中国女足队长王珊珊晒照训练照，如何才能练出这样的肌肉？

女足队长王珊珊在健身房进行力量训练，挥汗如雨，晒出了自己的健身照。谁说女子不如男，王珊珊的肱二头肌有特写，匀称而协调；腹肌紧致，有很明显的马甲线；大腿粗壮有力，小腿匀称紧致。在赛场上王珊珊之所以能在前、中、后场上均有出色表现，都得益于精悍有力的身体素质和长期规律训练。那么如何才能练出这样的肌肉呢？推荐大家参考足球运动员非专业训练方法。

一、足球训练中的基础

足球是一项极具魅力的团体比赛，也是世界第一的运动，总能让人热血澎湃，想要踢好足球，打下坚实基础很重要。

力量训练是关键。随着足球的发展，身体对抗逐渐加大，必须要加强力量训练，尤其是腰腹核心力量、臀腿部力量。臀腿部力量是全身发力的源泉，拥有强壮的臀腿部肌肉，在对抗中不会落于下风，推荐做以下几组动作：臀腿、硬拉、杠铃深蹲和哑铃深蹲。核心是人体保持动态平衡和稳定的关键环节，是力量传导的保证。推荐以下几组动作：平板支撑、俯卧撑、坐姿腰部旋转。

二、足球训练中的核心

爆发力是核心。足球比赛时间长，运动强度高，经常需要短时间内爆发出力量，这就离不开爆发力。折返跑、“溜猴”、波比跳、百米冲刺等既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力。在身体允许的条件下，常做爆发力训练，能最大程度提高摄氧量，让人步伐灵活，身体轻盈。

三、足球训练中的专项

专项训练离不开足球，我们可以从掌握球感开始。每天可以进行绕球跑，颠球、拍球、控球等训练，这些训练能锻炼身体协调性，增强身体灵活度，提高关节活动度等。

如果能按照以上方法进行训练，练出马甲线、麒麟臂不是梦。制定合理计划后，执行一个月左右，就能看到身体愈发轻盈；三个月后肌肉增长迅速；六个月左右，就能练出王珊珊那样的肌肉。

这样的女生三观正是肯定的，她不仅三观正，而且身材还好。

中韩之战的女足队长马君秀出了6块腹肌

前一段时间，中国女足0-2落后，最终逆转，王寿彭两次夺冠，挺进奥运会。那一刻无数球迷落泪，男足达不到的目标只有女足才能达到。说到三大球，没想到男足和男排居然把奥运会停了。虽然男篮还是输了比赛，但是了解情况的人都知道出线的机会渺茫；另一方面，女排、女篮、女足都有资格，女排甚至有实力冲击奥运金牌，真的让人印象深刻。

女足精神真的激励了很多人。近日，包括队长吴海燕、主力队员王寿彭、马军、娄家辉、王珊珊、张新亮在内的6名女足主力队员走进直播室，与球迷们分享训练准备和幕后飞奔。有趣的是，在直播中，我们谈到了女足的身体锻炼，于是有球迷问队里谁最擅长练马甲线。其他五名女足队员都推了中韩战场队长马军，马军说练腹肌。

好笑的是，粉丝们起哄说要看，队友们也凑趣说要看。响应粉丝的热情要求，马俊豪起身撩起夹克，炫耀着六块腹肌，线条明显，让人惊叹不已。王寿彭和其他队友都很自豪，这是一朵铿锵的玫瑰。王寿彭此前透露，每天至少跑10000米，加上刻苦训练，女足的腹肌是她们自律的体现。

粉丝看到这样的人物，都表示羡慕：“羡慕！”“厉害，女生都有这样的身材”，但也有球迷因为男足的大肚子太让人印象深刻而想到男足。看着女足的腹肌，球迷们吐槽道：“这种腹肌让很多男足球员汗颜。”

确实，中国女足、女排是我国一张靓丽的“明信片”，在体育事业方面丝毫不输外国人。

好了，以上就是本期所要分享的内容了。

中国女足逆风翻盘绝杀韩国之后，举国同庆，中国女足有哪些优势？中国姑娘两个运动战的进球堪称世界级。72分钟唐佳丽一对二人球分过送出精确落点助攻，93分钟王珊珊背身拿球精妙直传肖裕仪灵动斜插。就这两个球，不提男足都不行。一是进球完成像极了欧陆豪强的男足配合。二是中国姑娘的表现让韩国防守队员像极了初一那天的中国男足。从过程上来看，“女足精神”真正得到了传承和体现。姑娘们每球必争，所有的二分之一球，没有一个人退、躲、让。守转攻卖力奔跑且头脑清楚不盲目，攻转守回收及时且互相呼应不埋怨。朱钰的扑救让人头皮发麻眼睛发酸。或许我们在技战术、个人能力与99年那支黄金一代尚有不小差距。中国女足用实际行动教了男性同行，如何在被判点球之后踢球，如何在两球落后之后踢球，如何在亿万球迷的关注之下踢球，还有，如何在春节期间踢球。

当然这些都不重要，她们已经且一直站在他们难以企及的高度。她们理应得到更多关注、更高薪资、更优保障。帕蒂尔奇迹，集99年诺坎普奇迹和05年伊斯坦布尔奇迹于一身，尽管60分钟前中国女足0-2落后，但是水庆霞水指导在第60分钟用张琳艳换下王霜后场上形势发生了天翻地覆的逆转，张琳艳先造了一个点球又打进一个头球，帮助中国女足2-2追平韩国女足，最后补时阶段中国女足先防下了韩国队几十秒内的一连串绝杀机会，然后由肖裕仪一锤定音绝杀完成比赛，帮助中国女足拿到亚洲杯冠军彻底洗刷了女足世界杯上的耻辱，我们是冠军！

我认为王珊珊的实力最强！在实力上我认为就是王珊珊强！我认为她是国家队仅有的女甲球员，她在比赛中拿到女足亚洲杯冠军的23人大名单中，女足能够夺冠她绝对是其中的功臣，她是队长也是实力最强的球员。王珊珊在女足比赛中排名也是很好的，王珊珊个人成绩在联赛里也是领先的好成绩。我喜欢她，她技术好，有拼劲，是很好的球员和队长！

女足亚洲杯决赛，中国女足以3:2的好成绩绊倒了韩国女足，成功夺得了冠军。王珊珊在比赛结束后结束了采访，在采访中她说道，比赛中他们都是互相鼓励，鼓励对方加油，不能放弃！她们要向全世界的人展示了他们的实力，他们是可以做到的，拿到MVP是对她们付出和努力的肯定！比赛中他们没有放弃，没有后退，拼命地拿下了属于他们的荣誉，最终实现了逆转的成功。

这一奖杯也是她的第一个冠军。这场比赛我一直在看，最后那几个球真是太精彩了，从2:0落后再到扳平比分，最后还赢了1球，真的是太惊心动魄了。最后几分钟，韩国队在中国队门前射门，门将扑出，中国队的球员又用胸口挡住了再一次射门，太惊险了，恭喜中国女足登上亚洲之巅。

从孙雯白洁，到韩端马晓旭，再到王珊珊，是传承也是接力，是蕴含更是实力，实力圈粉王珊珊，太牛了，我认为王珊珊明显水平高一档啊！王珊珊说：“拿冠军是中国女足新开始，通过女足亚洲杯，我们向全世界展示了自己的实力”。加油，中国姑娘好样的！希望以后这个中国姑娘在体育界的实力更加强大，发展越来越好，加油！你是最棒的，以后你的事业会越走越远