日本超人气僵尸体操！一种运动就能改善11类病症

池谷敏郎（日本高人气权威医学博士） 只要一种运动，就可以预防、改善各种症状 僵尸体操到底有哪些效果呢？在这里稍微做个统整。 几乎所有令现代人困扰的症状，僵尸体操都能有效改善。接下来，就要向大家解说，僵尸体操为何会有效的原因。 预防＆改善生活习惯病（糖尿病‧高血压‧血脂异常） 生活习惯病中大家最熟悉的，大概非「代谢症候群」莫属。很多患者都是因为累积过多内脏脂肪，才会陷入代谢症候群的困境。 代谢症候群，多是因内脏脂肪不断堆积导致腹部凸出，进而并发高血糖及高血压、高血脂等问题，不但会使动脉硬化的症状加快恶化，还会提高引发心肌梗塞及脑梗塞等重大病症的危险。 内脏脂肪的囤积，不但容易造成血压、血糖值、中性脂肪上升，更会增加罹患动脉硬化的危险性。因此，减少内脏脂肪的堆积，是预防代谢症候群的一个重要关键。吃太多及缺乏运动都会使内脏脂肪增多。所以想要消除代谢症候群，除了要控制饮食不能过量外，养成做僵尸体操的习惯也是有效的方法。 预防＆改善：脑梗塞‧脑溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心绞痛 这些病症的起因，大多是因动脉硬化的恶化，造成脑部或心脏血管堵塞、断裂而引发的疾病。也就是说，只要能够预防动脉硬化，自然就能有效预防这些病症。而有助于提升血管强韧度的僵尸体操，正是预防动脉硬化恶化的一个好方法。 预防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝盖酸痛 造成肩膀僵硬及腰痛、膝盖酸痛的原因，主要是因为血液循环不良，导致肌肉长期处于紧绷状态；又或者因年龄增长，肌肉逐渐减少所致。 透过僵尸体操放松身体，可帮助改善肌肉紧绷引起的肩膀僵硬及腰痛。 再加上能锻炼到腹部及大腿的肌肉，对预防、改善肌力降低引起的腰痛及膝盖酸痛也很有效。 预防＆改善：便秘 腹部肌肉不足，导致肠道无法顺利进行蠕动，正是便秘的一大原因。多做腹部持续用力的僵尸体操，能够适当 肠道，帮助改善便秘。 常听患者们说，养成做僵尸体操的习惯之后，就再也没有便秘的困扰了。 预防＆改善：手脚冰冷 做僵尸体操有促进血管扩张，改善血液循环的效果，能将肌肉运动时产生的热能传达到全身上下，提高身体的温度。 不单如此，持续做下去后肌肉量越来越多，产生的热能自然也会增多，如此一来，就能从根本改善容易手脚冰冷的体质。 精神压力太大会导致心情低落、焦躁，有时甚至为了一点小事就大发雷霆，而且也不想见到其他人，出现类似忧郁症的症状。 虽然没有明确的研究数据，但僵尸体操的波浪鼓运动，确实有发泄情绪的效果。看起来就像小孩子在耍赖一样，大幅度地摆动上半身，用全身发泄出心中的不愉快。 实际上，我也的确常常听到患者们说，波浪鼓运动做着做着就会觉得越来越舒畅，心情莫名变得开朗。多做僵尸体操，能够达到舒缓身心的效果，改善现代人长期背负精神压力而产生的忧郁症状。池谷敏郎（日本高人气权威医学博士） 只要一种运动，就可以预防、改善各种症状 僵尸体操到底有哪些效果呢？在这里稍微做个统整。 几乎所有令现代人困扰的症状，僵尸体操都能有效改善。接下来，就要向大家解说，僵尸体操为何会有效的原因。 预防＆改善生活习惯病（糖尿病‧高血压‧血脂异常） 生活习惯病中大家最熟悉的，大概非「代谢症候群」莫属。很多患者都是因为累积过多内脏脂肪，才会陷入代谢症候群的困境。 代谢症候群，多是因内脏脂肪不断堆积导致腹部凸出，进而并发高血糖及高血压、高血脂等问题，不但会使动脉硬化的症状加快恶化，还会提高引发心肌梗塞及脑梗塞等重大病症的危险。 内脏脂肪的囤积，不但容易造成血压、血糖值、中性脂肪上升，更会增加罹患动脉硬化的危险性。因此，减少内脏脂肪的堆积，是预防代谢症候群的一个重要关键。吃太多及缺乏运动都会使内脏脂肪增多。所以想要消除代谢症候群，除了要控制饮食不能过量外，养成做僵尸体操的习惯也是有效的方法。 预防＆改善：脑梗塞‧脑溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心绞痛 这些病症的起因，大多是因动脉硬化的恶化，造成脑部或心脏血管堵塞、断裂而引发的疾病。也就是说，只要能够预防动脉硬化，自然就能有效预防这些病症。而有助于提升血管强韧度的僵尸体操，正是预防动脉硬化恶化的一个好方法。 预防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝盖酸痛 造成肩膀僵硬及腰痛、膝盖酸痛的原因，主要是因为血液循环不良，导致肌肉长期处于紧绷状态；又或者因年龄增长，肌肉逐渐减少所致。 透过僵尸体操放松身体，可帮助改善肌肉紧绷引起的肩膀僵硬及腰痛。 再加上能锻炼到腹部及大腿的肌肉，对预防、改善肌力降低引起的腰痛及膝盖酸痛也很有效。 预防＆改善：便秘 腹部肌肉不足，导致肠道无法顺利进行蠕动，正是便秘的一大原因。多做腹部持续用力的僵尸体操，能够适当 肠道，帮助改善便秘。 常听患者们说，养成做僵尸体操的习惯之后，就再也没有便秘的困扰了。 预防＆改善：手脚冰冷 做僵尸体操有促进血管扩张，改善血液循环的效果，能将肌肉运动时产生的热能传达到全身上下，提高身体的温度。 不单如此，持续做下去后肌肉量越来越多，产生的热能自然也会增多，如此一来，就能从根本改善容易手脚冰冷的体质。 精神压力太大会导致心情低落、焦躁，有时甚至为了一点小事就大发雷霆，而且也不想见到其他人，出现类似忧郁症的症状。 虽然没有明确的研究数据，但僵尸体操的波浪鼓运动，确实有发泄情绪的效果。看起来就像小孩子在耍赖一样，大幅度地摆动上半身，用全身发泄出心中的不愉快。 实际上，我也的确常常听到患者们说，波浪鼓运动做着做着就会觉得越来越舒畅，心情莫名变得开朗。多做僵尸体操，能够达到舒缓身心的效果，改善现代人长期背负精神压力而产生的忧郁症状。 预防＆改善：失眠症状 睡前1∼2个小时先做僵尸体操，可以帮助入睡，提高睡眠的品质。 做完僵尸体操后，血管扩张，血液循环变得很好，体温也会随着上升，让身体持续几个小时保持暖呼呼的状态。如果在睡前1∼2个小时做僵尸体操，躺入被窝时，差不多是热能开始从身体表面散出，体内温度渐渐下降的时候。一旦上升的体温开始下降，就会很容易进入熟睡状态，自然也能获得良好的睡眠品质。 预防＆改善：骨质疏松症 僵尸体操的动作，也能给予骨骼适当的 。每天做僵尸体操，并搭配营养均衡的饮食，骨骼就会变得更健壮，还能减缓骨质密度降低的速度。 随着年纪越来越大，骨骼也会越来越脆弱，每天做僵尸体操，可以有效延缓恶化的速度。 预防＆改善：运动障碍症候群 所谓运动障碍症候群（Lootive Syndrome），指肌肉及骨骼等运动器官因退化等原因无法顺利运作，导致难以「站立」、「行走」，处于「需要看护」的高风险状态。 僵尸体操可以强化下半身的肌肉及骨骼，能有效预防运动障碍症候群。 很多老年人需要看护的原因，其实是因为骨折。肌肉量减少以后，稍微一个不注意就很容易摔倒、跌伤，再加上年纪大后骨质往往比较脆弱，骨折的风险相对提高。而骨折后不能行动的时间一长，肌肉及骨骼就会开始衰弱、退化。很多人就是在这种恶性循环之下，骨折治好后也没有办法走路，才会演变成躺卧不起，无法自由行动的状态。 平时就养成做僵尸体操的习惯，不光是血管，骨骼和肌肉也会变得更强健，可以有效预防无法正常活动的运动障碍症候群。 预防＆改善：肌少症的肥胖 肌少型肥胖，与内脏脂肪型的代谢症候群一样，是一种恐怖的肥胖状态。 肌少症（Sarcopenia）的意思，是「随着年龄增长，肌肉量降低」。如果一个人的肌肉量越来越少，但同时脂肪量却越来越多，就容易使步行等日常生活中的运动功能下降，提高变成运动障碍症候群的风险。 根据日本筑波大学久野谱也教授的调查结果，超过60岁后，肌少型肥胖的可能性就会上升，到了70岁以上，就有约30％的人是这种肥胖，尤其是女性，特别容易罹患这种症状。据说有些人其实从年轻时就潜藏着肌少症的问题，只不过肌肉退化的程度还不特别明显，所以外观上看不出来有发胖的感觉，不容易察觉。 增加肌肉、燃烧脂肪的僵尸体操，正是预防、改善肌少型肥胖的最佳运动。 你知道吗？缺乏运动也是罹患癌症的因素之一。运动不单可预防生活习惯病，还有助于预防癌症。 根据日本国立癌症研究中心的调查数据，运动量越大，罹癌的风险就越低。 详细理由虽然尚未厘清，但已有几个可能性被列出，例如运动可以控制引发癌症的性荷尔蒙及胰岛素的分泌，以及改善巨噬细胞和自然杀手细胞（NK细胞）、嗜中性白血球等免疫细胞的功能，还能抑制产生致癌的活性氧等等。 即使撇开这点不谈，运动对瘦身、预防过度肥胖的效果也是众所皆知。而根据世界卫生组织（WHO）以及联合国粮食及农业组织（FAO）的发表，肥胖确实有引起食道癌（腺癌）、肾脏癌、乳癌、子宫内膜癌等的风险。 所以换句话说，做僵尸体操增加运动量，可以有效消除肥胖，也能预防癌症。 增强肌力、提升免疫力，打造强健的健康身体 做僵尸体操可以强化肌肉及骨骼。即使只是用单腿站着，支撑自身体重的一个动作，只要持续重复进行，也能达到加强肌肉及骨骼的确实功效。而且僵尸体操对肌肉及骨骼的影响更大，强化的效用自然更加显著。 同时，僵尸体操也可以扩张血管，促进血液循环、提高血管功能、预防生活习惯病，还有改善体温偏低，提高免疫力的效果。根据近年来的研究，增强肌肉力量有助于活化免疫细胞，能预防感冒恶化及罹患肺炎等疾病。而且增强肌肉力量并加以活动，还会产生热能，提升血液的温度。当暖和的血液在体内流动循环时，手脚冰冷的体质就能获得改善。 强健身体的僵尸体操 ●增强腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉 ●增强小腿肌肉 ●强健骨骼 ●提高免疫力 ●改善偏低的体温 ●促进血液循环、强化血管功能 自己的需求自己决定！自由搭配，效果更好 僵尸体操最大的优点，就是做一种运动就可以同时获得多重效果。 只要依照目的些微调整僵尸体操的时间和方式，就能获得更明显的成果。 接下来将整理出最多人希望达到的5种需求，并针对它们提出改善的要点。 1改善血糖值 2瘦身、雕塑身材 3调节血压到正常数值 4改善手脚冰冷的体质 5缓和膝盖及腰部的酸痛 1改善血糖问题，先从「饭后僵尸体操」开始 血糖值容易上升的人，建议在饭后30分钟∼1个小时左右再做僵尸体操。 血糖值会在饭后30分钟∼1个小时之间上升到高峰。这个时候做僵尸体操，借由运动让肌肉吸收血液里的葡萄糖加以运用，有助于避免血糖值急遽攀升。 最近，饭后血糖值突然急遽上升的问题开始受到关注。 实际上，跟长期稍微偏高的慢性高血糖相比，饭后血糖值突然攀升的危险性反而来得更大。 越来越多血糖值正常的人，出现饭后血糖值突然急遽上升的情况。这种情况不只会造成肥胖，或增高罹患糖尿病的风险，还会加快动脉硬化的恶化速度。而且，也已经有人研究出来，发现饭后血糖突然飙升的人，罹患阿兹海默症（失智）的风险相对较高。 饭后30分钟∼1小时再做僵尸体操，对稳定血糖值非常有效。 而且血糖不突然攀升，也就不会分泌过多的胰岛素。胰岛素虽具有调节血糖值的作用，但过多的胰岛素却会促进多余葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又称「肥胖荷尔蒙」。 换句话说，多做僵尸体操还有预防肥胖的功效。 另外，内脏脂肪型的肥胖会造成胰岛素抗阻，使胰岛素无法发挥该有功能，让罹患糖尿病的危险性大大提高。所以为了预防糖尿病发病，强烈建议在饭后再做僵尸体操。 2塑体瘦身不用愁，靠「饭前&饭后僵尸体操」燃烧脂肪 饭后做僵尸体操，为什么能有效预防肥胖？ 吃过饭后做僵尸体操，可以消耗热量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果觉得自己好像吃太多，很想动一下时，就做一下僵尸体操吧！ 下午总是忍不住嘴馋，想要吃点心的人，也可以在吃过点心后做一下僵尸体操。即使只做3分钟，也能「抵消」掉点心的部分热量。 如果要控制想吃的欲望太难，就在吃过后彻底活动身体吧！ 想要更有效率瘦身的人，不光在饭后，在饭前也应该做一下僵尸体操。小腹赘肉总是晃来晃去的人特别要注意！饭前空腹期，正是燃烧脂肪的大好时机。 我们的脑部，在血糖值开始下降的时候，就会发出「肚子好饿！」的信号，也就是所谓的空腹感。 但其实这个空腹感，对许多肥胖的人而言，是种很麻烦的感觉。 因为必须先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪细胞里累积的中性脂肪才会开始被当作热量消耗。所以血液中的葡萄糖用尽时虽然会感到饥饿，却是消耗身体累积脂肪的大好时机！所以，千万不要输给空腹感，要忍住想吃东西的冲动。 不过话说回来，空着肚子做运动真的很难受。 这种时候就很建议大家做僵尸体操。因为僵尸体操并非激烈的运动，肚子饿的时候做也不会太勉强。而且最不可思议的是，肚子饿的时候做僵尸体操，反而能够降低空腹感。 不过，有糖尿病的人应该避免在空腹的时候运动，否则会有引发低血糖昏迷的危险性。另外，空腹时身体很有可能呈现脱水的状态，所以做僵尸体操之前，不要忘记先补充水分。最好是喝温开水，避免饮用含有糖分的运动饮料。 饭前如果能做僵尸体操，还有预防吃太多的效果。 做僵尸体操耗费的热量越多，就会消耗掉越多囤积在腹部的内脏脂肪，也可以间接消除内脏脂肪型的肥胖。 早上血压偏高的人，建议在起床后做僵尸体操。很多患者实际试过后，血压都顺利地降了下来。 方法很简单，只要在床上仰躺后，啪哒啪哒地拍动手脚就可以了。等到身体变得比较暖和后，就可以下床一边在家里四处移动一边做僵尸体操，洗脸、上厕所、进厨房、到客厅等等，学僵尸一样走动看看。接着坐下休息2∼3分钟后再量量看血压，就会发现血压不但没有上升，反而降低。 做僵尸体操血压会降低，是因为血管扩张的缘故。肌肉在运动的时候，血压多多少少都会上升，但做僵尸体操却能同时扩张血管，所以运动之后血压反而会下降。 早上先做僵尸体操让身体暖和后再出门，就像是汽车热车的效果。 尤其是寒冷的冬天，忍不住就会想要一直待在温暖的被窝里，一想到要起床就心情郁闷的人应该也不在少数。 这种时候就是僵尸体操出场的时机。像僵尸一样的动作，动起来出乎意料之外的舒畅。再加上僵尸体操本身动作就很有趣，跟着做，让自己心情变好，早上自然充满干劲。 冬天寒冷的早晨，血管会因为气温降低而收缩，导致血压偏高。像这时候，就很适合在早上刚起床时，先在被窝中做僵尸体操。 下床后，一边做僵尸体操一边移动看看，就能实际感觉到身体变得暖呼呼，不知不觉，就不会觉得那么冷了。 4想缓解手脚冰冷？洗澡之前做僵尸体操效果好 做僵尸体操时自然地晃动手脚，有助于促进血液循环。让肌肉产生出热能，并将血液加温后在全身上下循环，对改善手脚冰冷的症状很有效。 而且双脚的活动量越多，下半身的肌肉就会越强健，进而产生更多热能，从根本改善手脚冰冷的毛病。 预防、缓解手脚冰冷最快的办法，就是在洗澡之前做僵尸体操。 预防手脚冰冷的方法很多，例如多泡温水澡，就是一个很常见的方法。透过泡澡让身体内部变得暖和，提升在身体表面血管中流动的血液温度，让温暖的血液得以循环全身。 但说实在的，我个人并不喜欢在温温的热水里泡太久。 我觉得38度左右的温水毕竟不够热，泡起来不是很舒服。最起码也要41度左右，稍微偏烫的热水，泡起澡来才会觉得全身舒畅。 同理，手脚冰冷的人，泡澡时应该也比较喜欢用稍微偏烫的热水吧！不过，突然浸泡在高温的热水中，会导致血管快速收缩，在身体表面流动的血液量减少。再加上太热的水其实也泡不久，就像把热水倒在番茄上剥皮一样，只有外表温度急遽上升，内部其实并没有变得暖和。 这个时候，就是要在洗澡前先做僵尸体操！ 做僵尸体操预先让身体从内部变得暖和，之后即使泡澡的时间不长，也可以让身体充分达到温热效果。 说得极端一点，甚至只要淋浴就够了。也就是说，做僵尸体操之后再淋浴，就能获得近似于泡澡的效果。 洗澡前，先用僵尸体操的动作走到浴室，再一边做僵尸体操一边脱衣服，最后用僵尸体操的方式走到沐浴间，这样一来，就算是冬天身体也会很温暖，不会觉得很冷。但开始洗澡后就要停止做僵尸体操，以免在湿湿的地板上滑倒。 冬天洗澡的时候，很容易因为急遽的温度变化导致血压波动过于剧烈，对心脏及血管造成负担，引发脑溢血及脑梗塞、心肌梗塞，或是热衰竭等问题，突然猝死的危险性就会大大提升。 为了避免热衰竭，建议在洗澡之前做僵尸体操，先让身体变得暖和。但泡澡或洗澡后千万不要马上做僵尸体操，否则容易感到头晕目眩。 腰痛的人，往往是因为腹部周围缺乏肌肉。 大多数都是因为支撑腰部的前侧腹肌太弱，使背部的肌肉紧绷，才会导致腰部疼痛。所以多做腹部用力的僵尸体操，就能锻炼腹肌，进而预防、改善腰酸背痛。 想要达到更强的预防腰痛效果，可以在僵尸体操的休息时段，把膝盖弯曲成直角，用单腿站立后，做抬大腿的运动。 慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。这个动作做3秒，左右双腿交替各做3回，可以有效率地锻炼到肚子周围的肌肉。 不需特地为了预防腰痛做其他的伸展体操或锻炼体操，只要在做僵尸体操的时候加一个抬大腿的动作就可以了。 膝盖的酸痛，是因为膝盖周围的肌肉减少所引起。所以，加做抬高大腿的动作，除了锻炼大腿的肌肉外，也能够间接预防并改善膝盖的酸痛。 很多人会因为膝盖酸痛就不想动，但完全不做任何运动，反而会使肌肉越来越衰弱。如此恶性循环之下，膝盖也就更加酸痛不堪。想要斩断这个恶性循环、想要舒缓膝盖疼痛吗？不如就从僵尸体操开始尝试吧！

张维庭编译许多女生虽然饮食正常、体重控制良好，却有颗突出的小腹，不敢穿着贴身的衣服，而且还常有便秘的问题，三不五时就有腹痛胀气的困扰，皮肤状况也不佳。透过锻炼腹肌，不仅能让体态更好看，提高基础代谢，也具有提高排便力的效果！ 瘦小腹、瘦大腿，靠锻炼腹肌 不需要上健身房，也能轻松锻炼腹肌！这个运动会同时使用到腹部上半部、腰部以及腹部下半部，完整锻炼腹部肌肉，而且同时抬起上下半身，有着紧致身材的作用。 日本美容网站编辑亲身实践，表示一开始可能是肌力不足，身体容易颤抖不稳，前几天也有肌肉痛的问题，但是实践到第五天时，明显感觉得到双腿和脸的距离更近了，动作作起来也更有余裕，不只提高了肌力，柔软度也跟着提高，腹肌之外也有紧致双腿的效果。 瘦小腹实测： 五天下腹减少15公分 腹肌还可增加排便力 实践五天之后，下腹部瘦了15公分，腰部瘦了05公分，大腿减少2公分，腿部变得紧致，而且意外的有改善便秘的效果，而且成效十分立即。 近年来有越来越多的专家指出，除了多吃膳食纤维、乳酸菌等培养肠道好菌的食物之外，肌力也对于排便十分重要。运动不足会让肠胃蠕动变慢，肠子里的东西无法顺着蠕动推移，日本肠道权威医生松生恒夫表示，由于腹肌是排便时的主要动力，腹部肌力如果变强，肠道的蠕动速度也会跟着改善。张维庭编译许多女生虽然饮食正常、体重控制良好，却有颗突出的小腹，不敢穿着贴身的衣服，而且还常有便秘的问题，三不五时就有腹痛胀气的困扰，皮肤状况也不佳。透过锻炼腹肌，不仅能让体态更好看，提高基础代谢，也具有提高排便力的效果！ 瘦小腹、瘦大腿，靠锻炼腹肌 不需要上健身房，也能轻松锻炼腹肌！这个运动会同时使用到腹部上半部、腰部以及腹部下半部，完整锻炼腹部肌肉，而且同时抬起上下半身，有着紧致身材的作用。 日本美容网站编辑亲身实践，表示一开始可能是肌力不足，身体容易颤抖不稳，前几天也有肌肉痛的问题，但是实践到第五天时，明显感觉得到双腿和脸的距离更近了，动作作起来也更有余裕，不只提高了肌力，柔软度也跟着提高，腹肌之外也有紧致双腿的效果。 瘦小腹实测： 五天下腹减少15公分 腹肌还可增加排便力 实践五天之后，下腹部瘦了15公分，腰部瘦了05公分，大腿减少2公分，腿部变得紧致，而且意外的有改善便秘的效果，而且成效十分立即。 近年来有越来越多的专家指出，除了多吃膳食纤维、乳酸菌等培养肠道好菌的食物之外，肌力也对于排便十分重要。运动不足会让肠胃蠕动变慢，肠子里的东西无法顺着蠕动推移，日本肠道权威医生松生恒夫表示，由于腹肌是排便时的主要动力，腹部肌力如果变强，肠道的蠕动速度也会跟着改善。 瘦小腹瘦身操这样做 STEP1仰躺着，将双手往天花板的方向抬高，从手臂到指尖都直直伸展。 STEP2缓缓抬起双腿的同时，上半身也跟着抬起，让手和 叉成X字型。尽可能不要弯曲膝盖，使用下腹部的力量来抬起腿部。（ 注意：抬起上半身时脖子不要用力，而是使用腹肌的力量。 ） STEP3缓缓地让上半身回到地面时，腿部也跟着放下，在腿部即将接触地板前停下动作，保持腾空状态，再直接进行下一次动作，抬起腿部和上半身，反复10次。

因为腹肌对于男生来说就是一个很好的表现自己的东西，你想啊，男生喜欢露腹肌说明他想把自己很满意的地方向大家展示，也可以理解成炫耀之类的。

不过拥有腹肌确实是一件让人很羡慕的事情。

腹肌人鱼线的锻炼方法

　腹肌人鱼线的锻炼方法，生活中，有些男人为了身材更加完美，会对腹肌人鱼线进行训练。因为有腹肌人鱼线的男士，真的魅力四射。下面给大家分享腹肌人鱼线的锻炼方法！

腹肌人鱼线的锻炼方法1

　近日，贝克汉姆推出了自己的新香水，在广告大片中，深知卖肉好处的小贝再次赤裸上身，展示出完美的腹肌。

　小贝的确是体坛跨界明星中成功的典范，从场上的万人迷变成了娱乐圈的万人迷，同时，同样爱卖肉的C罗等也是体坛跨界明星中的翘楚。

　刚刚退役的小贝生活似乎更加的忙碌和充实，在中国引发花痴热潮之后，他开始进军时尚圈。

　在时装周上和LV的风流设计师小马哥聊得不亦乐乎，回国之后又发布了他新香水的广告大片。不得不说，小贝的跨界水平一点也不比转行当设计师的贝嫂差。

　日本男神中田英寿原本是日本的王牌足球队员，早先就有粉丝把他叫做“亚洲小贝”，他不仅和小贝一样有着完美的身材和性感的样貌，在他退役之后也走进了时尚圈。

　中田英寿不仅仅为CK内裤拍摄广告，还经常能够在时装周秀场上看见他的身影，性感魅惑的气质让众多女粉丝尖叫不已。

　同样凭借腹肌和人鱼线混进时尚圈的还有C罗，C罗在和模特女友交往之后，从早前不讲究的运动男，摇身一变成为了足球界的时尚先生，意大利男人的腔调在他身上彻底苏醒了。C罗不仅和D

　G的设计师私交甚好，还代替过小贝为阿玛尼内裤拍摄广告。

　要说到跨界最成功最励志的体育明星，一定不能不说施瓦辛格。据说施瓦辛格从小的愿望是当总统，但是当总统竞选需要钱，于是他觉得通过当演员挣到钱，但是当演员需要有外形，于是他拼命练肌肉。

　所以施瓦辛格从健美先生跨界到演员最后变成政客，靠得可不是运气。

腹肌人鱼线的锻炼方法2

　 腹肌人鱼线怎么练

　 1、 仰卧起坐

　对于马甲线这项运动来说，仰卧起坐应该算得上是比较有效的运动，但是仰卧起坐的运动强度也会有一些大，所以在做这项运动的时候，大家一定要记住，不需要要求数量，而是要要求质量。

　还有就是这项运动其实不是特别的难，但是在做这项运动的时候，还是有要注意的点的，比如说我们在做这项运动的时候，上半身是要离开电子，然后和我们的膝盖去接触的。

　但是在接触的时候，上半身的下半部分，也就是背部的下半部分，还是不要离开地面的。很多人在做这项运动的时候，没有规范动作要求，所以导致在运动之后，效果不是特别好。

　 2、 卷腹运动

　要想锻练腹肌，其实也可以采用卷腹运动，卷腹运动对于腹部的刺激是非常大的，而这项运动经常被大家用来锻炼腹肌和人鱼线。

　首先，卷腹运动需要大家先准备一个瑜伽垫，躺在地板上，接下来就是要把我们的膝盖弯曲，把上半身慢慢地起身，而上半身起来的发力位置就是副部，接下来我们要尽量利用腹部的力量，把上半身和下半身贴在一起。

　这项运动虽然说动作难度也不大，但是最好不要一次性全部完成，最好的方式就是把这个运动分为三组，每一组进行30个，每组之间还是要休息一下的。

　 3、 仰卧举腿

　仰卧举腿这项运动是专门用来锻炼腹部的下半部分肌肉的，而人鱼线就位于腹部下半部分肌肉的位置，所以对于锻炼人鱼线和腹部肌肉都有很大的帮助作用。

　首先先躺在地板上，然后让腹肌的部位收紧，接下来要做的就是把两只腿伸直，并且进行举腿运动，把腿往上往下举的时候都是要直着进行的。

　而且在完成这些动作的时候，一定要靠自己腹肌的力量来做，而不是根据惯性。通常一天做三组，每组10到15个。

　 人鱼线多久可以练出来

　因人而异，一般需要1~3个月。

　由于每个人的体脂、锻炼方法和锻炼强度等会有所差异，因此具体多久能练出人鱼线是因人而异的。

　像本身体脂低，方法得当，再加上持之以恒的锻炼，1个月就能见到明显的人鱼线线条，但如果体脂高，需要先减脂，可能需要3个月甚至更长时间才能练出来。

　 体脂多少能练出人鱼线

　10~12%。

　一般来说，想要练出人鱼线，体脂要在20%左右，这时全身各部位就腰腹部较松弛，稍加锻炼就能见到人鱼线，体脂降至6%~13%，是男性的理想型身材，全身各部位脂肪不松弛，人鱼线线条和腹肌分块明显。

　 先练腹肌还是先练人鱼线

　其实还是和个人的肌肉构成有关系，也是会有很大的区别，仰卧空中骑单车，即人平躺在软垫上面，双手抱头，头部微微抬起，然后双脚像骑单车一样不停地踩踏。反复练习。

　仰卧起坐就是很好的方法，也是能很好的锻炼到核心部位，不会有很大的拘束感，两头起仰卧起坐，即人躺在软垫上面，然后双腿和肩膀以上及头部一起同时抬起。做仰卧起坐，反复练习。

　 女生练腹肌人鱼线方法

　女孩子练习肌肉还是需要很长时间的，但是坚持锻炼之后形状还是很好看的，穿衣服好看。仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置。

　腹肌还是需要不断的刺激身体，和一般的动作还是有区别，不过大致的差别还是不大的，坚持几组进行训练还是很有效的，卷腹和反向卷腹，卷腹不同于一般的仰卧起坐，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。

　方向卷腹稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。