做腹肌撕裂者只出汗不会痛

只出汗不会痛，说明你训练强度还不够，可以继续加强一下。

做腹肌撕裂者可以很好的锻炼腹肌，但是并不能每天都锻炼，因为肌肉是需要休息的，只有在休息的时候才能长得更好，所以，最好的方式就是锻炼和休息相结合。

彭于晏

彭于晏曾在采访中说过，小时候因为虚胖，经常受学校的同学欺负。为了改善这个状态，他不断游泳、跑步、各种运动，想方设法调节支气管的问题。后来走进 娱乐 圈，他对自己的要求更加严苛，一度超出了普通人的适应能力。彭于晏就一直很注重身材管理。如果有拍戏需要，他就会超限度地加强训练，体脂率一度达到3%，而正常男生有10%就算匀称 健康 了。平时不拍戏，彭于晏也会经常打卡健身房，并呼吁粉丝网友们设定计划，每天空出一点时间，哪怕做二十分钟的普拉提、或者半小时的跑步。讲道理，作为一个公众人物，这也算是合格的正能量引导了。

夏雨

熟悉夏雨的人应该知道，夏雨已经43岁了，难免会在脸上留下岁月的痕迹。但是夏雨一直保持着锻炼的习惯，夏雨一直是 娱乐 圈里的健身高手。各种器械都不在话下，身材线条也练得特别好，真正做到了穿衣显瘦、脱衣有肉！而他也慢慢发现了身体里的潜力，还在青岛市的比赛中拿到了冠军。也是从那时起，运动的天灵盖被开启，夏雨爱上健身，不只限于健身房，极限运动他也是信手拈来。夏天玩滑板，冬天也不能闲着，那就玩滑雪！

谢霆锋

这几年，谢霆锋在 美食 领域干得风生水起。谢霆锋在身材管理上坚持的也不错，一直保持着运动习惯，年初他还秀起强大的腰腹力量，只见他直接双脚夹紧支撑点，身体躺下来半悬空，同时腰上转起了呼啦圈。不仅转的轻轻松松，期间还让旁人递来手机，就这样一边刷手机，一边悬空转呼啦圈，谢霆锋大约转了十多秒，然后腹部发力收回身体完成动作。

谢孟伟

对身材管理出了名严格的嘎子谢孟伟，最近他展现腹肌的视频在网络疯传，令一众网友惊叹。视频中的谢孟伟肌肉线条明显，，健硕有力的身材，荷尔蒙信息爆棚，曾经的“白洋淀小战神”如今早已蜕变成“中国硬汉”。自律的嘎子哥靠实力证明自身的优秀，这才是真真正正的男子汉啊！谢孟伟五岁便开始练功，十岁进入中国戏曲学校学戏练武。如今一身健硕肌肉的他，离不开日复一日、年复一年的锻炼和坚持。 这样的身材，可以甩如今那些当红的小鲜肉们好几条街吧！

魏晨

说到魏晨，其实大家并不陌生，2007年，他参加了《快乐男声》，凭借着他自己的实力，最后取得了大赛季军的荣誉，从此名声大噪。在他出道的十年间，他一直是默默无闻潜心钻研音乐，在很多人的印象他一直就是个做音乐的艺人。其实，魏晨可是一直深藏不露的，任谁也没想到，拥有小鲜肉长相的他，还掩藏着一副让人羡慕的身材。本来以为你是个奶油小生的，没想到你却偷偷练成了肌肉男，看来健身的魅力还真是无可阻挡啊！魏晨至今已健身三年了，作为艺人，工作有多繁忙是众所周知的，但他依然会坚持每周去健身房跑步、撸铁、流汗…

看来意念 养生 已落伍、努力锻炼是王道，没人喜欢小肚有肉、油腻的男人，所以说，男人，比女人更要保持身材，注重形象。以上这几位自律的哥哥们，你要pick哪一位？

说网上有很多展露腹肌的这样的男生，很多的人们都感觉到这是一个非常讨厌的事情。而我们大家都非常清楚地就是说有些人说他实际上就是没有一个相关的腹肌，只不过是因为身体太成熟的时候，才会造成他的一个肚子上有骨头这样的一个形状而已。而很多的一个男生他们明明是非常的一个普通同事，要也是非常的自信，对于这样的事情我们都感觉到非常的不能够理解。

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就是为了凉快吧

夏天天气比较闷热，穿上衣服没一会儿就出出汗，浑身湿塔塔的，感觉不舒服，还得不停的洗，虽然夏天光膀子的男生比较多，可能有男人也可能是秀自己身材腹肌胸肌的，还有可能是想休自己纹身的，总之什么心理的都有，虽然不太美观但是是他的个人权益

　男人什么地方越壮实女人越喜欢呢在生活中，很多女人对男人的8块腹肌毫无抵抗力，那么，你知道男人腹肌怎么练比较有效果呢练腹肌的好处有什么呢下面我们一起来看看腹肌应该怎么练成吧!

　我身边有单身的姐妹说,如果一个男人拥有六块腹肌，我可以接受他脸长得不尽人意。由此可见男人的腹肌对女人有多大的诱惑，是现在观念开放了，女人都愿意表达自己的欲望了。

　男人如何让自己腹部变壮实

　对于男人而言，飞鸟练胸充血极快因而时常感觉良好，练肩重量的循序渐进也容易找到健身的实感，唯独腹肌的雕塑见效奇慢而且过程痛苦。

　而且就锻炼腹部肌肉来说，绝大部分人想必脑海中浮现的就是仰卧起坐(专业术语：卷腹)。但近些年科学研究逐渐推翻了这一固有的认知：一些实验显示卷腹在核心部位肌肉上其实效果并不是那么好。它的效果一直是被大大高估了。

　不管你是希望早日呈现人鱼线/马甲线，还是仅仅希望有力气做出一个引体向上，除了不停重复枯燥单一的卷腹外，其实还有着很多其他更好的选择。下面就为你介绍其中几个，每套动作建议时间60秒。

　动作一： 高抬腿跑

　这个可能大部分人会比较熟悉。双脚与胯部同宽站好，核心部位发力，背部挺直。动作过程中双臂随之摆动保持身体的平衡。注意抬腿跑时应当保持身体位置原地不动，让膝盖尽可能地抬高(越接近胸部越好)，动作过程中你的下部腹肌会发力，起到锻炼腹部的作用。

　动作二：屈膝跳

　还是双脚与胯部同宽，让核心部位发力，背部挺直。让臀部略微向后倾斜，稍稍弯曲膝部，手肘成90度角状。随后瞬间发力跳起，让膝盖接近胸口，使双手可以轻触到膝盖。随后轻轻落下，脚尖先着地。随后膝盖略微弯曲重复之前的跳跃动作。

　动作三：平板支撑走

　以一个正常的肘支撑平板支撑姿势开始，先让手臂右部抬伸直，随后左臂同样效仿，身体变成高位平板支撑的姿态。之后再按同样的顺序恢复到初试的平板支撑姿势。做到30秒时左右调换顺序。

　动作四、平板支撑开合跳

　从一个手部支撑平板支撑动作开始。核心部位发力保持身体平衡，随后双脚向外开合跳，幅度应至少宽过胯部。过程中尽量保持脚尖轻轻落地，胯部稳定，双臂伸直。

　动作五：鸟犬式平板支撑

　以手部支撑平板支撑开始，让核心部位发力保持身体平衡，同时让右手与左脚同时离地。随后换边重复。

　动作六：侧抬腿俯卧撑

　以手部支撑平板支撑开始，让核心发力保持身体平衡，侧抬右腿使右膝接近右手肘，此时你的大腿内侧应与地面保持平行。在抬腿的同时双臂进行正常俯卧撑的动作。

　如果做俯卧撑对目前的你来说还有些困难的话，那么在抬腿的同时双臂就维持住平板支撑的姿势，也能起到锻炼腹部肌肉的效果。

　另外还有以下方法

　有氧训练

　每个人都有腹肌，或大或小。然而线条清晰与否，在于腹肌上脂肪的厚薄。有氧训练可以帮助燃脂，建议一周至少三次有氧训练，增加基础代谢。

　多饮水，管住嘴

　大量饮水能帮助维持健康的新陈代谢水平，保持代谢速度，清理体内毒素和残留物;想事半功倍，关键是管住嘴，忌油炸食品、甜点等高热量食物。

　增加男人腹肌的三个好处

　现在很多女人都喜欢有腹肌的男人，也有很多男人为了迎合女人的喜好去练腹肌，那么，你知道腹肌对身体有什么好处吗

　1提高免疫力

　肌肉是人体最大的免疫系统，肌肉量少的人相对于肌肉结实的人来说免疫力要相对低一点。比如说，同等体重的人，体质弱一点和体质强一点的人最大的区别就是肌肉数量的差别。

　2延缓衰老

　运动让人变得更有活力，忘记烦恼，保持平和的心情，也会让人变得更自信，更健康。肌肉从各方面延缓衰老，延长寿命。

　3肌肉是好身材的标准之一

　简单来说就是好看。肌肉会让男士看上去更结实、更威武、健壮，这符合人们对于男性强大的传统期望，同时随着流行文化的推动，肌肉变成一种男性美的象征，特别是腹肌。

　如何锻炼出8块腹肌

　一、频率

　每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

　二、重量

　腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

　三、状态摆正

　练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。

　总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

　不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

　四、悬垂举腿

　做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。

　记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。

　五、坐姿抬腿

　这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着。控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。

　男人拥有腹肌是一件很荣耀的事情，腹肌不仅会帮助男人诱惑女人，也是一种身体健康的标志，大家可以试试上面的方法!

　结语： 通过上文的介绍，你知道男人什么地方越壮实女人越喜欢了吗女人对于那些身材好的男人是毫无抵抗力的，特别是有八块腹肌的男人，因此，男人想要女人喜欢就得锻炼身体，希望能够帮助大家哦!