我是女生，为什么刚练腹肌几天后再练时左边肋骨会疼？

很高兴为你解答，各个部位的腹肌可以用不同的方式来练，你感觉肋骨压住了左面的腹肌，其实是肌肉不太明显所致，可以多练，

一般来说，腹肌是越来越明显，如果你加大量了，肯定会越连越有效果，不会有你现在的担忧了，和量有直接关系。至于姿势，只要你适当端正并有意识的坚持，改掉以前不好的训练姿势 你的问题就迎韧而解。

一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，也就是上面的两块

上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显 上腹肌：仰卧起坐

这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。

具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。 双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！用力让肩膀抬起来, 但是不要太高,大概10厘米就好, 然后每组30个, 每天做3-4组(ps:节奏一定要快 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点, 一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉, 第二就是有针对性, 比一般的仰卧起坐效果更好

下腹肌:抬腿运动

这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动 具体姿势是: 平躺, 双臂伸直,压在腰或屁股的下面, 双腿闭紧伸直, 膝盖尽量不要弯 然后把双腿向空中慢慢的举起来, 大概举到90°以后, 慢慢的将腿放下来 再放下来的同时, 双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个 这个运动比前一个的节奏要慢的多, 大概保持在5秒钟一个 每天同样做3-4组, 每组20个

另外如果你想练侧腹肌, 就是腋窝下面那几块肌肉的话, 也是有办法的, 而且不难

侧腹肌比上下腹肌要难练, 因为很难看出来

侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多, 只不过是将整个身体侧躺, 蜷腿,手抱头, 然后 开始向侧面用力而已, 每边的侧腹肌同样是每天3-4组, 每组30个

这几种运动统统不需要什么运动器材, 自己在家就能练, 而且并不比在健身房差! 省钱又实用!

　　一般腹痛原因可分为：腹腔内脏器疾病，溃疡病、阑尾炎、胆囊炎、胆石症、胰腺炎等；胸腔内脏器疾病，可由急性胸膜炎、大叶性肺炎引起；心肌梗塞时可出现反射性上腹部疼痛；而由结核、肿瘤压迫神经根据部所致的腹痛，疼痛按神经分布出现；中毒过敏也可引起不同程度的腹痛。为了能比较准确地叙述发病情况和某些特异性指征，这里简单介绍一下腹痛时应注意了解的一些情况：腹痛是固定在某一局部，还是泛发的疼痛？感觉最痛的部位在哪儿？最先从哪儿开始发生疼痛？从疼痛开始到就诊有多长时间了？是持续性疼痛，还是间歇性疼痛(即疼痛一阵儿，缓解一阵儿)？疼痛性质是隐痛、胀痛、钝痛、刺痛、绞痛，还是刀割样疼痛？腹痛时有无向肩背部、腋窝等处放射？疼痛与饮食有无关系？与呼吸和运动有无关系？腹痛什么情况下加重？什么情况下缓解？自己是否已用过药物？腹痛时有无排便、排尿的异常？腹痛时是否伴有阴道出血？有无腹泻、便秘、恶心、呕吐等症状？全身有无发热？是否疼痛时出现过意识障碍等等。

　　腹痛的部位在诊断时也具有重要意义。疼痛的部位在上腹部，可能与消化性溃 疡、肿囊炎、胆石症、胆道或肠蛔虫症、胰腺炎、急性胃炎、肝炎、肝癌、心 绞痛、肝脓疡、心肌梗塞、糖尿病酸中毒、胸膜炎和肺炎等疾患有关。胃溃疡、 十二指肠溃疡、疼痛和压痛多呈现于中上腹部，若出现溃疡病穿孔则有后背部放射痛。胆囊炎、胆石症的腹痛也有其特点，首先是右上腹部的疼痛，并放射至右肩部，胆囊部位有压痛，腹肌痉挛。胰腺炎常易误诊，急性发作时可呈剧烈而持续性疼痛，常横向放射至腰部，并有中上腹偏左侧的压痛，同时伴发热恶心、呕吐。

练这个要循序渐进，不要一下子练做太多。比如:第一天30个，第二天35个。一下子练太多会伤到肌肉，导致酸痛，甚至可能腹肌撕裂。另外要想达到出现腹肌块在练的同时要增加脂肪摄入，因为腹肌的肌肉需要脂肪转化。等到腹肌出现块状后再节食减肥，完美身材方才出现！你这个痛要3天左右方可消失。

女性一运动下腹疼痛

　女性一运动下腹疼痛，在日常生活中，下腹疼痛是一种比较常见的复杂疾病，女性在运动之后出现下腹疼痛时可能是身体出现了某些毛病。为大家介绍女性一运动下腹疼痛。

女性一运动下腹疼痛1

　女性在运动之后出现下腹部比较疼痛，这时有很多的因素，例如在运动的时候没有进行局部的拉伸，可能会造成腹肌紧张，就会有腹部疼痛的`情况；同时这个时候也可能有黄体功能破裂的几率发生，因为如果是在黄体期进行剧烈运动的时候，就会造成黄体破裂而引起腹痛。

　建议可以先进行观察，如果第二天还有持续性腹痛，这个时候要去医院挂号妇科进行腹部的彩超，判断有没有黄体功能破裂的情况发生。如果第二天缓解，这个时候可以进行局部的热敷或者按摩，但是近期不要再进行剧烈的活动以免加速腹肌的紧张，而造成疼痛的情况发生；同时在进行运动之前尽量做拉伸以免造成肌肉的损伤。

　 运动后左下腹疼痛是什么原因

　 1、正常现象

　男性朋友在大量运动后，出现腹部右侧隐痛，这种痛不是一种病，是一种正常现象，经过适当的休息之后就会渐渐恢复。所以，不用担心，同时专家也提醒广大男性朋友要适量运动。

　 2、阑尾炎

　男性右下腹痛常见的疾病主要是阑尾炎。

　 ①急性阑尾炎

　典型的急性阑尾炎初期有中上腹或脐周疼痛，数小时后腹痛转移并固定于右下腹。当炎症波及浆膜层和壁腹膜时，疼痛即固定于右下腹，原中上腹或脐周痛即减轻或消失。因此，无典型的转移性右下腹疼痛史并不能除外急性阑尾炎。

　单纯性阑尾炎常呈阵发性或持续性胀痛和钝痛，持续性剧痛往往提示为化脓性或坏疽性阑尾炎。持续剧痛波及中下腹或两侧下腹，常为阑尾坏疽穿孔的征象。

　 ②慢性阑尾炎

　腹痛右下腹部疼痛，其特点是间断性隐痛或胀痛，时重时轻，部位比较固定。多数患者在饱餐，运动，劳累，受凉和长期站立后，诱发腹痛发生。压痛是惟一的体征，主要位于右下腹部，一般范围较小，位置恒定，重压时才能出现。无肌紧张和反跳痛，一般无腹部包块。

　患者常有轻重不等的消化不良、食欲下降。病程较长者可出现消瘦、体重下降。一般无恶心和呕吐，也无腹胀，但老年患者可伴有便秘。

女性一运动下腹疼痛2

　 运动时左下腹疼痛怎么办

　一、改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

　二、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

　三、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

　四、剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

　五、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。

　平时在跑步时，心脏射学量增加，外周静脉血增加，骨骼肌挤压静脉，血夜回流。因呼吸不足，胸膜腔内负压值减小，向右心房回流血量减少，导致部分静脉血不能流入心脏，而顺着血管流入肝脏，肝包膜急剧阔张，引起疼痛。

女性一运动下腹疼痛3

　 女性左下腹疼痛是什么原因

　1、急性炎症引起的左下腹隐痛：包括急性子宫内膜炎、急性输卵管卵巢炎、盆腔腹膜炎及急性盆腔蜂窝组织炎等。还见于淋病等性传播疾病，这种性传播性疾病包括淋球菌感染及衣原体等感染，往往反复发作，严重时引起输卵管积脓。

　2、其他原因引起的急性左下腹隐痛：人工流产及安环发生子宫穿孔时，可出现急性左下腹隐痛。卵巢宫内膜囊肿（巧克力囊肿），于月经期囊肿增长大可发生破裂，囊肿内容刺激腹膜而发生严重腹痛。

　3、非炎症性左下腹隐痛：会以异位妊娠、卵巢囊肿蒂扭转、破裂比较的常见。

　4、生殖器慢性炎症：女性长期出现腰骶部疼痛、下腹痛，并于性后及月经周期期加重。常伴白带增多，多为慢性子宫颈炎（Cervicite）引起。若长期出现下腹部坠胀、疼痛及腰骶部酸痛，并于劳累、性后或月经周期前后加重，常伴月经周期失调、疲乏无力者，多为慢性盆腔炎症引起。

　5、痛经：分原发性与继发性痛经两种。原发性痛经常见于青春期少女，原因不清楚。随着年龄增长或结婚与生育后，一般可以自愈。继发性痛经常见原因为子宫内膜异位症及子宫腺肌症。

　6、其它原因：不良运动习惯。比如在过饱、过饥等情况下进行跑步等剧烈运动，会引起胃痉挛，牵扯神经导致疼痛，这是导致女性左下腹部疼痛的比较常见的原因。