锻炼腹肌的注意事项及休息时间

腹肌：两头起 4组（整块腹肌）

仰卧举腿 4组（腹肌下半）

卷腹: 4组（腹肌上半）

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。

一周练四次以上

镜子里有是因为有光线照下来形成阴影，所以看得出来，自己看不出来还是因为要不肉太多，要不肌肉不够突出。。

试着把腿放在椅子上做仰卧起坐，分4组做，每组做到没有力气，保证线条出来很快。。（还有腹肌撕裂者x，很全面练腰）

控制脂肪也比较要命，坚持有氧运动，少油少盐

几个月下来腹肌就很完美了

“腹肌把裤子拉下来”通常是一种用来形容一个人非常健康和有力的状况，尤其是针对腹部的肌肉锻炼的结果造成的效果。这个表达方式暗示着这个人的腰线和下半身的裤子已经紧到极限，但是由于腹肌过于强壮突出，已经将裤子往下露出了一部分。

这个表达方式也可以用来形容一个人非常自豪和自信，因为他们通过锻炼得到了强壮的腹肌，并且敢于展示出来。同时，这个表达方式也可以被用来形容一个人非常有魅力和吸引力，因为强壮的腹肌通常被认为是一个人身体健康和吸引力的象征之一。

总之，“腹肌把裤子拉下来”这个表达方式通常被用来形容一个人非常健康、自信和有吸引力的状态。

张艺兴也因为腹肌被夸很多次。特别是在他新代言的内裤广告里面大秀腹肌，身材非常好，让粉丝直呼受不了。对于他这样的男偶像来说，确实应该要保持好的身材，才能被粉丝一直喜欢。而且这次他代言内裤广告，本来就要展露出自己的身材，所以要勤加锻炼，练出好身材才对得起观众。不过他的腹肌过于秀气，有点显得娘气，没有阳刚之气。他的腹肌照片，也得到了不少人的吐槽，好坏参半吧。

蒋劲夫也是一个非常喜欢健身的健身达人，他曾经多次秀自己的腹肌，满身都是肌肉感。刚醒他练出腹肌应该也用了很久，得到了大家的称赞，对他来说应该也是成功的。很多明星都会因为身材好而出名，特别是男明星，有腹肌特别重要。毕竟粉丝大部分都是女的，还是很欣赏有腹肌的男明星，可以帮助他的事业，也可以吸粉。

彭于晏是众所周知的好身材，在他的身上常年都有八块腹肌。他一直都保持锻炼，而且在饮食上也对自己非常严格。作为一名演员，要在镜头下面好看的话，必须要减肥。彭于晏不仅减肥，还努力的锻炼自己的身材。

在男艺人里面，要说身材好的话，一定要提到他。虽然彭于晏的年龄也不小了，那还是和年轻人一样非常有体格，可能是他多年锻炼健身的成效。非常喜欢他的八块腹肌，浑身都充满了力量感，让人感觉很安全。

那得看你肌肉的发达程度 给你丢张图 如果是左面那个 抗打击能力基本上比正常人高不了多少 甚至因为体脂过低的原因 稍微重点的打击比一般彪形大汉更容易出现瘀伤 力量足够以至于内伤 显然有比没有强

但若是右面这个 你如果体重低于80kg 哪怕是有个两三年散打基础 不打老二插眼的话 站直了让你踢你都没招