身高170CM、体重47KG，在标准体重之下，学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
首先我不知道你所说的极限是什么，但是每天练到肌肉痛，这是不正确的。抗组训练有一个周期，练和休息一样也不能拉下。如果你是新手，建议你一个星期练3次，也就是隔天练，练之前做充分的热身，热身这个东西很重要，要记住。
其次，我不知道你举哑铃的目的是什么。是增加力量，还是变大围度，还是培养肌肉耐力？不同的目的，选取哑铃的重量，次数，组数都不一样，你首先要弄清楚自己要什么，然后对症下药，这样才能有事半功倍的效果。
再次，营养的跟上也是很重要的。多吃鸡肉鱼肉和蔬菜，当然，因为我对你的情况不了解，所以不能给你开出细致完整的菜谱，很遗憾。
最后，如果你照上面的做了，还是肌肉疼，那么只能说明你目前的身体素质没你想象的那么好，要么降低强度（个人不推荐，因为肌肉的适应性很强，坚持一段时间就挺下来了，当然如果你没毅力坚持不下来我就强烈建议了），要么多休息，期间可以多做拉伸（最好每天做），但是不要做抗阻，等疼痛感消失再开始。那个时候再做，你会发现自己的变化。
又及。真诚地希望，你能喜欢上健身，能够把它变成自己的习惯和爱好，而不是仅仅因为练肌肉。如果还有问题，可以加我qq751609351
哑铃和杠铃就行了 ，健身的人主要就是用这两样，其他的都是可以用哑铃这些代替的。
制定自己的健身计划，坚持锻炼，补充蛋白粉，就行了。
这是健身计划，因为你偏瘦，所以开始是隔天锻炼一次。
1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等
2力量运动
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x10个、上斜哑铃卧推4组x10个、平板哑铃飞鸟：4组x12个
目标肌肉：肱三，动作：窄距卧推4组x8个、反手颈后臂屈伸4组x8个、拉力器单臂下拉3组x10个
星期三，目标肌肉：背，动作：弓型引体向上4组x5个、俯身杠铃划船5组x10个、单臂哑铃划船：4组x10个、山羊挺身：3组x15个
目标肌肉：肱二，动作：哑铃交替弯举4组x8个、集中弯举4组x8个、斜板弯举3组x10个
星期五，目标肌肉：肩，动作：杠铃颈前推举4组x8个、单臂哑铃侧平举3组x8个、俯身飞鸟：4组x8个、单臂哑铃前平举：3组x8个、斜板俯身哑铃后扬：5组x12个
星期日，综合稍微锻炼，腹肌，跑十几分钟步，做几组俯卧撑就行了。
这是每周的训练表，腹肌每次都带着练。
饮食方面，每天最好是五顿以上，锻炼后30-90分钟内补充蛋白粉，因为这时候要求最大，晚上睡觉前吃四个鸡蛋，只吃蛋白就行了。早上也是四个鸡蛋。（鸡蛋是要水煮的）。多吃点鸡肉
愚人节让我们抛开生活的压力，尽情的放松，尽情的在玩笑中度过吧！以下是由我为大家整理的“愚人节和朋友开玩笑的句子大全”，仅供参考，欢迎大家阅读。
愚人节和朋友开玩笑的句子大全一1 昨天我和朋友打了一个赌，我说：世界上没有比猪还笨的了。结果，我输了，这都怪你。快请我吃饭！！抚平我挫败的心。
2 祝福，不是我的本意；问候，岂在只言片语；牵挂，锁在我的心底；思念，与你毫无关系；惦记，愚人节这天里：搞怪，才是我的目的；可惜只有一句真心话要告诉你：我想起了你，希望你也回个短信表示没把我忘记。
3 真假难辨的日子，庸俗的玫瑰和肉麻的情话，单膝跪地在人潮拥挤的广场，说爱你。亲爱的，原谅我只能用这些最傻最愚蠢的方法，祝你，节日快乐！
4 曾有一分真挚的爱，我没珍惜，失去才后悔莫及，若能再来，我会说：我爱你。若要选表白时间，我但愿是：愚人节！
5 我真的很喜欢你大大的耳朵宽宽的脸，厚厚的嘴唇黑黑的眼。你的歌声很奇妙，歌词总是一个调--哼哼哼-哼哼哼。你就是我的宠物猪崽崽！
6 一直都想找个节日给你庆祝一番，就是没适合你的节日，六一节你超龄，三八节已经过去，现在好了，属于你的节日明天终于到来，预祝愚人节快乐！
7 你身材永远都是那么苗条，身手总是那么敏捷，生活总是很悠闲，整天都是游玩在名川大山间，吃的食物都是纯天然无污染绿色食品，唉，当猴子真好！祝愚人节快乐！
8 盼了好久，工资涨了；念了好久，楼价跌了；买了好久，**中了；想了好久，媳妇有了；没了好久，你的节日来了，忘了告诉你，以上是愚人节送你的礼物。
9 苹果你咬了一口成了名牌，KFC你叫了声爷爷红遍全球，日本你说了一句撒有那拉，海啸地震，你的魅力，世界的动力，愚人节祝你快乐。
10 如果你长得难看，请打110；如果你身材不好，请打120；如果你脾气不好，请打119；如果你觉得自己漂亮，请打我手机，我俩详谈。愚人节快乐。
11 愚人节到短信多，我的祝福算最好，收到马上无烦恼，阅读之后痛苦少，转发还能薪水高，群发定会捡钞票。今日愚人节，祝你节日快乐，一切顺心！
12 在茫茫人海中，当你收到这封真挚的祝福，请你用尽全身力气把头往墙上撞，看见没有，你眼前无数的星星，就是我的祝福。
13 愚人节来袭，气场提上去；戏人或娱己，都是为乐趣；识破不拆穿，好戏悠着看，笑笑挺划算；万一真中计，咱也不生气，笑笑能咋地；末了解个谜：朋友八方聚，愚人节珍惜，愚你因喜欢，你愚心欢喜。
14 喂，我已经暗恋你好久了！吃不香睡不好，你要是也愿意我们就做朋友吧！问我是谁？隔壁小炒摊，我就是那个掌勺的！记得来找我！
15 我们已拍下你的录像，如果不想让你老婆知道，请在七天之内准备好10万元现钞赎货，不然……
16 是真金，永远不怕熊熊的火焰；是青松，永远不怕漫漫的严寒；是海燕，永远不怕划破天空的闪电；是笨蛋，依然盯着短信傻傻地看！祝你愚人节快乐。
17 送你篮水果：里边有像你身材的葫芦，像你脸型的西瓜，像你鼻子的草莓，像你青春豆的荔枝，像你眼睛的开心果，还有像你体香的榴莲！祝愚人节快乐！
18 虽然你从不记得自己的节日，但作为朋友我有义务提醒你，也真诚给你一句赠言：愿你今后仍然能翻手为云覆手为“愚”，前路风（逢）“愚”无阻，当你发现“愚”过天晴后，我在等你，呵呵，开心啊亲！
19 特别忠告：目前针孔的摄像机日渐泛滥，为了保证你的私密处不被偷窥，请着装洗澡，大小便不要脱内裤，切记，切记！
20 我有件事求你，你那能找个空房让我住两天吗？这件事请你不要告诉任何人，本来我不想麻烦你的，可我真的找不到信任的人了，我是萨达姆！
愚人节和朋友开玩笑的句子大全二1 愚人节到短信多，我的祝福算最好，收到马上无烦恼，阅读之后痛苦少，转发还能薪水高，群发定会捡钞票。今日愚人节，祝你节日快乐，一切顺心！
2 4月1日愚人节，我要送你开心虎，逗你开心逗你玩，还要送你幸福虎，陪你幸福甜到头。愚人节来愚人话，就看你呀信不信？愚人节快乐！
3 曾经有一分真挚的爱，我没有珍惜，失去了才后悔莫及！如果能够再来一次，我会对你说：我爱你。若要选择表白时间，我希望是：愚人节！
4 今天惹你被骗了，那说明你受欢迎，没被骗，说明大家心疼你，你骗人，说明你会玩，没骗人，说明你善良，哈哈！祝你愚人节快乐！
5 抬起头，向前走。别在意别人的目光，别在乎自己的智商，这个世界上，你是独一无二的。你应该为自己而骄傲，毕竟，专门为你设了个愚人节！过节快乐哦！
6 特别提醒，今天要谨防五种人：没事请你吃饭的，热情催你加班的，说领导找你的，让你开会的，老是对着手机傻笑的。说你呢，还笑？祝你愚人节快乐！
7 愚人节到了，送你三条鱼养在手机里，愿你：钱包绰绰有“愚”；工作游刃有“愚”；最重要的是心情“愚”快！要好好养着它们哦。祝愚人节快乐！
8 请你喝酒？空头饭局；邀你旅游？甜言蜜语；给你美元？空话一句。随意哄骗你，合法骚扰你，尽情愚弄你。今天愚人节，愚你其谁兮？首先快乐你！
9 工作升职一马当先一步登天，发财赚钱一本万利一枝独秀，情人好运一波未平一波又起！亲，还做美梦呢，祝愚人节快乐。
10 一毛钱很多吗？我们的情意一毛不值吗？回答肯定是NO！为了证明你的诚意，以后你每天给我发十条短信祝福，看看我能不能原谅你吧！
11 大智若愚，大愚若智，愚人者人愚之，不愚人者人亦愚之，愚人者乐，于人愚者亦乐也！读懂者非愚人！不懂者常人也，祝你愚人节快乐。
12 我有件事求你，你那能找个空房让我住两天吗？这件事请你不要告诉任何人，本来我不想麻烦你的，可我真的找不到信任的人了，我是萨达姆！愚人节欢乐！
13 为了衬托伟大，上帝创造了平凡。为了衬托美丽，上帝创造了丑陋。为了衬托红花，上帝创造了绿叶。为了衬托智者，上帝创造了愚人。节日快乐！
14 愚人节来到，愿你愚人有高招，被愚也欢笑，烦恼全忘掉，HAPPY心情妙。时常开玩笑，幽默人缘好，开朗过每天，幸福乐陶陶！愚人节快乐！
15 今天是个好日子，开开玩笑逗乐子。花言巧语做骗子，五花八门动脑子。被骗不许撂脸子，不许使你的小性子。开开心心笑一笑，快乐随你一辈子。祝愚人节快乐！
16 好花季季开，好话天天来，好事面前摆，好运经常采，好心变不坏，好梦夜里栽，好信息排成排，好心情宽如海，万事若想好，做愚人最妙，祝愚人节快乐！
17 今天是愚人节，本着过节的精神，给你发发短信，别说我无情啊。我可是很想你呢，我不知想你，还爱你。唉，如果今天不是愚人节就好了
18 把天真尘封，把活泼捆绑，把自由放飞，把聪颖打包，让幸福无可救药。只释放一点点愚钝和无知，行走江湖。亲爱的朋友，愚人节快乐！
19 蝴蝶埋怨蜜蜂，肚子不小，里边那么多甜言蜜语，就是不给我说，气人！蜜蜂埋怨蝴蝶，穿的怪花，头上两根天线那么长，就是不给我发信息，恼人！愚人节快乐！
20 昨夜玩得真痛快，左摸右摸随心来，翻云覆雨赛神仙，幺鸡二饼杠上开。生活如此多豪迈，银元大把腰中揣，幸福美梦天天做，妻儿健康乐开怀！祝你愚人节快乐！
愚人节和朋友开玩笑的句子大全三1 愚人节当天，猪村来了只狼，小猪们都躲进了家里，只有一只盯着手机看短信的小猪在外面晃，狼见了纳闷：你不怕？小猪摇摇手机说：你敢动我，我就报警！
2 今日是愚人节，没被愚到是侥幸，能被愚到也是荣幸，没被愚到很安心，若被愚到也要开心。祝你工作游刃有“愚”，本事绰绰有“愚”，生活如“愚”得水，做一个“愚”快的愚人！
3 愚人节将至，请大家坚持警惕。所有收到的信息，非但不能信，还得反过来理解。有不少夸你聪明的信息，都被我半道截取了，愚人节之后再拿去炫耀吧！
4 愚人节到，高明的骗金骗银骗钞票，浪漫的骗情骗爱骗拥抱，傻气的骗骗小狗逗逗鸟，弱智的上当还在笑，呆头呆脑的看着信息说：哇塞，我可要细心！
5 联合国节日委员会发表报告，愚人节属于有以下症状人群的节日：反应迟钝；呆滞；经常傻笑；你的表现完全贴合以上条件；预祝愚人节欢乐！
6 坦白说我很喜欢你，你的眼神，走路的姿势，欢乐的神情，撒娇的可爱甚至你睡觉的样貌，我都着迷！可最让我生气的是你不逮耗子，还老掉毛！
7 这一天，请时刻坚持警惕。警惕一切经要发生的未知事件。记得用你聪明的大脑分辨这个充满欺骗而又无罪的一天。否则，我只能祝福你：愚人节欢乐！
8 一封温馨五味飘香，一包甜蜜黏黏腻腻，一袋幸福好运连连，一桶健康龙马精神，一箱苹果平平安安，一箩可乐快欢乐乐，加上我满满的祝福，愿收到信息的“吃货”愚人节欢乐！
9 这年头，简直没有天理：学生要考成绩，工人要考业绩，领导要考政绩，愚人节快快来临，又要考脑筋，神经绷紧，让高智商占领高地！
10 别人说你笨手笨脚的，我相信傻人有傻福。别人说你呆头呆脑的，我相信痴心妄想有时也能美梦成真。别人说你蠢的不开窍，我知道大智若愚就是你的法宝！
11 愚人求雨要下雨，下下雨来浇愚人，愚人无奈去避雨，早已变成一雨人，雨人赶忙发信息，愚弄愚弄他愚人，不要转头看左右，说的愚人就是你。
12 你站在人群中，被柔柔的风吹起的长发，像人间最美的旋律，在我心头久久回荡，使我想说：你的假发要掉了……今日可是愚人节哦！
13 愚人节到了，为了“愚”你同乐，我“愚”重心长地送你这条愚味无穷的信息，愿你做个欢乐的“愉”人：本事绰绰有愚，做人无愧愚心，生活如愚得水！
14 三只猪在吵架，老大骂：你好无聊，只会发信息！老二骂：你更无聊，天天发**笑话！不过最无聊的都是老三，只看不发。
15 八戒化斋一直未归。这天，一个酷似八戒的人从远处走来，悟空说可能是妖精，唐僧说：发条短信试试，回的就是八戒，不回就是妖精！
16 做家具的是木材，懂诗词的是秀才，众人想的是钱财，被培养的是人才，女人要的是身材，发消息的是天才，正看短信的是蠢才！
17 你的脸比陈世美还美你的眼比诸葛亮还亮；我的爱比鲁智深还深我的情比关云长还长，但我的诺言比孙悟空还空。
18 今日是愚人节，脑筋要急转弯，谨防被骗。愚人要有创新，博友一笑。信息要勤转发，数量不限。话费我全包啦，秋后算账。愚人节欢乐。
19 红色炸弹到，四面八方拉警报：无论四海之内，你已四面楚歌，必须四大皆空，除非一条咒语，你得一气呵成，向天大吼一声，一辈子，朋友你要欢乐！
20 常记溪边日暮，你打开瓶盖喝着醋，酸出眼泪也不吐，手拿大哥大，头裹擦脚布，哼着愚人歌，跳着疯子舞，哇！谁家的小猪这么酷，哈哈，愚人节到了，猪你愚人节欢乐哦！
愚人节和朋友开玩笑的句子大全四1 四只老鼠吹牛：甲：“我每一天都拿鼠药当糖吃；”乙：“我一天不踩老鼠夹脚发痒；”丙：“我每一天可是几次大街不踏实；”丁：“时间不早了，回家抱猫去咯。”愚人节欢乐！
2 今日是愚人节，千万要注意别被别人你愚弄了啊！听说最近流行愚人病，症状就是总是拿着手机看着信息，咧嘴笑的最为严重，你可要当心哦！
3 我有一首诗，天下几人知，傻瓜读此诗，知之为知之，不知为不知，你是傻瓜我早知，傻瓜听到手机吱，肯定在读这首诗。愚人节欢乐！
4 糯米饭跟包子打架打输了，很不服气走在路上碰见了烧卖劈头就打，只见烧卖立即脱掉外衣，气愤的说其实我是卧底！
5 紧急提醒：近日恐有龙卷风天气，出门时务必随身携带两个10公斤重的哑铃，以免被狂风卷上西天。体重轻于50公斤者须加倍。
6 曾有一分真挚的爱，我没珍惜，失去才后悔莫及，若能再来，我会说：我爱你。若要选表白时间，我希望是：愚人节！
7 地震台预测：今晚至明晨有微型地震，为了您的安全，请今晚包着棉被，头戴马桶，鼻孔插上吸管在床底下睡觉。
8 教你个开心咒语；安思竹安思竹，安思之竹安思之纯竹，恭喜你学会了山东话；俺是猪俺是猪，俺是只猪俺是只蠢猪。
9 你：美丽中兼着可爱！聪明更有性格！善良又不失勇气！优点真的很多啊！开心吗？这条信息是人家发给我的，愚人节借给你看看！
10 你知道吗？我昨晚梦到你了，我们漫步在小河边，相互依偎着，你低头凝视着我的眼睛，深情地说了三个字：汪汪汪。愚人节快乐！
11 愚人节来临，提醒您收到的短信均为假的，意思相反。以下是第一条：您是聪明非凡英俊潇洒玉树临风的大众情人！
12 在你的眉宇间我看到沧桑，在你的眼中我看到自信，在你的额头我看到岁月，在你的唇齿间我看到韭菜，快去刷牙！
13 我要送给你一份意外的礼物！哦？很棒的一个吻！谢谢你！不不……，我送给你的是我这几天来感冒的病菌！愚人节快乐！
14 亲爱的，我又开始想你了，我对你的爱每天都在巨增，因为有人告诉我：猪肉涨价了，你能卖个好价钱！愚人节快乐！
15 如果上天让我许三个愿望，第一个是今生今世和你在一起，第二个是再生再世和你在一起，第三个是永生永世和你不分离。愚人节快乐！
16 第一眼见到你，我就对自己说：你就是我今生要奋斗的目标，我要追求你，我要拥抱你。我要公布：我爱你………人民币！
17 一滴水在海洋中渺小，在沙漠中伟大；丹顶鹤在鹤群中渺小，在鸡群中伟大；你在人群中渺小，在猪圈伟大！愚人节短信整人。
18 上联：风在刮，雨在下，我在等你回电话。下联：为你生，为你死，为你守候一辈子。横批：发错人了。愚人节快乐！
19 一位母亲抱子车站等车，听人议论她的孩子丑，哭。一先生正吃香蕉，走过来安慰她说：别哭了，这根香蕉给你的猴吃吧。
20 手机新用途：适用人群为“年轻女性”，用法：“手机调至振动，轮流放入左右上衣口袋，拨打数遍。”十日见效，丰乳没商量！
试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。
相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。
专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。
早餐:
一）
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
（二）
燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
（三）
黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。
鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。
苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。
（四）
皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
(五）
菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。
（六）
牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。
鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。
午餐:
一）茭白肉丝－－素什锦
主菜：鲜肉．茭白．圆椒。副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳。
（二）海带肉丝－－素什锦
主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉皮。
（三）韭芽猪肝丝－－素什锦
主菜：韭芽．猪肝．瘦肉。副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。
（四）莴笋肉丁－－木耳菜
主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。副菜：木耳菜．花生．虾皮。
（五）肉末豆腐－－香菇小白菜
主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。副菜：小白菜．香菇
（六）土豆肉排－－香菇菜心
主菜：肉排．土豆．西芹。副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。
（七）鸡蛋肉块－－生菜
主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。副菜：生菜．虾皮．枸杞子。
（八）苹果什锦－－金针菇
主菜：苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒。副菜：金针菇．海蜇丝．香菜末。
晚餐:
（一）鸡肝－－鱼丸菠菜底 主菜：鸡肝．鸡肫．冬笋．榨菜 副菜：青鱼．菠菜
（二）胡萝卜烧牛肉－－黄豆芽 主菜：胡萝卜．牛肉．青蒜 副菜：黄豆芽．雪菜．虾皮
（三）冬瓜肉片－－蒜末大耳菜 主菜：冬瓜．咸肉．干贝．黑木耳 副菜：木耳菜．蒜末
（四）肉末豆腐－－麻酱拌菜心 主菜：猪肉．豆腐．咸鱼干．青椒 副菜：白菜心．胡萝卜．粉条．芝麻酱
（五）炒五丝－－白菜黑木耳 主菜：鱿鱼．红萝卜．洋葱．甜椒．豆腐干 副菜：白菜．黑木耳．虾皮
（六）狮子头－－豌豆苗 主菜：猪肉．鸡蛋．海米．葱 副菜：豌豆苗．胡萝卜丝．香菇
（七）洋葱炒蛋－－白菜黄豆芽 主菜：洋葱．鸡蛋．肉丝．海带 副菜：白菜．黄豆芽．枸杞子
（八）萝卜氽丸子－－拌三样 主菜：红萝卜．瘦猪肉．虾皮末．紫菜 副菜：绿豆芽．豆腐干丝．金针菇
其实，最好的选择是去健身房。如果受条件限制不能实现，在家练习也是可以的。
简单说一下，肌肉训练主要分一下几个部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，应该均衡发展，不能偏废某处。
你需要的设备：一个长条凳和一对哑铃（15-20公斤/个，当然要可以拆装的那种，因为不同动作需要不同的重量）。有了哑铃，你可以卧推，可以飞鸟（练胸）；可以直立推举，可以侧平举、前平举（练肩）；可以做各种屈臂弯举（肱二头肌）；颈后哑铃弯举和屈臂支撑（肱三头肌），还可以做深蹲和负重弓箭布步走（练腿）；还可以做哑铃俯身划船（背阔肌）。这样，绝大多数的肌肉都可以得到练习了（虽然还是不如在健身房好）。详细的动作分解，你还是去查查资料吧，很多的。
至于训练计划，你可以每天练一个部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每个部位不少于15组动作，每组8-12个，这15组一般是3到4个动作的总数，你可以看看什么动作对你的肌肉刺激最强。
刚刚开始练习，注意强度不要太大，每次1到1个半小时就行了。每训练两三天休息一天（视自己的身体情况而定）。
至于饮食，多吃富含动物蛋白的东西，牛肉、牛奶、鸡肉、鸡蛋清都不错，乳清蛋白可以在半年以后再考虑。蔬菜和水果也要多吃一些，平时吃饭一天可以吃5餐（或者在三次正餐之间加一些牛奶面包之类的补充能量）。
能想到的就这么多了，希望能对你有所帮助。
又是一年毕业季节，许多小孩道别如今的院校，迈进人生道路新环节，父母也跟随她们一起成长。无论谁，做父母，总要历经这一环节，包含超级明星，刘德华。
刘德华和老婆朱丽倩参与女儿毕业晚会6月6日，刘德华和老婆朱丽倩一同亮相香港湾仔新伊馆，参与女儿刘向蕙的幼儿园毕业晚会，变成新闻媒体和群众关心的聚焦点。终究，它是十分不张扬、留意保护隐私的刘德华，第一次这般绝不遮盖地与媳妇、女儿一起发生在公共场所，和大伙儿打成一片。他与朱丽倩也没有佩戴口罩，尽管或是要应对四周别的父母的扫视和拍照，但她们温柔体贴地坐着体育场馆内场的座位上，望着远方演出舞台。
当到女儿刘向蕙登台领到毕业证时，刘德华马上激动起来，朱丽倩还不断拍照。那一刻，他只有一个真实身份：父母。大家都知道，刘德华是十分重视私人信息的，当初直至完婚才愿宣布公布朱丽倩的真实身份。而他中老年得女，对女儿刘向蕙的维护也是“一级戒备”：女儿刚刚出生时曾有中国香港狗仔队给出7位数高价求正面照，自始至终没有取得成功。当初，刘德华也是不张扬到为女儿办百日宴，除开亲人只邀约了5位圈中非常朋友：黄日华、苗侨伟、林家栋、郑秀文、叶德娴，全是他了解很多年，最可以信赖的老友。
刘德华爱护女儿刘德华怕万一人比较多“手”杂，拍了女儿的相片被公布泄漏出来。先前，刘德华为了更好地防止女儿曝出，也是持续搬新家4次！先从两亿港元的加多利山豪宅别墅搬到美孚曼克顿山，再搬到海港城“听涛阁”高层，最终又搬到加多利山豪宅别墅。而房子周边的安全保卫也是非常严实，四周建了10米高的院墙，院墙上边配有防盗细铁丝，除此之外也有5台数字电视，保安人员承担24小时巡查。
据了解，爱女心切的刘德华夫妻，仍在家里安装了14台净化机，把女儿放置她们的最大维护当中。除此之外，刘德华那时候还每个月花25万余元雇了4个私人保镖、3个家庭保姆照料老婆和女儿，不管到哪里都跟随。并且很重要的一点，她们到御园工作中务必保密性，禁止对外部表露一切有关刘向蕙的信息。但现如今，伴随着刘德华曝出和女儿刘向蕙的合照以后，以前一切严苛保密性都化为乌有了。
从女儿要逐渐就读幼儿园，逐渐自身的社交媒体人生道路起，刘德华这名平常和外部维持间距的超级巨星，也逐渐在自身的人生道路中慢慢确立起自身的爸爸人物角色。女儿刘向蕙就读幼儿园时，就会有中国香港新闻媒体称，极其重视隐私保护的刘德华原本曾想让女儿去新加坡入校，那样一方面能够 避开港媒，此外一方面能够 得到朱丽倩在新加坡亲朋好友的照料，但最后或是由于怕太想念女儿，决策或是让女儿就在自身身旁入校。
虽然作为演艺圈中的超级巨星，知名度非常大，收益颇丰，刘德华女儿入校依然没有特权。据当初中国香港新闻媒体，2014年，刘德华就逐渐带上满2岁的女儿刘向蕙参与中国香港幼儿园的招聘面试，在其中有九龙塘创价幼儿园，一家开创于1992年的非牟取暴利幼儿园。但是，2015年，在网上曝出朱丽倩怀着刘向蕙，刘向蕙衣着学生校服的相片，学生校服被确认是此外一所幼儿园的。那时候，是朱丽倩带上她到德望幼儿园去幼儿园照证件照。
刘德华为女儿上幼儿园操醉了心而据报道，那时候朱丽倩母女俩乘坐的使用价值80万元的保姆车也是才选购没多久的，有可能是专业为了更好地专车接送女儿购买的，保姆车便捷家庭保姆和私人保镖另外乘座。新闻媒体，刘德华为了更好地让女儿入读一所理想化的幼儿园，操碎了心，依次去五个幼儿园招聘面试，每一次全是刘德华亲自带上女儿去。那时候有知情人人员表露，由于刘向蕙平常被严格维护，非常少与路人触碰，招聘面试时较为羞涩，最后得到了在其中3个幼儿园的录用，一所国际学校，两家传统式院校。但是，期待女儿入读传统式院校的刘德华，或是在创价和德望两家幼儿园中做挑选。
有新闻媒体，那时候仍在挑选的刘德华，害怕在没考虑到清晰以前让女儿错失良机，仍在两家幼儿园都交了培训费，乃至两家院校的学生校服都干了。那时候也有新闻媒体称，刘德华让女儿先2个幼儿园都融入一下，早上一个，中午一个，看刘向蕙最后的融入水平再做最终挑选。最后，刘德华为女儿挑选了德望，和杨思琦等（下面的图）的女儿就读同一所传统式幼儿园。据在网上表明，这所幼儿园的收费标准大概一年4万港元上下，和这些每一年几十万培训费的高价民办学校对比，十分接地气。
据那时候中国香港新闻媒体，别人的小孩全是分次招聘面试，但因为刘德华亲自带女儿招聘面试，校领导怕错乱，尤其分配当日的最终时间给刘德华，而他在校长室整整谈了二十分钟才离去。据悉，刘德华挑选传统式院校是不愿让女儿养上公主病，期待她能有一个相对性单独的人生道路。不难看出，刘德华为了更好地女儿入校认真之良苦，和天下全部的爸爸都一样。
作为爸爸，刘德华也留意到女儿那时候和别的小孩子的不一样。据当初新闻媒体，由于入校前全是被维护起来的，刘向蕙几乎不与路人触碰，她看起来较为羞涩。当初她被朱丽倩送到幼儿园拍照时，有目击证人就称︰“她好羞涩，趴到母亲怀中，最开始不愿意拍照，之后朱丽倩抚慰了她以后就老老实实拍照了。”
因此，进到幼儿园以后，刘德华更期待女儿可以和身旁的小孩子多相处，不期待她始终在大牌明星爸爸的防护罩下日常生活。慢慢的，刘德华也在用实际行动让女儿“公开透明”，例如，他自己也不会再忌讳，公布公布和女儿的合照。2016年，有些人在网络上传出一张照片：刘向蕙4岁生辰，刘德华刻意邀约了女儿幼儿园的同学们和父母们一起庆贺，搞了一个十分繁华的生日派对，大伙儿还一起拍照纪念——场地布置了气球，刘德华怀着女儿立在正中间，桌子放着生日蛋糕，刘向蕙衣着深蓝色公主裙子，一脸高兴。
作为爸爸的他也意识到，女儿要有她的小伙伴们，才可以更开心地玩乐、发展，和别的小孩子一样，有着无拘无束的幸福童年。现如今，刘德华和朱丽倩能公布亮相参与女儿的幼儿园毕业晚会，也是学好在家中的方面学会放下自身的超级巨星真实身份，明白享有一个爸爸的开心，也是为女儿能有一个和别的同学一样的毕业晚会。
刘德华为何能青春不老37年1从不喝凉水、碳酸饮料：刘德华以前在综艺节目中有教给自身的保养秘笈，他说道自身从不喝凉水，早已有20很多年没有喝过碳酸饮料，大部分全是以喝温开水为主导。他觉得冬季热饮有利于血液循环系统，不容易造成 变老；有时候会喝混合果汁，如iPhone加红萝卜汁来填补水分。
220很多年维持休重不会改变：57岁的刘德华成名出道37年，仅在电视台节目学生班时经历娃娃脸，接着减肥瘦身，一直20很多年维持休重不会改变。他最顶峰时曾有6块腹肌、超出40英寸的大胸肌。刘德华平常健身运动不容易超额，也不会节食减肥，他饮食清淡，喜欢吃很多的青菜、蔬菜水果及海产品。因而，他比一般人15%的身体人体脂肪还低。
3低油少盐吃蔬菜20年：刘德华的菜谱关键以肥肉为主导，而全部肥肉中，他最喜欢吃“鱼”。平常的家常小炒中，刘德华规定每日都务必有一道清蒸鲈鱼。由于清蒸鱼能较大 水平的保存食材原来的蛋白、甲基纤维素等营养元素，避免 摄取太多植物油脂，健脾养胃且不易上火。
刘德华很高度重视每日醒来时的第一餐，必有一杯咖啡，伴随着工作中地区不一样配搭不一样菠萝油、紫米饭团等食材；午饭是鱼或虾配搭生菜沙拉，晚饭大多数是水烫或蒸制的青菜、海产品；工作中加入太迟，会填补新鲜水果跟干果来止饥。他自控能力强力，肯定不破戒。
刘德华妈妈常说一句话：“在特色美食上，刘德华既是随便的人，也是严苛的人。”刘德华吃菜讨厌放过多调味品，他说道：“世界上拥有生抽、醋、山葵、麻椒这些这种调料，在烹制上他们具有点石为金的功效，能够 让食材脱胎换骨。可是，全部调味品和食物都没法替代的，或是肉自身的味儿。”
4每一年都是会按时常规体检：刘德华每一年都需要固定不动做健康体检，这不但有利于认识自己身体情况，并且一旦发觉身体一些指数值超标准，就立刻管好自身的嘴。刘德华对自身的控制能力极强，有一次胆固醇过高，他立刻放弃了最喜欢吃的虾、花生仁，好长一段时间都不会再碰。
5高度重视睡眠质量，作息时间极其规律性：之前刘德华因为工作中关联也经常休息不好，认可自身每日要喝十几杯的现磨咖啡。但是不忙时，刘德华却十分重视睡眠质量，睡好觉是最好是的美肤方式 。这么多年，当新闻记者再问起刘德华为什么越来越年轻，刘德华绝不忌讳的共享“常青”的窍门就是送闺女念书，作息时间习惯性更改使他有着如今身心健康的身体。“自打有家中有小孩子以后，我的作息时间表拥有转变 ，之前好晚才睡，但如今就10点睡、8点醒来，因为喜欢送小孩子念书。”
630很多年一直坚持运动：为了更好地有着六块腹肌与紧致的肌肉线框，他把家中变成了健身会所，健身器材一应俱全。开巡回演唱前他会坚持不懈慢跑练气，演戏时他会运用空档哑铃弯举。他尤其高度重视压筋拉伸运动，连汇报工作都能够边讲话边压筋。
7维持良好的心态，无私无畏：作为天王的维持年青还有一个窍门：无私无畏，维持一个良好的心态。刘德华说，男生实际上最非常容易吵嘴，在一些权益的难题上通常会斤斤计较得与失，比女性还想不通，再再加上工作与家庭的双向工作压力，又会让男生非常容易变老。 经历了坎坎坷坷以后，我认为我对这种难题早已看得偏淡，不太想要太多的斤斤计较一些个人利益，尽可能让自身的心理状态放平静。
刘德华往往“常青”，大约也与他气概不凡的个人魅力紧密联系，有一些新闻媒体常问起担不担忧强手如林，天王影响力被摇摆不定？他笑着说：“ 为何要怕？每一个年纪搞好每一个年纪该做的事就行。”最终，刘德华成名出道迄今 37年，一直把最好、最身心健康的体形交给喜爱和适用他的人，称得上“无败的完美偶像”。说白了“出色的人比你更勤奋”，刘德华塑造了一个好的楷模——人，务必对自身规定高一点，才可以有着高些的人生。
它是他女儿人生道路中第一个毕业晚会，刘德华没有错过了。将来，他应当会变成一个更强的爸爸，恭贺刘德华。
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