宁波大学女生在宿舍健身练出8块腹肌，这是怎么做到的？

大学生活对于每个同学来说都是非常美好的，因为在大学没有高中时刻学业的压力，也没有步入社会为生活的烦恼，有的只是生活上的美好。可以平时出去逛街，吃喝玩乐。属于自己的时间还是非常多的，但是这样的生活也很容易让同学们意志消沉，最重要的还是看自己的自律了。就像宁波大学女生在宿舍健身练出八块腹肌一样，这该是多么强的自律，才能够做到如此地步。

一:靠简易器材锻炼。

一般女生为了自己的身材都会进行减肥，只要身材稍微纤细一点，看起来很苗条就可以了，所以一般女生减肥做的运动都是跑步或者是瑜伽之类的。但是这位宁波大学生并不同，她喜欢腹肌，所以说自己做的都是一些比较有力量的运动。去健身房的话，价格肯定是很贵的，所以说在宿舍就搭起来简易的器材，每天就是靠着简易的器材进行锻炼的。

二:每天坚持练习。

这位女生也说到自己平时也是比较喜欢吃美食的，比如说小火锅，奶茶等之类的美食，但是自己每天回到宿舍的时候，还是会坚持锻炼的。每天锻炼个把小时，日复一日的练着，最后也就练出了腹肌。不管是做什么事情，我们都要有持之以恒的精神，只有坚持，才能够达到自己想要的效果。

三:常有女生来摸自己的腹肌。

女生能够练出腹肌，这是一件很难的事情，所以作为女生练出腹肌之后，在班上很多的女生知道了之后，都想要感受一下来摸一摸腹肌到底是什么样的感受。女生拥有腹肌是一家非常帅的事情，这表明自己的力量还是非常棒的，在宿舍的时候一口气能够坐30多个引体向上，比很多的男生都要厉害。

总之，想要拥有腹肌或者是马甲线就要通过自己的锻炼去获得，没有谁的腹肌是靠美食吃出来的，每天躺在床上肯定是不行的，所以说，为了有一个好的身材，大家还是放下手中的美食吧。

其实腹肌的块数是因人而异的，你的腹肌具体有几块完全取决于腹直肌的长度，你的上肢比例长，你就能练出八块，如果你的上肢比例短，你可能只有六块腹肌。我来讲讲为什么，你的腹肌起点在耻骨上缘，终点在第5到7肋软骨前面。他是一块长条形的肌肉，被一个叫腱划的东西分割成一块一块的。而因为有的人上肢过短，最后的两块离耻骨太近了，所以也就练不出来了，所以变成的六块。

有些人看起来永远只有六块腹肌，是因为腱划的关系。六块或者八块腹肌和遗传有关。

腹直肌其实是一整块的，事实上，是腱划让腹肌看起来一块一块，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。

但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。

顺便一提，腹肌其实是一块完整的肌肉，我们平时说的腹肌都是指腱划所在的腹直肌，可是腱划把腹直肌分成一个个小段，就看起来好像有很多块肌肉一样。

1、练的腹部肌肉有别

腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6块有的人是8块。马甲线是腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，也叫川字腹肌，指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线。

2、块状腹肌比马甲线更难

由于男生和女生的生理结构不同，练出来的腹肌也不一样。女生追求马甲线，而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，所以块状腹肌也叫王字腹肌，它是马甲线的增强版，要先有马甲线，再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌。男生想练出块状腹肌，一般情况下，体脂率要低于12%，而女生则要低于15%，说明更难了。

也许一些女生会担心想练出马甲线，却练出了块状腹肌，其实女性体脂本身就比男生高，一般体脂低于17%左右就可能出现闭经、子宫萎缩等症状，所以就算你想，女生也很难练出块状腹肌。女生不会练成男性的壮硕肌肉，只会越来越健美性感。

适合闺蜜群里玩的微信搞笑拍一拍后缀篇一

1自己的腰说真细

2脑袋瓜说 真聪明

3拍了拍吃瓜群众的脑袋。笑了

4螺蛳粉/猪脚饭/猪肚汤(食物)，表示想吃

5拍了拍我的 钱包说：养你一辈子

6“拍了拍圆鼓鼓的肚子”

7拍了拍我的 儿子说大哥您好！

8“拍了拍我的椅子说‘爷坐’”

9拍了拍我的 限量法拉利。

10拍了拍__我的衣服说：爸，有灰

11的LV

12拍了拍我的肚皮，被弹开了

13“拍了拍飞船表示也想上天”

14的汉堡，问做滴行不行

15拍了拍我的肩，想你啦小宝贝

16“拍了拍我的 膝盖 并跳起来打我”

17拍了拍我的车，说打工不可能的

18的肩，喊了声“爸”

19的世界第一帅证书

20拍了拍我的 八块腹肌

适合闺蜜群里玩的微信搞笑拍一拍后缀篇二

21拍了拍我的 后座说送我回家。

22拍了拍我的帅脸然后后晕了过去。

23拍了拍我的 砖头表示自己很怂

24拍了拍我的 天 灵 盖：大威天龙

25拍了拍我的 男朋友(易烊千玺，王源，王俊凯，杨洋，李易峰等等)

26男朋友说眼光真好

27超速战车要我慢点

28拍了拍手说：就这

29拍了拍我的 腰说：好细

30拍了拍我的的汉堡，问做滴行不行

31拍了拍我的脚：这味儿太冲！

32拍了拍我的肩膀喊声：爸爸。

33拍了拍我的 果照后因犯法被抓。

34“拍了拍我的 手说你拍一我拍一”

35拍了拍我的 甜筒并糊了一手

36你拍了拍“屁股走人”

37任督二脉，打通了

38的大金牙

39拍了拍我的小脸：说真好看

40拍了拍我的 飞船表示也想上天

适合闺蜜群里玩的微信搞笑拍一拍后缀篇三

41拍了拍我的 法拉利并表示羡慕。

42拍了拍我的 后背说：你的益达

43在手机上打开登录微信。

44我的手说：零食都给你

45拍了拍我的 狗子转头就是一口。

46拍了拍我的 小蛮腰说你好漂亮。

47的36D

48拍了拍我的前任遗照上的灰尘

49拍了拍我的 头说：“咋秃了”

50拍了拍我的 脑袋脑震荡赔五千。

51拍了拍我的 手机 屏幕碎了快赔。

52拍了拍自己的仙女脸

53的36D并羞红了脸

54拍了拍我的 保时捷让他载你

55你拍了拍“自己的良心，啊哈没有~”

56拍了拍我的 门说：我知道你在家

57拍了拍我的 八块腹肌瑟瑟发抖。

58西瓜，想挖一勺

59拍了拍我的小脸，并且亲了一口。

60拍了拍衣服。拍了一身灰

最新微信拍一拍搞笑后缀的句子

最新微信拍一拍搞笑后缀的句子(篇一)

1的屁股大摇大摆走了

2的性感腿毛打了个结

3拍了拍你脆弱的尊严

4你拍了拍“猪屁股”

5拍了拍股东的钱包，涨了。

6拍了拍我的狗子然后被咬了

7官方提醒：对方是个小祖宗，说话注意点。

8拍了拍“自己的钱包，果然什么都没有呢”。

9我的西瓜，想挖一勺

10拍了拍我的 腹肌却拍了个寂寞。

11拍了拍我的肚子说：别吃了。

12拍了拍我的窗户在吗出来丸。

13在手机上打开登录微信。

14超速战车要我慢点

15拍了拍我的 小仙女光环

16拍了拍我的 肚子上鼓出的肉肉。

17我的桌子，姐就是不服

18拍了拍我的 天 灵 盖：大威天龙

19任督二脉，打通了

20拍了拍肩并来了个过肩摔

最新微信拍一拍搞笑后缀的句子(篇二)

21拍了拍我的仙人掌哈哈大笑

22你拍了拍“帅哥的腹肌，并说我太馋了”

23你拍了拍“群主的可爱小脸蛋”

24拍了拍钱包。然后哭了

25男朋友说眼光真好

26拍了拍我的 脑袋，获得一顿毒打

27的素颜照被吓哭

28的世界第一帅证书

29拍了拍我的 屁后被臭死了。

30小屁股说：真翘呀

31小脸说：“真好看”

32拍了拍我的 肩膀问一起爬山吗。

33拍了拍我的 高考理科状元证

34的屁股说宝贝抬高点

35拍了拍我的 盛世美颜，被美晕了。

36拍了拍我的 肩膀说：去爬山吗

37拍了拍我的胸毛流下了口水

38拍了拍我的肩膀说：一起爬山吗。

39拍了拍我的 八块腹肌瑟瑟发抖。

40拍了拍我的 性感翘臀，哇哦！

新意满满的微信拍一拍后缀搞笑句子

新意满满的微信拍一拍后缀搞笑句子篇一

1你拍了拍“自己的性感翘臀”

2你拍了拍“__的大脸盘子”

3拍了拍我的篮球，让我运球

4拍了拍我的 世界第一美证书

5拍了拍小屁股说 真翘呀

6的世界第一帅证书

7拍了拍你脆弱的尊严

8的汉堡，问做滴行不行

9__拍了拍我的超速战车要我慢点

10拍了拍XX的便便，问能吃吗

11拍了拍我的头说怎么了宝贝。

12拍了拍我的 法拉利并表示羡慕。

13官方提醒：对方是个小祖宗，说话注意点。

14你拍了拍“自己的良心，啊哈没有~”

15拍了拍我的，垃圾桶说这是我家。

16拍了拍我的仙人掌哈哈大笑

17拍了拍我的的36D并羞红了脸

18拍了拍我的(胸部/腹肌)却拍了个寂寞

19拍了拍我的大门说出去玩。

20拍了拍我的 五菱 宏光说：不错

新意满满的微信拍一拍后缀搞笑句子篇二

21的素颜照被吓哭

22拍了拍我的 棺材板说起来嗨

23拍了拍我的 保时捷让他载你

24的小仙女光环

25我的肩问：是千玺老婆吗

26拍了拍老板的衣服说，老板真帅！

27你拍了拍“自己的良心，啊哈？没有~”。

28拍了拍我的 脑袋怀疑注水过度。

29脑门。明明没烧阿

30你拍了拍“自己的良心。啊哈？没有

31棺材板哭着喊爹

32拍了拍我的 脸真他妈可爱

33青龙偃月刀

34拍了拍我的头说恋爱嘛。

35拍了拍我的 五菱之光说不错。

36拍了拍我的钱包说：太瘪了吧

37拍了拍头说：“咋秃了”

38拍了拍我的 盛世美颜，被美晕了。

39拍了拍我的保时捷唱起了征服

40的门喊"爸开门"

适合男生微信拍一拍霸气的后缀句子

适合男生微信拍一拍霸气的后缀句子篇一

1拍了拍我的盛世美颜，被美晕了。

2我的头说：真是个天才

3拍了拍产品经理的肩膀，傻了

4拍了拍我的钱包然后凌乱了

5拍了拍我的 脑袋怀疑注水过度。

6的性感腿毛打了个结

7拍了拍我的 小脑瓜 然后变成猪。

8拍了拍我的胸说好大。

9拍了拍我的肚子说：别吃了。

10拍了拍我的 秃头说，早点睡吧。

11拍了拍我的 高考理科状元证

12拍了拍你脆弱的尊严

13脸蛋吧唧一口

14超速战车要我慢点

15我的桌子，姐就是不服

16拍了拍我的胸毛流下了口水

17自己的良心，啊哈？没有！

18小屁股说：真翘呀

19拍了拍我的 后背说：你的益达

20__拍了拍我的超速战车要我慢点

适合男生微信拍一拍霸气的后缀句子篇二

21我的奶茶说这杯我请

22拍了拍我的 男朋友(易烊千玺，王源，王俊凯，杨洋，李易峰等等)

23拍了拍我的的36D并羞红了脸

24拍了拍辣椒油瓶子，算了。

25拍了拍我的 肩膀问要处对象吗。

26拍了拍我的可爱脸蛋心都化了。

27青龙偃月刀

28拍了拍我的的汉堡，问做滴行不行

29的香奈儿

30拍了拍我的脸说：帅呆了！

31拍了拍屁股说换个姿势。

32拍了拍我的 头顶却没摸到秀发。

33在手机上打开登录微信。

34拍了拍我的棺材板说挤一下。

35的大金牙

36你拍了拍“老板的马屁，立刻升职加薪”

37拍了拍我的 脑袋，获得一顿毒打

38拍了拍我的银河小白船。

39拍了拍我的窗户在吗出来丸。

40拍了拍我的 五菱之光说不错。

萝卜青菜各有所爱。

有女生特别喜欢男生的腹肌，但是也有些女生喜欢那些比较文质彬彬的人。但是总的来说，男生的腹肌对女生的吸引力还是相当强大的。就算是没有真正的喜欢，也会被他的腹肌所惊艳到，而非常的欢喜。

我有一个很好的男闺蜜，他就是有八块腹肌的人。真的他打篮球，特别帅，每次我有空的话都去可以看一下他打篮球，然后为他尖叫。等到他最后打完脱衣服的时候，我觉得哇这个身材真的好羡慕！每次我都想给他拍下来，可是他说你不要拍下来发出去，因为我怕所有的女生都来撩我，我会受不了。我当时就直接骂他说太自恋了。

现在我们大学有个老师，特别喜欢彭于晏，每次上课都会时不时的给我们穿插一些关于彭于晏的事情。后来我们问她为什么喜欢彭于晏。立刻她就回答了我们：彭于晏身材好呀，那么多块腹肌，难道你们不喜欢吗？可能当下当时也有一些彭于晏的迷妹，立刻就非常的就非常给面子的大声的尖叫。

我弟现在还是个高中生，他非常喜欢打篮球，也喜欢去健身，现在也有八块腹肌。我记得有一次他给我拍照，他说姐，你看我有八块腹肌。但是我也没有特别的搭理他，，因为我对腹肌不是特别感兴趣。我很冷漠的回答那又怎样。他说我跟你说现在好多女生都在追我。我自己就心里想，你姐都还没有谈男朋友呢，你就那么多女生追你，真的是奇耻大辱！看来腹肌对女生确实却特别有吸引力！尤其是对于年轻的女生来说，毕竟谁也不喜欢那个大腹便便感觉就不怎么精神的人吧！

有很多去健身房健身的女生，看到那些健身教练那个身材，那腹肌每次都会血脉喷张好多，心里也是一种抑制不住的小惊喜。毕竟看身材太好的人，如果长得还是够帅的话，谁都觉得心情特别的激动！

八块儿腹肌训练出来的方法是有很多的，但是现在训练的过程中，还有和平时的饮食也是有着关联的。锻炼八块儿腹肌的话不吃食物，身体上的肌肉他是不会增长的，但是去吃很多的食物的话，还会让自己找很多的脂肪。所以说，今天就给大家分享一下八块儿腹肌胸肌都是怎样练出来的。

再去练八块儿腹肌和胸肌的时候，一定要间隔的去锻炼，每隔一天去锻炼一次，在数量上很多人一次他就能够做上几百个仰卧起坐。但是，一定要分开来做，可以把他们分成三组，每一组一次做大约50个。再就是腹肌在运动的时候，他使用的重量是很大的动作，如果说不正规的话。很有可能会使你自己的腰部变得特别的厚。

很多人认为是为了增加重量就可以去燃烧体内很多的脂肪，这种想法是错误的，所以说，你可以用紧张还有控制去代替一些负重，用你的臆想，并不是说外在的一些重量去刺激你的肌肉，并且做出紧绷紧的状态，还有就是在训练腹肌的时候。应该再整一组当中去，保持你腹肌上面一直保持的紧张的感觉，不管是在做动作的开头，还是做完动作之后，都不要让它成为松弛的状态。

一定要达到彻底的，在每一组当中都应该做到彻底的力竭，千万不要去，心想着岁数儿要，不断的去做直到你自己不能去收缩腹肌使才可以，也没有必要去完全的伸直练腹肌的时候，千万不要把被给拱起来，而是你的胸部应该稍稍的往内收。这样就可以把你的张力全部集中在你的腹部。上体也就真的越来越直，这样减少了你腹肌上的承受能力，而且，还会增加你的背部位出现拉伤的危害。

其实，最主要的就是你想练出八块儿很漂亮的腹肌以及胸肌的话，最重要的就是有三个重点儿，一定要把自己的饮食合理起来，并且，要去做训练和经常去做一些腹肌的训练，把这三个重点和谐起来。才能够拥有到你想要的8块腹肌胸肌。