啤酒肚练成腹肌可能吗

啤酒肚可以说是很多男生都有的通病，但由于这种不仅影响美观更会对身体造成巨大的伤害，所以很多人都想尽快的告别啤酒肚练成腹肌，下面我就和大家一起看看怎样告别啤酒肚。

啤酒肚练成腹肌可能吗

啤酒肚是可以练成腹肌的。首先，长期饮酒的习惯，使你肚子围度增长，这时候你应该做减脂的训练。加上腹部的训练和其他部位的练训练。再结合饮食的控制杜绝再喝酒，长期以往的训练加合理的健康饮食慢慢啤酒肚就可以变成腹肌了。

怎样告别啤酒肚

1、找到你有啤酒肚的原因 

2、改掉那些让你拥有啤酒肚的恶习

3、开始学会健康饮食和生活规律 

4、开始做有氧运动 

5、在一定的时候开始做无氧运动，并坚持继续做有氧运动。

啤酒肚是怎么来的

啤酒肚其实就是腹型肥胖，导致腹型肥胖的原因主要是不良的生活习惯和饮食习惯。比如喜欢暴饮暴食，喜欢吃油腻的食物，喜欢吃高糖的甜食，同时又缺乏运动，喜欢久坐。这些多余的食物、油脂、糖分会在体内转化为脂肪，最后堆积在腹部。同时，腹型肥胖的人，脂肪还喜欢堆积在内脏，比如心脏上、肝脏里、血管上，引起动脉粥样硬化、脂肪肝等一系列疾病。

1、练腹肌不可以喝啤酒，换句话说，练腹肌最好不要碰酒精。

2、酒精还会严重影响肌纤维蛋白的合成率，并且加速肌纤维的分解，而且酒精对训练后肌纤维的生长也有着很大的破坏力。

3、所以，练腹肌期间饮酒会由于酒精对肌合成和和激素水平的影响，导致肌肉在锻炼后恢复速度变慢，不仅这次白练了，下次训练，还是会受到酒精的负面影响。建议健身者远离酒精。

第一，要有腹肌；主要是仰卧起坐，提腿，而且有个升级的过程，倾斜角度，单组次数，每天组数，负重重量等逐渐提高，以每次腹部有酸胀感为限；

第二，让腹肌显露出来；需要有效减少腹部脂肪，这个需要有氧运动，慢跑，登山，游泳，首选游泳，没条件的话慢跑，如果慢跑让脚，膝盖受不了，可以在健身房的跑步机上选择坡度慢走，为使运动有效消耗脂肪，运动的强度要将心跳提高到正常次数的150%--180%，特别记住前20分钟无任何效果，20分钟之后才开始消耗脂肪，最好能做到隔天运动，最少也需要一周三次。

第三，饮食上，酒少喝最好别喝，吃肉可以，别吃猪肉，无肉不欢的就吃牛肉或鸡肉。