腹肌是怎么练出来的?

锻炼腹肌的方法及动作

1、触踝卷腹

顾名思义就是碰触脚踝，先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。

2、空中蹬车

这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此类推，对於腹肌训练的帮助非常大。

3、核心卷腹

坐姿体前弯跟这个动作有些微的相似，而这个动作首先是平躺屈膝，双手伸直并且手掌重叠，坐起时手掌尽量能够超过双腿，别看这个动作轻松，进行30秒也是非常累的。

4、仰卧直腿卷腹

首先将双腿抬起与上半身呈现90度，接着手指尽力碰触脚掌，而这个动作的小诀窍是配合呼吸韵律，在碰触脚掌时会稍微抬起上身，这时後就应该吸气，而吐气时上身为平躺在瑜珈垫上，并以一般呼吸的频率进行此训练。

5、仰卧转腰

首先平躺於瑜珈垫上将双腿向上伸直，接着将下半身往右伸展，并尽力向侧边延伸，完成後换边进行，共计进行30秒的时间换下一组动作。

6、棒式转体

在前面的动作1~6进行两个循环后，接着以棒式做为本次训练的收尾！首先以基本的棒式动作可参考下图，双手与肩同宽，以手肘撑着因此这个动作又被称为肘撑，小诀窍在利用腹部与臀部的力量，让身体尽量维持直线，双脚利用脚尖着地并且双脚与肩同宽，进行30秒后，再进行进阶版侧棒式，而侧棒式将重心置於前臂与脚掌，利用腹部与臀部的力量让身体不要往下掉，左右各进行30秒，即完成此次动作。

龚俊壁纸+闹铃音频资源

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龚俊介绍：龚俊，1992年11月29日出生于四川省成都市，中国内地影视男演员，毕业于东华大学表演系。2015年，出演个人首部电视剧《刀剑缭乱》，从而进入演艺圈。2016年，主演青春偶像剧《盛势》  。2017年，因在奇幻剧《醉玲珑》中饰演元澈而崭露头角  。2018年，主演了系列古装剧《绝世千金》  。2020年，因主演校园剧《致我们甜甜的小美满》、都市剧《从结婚开始恋爱》而被更多观众认识。2021年，凭借在武侠剧《山河令》中饰演男主角温客行赢得广泛关注。

首先练习腹肌没有最快的方法,想练出来就只有坚持不懈,因为腹部是最容易存脂肪的地方,而且腹部肌肉的恢复是最快的,强度不够对腹肌而言只是挠痒痒,只有坚持不懈的练,保证强度,才能显现出肌肉来

其次,你说感觉仰卧起坐没有什么效果,这不可能,那么是你强度不够,那么是你动作不对,仰卧起坐不是看着那么简单的,在你做动作的时候是充分用腹部带动上身的,在做的时候双腿带动腹是上身抬起来,手和头不要用一点力量,这样才可以达到刺激的作用,在腹肌收缩的过程中,尽量用意识去感受这种收缩,很多人做的时候其实是在用腰部和颈部的力量带上去的,这是很大的误区,还有慢起慢落,当然还有其他很多的方法,你可以上网查一查,一般人体脂在12%才能显露腹肌, 因此这是个艰巨的过程