女生宿舍练成金刚芭比有8块腹肌，你羡慕这样的身材吗？

说实话，很羡慕这样的身材和毅力。因为她的身材也不是只有肌肉块儿的那种，胳膊上的肌肉也不是那么明显，但同时还能有八块腹肌，是女生喜欢并想要锻炼出的身材。

10月26日，浙江宁波大四的大学学生冯丽在宿舍凭借着简易器材练出8块腹肌，并且能在床沿上一口气做引体向上30多个。

这件事儿引出了不少人的关注，我们在学校的时候，其实有好多大学女生都想要减肥或者想要练出马甲线或者腹肌。想要减肥大部分的人第一时间就是想到要通过节食来减肥，有时候会遇到好长一段时间的瓶颈，还有人节食一段时间后，又管不住自己的嘴，所以又会反弹，连着好几个月一直减肥，但是一直减不下来。还有好多人想练马甲线但是办了健身卡好几个月也没有效果。还有好多人用学校没有健身房为理由，一直想锻炼，但从未去落实。

冯丽说自己平时也喜欢吃火锅，喝奶茶。但是她任然能够坚持每天腾出时间锻炼，在宿舍床沿上练引体向上，这就打醒我们，不在于你一时起意，少吃一口，或者一时多锻炼一会儿，就能够减肥或者练出马甲线。要想减肥或者练出马甲线就要长久的下功夫，不能只靠一时心起。

冯丽的经历也告诉我们，锻炼也不在于有多么齐全的健身器材，好多人在健身房呆了好几个月，也不一定能坚持练出腹肌或者马甲线。所以想要通过健身来锻炼自己的，首要的还是要坚持，健身器材的话还是其次的。

作为一个每天都立志去跑步，但是有时候还是会偷懒。一直想要练马甲线，但是还没开始的人，我是很羡慕冯丽这样的身材的，还有她能够练出腹肌的意志力，值得我们每一个人学习。

袁姗姗素来就有着“机场女王”的称号，这个称号的由来，便是源于每一次在机场之中，袁姗姗所展现出来的形象，总是能够艳压群芳。即便是范冰冰这样久经红毯历练的国际女星，也不能够说真的能够在这方面胜出多少。

对于袁姗姗来说，能够拥有这样的名气，最关键的一点便是在于自己的好身材。其实这部不算是一个特殊的原因，试看现在知名的女星，马甲线俨然已经成为一种标配，但是对于一般的女性而言，马甲线的获得，并不是一个容易的事情。

对于女孩子来说，马甲线就相当于是男性的腹肌，单纯靠节食瘦下来，展现出来的马甲线并不能展现应该有的魅力。获得马甲线最直接的途径，便是通过健身，当然并不建议女性直接一口气将腹肌也练出来，那样的话对于审美总会造成一些困扰。

耐心和自律是这个过程当中必备的能力素质。健身的应该都知道，坚持每天健身的人，本身的自律必然是一个非常重要的因素。在健身的过程之中，除了直接各种有氧无氧运动所造成的体力上的消耗之外，最难以忍受的，便是对于饮食方面的控制。

想要练出来马甲线，在饮食结构上所需要做出的调整以及牺牲是正常人难以想象的。大多数人喜欢的膨化食品是肯定不能够再食用的。并且对于主食的摄入也要进行控制，种种自律坚持下，才能够最终拥有马甲线。

你好，应该是比一般人的强，因为健美训练中，对腹肌的训练要求很严格，对肚子的负荷也很大，会有一定的抗击打影响！

锻炼腹肌的方法：

1一口气20个仰卧起坐，不停歇，让陪练用拳头击打腹部（用尽全力）

2一口气20个仰卧起坐，不停歇，让陪练用棒球棒击打腹部

3陪练用脚踹击腹肌（用尽全力）

4平躺，上身微向上，腹肌绷紧，陪练用脚用力踩腹肌

5平躺，上身微向上，腹肌绷紧，陪练用一个约5公斤重的实心球，由低到高范围30厘米至50厘米，砸击腹肌。

不知道能不能帮上忙，这是我哥哥的腹肌抗击打训练方法，他是一个散打运动员，你是练健美的腹肌一定很结实，祝你早日练成铁腹肌！加油！

为了不影响效果，不能休息，其实很多人都无法第一次完成，甚至撕裂者试了一个月也不行，但是可以适当减少动作或者次数，总之就是不能多休息，这样你才能每次都有进步，锻炼本身就是刺激肌肉的过程，你休息就是在放松肌肉，亲身体验过，希望帮到你

用健腹轮效果非常好。我练了将近两年的腹肌始终无法将第七第八块腹肌彻底塑性，始终夹杂在6块腹肌和8块腹肌之间，直到最近用了健腹轮那个梦寐以求的酸痛程度是我无论怎样加强训练强度和重量都无法达到的。只用了三个月8块腹肌清晰明了简直堪比男模。我开始是每天坚持做300个仰卧起坐一口气，虽然腹肌的持久力很强练的时候肌肉也很酸痛充血肿胀但肌肉块体积并不大有了基础的6块型。练了将近一年始终停留原地没什么变化。我便改用健身那套方法第一天练腹肌，做八组每组20个，每组间距时间1分钟，所以一定要调整动作的费力程度，用慢动作和强烈的牵拉力来持续刺激肌肉。当肌肉收缩到最顶峰时停顿几秒练到力气耗尽，第二天起来酸痛的要命第二天休息慢慢的修养受伤的肌肉保证充足的睡眠摄取大量蛋白质和维生素直到彻底修复完成。原理就跟伤员一样通过休息和吸收蛋白质使肌肉一次次的分解再次吸取蛋白质重组。使肌肉纤维不断增粗。练了4、5个月肌肉块明显增大就快练成8块了。可惜从前的方法已无法满足当前的肌肉需求了，很难达到酸痛程度效果不明显，又像以前一样停止不前了。如今用了健腹轮效果很好，两天一次。不仅可以练腹肌对三头肌后束的锻炼效果也很好。练腹肌时一定要集中注意力，调好呼吸，用心感觉肌肉的每一次收缩与舒张做的时候要慢，尽量不要用其他部位辅助做全凭腹肌出力。以上是我练腹肌的一些方法和体会，虽然很平常但很实用希望对你有所帮助。

这个比较容易，但是需要更多的实际操作才能体会到。首先一定不要憋气，收缩动作时保持腹内无空气，减少腹内压，也就是伸展时吸气，收缩时吐气，也可以帮助增加内缩，提高动作质量。

一般是放松肌肉时吸气！收缩肌肉时憋住一口气练腹肌速度一定要快！不能每次都呼吸!这个你自己调整！