腹肌对男人有什么作用?

腹肌增强自信

我想作为一个坚持锻炼腹肌一年以上的男人。他会有一种感受那就是每当洗完澡或者是清晨起床，只穿着一条内裤站在镜子面前，看着微微隆起的八块小腹肌和隐约可见的人鱼线时，内心都有一种很强烈的，带有一点欣赏感觉的快乐。这种快乐可以给我一种自信，一种对之前付出的认可，一种继续坚持锻炼下去的动力。

照镜子时感觉自己的肌肉很帅，可能是因为以下几个原因：

1 视角和光线的影响：在不同的角度和光线下，同一个物体的外观可能会产生不同的效果。当你站在镜子前，你的视角和光线条件会让你的肌肉看起来更加突出和明显，从而让你感觉自己很帅。

2 个人关注度的差异：当你关注某个部位时，可能会更容易注意到它的变化和细节。在锻炼过程中，你可能会更加关注自己的肌肉，因此在镜子中看到它们时会觉得更加突出和明显。

3 心理因素的影响：在照镜子时，你可能会受到心理因素的影响，比如自我认知、自尊心等。这些因素可能会影响你对肌肉的感知和评价，让你感觉自己的肌肉很帅。

总之，在镜子中看到自己的肌肉可能会因为不同的因素而感觉更加突出和明显，但是其他人看到的并不一定和你看到的一样。

腹肌的训练：

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

胸肌歪是你平时发力主要偏右侧，左撇子相反，相应的同侧胸肌大。如果想健身，进行器械训练加强动作左右对称协调性，精力集中。如果你从事一种单手相对于活动比较多的运动的话，那就只能停止或者器械训练时增加另一侧的锻炼强度。比如网球运动员，右手都相对于左手手臂粗，右侧胸肌偏大，就是这个道理。平时加强弱的一侧的锻炼。这是个漫长的过程，要有耐心，如果左右很明显的话，需要1-2年才能改善。胸肌的形状和腹肌的形状是根据遗传基因来的，你改变不了，胸部的可以后天的进行下细微的改变。比如练大些会比较好看。腹肌的话是没有办法的，先天原因，你只能是将其锻炼的比较有形，但是否好看就没有办法了，包括你所说的中间有道沟。很多的健美运动员都是带沟的，也很好看。不要太在意这方面。你可以搜索健美看看，包括腹肌块数也是先天的。