NBA球员的腹肌强壮程度，怎么分等级？

腹肌真不是想练就有，这跟球员的体质有很大关系。比如姚明打球期间，饮食自律训练又刻苦，腹肌是真没有。但是奥尼尔这样的庞然大物，退役那么多年依旧有6腹肌，这就是体质带来的差距。NBA球星有腹肌，不仅是为了好看，这对于提高核心力量有很大帮助。NBA有腹肌的球星真不少，如果从低到高分等级，会是什么样呢，我们今天就有答案。

詹姆斯B级

詹姆斯确实很壮，他这体格去打内线都不吃亏。不过詹姆斯也许是骨架太大，他的肌肉线条并不明显。虽然他的手臂粗，大腿肌肉也爆炸，但腹肌线条并不明显。就他这腹肌，跟他强大核心力量比起来，确实没有想象中的爆炸，因此排在B级也很合理。

威金斯A级

能当状元绝对不会是等闲之辈，最起码他们的天赋都很好。威金斯就是这样划水，场均都轻松20分，如果认真一点数据绝对好看。他对位后卫的时候是“唯唯诺诺”，但是遇到中锋就“重拳出击”，强悍的身体就是他的本钱。看看他这腹肌，小编数了下有足足8块，这天赋确实好。

韦少S级

要说技术韦少确实还不够细腻，最起码他得分更依赖身体，背身技术还没有达到最顶级。不过他靠身体，依旧能拿MVP，这就是老天赏饭吃。他这腹肌也有8快，而且腹肌横截面更宽大。就他这身体宽度，在现役后卫线真的顶级存在。

阿隆戈登SSS级

拥有腹肌不难，但是拥有“搓衣板”腹肌，那就是太难了。阿隆戈登作为最伟大的扣篮大赛无冕之王，他的身体是真爆炸。能让他完成各种高难度扣篮，核心力量是关键。直到我们看到这腹肌，彻底是被他征服了，要说NBA最完美腹肌，还得是阿隆戈登。

如果要问中国男模谁的身材最好？ 很多人第一反应可能就是胡兵。

的确，胡兵在男模圈堪称常青树一般的存在，尽管他已经是 50岁的年纪 ，但岁月似乎对他格外垂青。

随意放两张，大家感受一下，这身材， 说30+也有人信吧。

六块腹肌、鲨鱼肌、胸肌轮廓 和 手臂线条 都非常劲爆，维度不多不少刚刚好，这大概就是完美的男模身材吧！

去年五月他发起了一个 #15天健身挑战# 登上热搜，呼吁大家一起健身， 男神还是那个男神， 主营的除了模特就是健身业务了。

毕竟前段时间， 李若彤教你练肌肉，胡兵教你夏季不脱妆， 着实让人觉得迷惑。

胡兵这些年的经历可以说是很丰富，中学毕业之后就进了体校， 成为一名赛艇运动员， 但后来查出患有心肌炎和腰肌劳损，只能提前结束运动员生涯。

不过从小锻炼加上先天高大的身材怎么能浪费， 机缘巧合之下他开始转战模特圈和 时尚 圈， 参加“全国青春美模特大赛”夺得第一名，正式转行。

1994年 23岁的胡兵获得了“中国最佳男模风度奖”之后， 香港的 娱乐 公司推荐他进入影视圈， 之后的作品 《粉红女郎》 红遍全国，一瞬间让胡兵成为了观众的 “大众情人”。

这么多年的努力才能让他头顶无数光环：

国内第一男模

伦敦时装周首位全球代言人

顶级奢侈品牌La Perla首位男士形象大使

第一个被国际认可的中国模特

第一个被奢侈品品牌认可的中国模特

现在已经50岁的他反而比十几年前参演《粉红女郎》时更有男人味， 有颜有肌肉的硬汉型男足以征服所有人，和其他小鲜肉同框直接秒杀。

和贝克汉姆站在一起气质也完全不输， 甚至因为身高优势还略胜一筹。

这一切都离不开他多年的健身习惯， 从他的微博也可以看出来他除了工作，最大的爱好就是健身，最先开始是因为作为模特需要拿的出手的身材，后来胡兵开始注重增肌训练，一直保持到现在。

为了参加时装周还进行短期的特训， 精心雕琢自己的身材，本来就有健身习惯加上高强度的训练，很快就把自己的 体脂率降到7%。 看看他的运动状态，说他50岁你信吗？

娱乐 圈还有很多像胡兵一样的不老男神，64岁的吕良伟和张丰毅，60岁的费翔，他们都因为常年健身， 保持着年轻的状态，越老越有男人味。

为什么健身可以抵抗年龄增长带来的衰老？

很多科学研究都可以解答这个问题，据英国广播公司报道，瑞士的科研团队追踪调查了100万名男性长达27年， 发现肌肉强健的男性更长寿。

英国科学家对5万名男性的研究也表明， 肌肉更强壮的男性死亡率要比瘦弱或者肥胖的男性低近70%， 科学家相信，肌肉的强健程度反应了一个人整体的 健康 状况。

健身降低了中年后肌肉和力量的流失，人的肌肉和力量在20~30岁的阶段会达到巅峰，维持肌肉所需要的雄性激素是男性保持活力的秘密武器，如果在这之后缺乏一定的锻炼，肌肉将会以每年05~1kg的速度流失，肌肉的流失代表着身体的代谢功能降低，身体各方面的机能都会逐渐下降。

运动可以让人体的新陈代谢保持相对旺盛的水平，还可以提高体内的多巴胺分泌， 二者加起来的作用就是让身体保持在一个“新鲜”的状态。

啥也不说了， 赶紧去健身吧！

平时经常看NBA比赛的球迷应该都知道，球员要是身上没点肉根本就无法在对抗激烈的NBA里站稳脚跟。不过NBA球队倒是没对球员身材有特别的要求，毕竟肌肉肥肉都是肉，能扛住就行。也正是如此，球员的身材可以说天差地别，就拿球员们的腹肌来说，那差距也是肉眼可见的。

C级：约基奇

约基奇就不应该跟腹肌这两个字扯上关系，不管你怎么看都不会在他身上看出腹肌来。约老师也应该是新时代球员中最臃肿的一位了，谁让他喜欢喝快乐肥宅水呢？只能说约老师这九九归一的腹肌境界还是太高了，常人想看还真看不懂。

A级：库里、詹姆斯

库里可以说是NBA最被低估的肌肉男了，大家平常总是说库里瘦弱，但要看跟谁比了。在NBA的一号位里，库里的肌肉至少是平均线以上的水准，就拿他的腹肌来说，那也是有模有样的。

把詹姆斯排在A级可能许多球迷会有疑问了，论肌肉能有多少人比得过詹姆斯？的确，就肌肉的综合水平来说，詹姆斯肯定是顶尖水平。但就腹肌来说，詹姆斯的还真没到顶尖的程度，块头够了却没有清晰的形状。

S级：特雷杨、威少

跟库里一样，特雷杨的肌肉同样也是被低估的。当然这也有他打法的关系，谁能想到一个灵动的控卫肌肉居然也这么发达？当然最夸张的还是特雷杨的腹肌，这分明得都像是锯齿一样了。

威少就不用说了，那就是控卫里的巨无霸。在一号位上谁敢说自己的身体强过威少？整个一号位上威少想用身体硬吃谁都没问题。这样的身体素质不用想，腹肌肯定也差不到哪去，如此强壮的腹肌分分钟S级。

SS级：戈贝尔、伊巴卡

NBA的科学训练方式是区别于其他联赛的重要原因之一，不管之前什么样的球员来到NBA，只要肯努力训练，几乎都能练出一身发达的肌肉。比如戈贝尔，曾经也是一个竹竿型的球员，现在他都直接弄出了鲜明的八块腹肌了。

大伤前的伊巴卡一度是NBA最佳防守球员的有力竞争者，但他的块头在NBA内线里却算不上优秀。真正让他脱颖而出的就是他的核心力量，也就是他的腹肌。看看他这八块腹肌，这还能怕对抗吗？这么漂亮性感的腹肌直接拿去拍封面都行了。

SSS级：威金斯、戈登

可能很多人会指责威金斯浪费天赋，但每次训练威金斯都会拼尽全力。不信可以来看看他的腹肌，大家觉得能练出SSS级搓衣板腹肌的球员会在训练中磨洋工吗？只能说还是威金斯想不想的问题，只要他想赢那么分分钟就能爆发出惊人的力量。

戈登可能是NBA有史以来最好的扣篮大赛亚军了，他在扣篮大赛上奉献了许多经典扣篮，却总是差了一丝运气。大家也不要光看他暴力的扣篮，其实他的腹肌更好看。要是谁想练腹肌就来学一下戈登吧，毕竟这线条清晰的八块腹肌在NBA中都堪称顶级了。

腹肌虽是球员能踢好足球的前提条件，但却不是唯一的条件。因为进行足球比赛时，队员会利用自己的腹肌向对方抛出所拥有的球。在这个过程当中肯定要保证传球没有失误，否则一旦改变方向的话便会影响整场比赛。拥有腹肌的队员，腿部都会拥有很强劲的力量。是因为每天都进行高强度的训练，因此才可以在比赛当中更好的发挥。想要成为一名优秀的职业选手，球员必须要具备全方位的应战技术。只有提高自己的身体素质，才可以在踢球的时候保持理智。

足球比赛是非常激烈的，身体素质不过硬的话根本没有办法在足球当中立足。腹肌是不允许运动的人出现偷工减料的现象，因为只有坚持训练才可以让腹肌保持原有的状态。假如停止一段时间锻炼的话，腹肌便会一点一点的减少。想要知道一个球员有没有在私底下努力，腹肌便是很好的证明方式。

球员在整个比赛当中一定要有较强的对抗能力，才不会被对方轻易的干扰。看过足球比赛的人应该都很了解莱万，因为他在比赛当中会跟对方的防守球员进行激烈的对抗。因为他拥有强大的腰腹力量，因此才能够快速的取得胜利。可并不是每个人都能够做到他这种地步，练腹肌需要很长的时间。有的人需要练一年，才可能会出现四块腹肌。有了之后必须长时间地保持，因为腹肌来得快去得也快。

总的来说除了要让自己保持充足的运动，要调整一下饮食和作息习惯。因为身体素质过硬，才可以进行很好的运动。不要长时间吃蔬菜，身体里面的蛋白质没有办法得到合理的补充。荤素搭配着吃，才可以提高自己的免疫力。身体和运动必须要均衡发展，因为这样才能让身体达到最高的标准。

你好！

这是我收集整理的关于健美先生查理斯的腹肌锻炼计划，你看看吧，希望能帮到你！

「这听起来像老生常谈，但在做腹部锻炼时，有时量少一些会更有效。」查理斯·克莱蒙多这样说到，「当我告诉别人我锻炼腹肌时只少量做几组简单的动作，每次20-30分钟，重复两到叁次时，很少有人相信我。」这些真的够用吗帅气的克莱蒙多露出了巴巴多斯人特有的足以融化寒冰的微笑，并解释说：「对我这足够了，我所采用的练习是针对每一块腹部肌肉的。而且我始终认为节制饮食是训练不可缺少的一部分。再好的腹肌被脂肪覆盖着也白搭。」查理斯紧凑，条块分明的腹肌塑造出发达、细节分明而且显露出优美有序的腹部。他解释说：「我的方法是锻炼和控制饮食。想获得进步就得遵循这些方法，另外才能考虑其它细小的因素。只要有恒心和一定的基础，这些方法对大多数人都有效果。当然，个别会有所变化但大体上是相同的。

　　转体仰卧起坐

　　这个动作是仰卧起坐的变形。它使腹外斜肌和腹内斜肌锻炼的程度提高。抬起上体后，缓慢有意识地转体，肘关节触及另一侧的膝盖。查理斯说：「我一开始就转体，而不是等到做完一次起坐后。这样在练习刚开始就让腹直肌得到锻炼，腹部各部分都会受力。在能充分完成动作的情况下尽量多做，无次数限制。」

　　仰卧起坐

　　这个动作是腹部锻炼的核心，关键在集中精神而不时简单无休止地上下运动。缓慢抬起上体，到位后收腹保持一段时间，然后缓慢还塬。「如果练习时腹部有烧灼感，那就是做对了。」

　　强健的腹肌

　　喜爱健美运动的人一定知道查理斯的抢眼表现。他身高6英尺，非赛季时体重有280磅，但比赛时会减轻40磅。拥有令人羡慕近乎完美的体形，查理斯很快便赢得了胜利。1982年年仅20岁的查理斯经过刻苦训练获得了生平第一个冠军头衔。很快地，他囊括了西班牙、法国、芬兰等欧洲大奖赛的冠军。

　　作为长里宾巴巴多斯人后裔，查理斯七岁时移居英格兰。他被认为是欧洲一流的健美运动员，而且每年都有长足的进步。「我已经四次竞争奥林匹亚先生」，他强调说：「如果一定要说现在的愿望，那就是跻身于前六名。我想这是一个毫不夸张的目标。」

　　不错，在他四次竞争奥林匹亚先生的征途中，查理斯已先后获得了七、八、十和第九名。也许在九月份他第五次冲击荣誉时能够如愿以偿。

　　屈膝上举

　　查理斯说：「与其它练习不同，屈膝上举更加强下腹肌肉。」正手抓握单槓，屈膝抬高到最高处，保持1秒钟，然后还塬，这项练习要求肌肉处于连续紧张状态，因此要保持中速反覆练习。查理斯建议道：「你必须充分收缩和伸展，但同时也需要保持流畅的节奏。另外，每次都应努力将膝抬到最高点。

　　屈膝上举(转体)

　　这种屈膝上举的变形更能锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。开始动作与屈膝上举相同，但抬腿同时加入转髋动作。查理斯解释到：「当抬腿转体时能感觉到整个体侧都紧张。做这个练习时不能太过草率，也不能速度太快或爆发力量太大。另外，这个练习里的窍门是用助腕器将手固定在槓上或利用助腰带。这些装置不但解决了一些问题，还有助于我把精神百分百的集中到练习本身。还有，在连续练习过程中要不断改变转体方向。

　　负槓转体

　　许多人认为负槓转体是一种没有用的练习，但查理斯却不同意这一观点，他说：「这种练习使我的腹部保持紧张和美观。我还喜欢在此动作前加上仰卧起坐。在完成一组仰卧起坐后，我会立即握槓并向两侧各转体25次。应当逐步加大转体的幅度并保持轻松的步调。但是不要草率地加以过多的爆发力，要感觉到肌肉的收缩。在每次高强度组合练习间可休息60-90秒。

　　对腹肌的回顾

　　查理斯说：「当我的背部有问题时，我发现锻炼腹部能有效地消除疼痛。」因为疼痛，查理斯在锻炼时穿插了缓慢但无间歇的动作，明显的改善使他坚持下来。事实上他的伤也已全好了。

　　查理斯补充道：「腹肌练习必不可少。想想从前健美运动员每天上千次的过度训练吧，那已经落后了。腹肌像人体其它肌肉一样，完全不必千篇一律的重复练习。在一整套组合中，肌肉持续紧张会使动作数量下降，但动作质量得到保证。因此我用了很少的练习就获得了更棒的效果。」

　　高效，简单，实用--这是查理斯的训练之道。

　　想做好锻炼腹肌时的低速练习，必须充分做好每一个动作。腹肌充分伸展，然后完全收缩，最后伴有挤压动作。

　　赛前训练的节食方法

　　说到健美训练，就不能不提到控制饮食，这是查理斯的理论。

　　「这两者在我看来同等重要，」他说，「你必须时刻警觉自己的饮食。如果你认真控制饮食很快就能练就一身轮廓清晰的肌肉，有些人需要时间长一些，但其实只要努力严格按要求去做的话，一样会成功的。不过如果你没有正确适当地节食，无论怎样的训练都不能使你练成你渴望的劲健，清晰、有如雕刻出来的肌肉。」

　　「我很幸运，因为我的新陈代谢频率很快，我一天标准吃6顿饭。我采用了高蛋白质、低热量，高碳水化合物的减肥方法，每天吸收大约400克蛋白质。非赛季期间，每天摄取约7000卡路里热量，到了赛前则降至3000左右。我基本上从鸡肉、鱼肉和一些精廋牛肉以及大量鸡蛋中吸收蛋白质。」

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完美腹肌锻炼法 这些动作主要锻炼上、下腹。 躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。 躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。 用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。 1这个练习主要锻炼上腹。 2肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。 3只须提起肩膀。 4注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。 坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成V字形。 5注意身体不要向前倾。 6双脚不要放在地上。 双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。 7这个动作主练下腹。 8放下腿前保持姿势不变，数两下。 9注意上身保持稳定，不要向前倾。 躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向右膝扭动，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。 10这个动作主练上腹。 11提起身体时，将手肘向一侧膝部扭动。 12下身要保持稳定，双脚不要用力。 13不要用双手抱着头部。 双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起，膝关节成90度。然后慢慢把腿放下，再将右脚提起，左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。 14这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。 15当脚抬至最高位置时，稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。 16如果用借力带缠着手掌及横杠，就能更牢地抓着横杠，避免掉下来。 17注意上身保持稳定，且不要向前倾。 躺在上斜板凳上，双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。 18这个动作锻炼上腹。 19提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。 完美腹肌的秘密 20利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。 21动作不要快上快落。 22不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。 23不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。 24练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬 回答人的补充 2009-05-28 14:37 标准体重(自己算算） 在我国尚没有统一的标准体重数据。较普遍采用的计算方法有两种： 一种是：成年：（身高（厘米）-100〕＊0．9= 标准体重（千克） 另一种是：男性：身高（厘米）－105= 标准体重（千克）， 女性：身高（厘米）－100= 标准体重（千克） 以上两种计算方法，基本已被广泛采用。 另外，军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法： 北方人理想体重（千克）＝（身高厘米－150） x 0．6＋50，南方人理想体重（千克）＝（身高厘米－150） x 0．6＋48，这一计算方法，似乎比较适合南北地区中国人。 儿童标准体重的计算，简便的方法是： 1～6个月：出生体重（千克）十月龄＊06= 标准体重（千克）；7～ 12个月：出生体重（千克）十月龄 X 0．5= 标准体重（千克）；1岁以上：8十年龄x2= 标准体重（千克）