如何纠正驼背？

1保持放松的姿势，但是要挺拔。假装你的头部是被头上的王冠里的头发拉着的，把脖子拉长，抬起你的胸部，让你的肩膀回落。另外，假装有一根线在拽着你的胸骨，让你的胸部朝向上方，把胸腔从骨盆中向上抬起，然后把肚子贴向后背。

2在脑海中把这些重复一遍：抬起下巴，把脖子拉长，两肩向后，挺胸，腹肌紧张起来，骨盆前倾，臀部保持紧张。起初你可能觉得你会向后靠，在背部可能会感受到压力（也就是你后背在胸骨和骨盆之间的腰部的地区）。自然呼吸。

3有意识地、小心地让你的身体微微有点内八字（即脚趾向内向前方，脚跟向外），膝盖稍微内翻（即膝盖弯曲并向内指向前方，臀部向外），手肘稍微内收（手肘弯曲向后内侧，朝向脊柱，手腕弯曲向外后方）。让你的手臂在手肘处弯曲。手腕接近大腿的后面。这个姿势增加了稳定性和灵活性，并且强调了女性化的部位（即曲线美的臀部）。

经常听到有人抱怨腰酸背痛。其实，这都是背部肌群“罢工”惹的祸！　背部肌群主要分布在后背部，起到伸直头颈和支撑脊柱的作用。从肌肉结构上来说，背肌分为浅层和深层肌肉，背浅层肌位于机体表面，包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌等。其中，斜方肌位于颈部及背上部，人做扩胸、头部后仰、伸直脊柱等动作时，都离不开它的帮助。　　在儿童期，应特别注意锻炼斜方肌的力量，可预防和矫正驼背，提杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸、俯卧飞鸟展翅等练习都可锻炼此处的肌肉力量。背阔肌位于背中部，是上臂伸展、内收、内旋等动作的基础，引体向上、爬杆可以发展背阔肌力量。肩胛提肌和菱形肌位于斜方肌深层，主要使肩胛骨上提，如提重物等。　　背深层肌位于躯干深层脊柱两侧，分为背长肌和背短肌。背长肌又分为竖脊肌和夹肌，竖脊肌纵为脊柱的强大伸肌，收缩时可以使脊柱侧弯、头部后仰和脊柱伸直。纵跳摸高、负重体屈伸、俯卧两头起、向后抛铅球等练习可以锻炼此处肌肉力量。夹肌位于背上部深层，主要使头颈伸直的作用；背短肌位于各个脊椎骨之间，主要是加强椎骨之间的稳定性，使脊柱成为一个整体结构，也能协助伸直脊柱的作用。▲　　(北京体育大学运动生理学博士汪军)　　背阔肌　　小菱形肌　　斜方肌

驼背是脊柱发生弯曲所致，和肌肉没什么太大关系，练背只能把背练厚练结实的

解决驼背体态问题如何锻炼

　解决驼背体态问题如何锻炼，当代年轻人中，有很多都有驼背体态问题，驼背体态问题也困对这些年轻人造成了很大的困扰。也有很多年轻人想要知道如何解决驼背问题，现在分享解决驼背体态问题如何锻炼的技巧。

解决驼背体态问题如何锻炼1

　 1、单腿侧踢

　目标肌群：外展肌、内收肌、臀

　动作要领：双手撑地收紧腰腹，髋部始终朝向前方，臀肌发力带动腿部运动，只有股关节有明显动作训练一侧的腿部膝关节无弯曲，支撑侧腿保持稳定。

　 2、超人式转体

　目标肌群：核心、臀、侧腹

　动作要领：把上一个动作换成上肢运动，屈肘一侧的手肘，要尽可能靠近支撑侧的手肘，同时收紧侧腹，这时你能感受到屈肘一侧的腹部强烈的挤压与拉伸。

　 3、单腿平衡式

　目标肌群：腿、臀、背、肩

　动作要领：也许你的柔韧性无法让你做到如此标准的水平，没关系，你只需要提起一条腿即可，但上半身要保持水平。

　 4、超人式

　目标肌群：下背、臀、肩

　动作要领：上下半身要同时启动，你的发力点主要集中于下背部、臀部，但整个后侧链是被同时刺激的。这个动作对女生来说非常重要。可以防止、矫正驼背。

　 5、仰卧抬腿

　目标肌群：核心、胯腰肌

　动作要领：这个动作其实不怎么练腹，更多是练到大腿根部的胯腰肌位置，对女生来说也很重要，你应该全程保持腹部紧收，如果想降低难度可以膝关节微微弯曲。

　 6、侧卧卷腹

　目标肌群：腹斜肌

　动作要领：保持下半身的姿势不变，双手轻扣，收紧上侧腹肌拉起身体，下放要慢，不要摔打头部。

　 7、后撑交替抬腿

　目标肌群：臀，髋，肩

　动作要领：就是反复跳跃即可。

　 8、交替侧弓步

　目标肌群：核心、臀、腿

　动作要领：这是个典型的混氧动作，需要在运动中提高我们的心率，达到燃脂、放松肌肉的目的。

　身材如果驼背会让你的体态美观度下降，坚持这些练习动作能让你身姿变得更加挺拔，改善你驼背等体态问题，别让你的驼背毁了你的气质，多练习，你的身体也会变得更加挺拔有气质。

解决驼背体态问题如何锻炼2

　 第一个方面，日常的生活行为习惯入手

　由于我们总是会习惯性地弯腰驼背，所以在你坐着或者是站着的时候，要有意识地挺直你的腰背，这样的意识久了，自然就能够改善自己的弯腰驼背了。

　 第二个方面，运动中来改善不良的体态

　很多人都认为市面上的改善弯腰驼背的产品很好用，其实不然，都是为了让你的腰背能够挺直，虽然效果不能否认，但是我们如果可以从运动中来改善自己的体态，效果是更加的，而且还可以持久。

　日常腰腹的肌肉力量薄弱就会导致容易使得身体慢慢地弯腰驼背，所以建议练背是非常有必要的，还可以让你的腰看起来更加瘦小，身材线条更加优美。

　下面分享8个改善驼背含胸的动作，让你在家的时候可以自我改善，并且缓解改善自己的不良体态，缓解自身的腰酸背痛的症状。明确的一点就是弯腰驼背的坏处除了自身体态难看，还有一点就是身体的健康。

　 1、俯身T字伸展

　 2、俯卧划船

　 3、手杖式

　 4、蛙泳划臂

　 5、俯身划船

　 6、屈腿硬拉

　 7、眼镜蛇式

　 8、婴儿式