昨天锻炼后二头肌酸疼，胳膊不能伸直，今天还能不能继续锻炼？

　　不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。

　　人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

　　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

　　因此，平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

　　个人经验：运动后在还没疼之前，找人或者自己放松自己的肌肉，也就是自己帮自己揉，怎么舒服怎么揉。这样第二天你就没有那么痛了。当第二天痛的时候，你就“作贱”自己，忍着酸痛去做昨天的那些运动，运动完之后，你会发现就没有那么痛了

那个是很正常的~~但是不叫肿 叫充血~~是正常的反应 说明你的训练起作用了 有效的刺激到了肌肉~~

不能说做什么动作好，每个动作的用处不同，效果不同，对于个体的效果也会有差异~~

胸部 平板卧推 上斜卧推 平板飞鸟 双杠 坐姿夹胸这些都是金牌动作~~起初你可以摸索着来时常变换动作，慢慢就可以找到最适合自己的方法，当然就算找到最适合自己的也不能一直都这么做，加大强度是一方面，要时常的变换训练内容才能更好的刺激目标肌肉。

二头肌是比较难练的部位了，站姿弯举，哑铃交替弯举，托臂弯举都是不错的动作，主要目的就是起体积，出肌峰的动作都是高频率高次数的，比如拉力器弯举~~而慢速动作比如集中弯举，是起肌峰和分离度的动作~~二头肌站姿弯举是必做动作，其他动作需要自己感受来制订~~

新冠肺炎一般指新型冠状病毒肺炎，新型冠状病毒肺炎的患者可以出现全身肌肉酸痛。出现肌肉酸痛的原因主要是由于新型冠状病毒感染后，出现了新型冠状病毒的病毒血症，病毒血症可以引起周身乏力、肌肉酸痛、发热等临床表现。出现肌肉酸痛后不要过于紧张，可以给予对症治疗，只要注意卧床休息，给予适当的解热、止痛药物即可。新型冠状病毒肺炎的早期症状有发热、乏力和干咳，部分患者以嗅觉、味觉减退或丧失为首发症状，少数患者可以出现鼻塞、流涕、咽痛、肌肉疼痛等症状，部分患者可以消化系统症状为首发症状，主要表现为腹泻、腹痛、恶心、呕吐，腹泻每日3-5次，为**稀便，部分新型冠状病毒肺炎的患者可以出现结膜炎的症状，患者可以有眼红、眼痛、眼痒、眼分泌物明显增加等。另外，发热是新型冠状病毒的主要临床表现，发热主要是由于新型冠状病毒的病毒血症所引起。发热时体温的高低、持续时间长短与感染新型冠状病毒病毒株的强弱，以及感染新型冠状病毒的病毒数量多少，及机体的免疫功能密切相关。