再小的一件事，也需要坚持

很久不更文了。

内心里很是不安，一次次在搪塞、又一次次地原谅。

人是不是习惯了这样？！他人的毛病、坏习惯、问题往往需要理由、时间等才能冲淡，自己的懒惰、恶习一转念就可以原谅。

最近，世界杯很火，我这一类的伪球迷，只有跟风在朋友圈看别人刷屏、评论的份，或多或少Get到了自己感兴趣的看点。比如C罗的高颜值，以及他的严格自律，后者让我很是黯然神伤，这么优秀的一个男人，能让全世界都为之疯狂、燃烧激情的球场巨星，百变、酷、帅、有型等一切给男人魅力加分的词语，都叠加在他身上都嫌少的角色，我仅仅就被他的极度自律深深戳到了痛点。

十年如一日地锻炼身材，八块腹肌，嘴角上扬，迷之自信。这就是我对C罗的第一印象。可从铺天盖地的媒体信息中，从众说纷纭的评论陈词中，唯一打动我的是他的严于律己，一个人高度自律起来，真的很可怕。越是自律，就越明白自己能达到的极限，也会习惯性地去挑战。

在一次的媒体采访中，C罗非常自信地传递了这么一层意思：他认为自己是世界上最厉害的足球运动员，不论外界怎么看待，他永是这么认为，也许很多人会说，梅西比C罗厉害，但是在C罗自己心里，他永远是世界最厉害的。

这么一番“豪言壮语”从他嘴里说出来，很轻松也很自然。这么一个善于投资自己的足球员，在家里雇佣了私人教练、私人厨师、私人医生等的世界巨星，他是第一个，他时刻不忘投资自己，也时刻在做自己想做的事情，他从不纹身，但他的前三个孩子都是**小孩，这在国家对于**仍旧存在很大争议的行为，他认为这是自己想做的，他不在乎。

巨星的光环不仅仅在于台面上展现出来的傲人身材、技艺、情商等，更在于每一种行为和态度都散发出迷人的自信。生活中的事情，都没有特别大的事情，可每一件小事，能够坚持做好，并且相信能够做到最好，这是难能可贵。

锻炼是小事，但长期坚持、风雨无阻、个人情绪免疫的锻炼，是一种优秀，锻炼超出自己的极限，坚持做到自己的完美，再小的一件事，坚持下来，积累成自身无可替代的特性，就能演变成一种成就。比如彭于晏，细数他出道时的偶像系列形象，再到今日的硬汉、腹肌男形象，帅得更英气、更有型，也更招财。

从**《红海行动》里的主演，他的转型之路已然证明成功。据说他为了拍这部**，坚持了近11个月的魔鬼训练，一度挑战身体极限，应征了我们经常听说的一句话：明明可以靠颜值，却偏偏要靠实力。可反过来，若非彭于晏没有他的努力转型、坚持自律健身、不断充实学习提升，会有大导演对他一次有一次的青睐么？！没有谁的成功是偶然的，在当红颜值之下，拥有挺拔身材、八块腹肌的男明星屈指可数，而彭于晏在演技上不断的打磨和提升，让很多角色似乎是为他而生，才成就了他今天一场有一场的荧屏“惊艳”。

一个普通的人自律起来，可以吸引很多优秀的资源。一个优秀的人自律起来，则真的是极度可怕。可怕到这个世界，都在为他创造资源。比如彭于晏。

回头再想想自身，一件小事，都没有坚持去做，更无所谓做好，差距之大，可见一斑。分享一点亲身感受，与大家共勉，当自己在很多事情上找了一堆理由去搪塞，忘记自律时，或许逃避，或许也是不自信，认为坚持下去未必有效，或者未必有收益。但如果一种坚持都没有从一而终，半途回想的时候，内心空荡之余，更多的是增加了对自身的不自信。

但凡那些自信的人，都是由于在平时生活中、工作中、学习中都高度自律、力求最好、坚持到底，从而收获每一次的小成就，积土成山地，无数次的小成就则让一个人面临新的事情，继续坚持、继续自律，直到有收获，才罢休。于是，就变成了人们口中常说的“成功”。

所以，再小的一件事，都需要坚持。

沈佳妮总觉得，陈思诚不够爱她，因为他嘴上说着喜欢她，身边却从来不缺美女。

她想要一份纯粹的爱情，那个男人眼里只能有她，只爱她一人。这份爱情朱亚文给她了。

朱亚文有一个相恋9年的富家女，为何还会爱上陈思诚的女朋友呢？

朱亚文是一个硬汉，军人家庭出身的他，身上总带着阳光气息。

朱亚文爸妈是希望他长大后当一个军人的，看着就很威风凛凛。

不过，朱亚文志不在此，他更喜欢表演，当一个演员。

18岁的朱亚文考上了北京**学院，在这里遇到了他的初恋潘禹彤。

朱亚文长得十分帅气，五官立体，轮廓分明，还有八块腹肌，男友力爆棚。

他一进校门，就迎来了他的处女作《阳光雨季》。不过那个时候的他比较青涩，演技也不是很好。

朱亚文那个时候还是一个穷小子，不过那张俊美的脸很受欢迎，喜欢他的女孩子特别多，其中就包括了潘禹彤。

潘禹彤是一个富家女，长相清纯，眉目如画，温柔恬静。

她这么漂亮，是学校里的气质女神，喜欢他的富家公子那么多，却偏偏爱上了气穷小子朱亚文。

潘禹彤注意到朱亚文，是因为她的朋友喜欢他。潘禹彤的这个朋友只要长得帅气的都喜欢，男神一大堆。

潘禹彤为了帮朋友追人，在朱亚文生日那天。主动约朱亚文吃饭。

朱亚文去了，朋友没有去。她那天突然肚子疼，潘禹彤和朱亚文面对面坐着，气氛有点怪怪的，有点像相亲现场。

饭后，朱亚文打着消食的名号，两人又一起去操场散步了。

潘禹彤见到朱亚文的次数有点多，早晨操场跑步会遇见，吃饭的时候一转身就看到朱亚文在身后，去图书馆也能看见他。

朱亚文总是主动和她打招呼，两人关系越来越好，有次潘禹彤和朋友一起去爬山，朱亚文也被朋友拉去了。

潘禹彤不小心摔了一跤伤到了腿。朱亚文心疼她，把她背下山送去了医院。

看见潘禹彤没事后才松了一口气，朱亚文给她送了一星期的饭。

潘禹彤问他：“你是不是喜欢我”朱亚文点头，之后两人就在一起了。

恋爱是甜蜜的，现实地残酷的。朱亚文大学毕业后无戏可拍，只能跑龙套，演一些炮灰角色。

潘禹彤还和他在一起，住在北京破烂的出租房里。潘禹彤爸妈见不得女儿受苦，于是在北京买了一套房子给他们住。

朱亚文是一个努力上进的人，潘禹彤一直很支持他演戏，有时候还给他拉资源。

他虽然不怎么火，但是也拍了不少电视剧。比如《乡里乡亲》、《非亲兄弟》、《雪琉璃》等等。

后来，朱亚文的演技越来越好，被导演张建一眼看中，出演了《闯关东》朱传武一角。

朱亚文本色出演硬汉，脸上抹黑了好几度还是那么帅气。他也因为这部剧小有名气起来。

朱亚文正在事业上升期，整天忙着拍戏，潘禹彤生病了，都是自己去医院看病。

总是做一个人的饭吃，因为他总是在外面吃了再回家。两人在一起7年，朱亚文对她没有之前那么热情了。

朱亚文人红是非多，他藏了七年的初恋女友潘禹彤被扒出来。

因为潘禹彤是富家女，随所以朱亚文一直被吐槽吃软饭。朱亚文并不喜欢别人说他吃软饭，他想要分手。

他和潘禹彤的关系越来越不好，两人总是因为一点小事吵架，两人都吵累了，然后就分手了。

朱亚文和潘禹彤分手后，转身爱上了陈思诚的女朋友沈佳妮。

陈思诚和沈佳妮是因戏生情。沈佳妮是清纯女星，笑起来眼睛会弯成月牙，嘴边还有两个浅浅的酒窝，十分可爱。

陈思诚是一个很有才华的大导演，他为了追求沈佳妮，送了一个月的雪糕才把人追到手。

沈佳妮喜欢身材结实的腹肌男，陈思诚就去健身，他也拥有了八块腹肌，手臂肌肉明显，轻轻松松就背起了沈佳妮。

可能是得到了就不珍惜了，沈佳妮发现陈思诚太花心了，他一边说喜欢她，还一边和别人玩暧昧。

沈佳妮要分手，他说什么都不愿意。还答应她不和外面的女人来往了。

他也说到做到了，结果老实了几天，又开始和美女聚会了。沈佳妮对他失望了。

沈佳妮在拍《爱在苍茫大地》认识了朱亚文。沈佳妮漂亮，气质温柔，从头到脚都是朱亚文喜欢的。

沈佳妮的素颜是比化妆了还要好看的。就算穿朴素的衣服，因为那张脸，感觉衣服都华丽起来了。

两人很聊得来，朱亚文还经常请她吃饭，丝毫不在意沈佳妮有个男朋友。

朱亚文对沈佳妮很好，沈佳妮也喜欢上他了。为了和朱亚文在一起，沈佳妮和陈思诚分手了。

陈思诚同意了分手，过几天又后悔了，想要把人追回来。

他纠缠了沈佳妮一段时间后，发现沈佳妮根本不搭理他，还和朱亚文一起秀恩爱。

朱亚文对沈佳妮特别好，眼里只有她，只爱她一个人。

朱亚文和其他女明星搭戏，都会保持距离，手不乱摸，非常老实。

沈佳妮喜欢吃油条，特别是刚出锅的油条。朱亚文和她在大街上同吃一根油条，一点都不在意别人的目光。

朱亚文爱一个人的时候，眼里真的只有她。这是沈佳妮和他在一起的原因。

朱亚文还会做沈佳妮喜欢的糕点，为她学会了做饭。

两人谈了三年的恋爱，终于步入了婚姻的殿堂。朱亚文家庭幸福，事业也不甘落后。

朱亚文在《红高粱》里演余占鳌一炮而红，片约不断。朱亚文也成为了“国民硬汉”。之后，朱亚文又和马伊琍合作《北上广不相信眼泪》。

朱亚文是一个实力派演员，演技厉害，还非常低调，不拿恋情炒作。

他还是一个很爱老婆的男人，去参加《快本》的时候。 游戏 环节，朱亚文被要求抱一个女嘉宾。朱亚文说：“我结婚了，抱其他女人老婆会吃醋的。”

沈佳妮还为朱亚文生了两个女儿，沈佳妮在家相夫教子，不怎么拍戏了。

两人结婚多年，日子很甜，朱亚文还变成了一个宠妻狂魔。这样的美好生活太让人羡慕了。

如今，大家都在看脸看身材，毕竟在其他条件都差不多的情况下，拥有一副美好肉体确实能加分不少。

然而就像很多女生会穿束腰一样，男生有时候为了让自己变肌肉男，也会采取一些特殊的手段。

近日，一位小鲜肉演员就因为 “劲爆腹肌” 而登上了热搜。

在某部新上映的电视剧中，男主在里面的几个镜头引发网友舔屏，只见他被女主无意间扒开长衫，嘎嘣脆的六块腹肌把对方都惊呆了。

在舔屏之余也有眼尖的网友发现，这白的有点过分的腹肌不仅有些生硬感觉还怪怪的。

还没等大家细究男演就在微博上开始及时自爆了： 身上穿了肌肉硅胶衣，腹肌立刻一块变八 块 ！

镜头拉近，看到他脖子处硅胶肌肉服领口了吗？可能是因为自己本身的身材偏瘦，所以当时才使用了这样的肌肉服道具，还好是他主动曝光出来，部分网友们表示也能理解。

反应迅速的某宝也借着话题推出了同款猛男肌肉衣教你“秒变猛男”。

在演艺圈因角色需要，变身肌肉男而穿硅胶衣的不在少数，一直以硬汉形象示众的张涵予，也曾被网友曝光其肌肉造假。

电视剧《老炮儿》中，网友曝出一组，工作人员给他贴假肌肉的照片，后期效果十分逼真。据悉该硅胶衣造价高达27万人民币，简直是惊掉下巴的节奏。

不过他后来也澄清，肌肉确实是假的， 自己也一直在训练，但达不到意想的效果才出此下策。

其实他其他肌肉是不虚的，体脂也不会高，许是内脏脂肪太多，腹肌没有显露出来。

其实穿肌肉硅胶衣就是个基础款操作，已不是什么新鲜事儿了，也就是个暂时的工具，现在还有更厉害的， 用假体整容出一个腹肌来。

这是手术后的效果，刚开始看还有点假。

过一段时间后略显油腻，但是还是可以迷倒一片吧？

看到了吧？！别再说有钱才能健身了，真正有钱的都跑去手术了。

相比于以上三位的“造假”，下面这位就很优秀啦。

张家辉的肌肉真材实料，为了塑造好**《激战》里的角色， 9个月的时间，硬生生把自己练成一位肌肉猛男， 这毅力网友纷纷表示实名制佩服。

娱乐 圈这样的男神多的数不清啦，他们的身材都是给戏的。

不为戏，纯自律的也不少，前段时间飞芽君还看到， “文弱书生”形象的何炅，居然也有腹肌！明明白白六！块！腹！肌！ 想不到吧！

是不是瞬间感觉man了不少？

没有男人不想要腹肌，不惜代价采用各种手段变成腹肌男，但是练成这样的腹肌真的太难了！

增肌三分练七分吃，会吃很重要，如果做不到营养充足，很难看到成绩。

期间首先正餐要吃饱，其次就是要加餐，补充好蛋白质，并且保证碳水充足。

有条件的小伙伴，可以多吃增肌粉（蛋白粉），总之就是保持 摄入>消耗 。

吃完之后，一组腹肌训练送给大家，好好吃好好练，你也可以拥有嘎嘣脆的巧克力腹肌。

01

V字卷腹

02

俄罗斯转体

03

提臀蹬腿

04

平板撑转体

05

侧卧撑

06

登山跑

07

高抬腿

你看，练腹肌的动作就是这些，再努力通过饮食和训练减去体脂肪， 让体脂更低，让肌肉更紧实，等待腹肌显现。

腹肌是最能体现一个人的自律程度，更是一个男人有 健康 生活管理能力和自控能力和坚持不懈做一件事的恒心、持久力的表现之一。

不论需要多长时间，这样真实的腹肌也好过虚假的存在！ 爷们儿的肌肉，就得拿铁打出来！

　1 、一张坏坏的笑脸，连两道浓浓的眉毛也泛起柔柔的涟漪，好像一直都带着笑意，弯弯的，像是夜空里皎洁的上弦月。白皙的皮肤衬托着淡淡桃红色的嘴唇，俊美突出的五官，完美的脸型，特别是左耳闪着炫目光亮的钻石耳钉，给他的阳光帅气中加入了一丝不羁。

　　2 、淡雅如雾的星光里，优美如樱花的嘴唇，细致如美瓷的肌肤，摇椅中的他宁静地望着那张纸，仿佛希腊神话中望着水仙花死去的美少年。

　　3 、浓密的眉毛叛逆地稍稍向上扬起，长而微卷的睫毛下，有着一双像朝露一样清澈的眼睛，英挺的鼻梁，像玫瑰花瓣一样粉嫩的嘴唇，还有白皙的皮肤。

　　4 、光洁白皙的脸庞，透着棱角分明的冷俊;乌黑深邃的眼眸，泛着迷人的色泽;那浓密的眉，高挺的鼻，绝美的唇形，无一不在张扬着高贵与优雅，这，这哪里是人，这根本就是童话中的白马王子嘛!

　　5 、他绝美的面容，浅蓝细格的衬衣，手腕处松松挽起，简洁略带华美，又有几分说不出的性感，就像参加完豪华夜宴后刚刚将晚礼服随手扔掉的王子。

　　6 、他乌灵的眼眸，倏地笼上层嗜血的寒意，仿若魔神降世一般，一双冰眸轻易贯穿人心，刺透心底最柔弱，舞衣的角落。

　　7 、冰冷孤傲的眼睛仿佛没有焦距，深黯的眼底充满了平静，乌黑的头发，散在耳边，耳钻发出幽蓝的光芒。俊美的不得不使人暗暗惊叹，他的身边围绕着一股冰凉的气息。

　8 、男子年纪大约二十七、八岁左右，蓄着一头短发，白衬衫的领口微微敞开，衬衫袖口卷到手臂中间，露出小麦色的皮肤，眼睛深邃有神，鼻梁高挺，嘴唇性感，尤其是搭配在一起之后，更是犹如上帝手下巧夺天工的作品。

　　9 、黑亮垂直的发，斜飞的英挺剑眉，细长蕴藏着锐利的黑眸，削薄轻抿的唇，棱角分明的轮廓，修长高大却不粗犷的身材，宛若黑夜中的鹰，冷傲孤清却又盛气逼人，孑然独立间散发的是傲视天地的强势。

　　10 、他乌灵的眼眸，倏地笼上层嗜血的寒意，仿若魔神降世一般，一双冰眸轻易贯穿人心，刺透心底最柔弱，舞衣的角落。

　　11 、他那红嘟嘟地脸蛋闪着光亮，像九月里熟透地苹果一样他地耳朵白里透红，耳轮分明，外圈和里圈很匀称，像是一件雕刻出来地艺术品。