应该怎样去锻炼，才能在一个月的时间内练出八块腹肌？

一个月别干别的，光锻炼就行，仰卧起坐，抬腿引体向上，没毅力就别开始，不然坚持不住的话肌肉基础迟早变成肥肉。如果你是想要打架的肌肉，还是老老实实打基础，个人总感觉速成不是那么回事，没有战斗力

如果

1,你是小孩,别着急,多找朋友们玩玩,或许只是一时觉得好玩,知道这样很危险,以后就不会了

2,你是成人,

a,是一名女性,你该找一个男朋友了,如果已经有了,多与你朋友相处,少独处

b,是一名男性,你或许有同性恋的倾向,找个同志试试看

c,是心理变态,找心理医生

3,如以上都不行,就在有医生在附近的时候猛扎自己一刀{此法一定在有人监督下进行}

原创回答:

刀子扎进身体是最好办的，如果是正面拍摄的话，用可伸缩的刀、剑就可以做到，而如果是侧面的，刀剑都是从演员的身体一侧“插”过去，就有刀剑穿身过的效果了。楼主不妨去看看《黑客帝国2》，里面尼奥在跟梅罗纹加的手下打的时候，有一个人就是被他用剑从身侧“刺”过去的，在**中都能明显看得出来。

还有，要拍一个刀插在身体中的镜头，一般情况下是被插的演员把刀剑抓在手里就可以，可是有的**中，刀剑是穿胸过的，那种情况下使用的是弯的刀剑道具，剑尖跟剑身后半段保持平直，而之间却有个“几”字型的拐，正好箍在演员的身体一侧，穿上戏服就看不出来，就好象是被剑穿身过了。

断腿的情况，略微复杂一些，如果是不重要的角色，找个群众演员，本来就缺胳膊少腿的，装上假肢让人砍，如果是需要血啊什么的，只要再在假肢里放进去颜料就可以了。

而如果是重要角色，又是健全的演员演的，那么在不求效果的情况下，可以很简单的通过剪辑实现:先拍这个演员好好的被人砍，镜头一闪，其实就意味着前后是分开来拍的了。演员把胳膊、腿藏到衣服或者裤子中，拍的时候注意角度就可以不被看出来了。

而象阿甘正传中，阿甘的老领导腿没了，演员是健全的，这拍起来比较复杂:首先固定好摄像机位，拍一个没有人、光有背景的场景；然后再把演员“多”出来的腿的部分，用绿色或者蓝色的套子套起来，再拍一次这个场景，在电脑上把后拍的场景中的绿色或者蓝色内容全部设定为透明，就可以将这个场景跟之前拍的没有人的场景重叠起来，那人就没腿了。

而如果是动态的这个人的腿被砍断，通常如果钱够多，就也用这种技术。如果是考虑成本的话，从这个被砍的演员背后拍摄，就可以用体形差不多的替身了。弄个假腿来给人砍。

没办法帮你找了。

　　你是不是有强迫症啊？还有其他症状吗——重复做一件事，总是怀疑自己做过的事，多联想等，这里有关强迫症的临床表现，不如你自己对照一下。

　　————强迫症的临床表现

　　一、强迫观念

　　1强迫怀疑：患者对自己言行的正确性反复产生怀疑，既而产生强迫性检查行为。如出门后怀疑是否关好门窗、写信是否写错地址等，为此而反复检查。

　　2强迫性穷思竭虑：患者对日常生活中的一些事情或自然现象反复思索，追根溯源，明知毫无意义，但无法控制，其思维经常纠缠在一些缺乏实际意义的问题上而不能摆脱，这一症状在青少年中才可以看到，如想"为什么把桌子叫桌子而不叫椅子" ，"为什么一加一等于二却不等于三" 。

　　3强迫联想：患者脑子里出现听到或看到某一观念或某一句话，便不由自主地联想起另一个观念或词句。

　　4强迫回忆：患者对经历过的事件，不由自主地在意识中反复出现，虽自知无此必要，但无法自控。有时强迫回忆和强迫怀疑可同时出现，患者在强迫回忆时怀疑自己回忆有错又不得不从头想起，加重其不安和痛苦；有时患者表现为发呆，实际上是在想，若被打断或认为"想得不对"时，就得从头再想起，因怕人打扰而表现出烦躁、躲避人等退缩性表现。

　　5强迫记数：病人对一定形状的物品进行强迫性记数，虽自知无此必要但不能自控。

　　6强迫情绪：指病人对某些事物担心或恶心，明知不对，却无力自拔。如担心自己会伤害人，会说错话或做出不理智的行为或担心自己受到细菌污染等。

　　7强迫意向：患者反复体验到，想要做某种违背自己意愿的动作或行为的强烈内心冲动。尽管病人明知这是荒谬的想法，自己也不会如此做，但却无法摆脱这种内心冲动。如抱着孩子走在河边，出现将小孩扔进河里的意向等。

　　8强迫对立观念：患者脑子里经常出现与现实相对立的观念，这种常是不好的违反通常道德准则的内容，为此患者感到紧张、害怕不安但又偏偏不能排除，有时甚至有脱口而出的冲动，如骂粗话等。

　　9强迫表象：指头脑中反复呈现形象性的内容，如生殖器、色情等形象。

　　10强迫意向：又名强迫冲动，是一种强有力的内在驱使，是一种会通过行动将想法付诸于实施的冲动感。这类冲动常常是伤害还性的，如杀妻灭子，捣毁物品，跳跃飞驶的汽车，或产生十分不和时宜的冲动，如在大庭广众之下脱掉自己的裤子之类，此时常伴有强烈的恐惧和不安。

　　二、强迫行为

　　强迫行为往往是为减轻强迫观念而引起的焦虑，患者不由自主地采取的一些顺从性行为。如：

　　1强迫检查：为减轻强迫怀疑所引起的焦虑而采取的行为。

　　2强迫询问：强迫症患者往往不信任自己，为了消除疑虑或究思竭虑所带来焦虑，往往对他人进行询问或要求他人反复地不厌其烦地予以解释或保证。

　　3强迫性清洗：为了消除受到细菌或赃物污染的担心而反复多次地洗手、洗澡或洗衣服。有的病人反复多次用肥皂洗手，一致造成手背皮肤皲裂或破损，但仍如此反复洗手，否则会出现十分严重的焦虑或担心。

　　4强迫性意识动作：指病人完成一系列的复杂动作行为或重复出现某些动作，以消除或减轻由强迫观念引起的焦虑或不安。如患者出门时必须先前进两步，然后再向后退一步，如此反复做数次才可以出门。有人把强迫性计数也归入此类。有些患者因强迫性意识动作而导致行动迟缓，例如早晨起床时，反复穿脱衣服多次，直至病人自己感到满意为止，这样就耽搁了时间，一致误工或迟到。

　　应该注意的是，某些慢性病程的强迫症患者，他们往往通过某些意识性的动作行为来消除焦虑，久而久之则成为习惯性动作，而反强迫的表现却逐渐消失，这时，病人不再感到苦恼。

　　另外，强迫症患者的智力水平正常或一般较好，平时比较安静，好思考，儿时家庭严厉管束较多，他们可能在某些突然事件下急性发病，有的在长期过分紧张疲劳下缓慢起病。但大约2/3起病缓慢，病程相对较长，病状时轻时重。

通过长期的健身锻炼和饮食控制打造的八块腹肌和有形的身材。美国第一型男，查理。八块腹肌，犹如刀刻，线条清晰可见，尽显力量之美。给人一种非常健硕的身材。其实，这与他长期的健身锻炼和饮食控制密不可分。

一，八块腹肌主要与健身和饮食密切相关。

任何腹肌不是一天就锻炼出来的，这与长期的坚持健身锻炼和规律的饮食有很大的关系。所以，身材好的，在背后努力的成果。

二，对于我们如何能打造八块腹肌呢，今天给大家分享分享，具体如下：

1，健身运动方面。

（1），锻炼胸部肌肉运动。

上斜哑铃卧推8族，每组12次。上斜杠铃卧推8组，每组12次。坐姿胸推8组，每组12次。龙门架夹胸8组，每组12次。坐姿蝴蝶机夹胸8组，每组12次。

（2），锻炼背部肌肉。

硬拉5组，，每组5次。引体向上8组，每组做到力竭。坐姿下拉8组，每组12次。窄距下拉8组，每组12次。坐姿器械划船8组，每组12次。坐姿T杆划船8组，每组12次。

（3）锻炼腿部肌肉。

深蹲10组，每组10次。腿举8组，每组做到力竭。弓箭步8组，每组12次。哈克深蹲8组，每组12次。

（4），锻炼三角肌。

侧平举10组，每组15次。俯身哑铃飞鸟8组，每组做到力竭。绳索面拉8组，每组12次。哑铃推举8组，每组12次。史密斯杠铃推举8组，每组12次。

（5）爬山运动。

除了健身运动以外，可以利用闲暇之余做爬山运动。爬山能起到促进全身脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。有助于减少体内多余脂肪的辅助作用。

2，饮食方面。

（1），少量多餐，两餐之间增加一餐。

少量多餐即采用早午晚三餐，这样能保持规律的饮食。还能避免摄入过量。而两餐之间增加一餐，能补充能量，避免挨饿。对于减脂有很好的辅助帮助。

（2），主食的选择。

主食以粗细粮搭配食用，优选复合碳水化合物，如红薯，玉米，燕麦，藜麦，糙米等主食。

（3），运动过后增加一份蛋白质。

为了能更让运动时受损的肌肉更好地恢复，建议在运动后1~2小时，补充一份蛋白质，如鸡胸肉，鸡蛋，脱脂奶等蛋白质食物。另外，搭配紫薯，南瓜粥，苹果或酸奶一起食用。

这样就能避免因为运动过后而出现饥饿的现象，同时还能增加促进肌肉的生成和修复肌肉组织，避免运动过后出现全身酸痛的现象。同时还能更好的达到健身增肌地效果。

首先，如果肚子开过刀那肯定会留下疤痕的，有疤痕肯定就算不上好看了。其次，锻炼身体的目的就是保持身体健康、提高免疫力，并不是为了好看而去锻炼的，所以不管能不能练出腹肌，或者说好不好看这些都是不重要的，重在运动。