泰拳训练方法

　　在最优秀的搏击术中，泰拳有几个第一，招式最简单，单招攻击力最强，训练过程最苦。

　　朋友你选择了泰拳，可以看出你是一个很有毅力的人。希望你的努力可以是自己得到自己想要的成果与快乐。

　　泰拳的初期联系要注意几个问题：

　　1。 力量的联系。泰拳强调的力量不是绝对力量，而是瞬间爆发力，绝大多数的泰拳手身材都比较瘦，这使得泰他们的绝对力量要比欧美大力士小很多，但是偏瘦的身材更利于爆发力的产生。所以泰拳手的身上没有丝毫多余的肥肉，这是长期坚持不懈的努力换来的。爆发力的练习就需要加大负荷，具体的说有两个方法：一是地面练习，举个小例子，空手练习出拳速度，永远不可能有好的效果。你可以将手腕绑上小沙袋以增加负荷，当然这样很痛苦，如果可以的话可以将手腕或手掌绑在弹性绷带上，另一端固定在一个结实的物体上，这样的练习可以减少痛苦，增加效果。基础力量的训练是必要的，但不要太多，因为过多的基础力量训练（比如哑铃，杠铃等）会让你肌肉块过大，不利于泰拳的练习

　　2。身体硬度的练习。这包括两方面，一是攻击工具（手臂，拳，肘，腿，膝等）的硬度。不知道朋友你现在身体素质如何，一定要量力而行，根据自己的情况确定自己的起点。比如拳击沙袋，最好前期带上拳击套，来保护自己拳头的皮肤，初期出拳不要太重，因为出拳太猛和出拳方向掌握不好很可能会造成拳头外侧皮肤的撕裂（哥们就有这历史，哈哈）出拳由轻到重，找到适合自己的出拳力度，分组练习（一次击打30组吗，50组，再休息，再联系）到自己拳头够硬的时候摘掉拳击套，徒手联系，因为这更接近于实战。二就是身体非攻击工具部位的放击打能力，主要指胸部以及腹部。练习也要由轻到重，循序渐进。尤其腹部的抗击打练习，不要在吃饱饭的情况下练习，这样有害无益，会造成胃肠的极大伤害。

　　3前两步是基础训练，训练得当可以极大提高你的身体素质。而第三步的系统训练，比如招式训练直拳，摆拳，平肘，砍肘，练习初期一定要高标准练习，从无意识无能力，有意识无能力，有意识有能力逐渐练习到无意识有能力，这就是功夫发展的四个步骤了，到了第三第四步，你就已经成功了，当出招不需要大脑思考便可任意看对手情况发招的情况出现时，你就是高手了。

　　当然泰拳的练习时最苦的，希望朋友你可以坚持住早日“修成正果”，哈哈，真心祝福你，因为我们有着相同的爱好，哈

多练150米，练一下起跑反应和加速。

起跑后尽量屏住一口气跑，实在不行再呼出去，然后全力加速。切内侧直线，右臂摆动较大一些。每周如果只有一次跑步机会有点困难，如果每天早上能小跑15分钟就好了，可以持续缓和身体机能还有，穿钉鞋么……

仰卧起坐不能只做最普通的……建议你上网搜一下那些腹肌锻炼视频，都不是普通的动作，但很有效。

恩恩，你这样跑步是可以减掉肚子上的肉的，但是效果不好，

而且你每天这么去跑步的话，不仅仅会减掉脂肪，而且也会减掉一部分肌肉的，

不利于你长肌肉，你可以这样去锻炼。在跑步之前在去做力量训练，也就是无氧运动

比如俯卧撑，蛙跳，深蹲，引体向上，卷腹等这样的动作

持续训练时间一个小时之后，在去跑步这样的效果是比较好的，等你跑完步之后在去喝蛋白粉也是可以的，其实你在减肥期间没必要喝蛋白粉的。

殇情

作者： 下玄月

简介：

永远也寻不到的出口，在江湖的恩恩怨怨中，究竟丢失了多少。那个纯真明朗的小师妹，明明是柔弱的女子，为何一夕之间狠毒到令人发指。是男子负了她，还是这太多的纠纷。坠入邪教，万劫不复，在孤独寂冷中寻求