Kis-My-Ft2的综艺节目

1冠名节目《滨キス》（2011年12月29日~2012年9月26日）

《滨キス》（はまキス）原是2011年12月29日及3月23日放送的特别节目，引起巨大反响后常规化。是2012年4月4日~2012年9月26日期间由朝日电视台放送的综艺番组。

综艺经验丰富的滨口优和嘉宾讲师，对作为偶像的Kis-My-Ft2进行综艺入门技巧的传授，“综艺学校”。这是Kis-My-Ft2的第一个TV冠名番组。 放送日期 主题 内容 20111229 10M高台跳水 北，玉，宫三人挑战 20120323 极寒冷泉、10M空中害怕吊桥 嘉宾选择哪个是最寒冷的温泉、北山害怕桥挑战 20120404 10M空中害怕吊桥 二，玉害怕桥挑战 20120411 潜水 20120418 潜水完结篇 滨口VSKismy 一决胜负的潜水比赛，一口气能游多远的距离 20120425 吃完1000块仙贝 七人两天一夜共42小时吃完1000块仙贝 20120502吃完1000块仙贝七人两天一夜共42小时吃完1000块仙贝20120509 吃完1000个仙贝、街头采访 吃完1000个仙贝完结篇，街头知名度调查 20120516 知名度调查 Kis-My-Ft2在街头采访中亲自调查自己的知名度 20120523 保龄球 由职业选手选出的超难剩瓶位置Best10 20120530 大自然中生存 以大自然为主题自已亲自去找寻食物来生存，最后哪队最重的获胜 20120606 山中生存 后续战 在山中亲自寻找食材，12个小时后对成员的体重进行测量 20120613 山中生存的完结篇 在山中亲自寻找食材，12个小时后对成员的体重进行测量 20120620 偷偷的1个月1万日元生活第一日 宫田偷偷地开始节约生活，VS 玉森一决胜负 20120627 偷偷的1个月1万日元生活第二日 宫田偷偷地开始节约生活，VS 玉森一决胜负 20120704 偷偷的1个月1万日元生活第三日 宫田偷偷地开始节约生活，VS 玉森一决胜负 20120711 偷偷的1个月1万日元生活完结篇 宫田偷偷地开始节约生活，VS 玉森一决胜负 20120718 Animal Kiss 亲吻动物的嘴，用相机拍下Kiss的瞬间 20120801 汉字阶梯 在漫长的每一级台阶上, 一百题连续正确才能完成课题 20120808 汉字阶梯 一百题连续正确才能完成课题 20120815 特别企划 败笔 败笔之处未公开篇 20120822 吃完1000块仙贝 未公开篇 吃完1000个仙贝 未公开特别篇 20120829 卡拉OK 直到唱完整首歌前都不会结束 20120905 海中生存 潜入海中获取鱼类和贝类的自给自足的难解课题 20120912 海中生存 后半战 潜入海中获取鱼类和贝类的自给自足的难解课题 20120919 偷偷的1个月1万日元生活未公开 宫田悄悄开始进行节约的生活 未公开特别篇 20120926 最终回SP 滨キス最终回SP ，大整蛊 2综艺节目《キス滨ラーニング》、《キス滨ラーニング2》

延续《滨キス》Kis-My-Ft2和滨口优的冠名节目。《キス滨ラーニング》是2012年10月3日~2013年3月27日期间由朝日电视台放送的综艺节目。从义务教育到大学水平的选修内容，Kis-My-Ft2的成员运用身体进行记忆，发起不达到满足课程的合格标准就不停止的艰难挑战，来实践滨口前辈“伴随着疼痛的学习才会记住”的新主张。

2012年12月14日播出的特别篇中，是与艺人团队的对抗赛方式进行的，直到キス滨队获胜为止必须继续比赛下去的强制约定企划。

2013年3月20日因朝日电视台进行WBC决赛转播而暂停一集播放。

2013年3月27日播出《キス滨ラーニング》最终回｢终わラーニング｣（Learning结束）。2013年4月开始更新《キス滨ラーニング2》。

《キス滨ラーニング》（2012年10月3日~2013年3月27日） 放送日期 主题 内容 20121003 [吹きラーニング] 学习小学3年级到初中3年级音乐课曲目，进行竖笛演奏接力，直至零失误才可结束。 20121010 [吹きラーニング] 後编 上集到小学6年级！ 20121017 [自腹ーニング] 学习百元店商品的英语说法，轮番回答，打错的要自掏腰包买下该商品。连续答对10问即通关！一次成功赏金100万日元！ 20121024 [自腹ーニング] 後编 接上集。一轮10个问题，答错的人是第几题就要买之前所有回合数目总和的商品！ 20121031 [食べラーニング] 学习400个汉子，在回转寿司店取下盘子后吃完寿司读名字。连续答对10次过关！一次通关奖励10万日元！ 20121107 [食べラーニング] 後编 舌头和胃的学习！超难等级的汉字出现了！各种鱼的名字kismy和滨口前辈能全部说出来吗？ 20121114 [地図ラーニング] 神马？又是仙贝？KISMY还没从上次吃完1000个仙贝挑战所受的精神创伤中恢复！画有各都道府县县厅所在地的仙贝都吃完组成相邻的10个。答对名称。 20121121 [地図ラーニング] 後编 去选择的县府所在地，从冲绳到北海道，贯通全日本！从冲绳开始，相连接不重复的县都可挑战，走错一步就要重新开始…… 20121128 [マヨラーニング]&[地図ラーニング]完结编 地图挑战中二阶堂你肿么了！？蛋黄酱学习！9种蛋黄酱的味觉记忆！8人连续吃蛋黄酱回答种类。必须配上一个西兰花吃哦。 20121205 [マヨラーニング] 後编 前所未见的著名蛋黄酱、超高级的酒店自制蛋黄酱陆续登场！8人能记住并说出所有的种类吗？玉森！TAMA酱也来卖萌了？ 20121212 [叩きラーニング] 敲木琴的新课题让8人一番苦战。面对超难任务藤谷都昏倒了？！ 20121214 [自腹ーニング]対决版 自掏腰包学英语KIS滨队VS最强搞笑艺人组合オリエンタルラジオ(Oriental Radio)！实力差距悬殊！オリラジ组二人可都是超名牌大学毕业的高材生！ 20121219 [叩きラーニング] 後编 超难的木琴演奏挑战让滨口前辈绝望，玉森要大显身手了？运动会名曲登场。 20130109 [戦国食べラーニング] 为纪念玉森主演的电视剧而策划。给出的食材和料理战国时期已吃过了吗？要把出题给的食材和料理都吃完哦！搞笑艺人组合ライバル也作为对手登场了？ 20130116 [戦国食べラーニング] 後编 ライバル队获胜导致比赛继续！超难的问题陆续登场，KISMY面临大危机！ 20130123 特别企画 [见ラーニング] 观看滨口前辈1人挑战もしものシミュレーションバラエティー お试しかっ!的猜谜表演。kismy学习综艺秘诀的过程中提出了各种秘密疑问…… 20130130 [吹きラーニング键盤ハーモニカ编] 大受好评的音乐学习系列，KIS滨队VS大地洋辅（ダイノジ）・ニッチェ・ミラクルひかる音乐艺人军团！键盘口音演奏4人比赛。KIS滨败北。TT 20130206 [吹きラーニング] 後编 之前，连输2次的玉森哭着要求再战一次！干劲满满的KIS滨队VS疲惫不堪的音乐艺人军团！（结果显而易见！）：P 20130213 [のぼラーニング] 从古至今50位人物画像放在石阶上的“汉字阶梯”人物版！对手是搞笑艺人界第一忍耐力的“U字工事”组合！先连续答对50题的队伍获胜！ 20130220 [のぼラーニング] 後编 在社会历史学上对战超毅力组合“U字工事”。从黎明到入夜，热血KIS滨队和毅力U字工事队谁会获胜？ 20130227 [戦国食べラーニング2] 《信长的主厨》最终回之前，企画第二弹！对手是KIS滨队唯一输给的オリエンタルラジオ(Oriental Radio)组合！共演的女优志田未来也一同参战。 20130306 [戦国食べラーニング2 ] 後编 面对オリラジ(Oriental Radio)里中田敦彦丰富的知识量，KIS滨队又是一番大苦战！ 20130313 [戦国食べラーニング2] 完结编 同上~由于WBC转播被分3话播出。 20130327 [终わラーニング] 滨口和キスマイ半年间的学习第一章完结篇！期间经历种种意想不到困难的KISMY能进入4月份开始的キス滨ラーニング2 《キス滨ラーニング2》 （2013年4月3日至今） 放送日期 主题 内容 嘉宾 20130403 [炭水化物ラーニング・胜ち残り3択] 从所给的3个食物中选出含碳水化合物最多的那个，再与接下来两个新食物相比。连续答对5次即通过。 ロッチ(Lotti) 20130410 [炭水化物ラーニング] 後编 全新的问题形式。还剩3道题了！KIS滨队能一鼓作气打败正在势头上的搞笑艺人组合ロッチ吗？ ロッチ(Lotti) 20130417 [2択クレープ] 用巧克力在可丽饼上写字，吃过之后选择读法！ ロバート 20130424 [2択クレープ] 後编 吃可丽饼选汉字，KIS滨的超级毅力尽情体现出来！ ロバート 20130501 [ファミレスお値段・胜ち残り3択] 家庭餐厅Danny's的人气料理中哪个是最贵的？吃过之后3选1！连续5次答对获胜！ ナイツ(KNIGHTS) 20130508 [ファミレスお値段・胜ち残り3択] 後编 人气家庭餐厅的人气料理3个里到底哪个最贵？对手是平民派代表搞笑组合ナイツ(KNIGHTS)。谁会获胜呢？ ナイツ(KNIGHTS) 20130515 [自腹ーニング ホームセンター]编 家居中心ドイト(DOIT)学人气商品的英语！答错可要自己买下商品！与宿敌オリエンタルラジオ(Oriental Radio)再次对战！深夜集合的KIS滨和オリラジ到底哪队会在天亮时获胜回家呢？ オリエンタルラジオ(Oriental Radio) 20130522 [自腹ーニング] 後半戦 忘带钱包的玉森管滨口借下高利贷，宫田不断立功！KIS滨队半夜3点还精神抖擞！而最强组合オリラジ困意满满…… オリエンタルラジオ(Oriental Radio) 20130529 [珍味ラーニング] 认识全日本的珍馐美味学习日本地理！它们的产地都在哪？连续答对5题就通关！ 平成ノブシコブシ 20130605 [珍味ラーニング] 後半戦 吃美味食物，知道它是哪个都道府县的名产吗？上集中连续答对4题的KIS滨队栽在了海产上！这次更加难解的美味登场了。 平成ノブシコブシ 20130612[こっそり节约生活]千と千贺の豆生活在北山挑战黄金传说的最后一周，用北山所剩的金额过节约生活。但只能用1000粒大豆做出美味料理。春日俊彰20130619[こっそり节约生活]完结编只用豆子生活的最年下千贺向最年上北山发起的挑战，到底谁会胜利？春日俊彰3冠名节目《キスマイ BUSAIKU!》（2013年4月22日起常规化）

Kis-My-Ft2富士台冠名综艺番组《キスマイBUSAIKU!》，成员在特定的主题下拍摄自己认为最帅的瞬间，拍摄方法和对白等与演出有关的内容全由成员自行决定。随后由“不是KISMY粉丝”的100名20~30岁左右的女性观看影像并审查。最终做出如下排名：1位（超帅气）・2位（相当帅）・3位（帅）・4位（普通）・5位（糟糕了）・6位（相当悲剧）・7位（最逊）。在影像播放过程中，女性做出的褒贬评论也会同时播出。 放送日期主题嘉宾member201208181帅气的淋浴方式

2帅气的KTV接吻方式 八嶋智人全员201209013帅气的邀请别人到家里来的方式

4帅气的办公室接吻方式 天野ひろゆき全员201301265帅气的在摩天轮上接吻的方式

6在酒吧中帅气的行为方式 渡部建全员201302237探病看护时帅气的接吻方式

8帅气的锻炼肌肉锻炼形象

9帅气的生日礼物（hitomi） 沢村一树全员2013032310挽回前女友的帅气邮件

11女友做的料理不好吃时为了不让她受伤如何把这个事实温柔地告诉她

12漂亮的生日礼物（青木さやか） 高桥茂雄全员2013042213帅气的兜风约会归来的KISS方式

“比kis-my-ft2更帅的!男子”甄选① ウド铃木全员2013042814帅气的看**DVD中的KISS方式矢作兼全员2013050515完美的分手方式

“比kis-my-ft2更帅的!男子”甄选② 矢作兼全员2013051216鼓励失落女友的KISS方式小崇&小敏

(Taka&Toshi) 全员2013051917看H书被女友发现时回邮件的方法

“比kis-my-ft2更帅的!男子”甄选③ 小崇&小敏

(Take&Toshi) 全员2013052618送女友内衣的选择方式小籔千豊全员2013060219在沙拉吧漂亮的装盘方式

“比kis-my-ft2更帅!的男子”甄选④ 小籔千豊全员2013060920在厨房帅气的KISS方式

“比kis-my-ft2更帅!的男子”甄选⑤ 大久保佳代子全员20130616 21女朋友不小心放屁时完美的应对方式関根勤全员2013062322 被女友怀疑劈腿时有爱的生气方式関根勤全员2013070723前3位上位者决战sp:

1女友裙子不小心卷起时的聪明应对

2日常生活中让女友感到有点幸福的100秒

3送年长女性的礼物 大久保佳代子全员2013071424为女友挑选泳衣的方法

My feti ranking: 耳后背的排名 菜菜绪全员2013072825眺望着星空帅气的亲吻方式

My feti ranking:给星星取名字 筱原友惠全员2013080426唱卡拉OK时传达给女友绝妙的讯

My feti ranking:看男人的手 SILVA全员2013081127对不感兴趣的女性帅气的拒绝方

My feti ranking:初次约会结束时分别的话语 石田纯一全员2013081828暑期sp 帅气的kiss方式”名作选无全员2013082529极好的旅游计划的提议方式

My feti ranking:邀请初次约会的一句话 渡部建全员2013090130与将要留学的女友的分别之吻

My feti ranking:与女友在游乐园排队时被混混插队的应对 绫小路翔全员2013090831在自助的甜品店完美盛甜品的方式

My feti ranking:二头肌 西村知美全员2013091532在海边向已有喜欢对象的女性告白 山下智久、香里奈全员2013100533女友发现出轨时的解释中居正广全员2013101334送给女友代替礼物的生日赠言中居正广全员2013102035突然被年长的前辈索吻时的应对

My feti ranking:背购物袋时肩膀的肌肉 田畑智子全员　　

4北山宏光一人ぼっちインド横断バックパックの旅

20120703放送~20120924

北山宏光 一万日元 单人 8天 横跨印度之旅

5《いきなり!黄金伝说》 放送日期内容参与嘉宾member20120531 一万日元生活一个月 高桥茂雄、曾根菜津子、玉森裕太 玉森裕太 20120607 一万日元生活一个月 高桥茂雄、曾根菜津子、玉森裕太 全员出现 20120614 一万日元生活一个月 高桥茂雄、曾根菜津子、玉森裕太 全员出现 20120621 一万日元生活一个月 高桥茂雄、曾根菜津子、玉森裕太 玉森裕太 20121228 3天2夜无人岛挑战企划 滨口优、玉森裕太 玉森裕太 20130425 一万日元生活一个月 北山宏光、春日俊彰 全员出现 20130516一万日元生活一个月北山宏光、春日俊彰全员出现20130523一万日元生活一个月北山宏光、春日俊彰全员出现20130530一万日元生活一个月北山宏光、春日俊彰全员出现20130606一万日元生活一个月北山宏光、春日俊彰千贺,宫田,二阶堂,横尾6广告代言キスマイの教室へ行こまい!（Kis-My-Ft2教室突袭大调查） 放送日期内容member20120426 岐阜东中学校へ 千贺健永、宫田俊哉 20120503 爱知工业大学附属中学校へ 千贺健永、宫田俊哉 20120614 名古屋国际学校へ 千贺健永、北山宏光

简单的说就是：每天进行有氧运动3个小时以上，饮食要低盐无油。尽量以消耗自身的脂肪为主。具体实施方法：早和晚各运动一次，每次时间在1个半小时左右。吃的东西最好是全部不放油。[关于吃的我后面详细说说]早上：起床喝一杯[200CC这样]淡盐水，休息20分钟后开始慢跑[最好就是跑半个小时之后稍微加速]，最少跑一个小时。如果你主要想减腰，腹的话，跑完步快走回家，不要让身体冷下来，然后做仰卧起坐，深蹲，扭腰==强化消耗腰腹部的脂肪。起码各做80个。可以分为20个一组一组隔开做，记得不能让身体冷却哦。做完之后放松10分钟以上，拉伸紧绷的肌肉，不然腿可能会变粗。下午：可以重复早上做的运动。也可以跳健身操之类。反正也是有氧运动1个半小时左右啦。现在说饮食：首先一定要空腹运动。不然你消耗不了脂肪。所以运动前2小时最好不要吃任何东西除了喝点水。再就是，运动后一个小时内只能补充水分，吃东西要在一个小时以后才能吃，睡觉前2小时不能吃东西。晚上如果不觉得饿可以不吃。然后你根据自己的体重，计算一下你的基本消耗是多少千卡。一般女性是体重X9。比如说你100斤，那你的基本消耗是100X9=900千卡。进行地狱式减肥的话，你每天摄取400-500千卡左右就行了[也就是比基本消耗少摄取500千卡左右，你自己计算哦]。这样就以消耗你自身的脂肪为主。你可以在网上搜索一下食物热量表，或者买本书，看看低热量又有营养的食品是什么。举个例子：早上运动后，休息一小时吃早餐。喝2两新鲜牛奶[68千卡]，一个鸡蛋[94千卡，蛋黄几乎都是脂肪，奢侈点可以只吃蛋清]，吃点蔬菜。早餐热量在150千卡左右。中午：可以吃2两没皮的鸡肉，或者2两虾，鱼肉，猪肝之类低热量的都可以。注意都在2两以内。千万不要吃鸡爪子和干货，热量都高。2两米饭的热量有300多千卡，所以最好不吃，要吃也只吃一两以内，蔬菜可以多吃因为热量很低。但也不要吃撑了。撑大胃没撒好处啊。豆腐之类也可以吃，但是黄豆就不要吃，热量很高。水果也可以吃[除了香蕉]。强烈推荐2种蔬菜：新鲜魔芋和新鲜竹笋，超级刮油哦。中午热量摄取350千卡左右。晚上：可以不吃就不吃。饿了可以吃点水果或者蔬菜或者喝一点低脂牛奶[2两以内啊]。所有吃的东西最好一滴油都不放。调料只放点盐，生抽。就是这些了。我就是这样基本一天减一斤。而且一般只有早上跑步的时候有点饿的感觉，平时一般都不觉得饿。不过大部分时间都觉得累。因为运动量大和摄取热量少。坚持2个星期后，可以改成每天运动一次[傍晚运动效果最好啦]，饮食慢慢增加，不要一下子大吃大喝。慢慢恢复到正常消耗水平，坚持运动，基本不会反弹。因为没有剩余的热量转化成脂肪了。这样是有效但是人的消耗会很大，你要是要上班的话，可以适当多摄取一点热量。还有最好带一两只葡萄糖针剂在身上，万一觉得眩晕就喝一只。是针剂哦。可以直接喝的。 我现在一天一斤教练说是比较慢的速度了。因为我早上跑步其实是用快走 慢跑。因为我不大能跑步。如果你能完全按照我写的做的话，你可以减得更快。不过，如果你本身不是很胖，脂肪消耗完了也就减不下去了。 最后就是，一定要坚持啊。切记吃东西最好不要放油。坚持2周后可以恢复一天运动一次，饮食慢慢恢复到正常消耗状态，慢慢的哦，不要一下爆吃爆喝，不然反弹哦。一个月后又可以重新来一次。不要长期用地狱式，不然肌肉质量会下降更容易胖。好了一起加油啊！

在这个日益繁忙的社会，效率已经成为衡量运动方式和运动装备的主要因素之一。划船机因其肌肉多、减脂效果好，近年来特别受市场欢迎。作为国内赛艇机的领先品牌，莫比今天回答你的问题:赛艇机可以锻炼哪部分肌肉？减脂效果有多好？

划船机是一种模拟划船的仪器。使用时可以锻炼我们的全身肌肉。看过赛艇比赛的人都可以看到，赛艇运动员普遍身材匀称，肌肉线条分明。而且赛艇运动员的整体身体素质也是所有运动项目中最强的。

从结构上来说，主要的骨骼肌，如膝关节、髋关节、肩关节、肘关节等，在划船过程中都在运动，这意味着控制它们的肌肉，如股四头肌、股二头肌、臀大肌、腹直肌、背阔肌、肱肌、肱肌等，都在积极地发力，分担着同样的阻力。通俗点说就是:其他肌肉，比如大腿，臀部，腰腹，背部，手臂，都是可以活动的。

当然，相比之下，划船机比跑步、骑马等单腿训练消耗的热量更多，因为是全身运动。同时划船时采用坐姿锻炼，对我们膝盖的伤害几乎为零。但是，当跑步和骑行不当时，对我们膝盖的伤害非常大，而且是不可逆的。作为房子的运动模式，划船机无疑是最适合全家人的器械。

目前的水阻划船机在造型上多采用纯天然实木为主架。根据自己的家居风格，选用黑胡桃、樱桃木、橡木等不同的实木框架，一般存放在家里，不会显得突兀。它不仅是家里的健身器材，也是一件精美的实木工艺品。最重要的是，划船机具有非常高的肌肉训练总量，许多部件，以及良好的减脂效果。希望大家看完有收获。0

7日瘦身汤 喝7日瘦身汤。 配方： 洋葱2-25斤 圆型 青辣椒 05-1斤 辣或微辣 芹菜1斤 正品 番茄(西红柿) 25-3斤 正品 卷心菜（叶菜） 1斤 扁圆型 盐 少许 食用盐 注：比例不变，一般一天煲一次，括号中菜名为各地别名。 做法 1、洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形。 2、青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽。（注：辣茎不去） 3、芹菜用水洗净，切成斜段。 将以上5种菜放入大煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，余下汤水即可，汤水可浓可淡，你可以用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类。 4、番茄用水洗净，切成小块状 5、卷心菜洗净，切成三角形小块状。 巫婆汤(七日瘦身汤)操作方式： 第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤 第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤 第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤 第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤 第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤 第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯 第7天正常饮食加瘦身汤 网友经验谈：七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。如果没有赖皮，相信七天後会有令人「刮目相看」的好身材。切记至少得放松二天才开始下一回合。此瘦身汤不仅消耗脂肪，还有清洗消化系统的功能，让你有「不一样就是不一样」的感觉！ 特别注意： 饮用办法：七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醉，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。此汤需一日饮用十次以上，每次1碗以上，连续七日即可达到减肥4-5公斤，再饮用时需用隔水热温，不能用火炖开，也可以不加热饮用，一般一天炖一次，再喝时如上述加热方式。饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好。 一、喝瘦身汤期间，最好大量喝汤，只吃少量食物。此种方法效果最好，但某些人可隔一定时间吃水果和蔬菜，请根据自身情况而决定。如发现吃水果影响减肥速度，则须减少水果蔬菜量（如先天性、药物性肥胖者，这两种情况，前三天应控制）。随意吃喝会影响减肥速度，请根据自身情况自我调节和控制。 二、炖的时候，水要浸满菜。一次能炖出12碗以上。每一小时喝一碗以上。（饿时喝更好） 三、如果吃东西，请在喝汤后的第四天开始可加吃牛奶、水果，第五天开始吃少量牛肉，第七天开始可加吃少量糙米。但喝汤与吃食物一定隔开1-3小时。 四、喝汤期间，饿了就要喝，不感到饿时也需要喝，请千万记住：饿了就必须喝，不感觉饿时，隔一小时喝一碗。每日喝10次以上，越多越好，以饿时喝效果好，不可一次喝几碗。 五、该汤最好在微温时喝，可盛在容器中，在热水中温一下，但放入过冰箱的汤则一定要隔水加温后喝，或者在热水中加温，请注意加温温度不能高。绝不能用明火直接加热，加热温度不能超过30度。明火加热的汤会失效，凉汤也可喝。 六、在第四天后需吃食物时，如果发现减肥速度很慢，则只能吃极少量食物，某些人吃东西不影响减肥。 七、延长时间减肥者，则需在第十天后必须吃少量食物（蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水） 八、喝汤期间尽量不喝很烫的茶水（不能喝茶叶和开水），可以喝冷开水或温开水，但也要与喝汤相隔05-1小时。 九、由于是纤维素减肥但纤维素的保存时间只有15小时，故请一定早上煲，当日喝掉效果好，绝对不能晚上煲第二天喝。 十、局部减肥，如脸、背、腰、腹、大腿等，一般只要2-4天即可。 十一、七日瘦身汤一般只需烧开后煲3小时左右即可，中途不可再加冷水，请在开始时加足。 十二、煲七日瘦身汤须加少许盐。普通锅均可，用高压锅者始终不能盖紧，只当普通锅用，不能用电饭锅等。烧开后的汤在小火烧时，汤始终需处于微沸腾状态。 十三、不能用保温瓶保温，不能用微波炉加热，该汤不能始终保温。 十四、对肥胖者而言：洋葱用2-25斤，西红柿用25-3斤，其他菜为06-1斤。辣椒一定要比较辣，以辣到全身发热，出汗为准。 十五、请不要在前一天晚上把菜切好，应在早上切菜。喝汤时才加盐较好。 十六、根据经验，每1000人当中，有一人需吃汤渣。如发现有前二天减肥速度慢者，需在第三天，每喝一碗汤，同时进食一碗汤渣（菜）。 十七、普通减肥者，在瘦下后，需再喝3-5天，每日需喝6-10碗，保持纤维素的摄入和形成纤维素结构抗脂肪。此后需每星期喝汤一顿，喝3-5碗，持续1-3个月（胖人用3个月），期间不影响饮食。按此饮用不反弹，凡喝汤超过十五天者，无需用这一条。 十八、纤维素可长期存在于人体内，它起着抗脂肪作用。从今七日内，减重者得遵行下列的食谱进食，觉得饥饿时就喝此“瘦身汤”，它不会增加卡路里，又会加快减重者消耗脂肪的速度，喝的越多就的越多 如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。 苹果减肥 1 第一天只吃苹果，不能超过1公斤，第二天，只喝酸奶，不能超过1000毫升（2天都不可以喝水哦） 2 连续3天，只吃苹果，饿就吃，不限制数量 蜂蜜减肥 第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）、第二、三天：正常饮食、第四天：只喝蜂蜜、第五、六天：正常饮食 鸡蛋黄瓜减肥 早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根 中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份 晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 吃一个星期 效果不错哦 这几个不错呢，自己有试过哦！效果都还蛮明显的。前提是受的了节食的哦,如果不行的话就用下边的 运动 先热身10分钟，然后按照下面的顺序依次进行练习。在练习的间隙穿插2分钟的行走，伸展或慢跑，作为调节。每周做3次在短短的30天内，你就可以减掉体内4%的脂肪。 1、疾跑与横跨步 (锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧) a在地上量出8米左右的距离，将两块石头或其他标志物分别放于两端，从一端全速跑向另一端，然后返回。在跑动过程中，身体稍稍前倾。 b再以横跨步方式绕一圈：身体下蹲，膝盖弯曲，后背挺直。左腿向左侧横跨一大步，然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处，注意膝盖不要超过脚趾，整个过程中，尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。 2、俯卧撑与跃起 (锻炼部位：胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部) a俯卧，双手与肩同宽，脚尖撑地。收紧腹肌，慢慢将身体撑起。停留计数1次，然后将身体放下，直至肘部呈90度。做5个俯卧撑(如果需要，膝盖也可撑地)。 b在做最后一个俯卧撑时，双脚跳到手旁，然后尽可能高的向上跃起，手臂向上伸。跳跃5次，落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。 3、跳弓步 (锻炼部位：臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿) a站立，两腿分开，与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈，慢慢呈弓步姿势。 b后背挺直，目视前方，向上跳起，并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置，可以把动作的速度放慢，以保持每个姿势都能做到位。如果感觉站立不稳，可以加大两腿间的距离。每条腿重复12至15次。(如果膝关节有疾病，可以尝试向后迈步，并取消跃起的动作。) 4、够门框 (锻炼部位：小腿) 站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。脚跟抬起，脚掌着地，然后向上跃起，用手去够门框，或是墙上的某个点。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地)，重复练习20次。 5、跑楼梯和走弓步 (锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌) 找一段至少有20级台阶的楼梯。快速跑上去，每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾，不要一步跨多级台阶。到达顶部时转身慢跑下去。然后，弓步跨上台阶，每一步跨2至3级台阶。可以加大两腿间距离，以保持身体平衡，身体重心位于脚后跟。不要求速度，只需保证姿势到位。到达顶部之后，转身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重复2次。 6、攀登 (锻炼部位：股四头肌、小腿、股二头肌、肩部、背部、腹肌) a俯卧撑姿势。收紧腹肌，慢慢将身体撑起，然后保持该姿势。将左膝提至胸前(左腿着地)。迅速交换两腿位置，把右膝提到胸前。每条腿重复20至25次。 b完成之后，身体下沉至初始位置，用前臂和脚尖支撑身体，保持该姿势1分钟。后背保持平直，注意肘部与肩部平齐。 瘦后的保持 不能暴饮暴食，最好是少吃多餐，然后不要老是坐着，晚饭过后应该多走动，在上网的时候也不要吃很多东西，那样脂肪很容易堆积，上班或者上学的路上尽量走路了，而且走路的时候要注意挺胸抬头，收腹，对瘦肚子很有帮助哦！ 瘦下来的时候，千万不能放松哦，保持很重要的，多吃水果和蔬菜，少吃油炸，油腻的食物，坚持一段时间你会发现瘦了好多呢，而且注意保持的话就不会反弹啊，从此就和赘肉说拜拜啦！