外号一直叫到现在

刘在石和haha是认识了十几年了，haha一直是追随刘在石把他向上帝一样看待的，追随刘在石参加了X-MAN，无限挑战和running man

金钟国和haha是金钟国Turbo时期就认识了，X-man时期haha是靠模仿金钟国出名的，被称为金钟国的孪生弟弟，一直模仿金钟国Turbo时期的舞蹈逼着金钟国和他一起跳，最后金钟国跳了一曲haha自己的舞蹈以做感谢，把haha感动到哭（金钟国单飞后因为腰伤几乎不再跳舞转为抒情歌手）。并经常和haha一起出席商演活动，所以才互相称为我哥我弟。。。

金钟国和李光洙是现实中各种秀恩爱，李光洙因为初期很弱被金钟国带去健身了一年，一周见五次面，故意欺负他是给他增加放松量，李光洙还曾经介绍自己的妹妹给金钟国认识，不过未果

金钟国以前经常参加池石镇的节目女杰和明星金钟，两人认识很久

GARY和金钟国友情客串了李光洙的**完美广播

gary和haha还有宋仲基（原先也是running man的一员，因为拍戏关系下车）友情录制了金钟国的第七个专辑（PS还有haha他老婆）

Gary的组合Leessang在美国开演唱会的时候RM成员大多都去了，金钟国还秀了腹肌（他自己的演唱会都不秀的）

GARY客串了宋智孝的电视剧急诊男女

李光洙和宋仲基是同岁好友，宋仲基入伍时候李光洙去送的，据说李光洙是唯一1个在宋仲基家里过过夜的朋友

李光洙去年的获奖感言感谢RM成员中也包括了已经离开的宋钟基和lizzy

金钟国，池石镇，宋智孝，宋仲基（还没正式退伍，应该是请假的)今年刚参加了李光洙妹妹的婚礼

宋智孝感觉应该是Turbo的粉丝

刘在石，haha，李光洙妹妹的婚礼祝歌都是金钟国唱的，貌似权烈（就是刘在石的那个VJ）的婚礼是刘在石主持，金钟国唱的祝歌。。。。。

刘在石，池石镇，金钟国和HAHA在running man之前就是综艺老手并且非常熟悉（PS池石镇和HAHA之间的交集问题貌似不了解）GARY，宋智孝和李光洙是综艺新手（所以之前和大家的交集比较少），但是他们现在都是一家人